คุณได้รับการบอกเล่าจากแพทย์ว่าคอเลสเตอรอลของคุณสูงเกินไปหรือไม่? คุณไม่แน่ใจว่าสิ่งที่หมายถึงหรือที่สำคัญกว่าวิธีการแก้ไขได้อย่างไร
ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการไปพบแพทย์และรู้สึกดีเพียงเพื่อจะได้รู้ว่าสุขภาพของคุณไม่ได้เป็นตัวเอกอย่างที่คุณคิด
แน่นอนคุณอาจยังไม่รู้สึกถึงผลข้างเคียงใด ๆ ในทางลบต่อการเลือกใช้ชีวิตของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่น เมื่อคุณได้รับแจ้งว่าหากคุณไม่ได้ทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ คุณแน่ใจว่ารู้สึกถึงสิ่งเหล่านี้ตามถนนมันอาจทำให้คุณต้องพูดน้อยที่สุด
หนึ่งในสิ่งที่แพทย์ตรวจสอบเป็นประจำเมื่อมันมาถึงกายภาพประจำปีคือระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ เพื่อให้เข้าใจว่าทำไมคลอเรสเตอรอลจึงมีความสำคัญมากอันดับแรกคุณต้องรู้ว่าคอเลสเตอรอลคืออะไร
กำหนดโคเลสเตอรอล
แหล่งจากข้อมูลของ National Heart, Lung และ Blood Institute“ Cholesterol เป็นสารคล้ายขี้ผึ้งที่มีไขมันเหมือนที่พบได้ในทุกเซลล์ของร่างกาย”
คอเลสเตอรอลเดินทางผ่านกระแสเลือดของคุณในไลโปโปรตีนชนิดต่าง ๆ สองชนิด: ไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) และไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูง (HDL) แอลดีแอลของคุณมักถูกเรียกว่าคอเลสเตอรอล“ ไม่ดี” และ HDL นั้นเป็นคอเลสเตอรอลที่“ ดี”
LDL นั้นไม่ดีเพราะนี่เป็นโคเลสเตอรอลที่เป็นที่ทราบกันว่าสร้างขึ้นในหลอดเลือดแดงของคุณซึ่งจะทำให้คุณมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพมากมาย คุณอาจจบลงด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจหากเลือดของคุณไม่สามารถหมุนเวียนได้อย่างถูกต้องหรือแม้กระทั่งโรคหลอดเลือดสมองหากก้อนมีการก่อตัวในหนึ่งในหลอดเลือดแดงยับยั้งและจากนั้นปล่อยสมองของคุณ
HDL คอเลสเตอรอลถือว่าดีเพราะช่วยนำคอเลสเตอรอลจากเลือดของคุณและส่งไปยังตับของคุณซึ่งมีหน้าที่ในการกำจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกายของคุณ
ดังนั้นในขณะที่คุณต้องการให้ LDL ต่ำลงระดับ HDL ของคุณจะต้องสูงขึ้น
หมายเลขของคุณ
วิธีเดียวที่จะรู้ว่าหมายเลขคอเลสเตอรอลของคุณคือการตรวจเลือดซึ่งแพทย์ของคุณสามารถสั่งซื้อได้ง่ายพอ คุณต้องอดอาหารก่อนเพื่อที่พวกเขาจะสามารถระบุปริมาณคอเลสเตอรอลที่ลอยอยู่ในกระแสเลือดของคุณได้อย่างแม่นยำ
ขอแนะนำให้คุณทำการทดสอบพื้นฐานเมื่อคุณอายุประมาณ 20 ปีจากนั้นให้ทำการทดสอบซ้ำทุก ๆ ห้าปีหรือมากกว่านั้น
แม้ว่าโดยทั่วไปจะมีการวัดระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมหนึ่งหมายเลขการรักษาทั้ง LDL และ HDL ของคุณเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ตามหลักการแล้ว Mayo Clinic แนะนำให้คุณต้องการคอเลสเตอรอลรวมของคุณต่ำกว่า 200 mg / dL ด้วย HDL ของคุณ ข้างบน 60 mg / dL และ LDL ของคุณ ด้านล่าง 70 mg / dL (อีกหนึ่งตัวเลขที่ต้องพิจารณาคือไตรกลีเซอไรด์ของคุณซึ่งคุณต้องการ ด้านล่าง 100 mg / dL.)
อย่างไรก็ตามมันไม่ได้ตัดและแห้งอย่างที่เห็น ยิ่งคุณมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการ LDL ต่ำเท่านั้น ตัวอย่างเช่นบางคนที่ไม่มีปัจจัยเสี่ยงใด ๆ ที่ใช้ได้กับ LDL น้อยกว่า 130 mg / dL ในขณะที่บางคนที่มีปัจจัยเสี่ยงมากกว่าสองคนต้องการที่จะยิงน้อยกว่า 70 mg / dL
ปัจจัยเสี่ยงคอเลสเตอรอลสูง
อะไรที่ทำให้คุณมีความเสี่ยงกับปัญหาคอเลสเตอรอลมากกว่าคนอื่น?
นี่คือปัจจัยเสี่ยงบางประการที่แพทย์ของคุณอาจพิจารณาเมื่อพยายามคิดระดับ LDL ของคุณ:
- หากคุณมีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองแล้ว
- ไม่ว่าหลอดเลือดแดงใด ๆ ของคุณจะถูกบล็อกอยู่หรือไม่ (แม้ว่าจะเป็นเพียงบางส่วน)
- ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคเบาหวาน
- ถ้าคุณสูบบุหรี่
- หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง
- ถ้าคอเลสเตอรอล HDL ของคุณอยู่ด้านล่าง
- ประวัติครอบครัวของคุณเกี่ยวกับโรคหัวใจคืออะไร
- หากคุณเป็นผู้หญิงอายุ 55 ปีขึ้นไปหรือผู้ชายอายุ 45 ปีขึ้นไป
- ไลโปโปรตีนชนิดอื่น ๆ นั้นมีค่าหรือไม่
ยิ่งคุณมีปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการให้ตัวเลข LDL ของคุณต่ำลงเท่านั้น
คุณควรมีโคเลสเตอรอลเท่าไรในอาหารของคุณ?
แม้ว่าคุณอาจต้องการกำจัดคอเลสเตอรอลทั้งหมดออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ แต่ร่างกายของคุณต้องการการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ มันใช้เพื่อผลิตฮอร์โมนของคุณสร้างวิตามินดีและช่วยในการย่อยอาหาร แต่เท่าไหร่มากเกินไป?
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำให้คุณ จำกัด ปริมาณคอเลสเตอรอลโดยรวมให้ไม่เกิน 200 มก. ต่อวัน กินน้อยกว่านี้และร่างกายของคุณจะทำงานได้ดี กินมากขึ้นและคุณมีความเสี่ยงที่อาจบล็อกหลอดเลือดแดงของคุณ
หนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในการกินเพื่อลดคอเลสเตอรอลของคุณคือข้าวโอ๊ต ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ได้แก่ ถั่วถั่วผลไม้และผัก ยิ่งมีไฟเบอร์ในอาหารมากเท่าไรก็จะทำให้มีระดับคอเลสเตอรอลที่ดีขึ้น
ปลาก็เป็นสิ่งที่ดีในการลดคอเลสเตอรอล (ซึ่งเป็นสาเหตุที่บางคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา) ไฟล์ที่มีโอเมก้า 3 สูงเช่นแซลมอนและฮาลิบัตนั้นเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม เพียงอยู่ให้ห่างจากกุ้งก้ามกรามและปูเพราะพวกเขาน่าแปลกใจที่มีคอเลสเตอรอลสูง
การดื่มชาเขียวและแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้เช่นกัน อะไรปานกลาง WebMD แนะนำไม่เกิน 2 เครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้ชายและ 1 เครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้หญิง
คุณต้องการหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์อย่างสมบูรณ์และ จำกัด การบริโภคไขมันอิ่มตัวอย่างรุนแรง ซึ่งหมายความว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มรูปแบบและการตัดไขมันในเนื้อสัตว์
เลือกนมพร่องมันเนยที่มีไขมันต่ำอย่างทั่วถึงตัดเนยแล้วเลือกเนื้อสัตว์ที่คุณสามารถกำจัดไขมันออกได้เกือบทั้งหมด (เมื่อคุณซื้อเนื้อดินไก่งวงหรือหมูให้แน่ใจว่าคุณได้รับตัวเลือกที่บางที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้)
คุณควรเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบไหน
นอกเหนือจากการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณแล้วยังมีการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยให้คุณลดระดับคอเลสเตอรอลในที่สุด
สำหรับผู้เริ่มคุณต้องเลิกสูบบุหรี่ ใช่มันอาจเป็นเรื่องยากอย่างยิ่งที่จะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำมานานแล้ว แต่เมื่อคุณทำไม่เพียง แต่จะช่วยคลอเรสเตอรอลของคุณ แต่มันจะช่วยปอดของคุณด้วย
การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการมีชีวิตชีวามากขึ้น มุ่งมั่นวางแผนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และหากคุณมีน้ำหนักเกินการวางปอนด์พิเศษเหล่านั้นจะช่วยให้คุณได้ตัวเลขที่ต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงประเภทนี้และคอเลสเตอรอลของคุณไม่ตอบสนองแพทย์อาจเลือกที่จะใช้ยาที่จะช่วยคุณได้ หากคุณสามารถไปถึงที่นั่นได้โดยที่ไม่ดีที่สุด แต่ถ้าไม่อย่างน้อยก็มีทางเลือกอื่นที่คุณสามารถใช้ได้
ใช้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้กับอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณและคุณจะได้รับประโยชน์เชิงบวกในเวลาเพียงหกสัปดาห์ ดูมันด้วยวิธีนี้ ยิ่งคุณทำวันนี้มากเท่าไหร่พรุ่งนี้ก็จะยิ่งดีเท่านั้น
