เกือบทุกคนรู้ว่าการสั่นหรือสมูทตี้คืออะไรมันหวานมีสีสันและเป็นฟองทำง่ายด้วยการใช้ส่วนผสมที่แตกต่างกัน แน่นอนสิ่งที่คุณต้องการคือเครื่องปั่นน้ำแข็งและผลไม้บางอย่างที่คุณสามารถซื้อได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตหรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ
การเขย่านั้นสะดวกมากเพราะคุณสามารถทำที่บ้านได้อย่างง่ายดายและเก็บไว้ในตู้เย็น พวกเขาเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่จะเริ่มต้นวันด้วยโดยเฉพาะเมื่อคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน
อย่างไรก็ตามหากเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณคือการลดน้ำหนักให้ผิวกระจ่างใสหรือมีพลังมากขึ้นการเขย่าเพื่อสุขภาพก็เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ
ข้อดีและข้อเสียของสมูทตี้
ทุกวันนี้เชค (และสมูทตี้ด้วย) ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณเย็นลงในวันที่อากาศร้อน - คนดังทำให้พวกเขากลายเป็น“ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและสีเขียว” ซึ่งมีประโยชน์ในการบริโภคเช่นการลดน้ำหนัก
- ข้อได้เปรียบ: คุณสามารถเลือกประเภทของผลไม้ที่คุณสามารถใส่ในเครื่องปั่นเช่นรายการโปรดตลอดเวลาเช่นแอปเปิ้ลและสตรอเบอร์รี่ คุณจะได้รับวิตามินเกลือแร่และเส้นใยในปริมาณที่คุณต้องการทุกวัน
- ข้อเสีย: หากคุณไม่ได้เขย่าหรือซื้อจากร้านคุณอาจไม่มั่นใจในส่วนผสมหรือจำนวนแคลอรี่ที่บรรจุอยู่ มันอาจมีน้ำตาลมากเกินไปหรือนมมากเกินไปหรือส่วนผสมอื่น ๆ ที่อาจทำให้มันน้อยกว่าสุขภาพ
เคล็ดลับการทำเชคเพื่อสุขภาพ
- ฝานส่วนผสมข้างหน้า. คุณคิดว่ามันเหนื่อยที่จะเขย่าหรือปั่นเครื่องดื่มในตอนเช้าเพราะการแบ่งที่น่าเบื่อหรือไม่? ทำไมไม่ฝานส่วนผสมล่วงหน้าในตอนเช้า ด้วยวิธีนี้คุณสามารถวางส่วนผสมลงในเครื่องปั่นได้อย่างง่ายดายแม้ว่าคุณจะถูกกดด้วยเวลาก็ตาม
- เปลี่ยนส่วนผสมเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเบื่อ นอกจากนี้การลองใช้ส่วนผสมที่แตกต่างกันทุกวันรับรองว่าคุณจะได้รับส่วนแบ่งของวิตามินและสารอาหารที่คุณอาจพลาดถ้าเพียงติดผลไม้เพียงอย่างเดียว สมูทตี้สีเขียวเป็นวิธีที่ดีในการแก้ไขปัญหาผักของคุณหากคุณไม่ใช่แฟนผัก ทำวิจัยของคุณเพื่อค้นหาชนิดของผลไม้และผักที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ
- ใช้ส่วนผสมสดใหม่ ลองเยี่ยมชมร้านค้าออร์แกนิกในท้องถิ่นของคุณเพื่อซื้อผักและผลไม้ ยิ่งส่วนผสมของคุณสะอาดเท่าไรรสชาติก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้นและคุณก็จะได้รับสารอาหารเพิ่มขึ้น ลองใช้ผักและผลไม้ตามฤดูกาลในเวลานั้น
- มีหลายประเภทฐานเมื่อมันมาถึงสมูทตี้ คุณสามารถเลือกน้ำน้ำผลไม้นมและชา อย่างไรก็ตามสำหรับวิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคสารอาหารให้มากขึ้นลองน้ำผลไม้และผักหรือแม้กระทั่งชาสมุนไพรเพื่อเป็นพื้นฐานในการเขย่าของคุณ
- ไขมันไม่ดีทั้งหมด ลองใช้ไขมันที่มีประโยชน์เช่นนมไขมันต่ำน้ำมันกัญชาอะโวคาโดครีมหรือมะพร้าวซึ่งจะช่วยให้คุณมีความอวบอิ่มนานขึ้นและให้พลังงานที่จำเป็นต่อร่างกายตลอดทั้งวัน นอกจากนี้หากคุณใช้ส่วนผสมเหล่านี้มันจะทำให้ครีมเทียมและ yummier
- เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น! คุณสามารถใช้เมล็ดเชีย, ป่านหรือปอเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารในเครื่องดื่มของคุณ
- เพิ่มรสชาติมากขึ้น มีเครื่องเทศที่สมบูรณ์แบบเช่นอบเชย, ขิง, ลูกจันทน์เทศและพริกป่นแม้กระทั่งที่ให้ที่เพิ่ม zing!
- เสิร์ฟเครื่องดื่มให้กับเด็ก ๆ เด็ก ๆ จะใช้ความอดทนเมื่อพูดถึงสิ่งใดก็ตามที่เกี่ยวข้องกับผักและผลไม้เว้นแต่คุณจะมีนางฟ้าอยู่ในมือ แนะนำลูก ๆ ของคุณให้รู้จักกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยการสร้างความอร่อยให้กับพวกเขา ลองทำสิ่งที่น่ารักและคุ้นเคยเช่นสตรอเบอรี่ปั่นในครั้งแรกและลองหาเครื่องดื่มสีเขียวเมื่อเวลาผ่านไป
สูตรเขย่าบางส่วน
แหล่งคิดว่าการเขย่าเป็นเรื่องยาก? ลองดูสูตรอาหารเหล่านี้และดูว่า "เขย่า" ง่ายแค่ไหน!
มะละกอเชค
การออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อกำจัดกระพุ้งท้องจะไม่ช่วยถ้าคุณมีอาการท้องผูกตลอดเวลา มะละกอเป็นหนึ่งในผลไม้ที่สมบูรณ์แบบในการกำจัดอาการท้องผูก มันมีโพแทสเซียมและปาเปนเอนไซม์ที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ดีขึ้น
หากคุณไม่ชอบทานมะละกอดิบจะดีไปกว่าการบริโภคเครื่องดื่มเย็นฉ่ำ!
ส่วนผสม:
- มะละกอถ้วยหนึ่งถ้วยปอกเปลือกและหยอดเมล็ด
- ลูกพีชหั่นหนึ่งถ้วย
- ลูกแพร์ขนาดกลางหนึ่งลูกคีบ
- ช้อนโต๊ะเมล็ดแฟลกซ์พื้น
- ขิงหนึ่งช้อนชาหั่นบาง ๆ อย่างประณีต
- ใบสะระแหน่พวง
- โยเกิร์ตไขมันต่ำครึ่งถ้วยแช่แข็งให้กลายเป็นน้ำแข็งก้อนหกก้อน
สิ่งที่ต้องทำ:
วางส่วนผสมทั้งหมดไว้ในเครื่องปั่นของคุณนอกเหนือจากใบสะระแหน่และผสมผสาน ทำให้สามเสิร์ฟพร้อมแคลอรี่ 109 ต่อเครื่องดื่ม
ภูมิคุ้มกัน Booster Shake
แหล่งคุณมักจะมีอาการไอและเป็นหวัดอยู่เสมอหรือไม่? เตรียมการป้องกันการสั่นไหวที่เต็มไปด้วยภูมิคุ้มกันดีเด่น
ส่วนผสม:
- ถ้วยมะม่วงมะม่วงปอกเปลือกและหลุม
- สับปะรดผ่าครึ่งถ้วย
- แคนตาลูปถ้วยสับ
- อัลมอนด์ 1/3 ถ้วยบด
- นมอัลมอนด์ไม่หวานครึ่งถ้วย
- ถ้วยน้ำแข็ง
สิ่งที่ต้องทำ:
วางส่วนผสมภายในเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากัน เสิร์ฟพร้อมอัลมอนด์หั่นบาง ๆ บนและสนุก! ทำให้สามเสิร์ฟพร้อม 150 แคลอรี่ในแต่ละแก้ว
เขย่าสตรอเบอร์รี่มะม่วงและอื่น ๆ
สำหรับผู้ที่หิวตลอดเวลาและต้องการลดน้ำหนักเครื่องดื่มนี้เหมาะสำหรับคุณ ช่วยให้คุณคงความอึกทึกขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้น โปรตีนทำให้อิ่มความอยากอาหารโดยไม่จำเป็นต้องบริโภคมากเกินไปและถ้าจับคู่กับไฟเบอร์มันจะกลายเป็นส่วนผสมที่ลงตัวในการลดความอยากอาหาร
ส่วนผสม:
- สตรอเบอร์รี่หนึ่งถ้วย
- มะม่วงหนึ่งถ้วยคีบ
- มะนาวทั้งเมล็ดและปอกเปลือก
- น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์สี่ช้อนชา
- เต้าหู้ครึ่งถ้วย
- น้ำแข็งหนึ่งถ้วยครึ่ง
สิ่งที่ต้องทำ:
ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันในเครื่องปั่น ทำให้สามเสิร์ฟพร้อม 165 แคลอรี่ต่อการให้บริการ
เขย่าผลไม้สำหรับเด็ก
แหล่งเด็ก ๆ เป็นคนเสพมากและหากคุณต้องการให้ลูกกิน (หรือดื่มในกรณีนี้) ผักหรือผลไม้มากขึ้นสมูทตี้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ พยายามสร้างสมูทตี้ที่มีสีสันและครีม
ส่วนผสม:
- กล้วยหนึ่งลูก
- น้ำส้มสี่ช้อนโต๊ะหรือน้ำผลไม้ไม่หวานอื่น ๆ
- ครึ่งถ้วยของผลเบอร์รี่หรือลูกพีชสุก
- ถ้วยน้ำแข็ง
- โยเกิร์ตวนิลาหนึ่งถ้วย
สิ่งที่ต้องทำ:
ให้เด็ก ๆ ช่วยตัดกล้วยหรือผลไม้อื่น ๆ วางไว้ในเครื่องปั่นและผสมส่วนผสมเข้าด้วยกัน ลูก ๆ ของคุณจะเพลิดเพลินไปกับรสชาติของน้ำผลไม้นี้อย่างแน่นอน!
รูปภาพปก: hellocoton.fr