กินสิ่งนี้หลังจากออกกำลังกาย

คุณออกกำลังกายเสร็จแล้วและรู้สึกดีแข็งแรงและมีความกระชับ แต่หิว นั่นเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมเพราะประมาณ 1 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายมีโอกาสที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการสารอาหารอย่างแน่นอน และนี่คือช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบในการกระตุ้นการซ่อมแซมกล้ามเนื้อการเจริญเติบโตและความแข็งแรงและเติมเต็มร้านค้าพลังงานของคุณ

ดูรายการขายของชำหลังการออกกำลังกายต่อไปนี้และเริ่มกินอาหารเหล่านี้หลังจากออกกำลังกายคุณจะประหลาดใจกับความดีและสุขภาพที่พวกเขาจะทำให้คุณรู้สึก

รายการขายของชำเพื่อสุขภาพ

มื้อหลังการออกกำลังกายควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตรวมถึงอิเล็กโทรไลต์เพื่อแทนที่แร่ธาตุที่สูญเสียไปจากการขับเหงื่อ

โปรตีนช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณซ่อมแซมเติบโตและแข็งแรงขึ้นในขณะที่คาร์โบไฮเดรตทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับกล้ามเนื้อที่ใช้งานอยู่

อาหารต่อไปนี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินหลังจากการออกกำลังกายที่ท้าทายเพราะสามารถช่วยให้คุณฟื้นพลังงานและดึงกล้ามเนื้อ

1. ไก่

ไก่เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโปรตีนและมีวิตามิน B-complex ซึ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญโปรตีน

นอกจากนี้ไก่ยังทำอาหารได้ง่ายและสนุกและมีแคลอรี่ต่ำ! หากคุณพยายามลดน้ำหนักให้เลือกใช้อกไก่

2. ไข่

ไข่เป็นอาหารออกกำลังกายโพสต์ที่ยอดเยี่ยม โปรตีนที่พบในไข่นั้นร่างกายของคุณดูดซึมได้ง่ายและถูกนำไปใช้อย่างง่ายดายโดยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมนุษย์ ไข่ต้มแข็งมีโปรตีนประมาณ 6 กรัมและแคลอรี่เพียง 80 แคลอรี่ซึ่งเป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมและรวดเร็ว

3. ปลาทูน่าและปลาแซลมอน

ปลาทูน่าและปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยโปรตีนและอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

4. นมและโยเกิร์ต

นมและโยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงและอุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งมีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อ

5. ผักโขม

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมป๊อปอายถึงได้กินผักโขมอย่างมาก? ผักโขมเป็นอาหารการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่มีธาตุเหล็กมากมายซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ มันช่วยเพิ่มความแข็งแรงและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในขณะที่เพิ่มพลังงานและพละกำลัง

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! ผักโขมยังมีสารประกอบอื่น ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าช่วยเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อ!

6. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณสูงและเต็มไปด้วยวิตามินเกลือแร่และไฟเบอร์ มันเป็นแหล่งพลังงานที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ!

7. ผักและผลไม้

มันฝรั่งหวาน, ถั่ว, แครอท, พาร์สนิป, ผักราก, แอปเปิ้ล, เบอร์รี่, พรุน, และแพร์เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีเยี่ยม

8. น้ำมะพร้าวและกล้วย

มันสำคัญมากที่จะต้องเปลี่ยนของเหลวและแร่ธาตุที่สูญเสียไปจากการออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายของคุณ น้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมที่มีอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายของเราสูญเสียไปเมื่อเราเหงื่อออก ดื่มมากเท่าที่คุณต้องการ!

กล้วยยังเป็นผลไม้ที่ดีต่อการบริโภคหลังจากออกกำลังกายหนัก ๆ เพราะอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่เราสูญเสียไปจากเหงื่อ ดังนั้นไปข้างหน้าและแทะเล็มกล้วยทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายเสร็จ! มันเยี่ยมมาก!

หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น หากคุณมีอาหารอื่น ๆ ที่จะแนะนำโปรดเขียนในส่วนความคิดเห็นด้านล่างและแบ่งปันเคล็ดลับของคุณกับเรา