กำลังมองหาวิธีที่รวดเร็วง่าย (และใช่ขี้เกียจ) เพื่อให้เข้ากับร่างกายและฟิตอยู่ใช่ไหม? จากนั้นมองไม่เพิ่มเติม OrandaStyle มีความภูมิใจที่จะประกาศการมาถึงของ 'Lazy Girl's Guide to Work Out' ที่เรียบง่ายและให้ผลลัพธ์
เราทุกคนต้องการดูดีและรู้สึกดีมาก แต่การออกกำลังกายในแต่ละชั่วโมงนั้นไม่ง่ายนักในแต่ละวันเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ของบิกินี่ โชคดีที่มีทางออก
อย่าหลงคิดว่าคุณต้องตะลึงตัวเองด้วยการออกกำลังกายอย่างทรหดทุกวันเพื่อให้ได้ร่างกายที่คุณต้องการเสมอ มีวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายขึ้นง่ายขึ้นและใช้เวลาน้อยลง: คู่มือการทำงานของ Lazy Girl เข้าร่วมกับเราในขณะที่คุณนำคุณไปยังคู่มือวิธีใช้เพื่อให้ร่างกายในฝันของคุณโดยไม่ต้องทำงานหนัก
เปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ดังนั้นคุณคิดว่าการออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยการเข้าร่วมยิมของศาสนาเท่านั้น? Pfft แทบจะไม่ ความคิดโบราณเสียงนี้ไม่ได้เป็นแค่นิสัยประจำวัน แต่เป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ
ดังนั้นการเปลี่ยนการรับรู้การออกกำลังกายให้น้อยลงเป็นนิสัยเดียวและอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีการใช้ชีวิตของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ ตอนนี้ก่อนที่คุณจะตื่นตระหนกและคิดว่าปรัชญานี้ขัดกับคำแนะนำของหญิงสาวขี้เกียจที่จะออกกำลังกายและผ่อนคลาย เพราะมันไม่ได้ ที่จริงแล้วมันรองรับได้มากกว่าเดิม
เพราะนี่หมายความว่าคุณไม่ต้องวิ่งมาราธอนทุกวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง คุณไม่จำเป็นต้องวนรอบ 100 ไมล์หรือว่ายน้ำ 10 ไมล์ คุณเพียงแค่ต้องโรยในการออกกำลังกายเสริม - ไม่ใช่การออกกำลังกาย - ในวันของคุณ
ตัวอย่างเช่นฉันรู้ว่าคุณเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน แต่มีสิ่งที่ง่ายมากที่คุณสามารถทำได้และรวมเข้ากับวันของคุณเพื่อให้เข้าใจออกกำลังกายได้มากขึ้น สิ่งต่างๆเช่นการขึ้นบันไดไปยังที่ทำงานของคุณแทนการใช้ลิฟต์ ลงจากสถานีรถไฟหรือรถบัสก่อนหน้านี้เพื่อให้คุณสามารถเดินเล่นนอกบ้านได้ในเวลากลางวันและออกไปเดินเล่นรอบสวน สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องง่ายไม่ยุ่งยากและดีที่สุดของทั้งหมดเหมาะสำหรับสาวขี้เกียจ
การเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณระบุบล็อกการออกกำลังกายที่อาจเกิดขึ้นในแต่ละวันซึ่งคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพ
รับเครื่องนับก้าว
บรรพบุรุษของเรา (การล่าสัตว์และการรวบรวมไม่ใช่ปู่ย่าตายายที่น่ารักของเราในบ้านของผู้สูงอายุ) ใช้เวลา 10,000 ก้าวต่อวัน ในการระบุว่าเป็นเรื่องจริงนั้นอยู่ใกล้กับห้าไมล์หรือแปดกิโลเมตร
มันฟังดูไม่ค่อยเยอะนัก แต่คนส่วนใหญ่ที่ทำงานในสำนักงานใช้เวลาเพียง 500 ถึง 1,000 ก้าวต่อวัน หากคุณกำลังประจบประแจงตอนนี้คุณควรจะเป็น 1,000 ก้าวต่อวันน่าเสียดาย
วิธีที่ดีในการตรวจสอบขั้นตอนรายวันของคุณคือรับเครื่องนับก้าว มีแบรนด์ชื่อ FitBit ที่ซิงค์กับ iPhone ของคุณเพื่อให้คุณสามารถติดตามการเคลื่อนไหวประจำวันของคุณ นอกจากนี้ยังส่งแรงบันดาลใจให้คุณเล็กน้อยเมื่อคุณใกล้จะบรรลุเป้าหมาย
เราแนะนำให้ทดลองใช้เครื่องนับก้าวเป็นเวลาสองสามวันเพื่อดูว่าขั้นตอนเฉลี่ยต่อวันของคุณเป็นอย่างไร จากตรงนั้นคุณสามารถเริ่มวางแผนขั้นตอนของคุณได้มากถึง 10,000
หากต้องการไปถึง 10,000 ขั้นตอนจะใช้เวลาเดินประมาณสองชั่วโมงขึ้นอยู่กับว่าคุณเคลื่อนที่เร็วแค่ไหน ลักษณะขี้เกียจของเรื่องนี้คือคุณสามารถเพิ่มการเดินเล็ก ๆ เพื่อไปยังเป้าหมายนั้นตลอดทั้งวัน คุณไม่จำเป็นต้องออกเดินเป็นเวลาสองชั่วโมงต่อวันเพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่ายอดรวมขั้นตอนที่สะสมไว้ของคุณเพิ่มขึ้นเป็น 10,000
นอกจากนี้คุณจะไม่ขี้เกียจมากไปกว่าการเดิน นอกจากคุณจะล้มตัวลงนอนบนโซฟา พูดถึงสิ่งที่ ...
ดูทีวีเพิ่มเติม
หนึ่งในส่วนที่ดีที่สุดของคำแนะนำในการออกกำลังกายของผู้หญิงขี้เกียจคือมันช่วยให้คุณไม่ ต้องใช้คุณเพื่อดูทีวีมากขึ้น ฮาเลลูยาใช่มั้ย ตอนนี้ก่อนที่คุณจะตื่นเต้นเกินไปมีสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ : ตัวแบ่งโฆษณา
มันค่อนข้างจะสลับกันจริงๆ ความสุขที่ผ่อนคลายสักสิบนาทีหรือสองถึงสามนาที ฟังดูง่ายแม้ว่าจะไม่ได้ใช่ไหม เพราะมันเป็น.
สิ่งที่คุณต้องทำคือถอดก้นในช่วงพักโฆษณาและทำกิจกรรมออกกำลังกาย อาจเป็นปอด, squats, push-ups, sit-ups หรือแม้แต่วิ่งออกกำลังกายรอบ ๆ บ้าน คุณสามารถกระโดดเชือกทำบัลเล่ต์ plumbles หรือใช้ dumbbells
คุณสามารถสร้างเกมของมันและเปลี่ยนเป็นเวลาทดลอง คุณทำซิทอัพ 20 ครั้งระหว่างพักโฆษณาเมื่อวานนี้ วันนี้คุณทำอะไรได้บ้าง ทำให้สนุกโต้ตอบและมากขึ้นไปยังจุดที่น่าสนใจ อย่าทำสิ่งเดิมในช่วงพักโฆษณาทุกครั้ง ไม่เพียง แต่จะ จำกัด การออกกำลังกายที่คุณได้รับ แต่มันก็น่าเบื่อเช่นกัน
ดังนั้นผสมขึ้นเปลี่ยนมันและเปลี่ยนเวลาโฆษณาเป็นเวลาออกกำลังกาย
หมายเหตุ: อย่าคิดว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้ด้วยการส่งต่ออย่างรวดเร็วผ่านตัวแบ่งโฆษณาหากคุณมีสายเคเบิล คิดอย่างชาญฉลาด แต่จะไม่ทำให้คุณฟิตได้
มีเซ็กส์มากขึ้น
ใช่คุณได้ยินถูกต้องแล้ว: องค์ประกอบสำคัญในการรักษาความพอดีของสาวขี้เกียจคือคุณต้องมีเวลาสำหรับการมีเซ็กส์มากมาย การมีเพศสัมพันธ์จะเผาผลาญพลังงาน 144 แคลอรีต่อครึ่งชั่วโมง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ (ยิ้ม) พัฒนากล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของหลอดเลือดหัวใจหากคุณแข็งแรงเป็นพิเศษ เพศยังช่วยให้คุณเปล่งประกายที่มีสุขภาพดีและเพิ่มเอนดอร์ฟินในร่างกายของคุณเพื่อเพิ่มในด้าน 'รู้สึกดีมาก'
โอ้และไม่ใช่แค่เซ็กส์ที่จะละลายแคลอรี่ด้วยจูบเผาไหม้ 68 แคลอรี่ต่อชั่วโมง (ระวังผื่นคันเครา) ทำให้ออกมาเผา 238 แคลอรี่ต่อชั่วโมง, การเผาไหม้ 8 แคลอรี่, ออรัลเซ็กส์จะเผาผลาญ 100 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและการนวด 80 แคลอรี่ต่อชั่วโมง รวมเข้าด้วยกันและนั่นก็เป็นผลงานที่น่าพึงพอใจ!
และหากคุณเป็นโสดทางเพศไม่ต้องกังวลคุณสามารถได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้เช่นกัน สำเร็จความใคร่ด้วยการเผาผลาญแคลอรี่สูงถึง 150 และทำให้คุณมีรอยยิ้มที่มีความสุขบนใบหน้าของคุณ
ดังนั้นเพื่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายสูงสุดให้ดื่มด่ำกับแคลอรี่แคลอรี่ต่อวันอย่างน้อยหนึ่งเครื่อง
ไปซื้อของ
บทความนี้ทำให้คุณมีความสุขมากใช่ไหม ท้ายที่สุดคุณได้รับคำสั่งให้ดูทีวีมากขึ้นมีเซ็กส์มากขึ้นและตอนนี้ไปช็อปปิ้ง นี่ไม่ใช่แผนการที่ยอดเยี่ยมที่สุดใช่ไหม คุณสามารถขอบคุณฉันในภายหลัง.
สำหรับตอนนี้ฉันต้องการให้คุณคว้ารองเท้าผ้าใบและมุ่งหน้าไปยังห้างสรรพสินค้าใกล้บ้านคุณ ไม่ว่าจะเป็นร้านขายของชำร้านรองเท้าหรือร้านเสื้อผ้าก็ไม่สำคัญ อะไรก็ตามที่คุณหลงใหลหรือสิ่งที่ต้องทำก็ไม่เป็นไร
จากนั้นฉันต้องการให้คุณซื้อของ ง่ายใช่มั้ย
โดยประมาณว่าถ้าคุณใช้เวลาช้อปปิ้งสามชั่วโมงคุณจะเผาผลาญแคลอรี่อย่างน้อย 400 แคลอรี่ (หากคุณมีน้ำหนักเพียง 100 ปอนด์หากคุณมีน้ำหนักมากขึ้นคุณจะเผาผลาญมากขึ้น) ค่อนข้างเรียบร้อยใช่มั้ย และส่วนที่ดีที่สุดคือถ้าคุณซื้อของคุณต้องถือไปไหนมาไหน ซึ่งหมายความว่ารอ…การยกน้ำหนัก! เย้!
ดังนั้นสำหรับกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกด้วยน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์ - ไปซื้อของ
จ้างผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณกำลังอ่านบทความนี้คุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เรียกว่า "ขาดแรงจูงใจ" การขาดแรงจูงใจเป็นตัวดูดเล็กน้อยที่รับผิดชอบในการปิดเสียงเตือนนาฬิกาปลุกของคุณเป็นประจำเมื่อคุณตั้งใจจะวิ่งจ๊อกกิ้ง มันกระตุ้นให้คุณมีภาพยนตร์มาราธอนมากกว่าไปปีนหน้าผาและข้ามชั้นเรียนสปินรายสัปดาห์นั้น การขาดแรงจูงใจมีส่วนสำคัญอย่างน้อยก็เป็นส่วนหนึ่งของความเกียจคร้านของเรา
และก็ไม่เป็นไร พวกเราบางคนอาจจะไม่ได้รับแรงบันดาลใจตามธรรมชาติเหมือนกับคนอื่น ๆ (แม้ว่าฉันจะคิดว่าแรงบันดาลใจนั้นเป็นเพียงตำนาน แต่ก็มีอีกหลายวัน) แต่คุณจะออกกำลังกายอย่างไรเมื่อไม่ได้รับการกระตุ้น การออกกำลังกายนั้นหนักพอเมื่อคุณ เป็น แรงบันดาลใจ
คุณสามารถบังคับตัวเอง (หรือคู่ของคุณ) ให้ดึงนักวิ่งและออกไปข้างนอก แต่ถึงอย่างนั้นโอกาสสูงที่ผลงานของคุณจะน้อยที่สุด
หรือคุณอาจจ้างผู้เชี่ยวชาญ คนที่จัดการกับแรงบันดาลใจให้คุณ คนที่รู้วิธีรับผลลัพธ์สูงสุดในเวลาต่ำสุด คนที่ไม่มีความมั่นใจในการเตะตูดของคุณ
ตอนนี้แน่ใจว่านี่ไม่ใช่ทางออกที่ขี้เกียจอย่างแน่นอน ทางออกที่ขี้เกียจคือการเพิกเฉยต่อคำแนะนำนี้อย่างสมบูรณ์
แต่ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีง่ายๆในการรักษาหุ่นให้ฟิตและลดน้ำหนักคุณอาจต้องการจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล การมีช่วงเวลาประจำสัปดาห์ปกติกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะทำให้แน่ใจว่าอย่างน้อยหนึ่งวันในหนึ่งสัปดาห์คุณกำลังออกกำลังกาย ผู้ฝึกสอนของคุณจะสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ถูกต้องที่ต้องทำและเวลาที่จะทำและมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่บาดเจ็บ
เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและไม่ยุ่งยากในการเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ แน่นอนว่าครึ่งชั่วโมงหรือประมาณนั้นคุณจะต้องทำงานหนักน้อยลง แต่คุณไม่ต้องการที่จะเป็นคนตัวเล็กหรือ ลงทุนในผู้ฝึกสอนและลงทุนเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ
คุณไปแล้วคำแนะนำของหญิงสาวขี้เกียจในการออกกำลังกาย คุณคิดอย่างไร? คุณมีเคล็ดลับที่ขี้เกียจสำหรับการฟิตหุ่นหรือไม่?
