วิธีการเปลี่ยนแปลงที่ถาวร

เมื่อเราต้องการบรรลุเป้าหมายเราเปลี่ยนพฤติกรรมใช่ไหม แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นติดบ่อยแค่ไหน? น่าเสียดายที่ไม่เพียงพอ

คุณเห็นมันตลอดเวลาโดยมีเป้าหมายเช่นลดน้ำหนักหรือกระชับรูปร่าง แน่นอนว่ามันง่ายพอที่จะกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเมื่อแรงจูงใจของเรานั้นสูงเป็นพิเศษ แต่ในที่สุดน้ำมันเชื้อเพลิงภายในของเราก็ต่ำลงและเรากลับไปที่พฤติกรรมเดิมของเรา - และน้ำหนักตัวเก่าของเรา เราจะออกจากวงจรนี้และทำการเปลี่ยนแปลงที่ถาวรได้อย่างไร

เป็นไปได้ว่าคุณได้เรียนรู้ทุกสิ่งแล้ว อย่า ทำงานดังนั้นนี่คือสิ่งที่ทำ (และท้ายที่สุดคุณจะได้รับในสิ่งที่คุณต้องการและที่สำคัญที่สุดคือให้คุณอยู่ที่นั่น):

ไปช้าๆ

แหล่ง

เป็นการง่ายที่จะให้ความตื่นเต้นของคุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดของคุณเมื่อคุณทำตามเป้าหมายของคุณ คุณตัดสินใจที่จะยกเครื่องชีวิตของคุณอย่างสมบูรณ์และเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในครั้งเดียว แต่มันไม่ทำงานจริงหรือ

เมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงมากมายในครั้งเดียวคุณจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะรู้สึกหนักใจ คุณทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณตกตะลึงด้วยการทำให้โลกนี้เป็นที่รู้จักอย่างสมบูรณ์ จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะถอยกลับไปใช้รูปแบบเก่า ๆ มีความคุ้นเคยที่นั่นแม้ว่าจะเป็นความคุ้นเคยที่ไม่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ดังนั้นหากคุณต้องการให้การเปลี่ยนแปลงของคุณติดอยู่เพื่อให้ผลลัพธ์ของคุณเป็นแบบถาวรคุณควรที่จะชะลอตัวลง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถให้เวลากับร่างกายของคุณในการปรับตัวให้เข้ากับพฤติกรรมใหม่และชีวิตใหม่โดยไม่รู้สึกตกใจและนอกสถานที่

คิดว่ามันเป็นกระบวนการที่คล้ายกับเมื่อคุณเข้าสู่ร่างกายน้ำเย็น คุณลุยช้าเพื่อให้คุณชินกับอุณหภูมิเพราะมันดีกว่าการกระโดดหัวก่อนอื่นและรับมือกับการระเบิดของน้ำเย็นที่เข้ามาแทนที่คุณ

แทนที่พฤติกรรมของคุณเมื่อเทียบกับการกำจัดพวกเขา

สมมติว่าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจึงตัดสินใจไม่ทานช็อคโกแลตอีกต่อไป เกิดอะไรขึ้น? คุณอยากช็อกโกแลตแบบไม่หยุดใช่ไหม? มันคือทั้งหมดที่คุณคิดฝันและปรารถนา มันทำให้เป็นเรื่องยากที่จะไม่กินอะไร ณ จุดนั้นดังนั้นคุณจึงตบท้ายมันและไม่รู้สึกอะไรนอกจากความรู้สึกผิดและความอับอาย

ข่าวดีก็คือว่ามันง่ายที่จะแก้ไข สิ่งที่คุณต้องทำคือมุ่งเน้นที่การเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ได้เข้าใกล้เป้าหมายแทนที่จะพยายามกำจัดพวกเขา โดยพื้นฐานแล้วคุณยังต้องตอบสนองความต้องการของคุณ แต่ในทางที่ไม่หยุดคุณจากการทำสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำ

ในกรณีนี้ช็อคโกแลตอาจทำให้คุณสงบเมื่อคุณมีวันที่เครียด ดังนั้นคุณจะต้องการหาสิ่งอื่นที่ตรงกับความต้องการของคุณ (สงบนิ่ง) แต่จะนำคุณเข้าใกล้เป้าหมาย (ลดน้ำหนัก) มากกว่าที่จะเป็น

บางทีคุณอาจตัดสินใจที่จะไปเดินเล่นหรือโทรหาเพื่อน หรือคุณอาจจะอาบน้ำอุ่น ๆ หรือทำหนังสือดีๆสักเล่มก็ได้ ตราบใดที่คุณสนองความต้องการคุณจะลดความอยาก

ทำทีละขั้นตอน 1 ครั้ง

เมื่อคำพูดเก่า ๆ เดินไปหนึ่งล้านไมล์สามารถเกิดขึ้นทีละขั้นตอนได้ เช่นเดียวกันกับกระบวนการเปลี่ยนแปลงใด ๆ หากคุณต้องการสร้างพฤติกรรมหรือแอ็คชั่นใหม่คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นถ้าคุณทำทีละสิ่ง

ระลึกถึงสิ่งนี้ไว้ในใจเมื่อคุณวางแผนเส้นทางไปยังเป้าหมายของคุณ กำหนดเวลาการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นทีละครั้งและทำความคุ้นเคยก่อนที่จะไปยังขั้นตอนถัดไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และทำให้ใจของคุณสบายใจกับการกระทำใหม่ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอีกชีวิตหนึ่ง

ในตัวอย่างของการลดน้ำหนักบางทีสัปดาห์นี้เป้าหมายของคุณคือการมีสมาธิในการกินผักมากขึ้น จากนั้นเมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายในขั้นตอนนั้นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การดื่มน้ำมากขึ้นทุกวันเป็นต้น

ใส่ใจกับการพูดคุยด้วยตนเองของคุณ

แหล่ง

เมื่อคุณบอกตัวเองอยู่เสมอว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จคุณรู้สึกประหลาดใจจริง ๆ หรือไม่? ไม่ควรเพราะคุณยอมรับแล้วว่าคุณจะไม่ นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องระวังอย่างจริงจังว่าคุณจะพูดกับตัวเองอย่างไรเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวร

หากคุณสังเกตว่าคุณกำลังติดลบเกี่ยวกับกระบวนการหรือความสามารถในการบรรลุเป้าหมายถึงเวลาที่จะแทนที่ภาษานั้นด้วยสิ่งที่เป็นบวกและให้กำลังใจ ยอมรับกับตัวเองว่าคุณอาจต้องดิ้นรน แต่อย่าเอาชนะตัวเองในบางครั้งเมื่อคุณก้าวถอยหลัง ซึ่งนำเราไปสู่จุดต่อไป ...

เตรียมก้าวถอยหลัง

สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย ฉันเคยตกอยู่ในหมวดหมู่นั้นและฉันก็ทำได้ดีตราบใดที่ฉันเป็น 'สมบูรณ์แบบ' แต่มีคนหนึ่งเลื่อนขึ้นส่งฉันกลับลงมาที่ด้านล่างของเนินเขายกเลิกงานทั้งหมดที่ฉันทำไปจนถึงจุดนั้น

คุณต้องคาดหวังว่าจะมีบางครั้งที่คุณอ้ำ ๆ อึ้ง ๆ ท้ายที่สุดคุณไม่สามารถเปลี่ยนนิสัยที่คุณเคยยึดถือมาเป็นเวลาหลายปีและหลายปีได้โดยไม่ต้องก้าวถอยหลังไปเรื่อย ๆ กุญแจสำคัญคือการไม่ปล่อยให้เวลาผ่านไป

ดูมันด้วยวิธีนี้ถ้าคุณล้มลงบันไดและลงครึ่งหนึ่งคุณจะลุกขึ้นและเหวี่ยงตัวลงจากที่เหลือ ไม่แน่นอนดังนั้นทำไมคุณจะทำเช่นเดียวกันเมื่อคุณพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายและสะดุดไปข้างหลังเล็กน้อย

อย่าปล่อยให้ความล้มเหลวเป็นตัวเลือก

แหล่ง

หากคุณทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายและอนุญาตให้ตัวเลือกล้มเหลวคุณเกือบจะรับประกันได้ว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ นั่นเป็นเพราะคุณได้ให้ตัวเองก่อนที่คุณจะเริ่ม

เมื่อคุณต้องการประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรคุณต้องไม่ยอมรับทางเลือกอื่น อย่าหยุดจนกว่าคุณจะมาถึงที่หมายปลายทางและหากคุณถูกอ้อมให้ค้นหาเส้นทางอื่น ลองคิดถึงหลุมบ่อและเดินหน้าต่อไปเพราะวิธีเดียวที่คุณจะล้มเหลวก็คือถ้าคุณเลิกลองแล้ว

การเปลี่ยนแปลงแบบถาวรต้องใช้เวลาพลังงานและความพยายามในการทำ และ เก็บไว้. ทำตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้และคุณจะไปถึงที่นั่นเร็วพอ