ต้องการที่จะรู้สึกผอมกระชับและน่าทึ่ง? ง่าย - เพียงทำตามคำแนะนำทีละขั้นตอนของเราและเป็นอย่างดีในแบบของคุณไปยังความรักจัดการกับโซนฟรี!
พวกเราส่วนใหญ่ประสบกับความรู้สึกอึดอัดความอับอายและความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ในการมีชั้นไขมันนูนอยู่เหนือส่วนบนของกางเกงยีนส์ของเรา และเราทุกคนรู้ว่าแม้จะมีชื่อที่น่ารักความรักที่จับได้คืออะไร แต่ผู้สนับสนุนความปรารถนาและความรัก inducers
นี่คือเหตุผลที่เราคิดค้นแนวทางที่ง่ายเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความรักได้อย่างรวดเร็ว ติดกับเราในขณะที่เรานำคุณผ่านวิธีที่ง่าย ๆ เรียบง่ายและ (ค่อนข้าง) ที่ปราศจากความเจ็บปวดจากการที่ KO'H จัดการความรักของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 รู้จักศัตรูของเจ้า
ตามที่ยุทธวิธีผู้กล้ารู้วิธีที่จะเอาชนะศัตรูของคุณได้คือการรู้จักพวกเขาอย่างใกล้ชิด ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มจัดการกับความรักของคุณอย่างกระตือรือร้นคุณต้องรู้ว่าพวกเขาคืออะไรและพวกเขาพัฒนาอย่างไร
ที่จับความรักคือฉลากที่ใช้สำหรับไขมันที่สะสมรอบเอวของคุณ ชื่อที่น่ารักอื่น ๆ สำหรับบริเวณที่มีไขมันรวมถึง 'ยางอะไหล่' และ 'ท็อปส์มัฟฟิน' สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าไขมันอาจไม่ได้แค่นั่งที่ด้านข้างของเอวของคุณเช่นกัน ไขมันสูงกระจายไปทั่วท้องของคุณ ดังนั้นคุณจะไม่โจมตีที่จับความรักจริงๆคุณกำลังโจมตีปลาน้ำจืดโดยรวม
ไขมันในบริเวณนี้จะสะสมเมื่อปริมาณอาหารและแคลอรี่ที่คุณบริโภคเพิ่มขึ้นและระดับกิจกรรมของคุณไม่เพิ่มขึ้นตามการจับคู่หรือในความเป็นจริงแล้วไขมันจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ นี่อาจเป็นเพราะการบาดเจ็บหรือเงื่อนไขชีวิตที่วุ่นวายหรือความเกียจคร้านล้วนๆ
ข่าวร้ายคือคุณไม่สามารถลดพื้นที่นี้เพื่อลบความรักของคุณ ข่าวดีก็คือคุณสามารถปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อพัฒนาร่างกายที่ร้อนและกระชับได้!
ขั้นตอนที่ 2 ลดความเครียดของคุณ
มีการบันทึกไว้เป็นอย่างดีว่าความเครียดที่มากเกินไปนำไปสู่การสร้างฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล Cortisol ผลิตเมื่อคุณเครียดร่างกายจิตใจหรืออารมณ์ ดังนั้นหากคุณพยายามที่จะถึงกำหนดเวลาอย่างเมามันอยู่กลางการต่อสู้กับคู่ของคุณหรือกำลังวิ่งหนีไมล์สุดท้ายของการวิ่งเหยาะๆทุกวันโอกาสสูงที่ร่างกายของคุณผลิตคอร์ติซอล
แม้ว่าสิ่งนี้ในตัวมันเองจะไม่เลว (เราต้องการการตอบสนองต่อความเครียดในชีวิตของเรา) แต่ฮอร์โมนตัวนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสะสมของไขมันในร่างกายมากขึ้น
ในการต่อสู้กับเอฟเฟกต์นี้ (และหากคุณต้องการที่จะสูญเสียมือจับความรัก) คุณจะต้องลดความเครียดประจำวันของคุณ ยังไม่ได้พูดเพียงเพราะมันง่ายกว่าที่คุณคิด
ในขณะที่มีสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากมายซึ่งอยู่นอกเหนือการควบคุมของเราเรามีการควบคุมวิธีที่เราตอบสนองต่อสถานการณ์ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มรู้สึกเครียดให้รีบออกไปเดินเล่นและล้างหัว การหายใจหน้าท้องลึก ๆ จะช่วยควบคุมฮอร์โมนความเครียดและช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้น อ่าน 7 ขั้นตอนในการติดตามเมื่อคุณรู้สึกว่าโพสต์ล้นหลาม
การทำสมาธิประจำวันแสดงให้เห็นถึงความสงบของการตอบสนองของอะไมก้า (พื้นที่สมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ของเรา) ดังนั้นทำไมไม่ทำให้มันเป็นนิสัยที่ต้องใช้เวลา 10 นาทีในการทำสมาธิทุกวัน? และจำไว้ว่าคุณเป็นผู้ควบคุมคำตอบของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 จัดลำดับความสำคัญสุขภาพและออกกำลังกายของคุณ
ขั้นต่อไปคุณจะต้องมุ่งมั่นอย่างจริงใจซื่อสัตย์และกระตือรือร้นต่อสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณอย่างต่อเนื่อง หากคุณต้องการตัวเรือนเหมือนนางแบบของวิคตอเรียซีเคร็ทคุณจะต้องทำงานให้ได้ นั่นหมายถึงการเลือกอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพมากกว่าลาซานญ่า ปฏิเสธที่จะปฏิบัติต่อ และทำให้สุขภาพและการออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญในชีวิตของคุณ
เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกส่วนใหญ่คุณต้องทำให้จิตใจของคุณเข้มแข็งก่อนที่คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้ การทำให้มั่นใจว่าคุณมุ่งมั่นมุ่งมั่นและทุ่มเทเพื่อเป้าหมายของคุณจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากและเมื่อวันของคุณเต็มไปด้วยการล่อลวง
และในขณะที่คุณอาจบ่นว่าคุณไม่มีความตั้งใจ แต่ก็ไม่ใช่ความมุ่งมั่นที่คุณต้องการ มันเป็นนิสัยประจำวัน นิสัยชนะความมุ่งมั่นมากกว่าทุกครั้ง หากคุณเคยชินกับการเข้าถึงคุกกี้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกแย่คุณจะพาคุณไปตามวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่มีความสุข อย่างไรก็ตามถ้าคุณเปลี่ยนนิสัยของคุณคุณสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณ คุณเลือกอะไร
ขั้นตอนที่ 4 ทำความสะอาดโภชนาการของคุณ
เพื่อลดน้ำหนัก (ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อกำจัดความรักที่จับได้) สิ่งหนึ่งที่ต้องเกิดขึ้น: คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ ง่ายใช่มั้ย นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำอย่างน้อย 1,200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิง
วิธีง่าย ๆ ในการใช้พลังงานน้อยลงคือการขูดออกอาหารกลั่นน้ำตาลและอาหารแปรรูปที่อยู่ในอาหารของคุณ ติดกับอาหารดิบและมีคุณค่าทางโภชนาการ เชื่อมโยงอาหารของคุณกลับไปยังถ้ำ: หากพวกเขาไม่กินมันคุณก็ไม่ควรทำเช่นนั้น
นั่นหมายความว่าไม่มีคัพเค้กครัวซองต์และแมคโดนัลด์ ลองเนื้อไม่ติดมันปลามากมายผักมากมายและผลไม้อย่างน้อยสองรายการต่อวัน ให้เวลาสองสัปดาห์ในการปรับตัวให้เข้ากับอาหาร (นั่นคือระยะเวลาที่ต้องใช้เวลานานเท่าไรที่รสชาติของคุณจะได้รับการต่ออายุ) และคุณจะประหลาดใจว่าคุณสนุกไปกับอาหารใหม่จริง ๆ !
ขั้นตอนที่ 5. Cardio เป็นราชินี
เพื่อช่วยรักษาสมดุลของแคลอรี่และค่าใช้จ่ายที่คุณโปรดปรานคุณควรตั้งเป้าหมายออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดประมาณ 30 นาทีสี่ครั้งต่อสัปดาห์คาร์ดิโอของคุณสามารถเป็นอะไรก็ได้ในการไล่ล่าสุนัขรอบสวนสาธารณะการกระโดดโรลเลอร์เบลดฮูลาฮูปจักรยานขี่จักรยานวิ่งจ๊อกกิ้งวิ่งว่ายน้ำหรืออะไรก็ตามที่คุณชอบ
สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือมันช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งจะส่งเสริมการสูญเสียไขมัน การสูญเสียไขมันมากขึ้นเท่ากับการจับความรักที่ลดน้อยลง - ไชโย!
ขั้นตอนที่ 6 ออกจากการฝึกอบรมการต่อต้านการต่อต้าน
แม้ว่าจะเป็นความจริงที่คุณไม่สามารถลดได้ แต่มีกิจกรรมบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อ โดยการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณคุณจะดูผอมลงและผอมลง การฝึกอบรมความต้านทานเป็นวิธีที่ง่ายสำหรับคุณในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้และผลประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย
แบบฝึกหัดสั้น ๆ บางข้อที่คุณสามารถลองสลับวันกับคาร์ดิโอของคุณ (ออกไปหนึ่งวันเพื่อพักผ่อน) คือ:
- กระตุก
- squats
- crunches
- บัลเล่ต์ plies
- ผลักดันพ
- ไม้กระดาน
- ไม้กระดานด้านข้าง
คุณยังสามารถใช้วิธีการปั๊มเหล็กที่ผ่านการทดลองและทดสอบแล้ว เพียงหยิบดัมเบลล์คู่หนึ่งจากร้านขายอุปกรณ์กีฬาในท้องถิ่นของคุณและฝึกฝนการทำซ้ำอีกต่อไปด้วยน้ำหนักที่เบากว่า ชนน้ำหนักของคุณทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ให้อยู่ในระดับที่คุณรู้สึกสบายใจ หากคุณนั่งยองและทำสิ่งที่มีน้ำหนักคุณจะเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมการยกน้ำหนักจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณเป็นนักเพาะกาย เอาละถ้าคุณยกน้ำหนักสี่ชั่วโมงต่อวันเจ็ดวันต่อสัปดาห์ แต่พวกเราส่วนใหญ่มีงานประจำวันดังนั้นมันจะไม่เกิดขึ้น ซึ่งหมายความว่าหากคุณไม่ได้จริงๆลองทำตัวเหมือนเป็นผู้สร้างร่างกายยกน้ำหนักสามปอนด์บางส่วนจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อนูนเหมือน She-Hulk
ขั้นตอนที่ 7 การจิบ
รับสิ่งนี้ American Council on Exercise ออกกำลังกายเชื่อว่าเมื่อคุณขาดน้ำคุณจะได้รับของเหลวมากถึงสิบปอนด์ Eeeep! คุณรู้ไหมว่าแฟนของคุณมักจะพูดว่า“ โอ้ตอนนี้ฉันเพิ่งจะกักน้ำไว้” เมื่อพวกเขาไม่สามารถใส่ชุดน่ารักได้ …อืมพวกเขาอาจพูดถูก เมื่อคุณขาดน้ำร่างกายของคุณจะถูกส่งไปยังโหมดตื่นตระหนกและกักเก็บน้ำไว้เพื่อให้แน่ใจว่าอวัยวะสำคัญของคุณยังคงมีความชุ่มชื้น - แต่ก็เป็นค่าใช้จ่ายของน้ำหนักของคุณ และชุดที่น่ารัก
เพื่อป้องกันการขาดน้ำคุณควรดื่มน้ำวันละแปดถึงสิบแก้ว เคล็ดลับในการเพิ่มปริมาณการใช้น้ำของคุณคือการดื่มน้ำบนเตียงและบนโต๊ะของคุณดื่มแก้วก่อนและหลังอาหารทุกมื้อและพกขวดน้ำติดตัวเสมอเมื่อคุณเดินทาง
หากคุณรู้สึกว่าน้ำเป็นสิ่งที่น่าเบื่อเพียงแค่เติมน้ำมะนาวหรือมะนาว มะนาวทำให้ร่างกายเป็นด่างและช่วยให้ผิวสดชื่นเปล่งปลั่งและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณดังนั้นจึงเป็น win-win รอบตัว
ขั้นตอนที่ 8 กำหนดระดับอินซูลินของคุณ
มีการเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างไขมันที่ปรากฏบนท้องของคุณและระดับอินซูลินที่เกี่ยวข้อง หากคุณมีอาการเหลวไหลรอบ ๆ บริเวณท้องคุณอาจต้องทนอินซูลินอย่างน้อยปานกลาง นั่นหมายความว่าเซลล์ของคุณไม่ได้รับผลกระทบจากอินซูลิน (ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยตับอ่อนเพื่อเอาน้ำตาลออกจากกระแสเลือด) อย่างที่ควรจะเป็น ในทางกลับกันหมายความว่าคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง
ความต้านทานต่ออินซูลินไม่ได้เชื่อมโยงกับไขมันส่วนเกินในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน และหากคุณต้องการที่จะลบความรักที่จับและรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นระดับอินซูลินของคุณจะเป็นสิ่งที่คุณจะต้องจัดการ
วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มปรับสมดุลอินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือดคือกินอาหารที่มีค่า GI ต่ำ เหล่านี้เป็นอาหารที่ให้พลังงานแก่คุณยาวนานกว่าพลังงานที่ระเบิดออกมาอย่างรวดเร็วซึ่งมักมาจากอาหารขยะ คุณยังสามารถกินเป็นประจำและเลือกที่จะกินเส้นใยและไขมันมากขึ้น เคล็ดลับที่ดีอีกข้อหนึ่งคือการดื่มน้ำปรุงแต่งรสมะนาวในแต่ละวันเนื่องจากมีการกล่าวเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 9 ปลอมมันจนกว่าคุณจะทำมัน
ท้ายสุด แต่ไม่ท้ายสุดไม่มีเหตุผลว่าทำไมคุณควรจัดการกับความรักที่จับเป็นก้อนในขณะที่คุณกำลังเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก หากต้องการรู้สึกดีตอนนี้ทำไมไม่ลองลงทุนกับ Shapewear ที่มีคุณภาพบ้างล่ะ? มัน tucks ที่คุณต้องการซ่อนตัวและลิฟท์ที่คุณต้องการยก ความรักจัดการกับอาการเนือยและท้องจะถูกเนรเทศ ดีที่สุดของทั้งหมดมีประเภทของ Shapewear ที่สร้างขึ้นเฉพาะสำหรับเสื้อผ้าที่แตกต่างกัน!
แน่นอนว่า Shapewear บางคนอาจมีลักษณะเหมือนกางเกงชั้นในของคุณ แต่พวกเขาทำให้ก้นของคุณดูเหมือนวัยรุ่น คุณต้องการอะไร
และโปรดจำไว้เสมอว่าแม้ว่าคุณจะไม่ชอบความรักก็ตาม แต่ชะตากรรมของร่างกายอยู่ในมือคุณ - คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ?
