วิธีหยุดการสนทนาภายในเชิงลบ

เมื่อคุณฟังเสียงภายในของคุณคุณได้ยินคำพูดของกำลังใจและยกย่องหรือวางตัวข้อสังเกตและวางลง? กล่าวอีกนัยหนึ่งคือบทสนทนาภายในของคุณว่ามีโค้ชคนหนึ่งคอยช่วยเหลือคุณให้ถึงศักยภาพสูงสุดของคุณหรือผู้ปกครองที่ดูถูกเหยียดหยามพยายามที่จะทำให้คุณรู้สึกไร้ค่าและไร้ค่าหรือไม่? อ่านเคล็ดลับ 6 ข้อของเราและเรียนรู้วิธีหยุดบทสนทนาเชิงลบภายในครั้งเดียว

บ่อยกว่านั้นเสียงภายในของเราไม่ได้ใจดีมากและบางครั้งมันก็หมายถึงอย่างจริงจัง มันเป็นเสียงที่บอกว่าเรา ลาด ทำอะไรสักอย่างหรือว่าเราไม่ดีพอฉลาดหรือสวยพอ นักวิจารณ์ชั้นในบอกเราว่าเราจะไม่ประสบความสำเร็จ

ปัญหาคือเรามักจะฟังเสียงภายในนี้ เราเริ่มเชื่อในสิ่งที่พูด เราปล่อยให้มันหยุดเราไม่ให้ไปถึงเป้าหมายหรือทำตามความฝัน เราใช้เป็นข้ออ้างที่จะไม่ลองด้วยซ้ำ

ดังนั้นคุณจะได้รับบทสนทนาเชิงลบภายในที่จะหยุดเพื่อให้คุณสามารถทำสิ่งที่คุณต้องการเป็นคนที่คุณต้องการและในที่สุดก็ปลดปล่อยตัวเองจากกลุ่มของการไม่เชื่อตัวเอง?

นี่คือขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในกระบวนการ:

ขั้นตอนที่ # 1: รับทราบบทสนทนาภายในของคุณ

เมื่อคุณให้ความสนใจกับจำนวนครั้งที่เสียงภายในของคุณพูดกับคุณในระหว่างวันคุณอาจพบว่าตัวเองประหลาดใจกับความถี่ที่มีอยู่ เนื่องจากคุณได้ยินมันตลอดเวลาคุณจึงมีแนวโน้มที่จะฟังมันโดยไม่ได้รู้ตัวเลย

เหมือนอยู่ติดกับทางรถไฟหรือสนามบินที่วุ่นวาย เนื่องจากคุณคุ้นเคยกับเสียงดังมากขึ้นคุณจึงไม่ได้ยินอีกต่อไป มีอยู่จริง แต่มีอยู่ในพื้นหลังมากกว่าอยู่ในแถวหน้า

ใส่ใจกับความสม่ำเสมอของเสียงภายในของคุณ ดูว่าคุณทำงบให้ตัวเองบ่อยครั้งที่ขัดขวางความสามารถในการทำสิ่งที่ดี การรับทราบเป็นขั้นตอนแรกในกระบวนการเปลี่ยนแปลงใด ๆ

ขั้นตอนที่ # 2: ท้าทายคำสั่งเสียงภายในของคุณ

หากมีคนแปลกหน้าเดินมาหาคุณและบอกคุณว่าพวกเขาไม่คิดว่าคุณเป็นคนดีคุณจะทำอะไร คุณจะเชื่อพวกเขาหรือคุณจะท้าทายสิ่งที่พวกเขาบอกคุณและชี้ให้เห็นเหตุผลทั้งหมดที่พวกเขาผิด

หวังว่าคุณจะเลือกอย่างหลัง คุณจะยึดติดกับตัวเองและไม่เชื่อพวกเขาเพราะคุณรู้ว่าคุณเป็นคนดีที่มีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมมากมาย

คุณต้องมีทัศนคติแบบเดียวกันเมื่อพูดถึงเสียงภายในของคุณ เมื่อมันบอกคุณว่าคุณ "ไม่ดี" หรือคุณ "โง่" ก็ท้าทายมัน อย่าเพิ่งยอมรับสิ่งที่พูดในความจริง

ขั้นตอนที่ # 3: เงียบบทสนทนาภายในของคุณ

เมื่อคุณไปถึงจุดที่คุณสามารถรับรู้สิ่งที่เสียงภายในของคุณพูดและท้าทายความถูกต้องของมันแล้วคุณต้องเรียนรู้ที่จะเงียบ เช่นเดียวกับผู้คนจำนวนมากในชีวิตของเราเพียงเพราะมันมีเสียงไม่ได้หมายความว่ามันควรจะใช้มัน

เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังพูดสิ่งที่ไม่สุภาพหรือไม่ช่วยเหลือคุณก็ถึงเวลาที่จะลดระดับเสียง คุณต้องแน่ใจว่าบทสนทนาเชิงลบไม่ได้อยู่ใกล้กับบทสนทนาเชิงบวก

วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการจินตนาการว่าคุณมีการควบคุมระยะไกลสำหรับเสียงด้านลบของคุณ เมื่อคุณได้ยินเสียงพูดถึงเวลาที่คุณจะต้องกดปุ่มควบคุมระดับเสียงเพื่อปิดเสียงหรือหากคุณรู้สึกว่ามีพลังเหลือล้นให้กดปุ่มเปิดปิดและปิดเครื่องโดยสมบูรณ์

ขั้นตอนที่ # 4: แทนที่บทสนทนาเชิงลบของคุณด้วยบทสนทนาเชิงบวก

ตอนนี้ความคิดของคุณไม่ได้ใช้เวลาอันมีค่าฟังบทสนทนาภายในเชิงลบที่คุณเคยได้ยินมานานเกินไปถึงเวลาแล้วที่จะเข้ามาแทนที่ ถึงเวลาที่จะได้รับการสนทนาภายในเชิงบวกกำลังจะมาถึง

ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณได้ยินเสียงตัวเองพูดว่าคุณ ลาด ทำสิ่งใดแทนที่ด้วยความจริงที่ว่าคุณ สามารถ. เมื่อคุณได้ยินว่าคุณไม่ดีพอฉลาดพอหรือสวยพอที่จะแทนที่ด้วยคำพูดที่คุณ เป็น ดีพอฉลาดและสวยพอ ไม่ว่าเสียงด้านลบของคุณจะพูดอะไรกับคุณเพียงแค่เปลี่ยนด้วยถ้อยคำตรงกันข้าม

โดยพื้นฐานแล้วคุณจะบอกให้ตัวเองรู้ว่าคุณนั่งเฉยเฉยโดยพูดถึงสิ่งที่น่ากลัวและน่ารังเกียจสำหรับตัวเอง คุณจะไม่ปล่อยให้คนอื่นทำเพื่อคุณดังนั้นคุณจะไม่ทำเอง

ขั้นตอนที่ # 5: เชื่อว่าบทสนทนาเชิงบวก

นี่อาจเป็นขั้นตอนที่ยากที่สุด โอกาสดีที่คุณได้ฟังเสียงด้านในมาระยะหนึ่งแล้ว ดังนั้นการเปลี่ยนวิธีพูดกับตัวเองจึงเป็นเรื่องหนึ่ง - การเชื่อว่าสิ่งที่คุณพูดนั้นเป็นสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยคุณในขั้นตอนนี้ ทำรายการคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดของคุณ มากับทุกสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเองรวมถึงสิ่งที่คนอื่นชื่นชมคุณ

ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นประเภทของเพื่อนที่อยู่ตรงนั้นเสมอเมื่อต้องการให้จดบันทึกไว้ หากคุณเป็นคนมีน้ำใจมีน้ำใจหรือมีเมตตาให้เพิ่มเข้าไปในรายการคุณเป็นคนที่ทำงานหนักเล่นเป็นทีมและเป็นที่ปรึกษาให้ผู้อื่นในสาขาของคุณหรือไม่? ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีอยู่ รวมทุกอย่างที่ดีเกี่ยวกับตัวคุณที่คุณสามารถนึกถึง

ตอนนี้เมื่อคุณได้ยินเสียงภายในของคุณเริ่มที่จะลงโทษคุณโทรหาคุณหรือลดทอนคุณและคุณเริ่มเชื่อว่ามันเพิ่งจะดึงรายการนั้นออกมา ชี้ให้เห็นคุณสมบัติที่ดีทั้งหมดที่คุณมีซึ่งทำให้เสียงไม่ถูกต้อง การเชื่อในตอนนั้นง่ายกว่าเพราะคุณรู้อยู่แล้วว่าสิ่งเหล่านั้นเป็นเรื่องจริง พวกเขาอยู่ในรายการของคุณ

ขั้นตอนที่ # 6: เป็นงานที่ดำเนินการอยู่เสมอ

คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบในการรู้สึกดีกับตัวเอง สิ่งที่คุณต้องมีคือบุคคลที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเป็นได้ในเวลานี้

ดังที่กล่าวมาหากคุณรับรู้ถึงการบกพร่องของคุณและกำลังดำเนินการอยู่โปรดจำไว้ว่าคุณเป็น กำลังดำเนินการ. ดังนั้นเมื่อเสียงภายในคุณต้องการชี้ให้เห็นสิ่งที่คุณทำผิดหรือบางสิ่งที่คุณไม่ได้ทำในสิ่งที่พิเศษคุณสามารถเงียบเสียงได้โดยข้อเท็จจริงที่ว่าคุณกำลังพยายามเปลี่ยนแปลง เพียงเพราะคุณอยู่ในช่วงทดลองใช้และข้อผิดพลาดไม่ได้หมายความว่าคุณไร้ค่า มันหมายความว่าคุณไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่คุณต้องการ ยัง.

การเรียนรู้ที่จะไม่ฟังความคิดเห็นที่ไม่ดีและนำไปใช้ใหม่และเปลี่ยนแปลงพวกเขาเป็นความคิดเห็นที่ให้กำลังใจและให้กำลังใจต้องใช้เวลาและการฝึกฝน แต่ตราบใดที่คุณยังคงยืนหยัดในที่สุดคุณจะได้เรียนรู้ที่จะกำจัดเสียงเชิงลบที่ดูดพลังงานของคุณและแทนที่มันด้วยเสียงที่เป็นบวกและยกสูงขึ้นที่ทำให้หัวใจของคุณต้องการร้องเพลง

คุณต้องสูญเสียอะไรจากการพยายามหยุดนักวิจารณ์ภายในของคุณ? นอกเหนือจากทศวรรษแห่งการล่วงละเมิดตนเอง?