มีสองสามวิธีที่ทำให้สุขภาพของลำไส้แย่ลงทำให้เกิดสิวในร่างกายของเราและไม่มีวิธีใดที่จะต้องใช้ครีมราคาแพงยาตามใบสั่งแพทย์หรือการ จำกัด อาหารในระยะยาวเพื่อแก้ไข
ฉันต่อสู้กับสิวมาหลายปีและพยายามรักษาทุกอย่างให้หาย
ฉันใช้ยาคุมกำเนิดใช้ยาปฏิชีวนะนาน 1 เดือนใช้ครีมทาเฉพาะที่และลองล้างหน้าต่าง ๆ ฉันยังจ่ายเงินมากกว่า $ 100 สำหรับเจลขัดผิวชนิดหนึ่งที่มีอนุภาคเพชรบดอยู่
ฉันเลิกทานนมแล้วก็ลองทานมังสวิรัติ ไม่มีอะไรทำงานจนกว่าฉันจะพูดถึงสุขภาพทางเดินอาหารของฉัน สุขภาพทางเดินอาหารไม่ดีมีส่วนทำให้เกิดการอักเสบและสำหรับพวกเราหลายคนการอักเสบทำให้เกิดสิว ข่าวดีก็คือว่าด้วยการปรับแต่งอาหารและการใช้ชีวิตที่เหมาะสมคุณสามารถรักษาอาการลำไส้ของคุณและทำให้ผิวกระจ่างใสเหมือนที่ฉันทำ!
ลำไส้คุณรั่วไหลหรือเปล่า?
กระเพาะอาหารได้รับเครดิตจำนวนมากสำหรับการย่อยอาหาร แต่อวัยวะอื่น ๆ ในทางเดินอาหารของคุณมีการยกของหนัก ลำไส้ใหญ่และลำไส้ใหญ่ของคุณนั้นเป็นซุปเปอร์สตาร์สองคนที่มีหน้าที่สกัดสารอาหารส่วนใหญ่ออกจากอาหารที่คุณกิน ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ยาวประมาณ 25 ฟุตและอวัยวะภายในของอวัยวะเหล่านี้มีความหนาเพียงเซลล์เดียว
การเรียงแถวของเซลล์เดี่ยวนี้อาจได้รับความเสียหายจากหลายสิ่ง: การเคี้ยวอาหารของคุณไม่ดีการกินอาหารแปรรูปจำนวนมากการรับประทานอาหารที่คุณอาจอ่อนไหวและทานน้ำตาลมากเกินไป การศึกษายังแสดงให้เห็นว่ายาเม็ดคุมกำเนิดและยาปฏิชีวนะเช่นเดียวกับยากลุ่ม NSAIDS เช่น Tylenol และ Advil อาจทำให้เยื่อบุลำไส้แย่ลง
เมื่อเซลล์บุได้รับความเสียหายก็จะสามารถดูดซึมได้ สิ่งนี้เรียกว่า Leaky Gut Syndrome และเมื่อมันเกิดขึ้นสารพิษและเศษอาหารที่ย่อยสลายบางส่วนจะไหลออกจากทางเดินอาหารและสู่กระแสเลือดของคุณ ในทางกลับกันสิ่งนี้จะกระตุ้นภูมิคุ้มกันของคุณ ส่วนหนึ่งของการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของคุณคือการอักเสบ
การอักเสบนี้เริ่มต้นในลำไส้ แต่มันสามารถกระตุ้นการอักเสบอย่างเป็นระบบที่มาถึงผิวของคุณ นี่เป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากกลไกที่นักวิจัยบางคนเรียกว่าแกนกลางสมอง - ผิวหนัง - แกน สิวเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองการอักเสบของผิวหนัง ดังนั้นลำไส้ที่รั่วของคุณอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่อยู่เบื้องหลังปัญหาผิวของคุณ
โรคจิตในกระเพาะอาหารของคุณกำลังช่วยเหลือหรือทำร้ายคุณ
ดังนั้นเราจึงครอบคลุมเยื่อบุลำไส้ของคุณ ภายในลำไส้ของคุณนั้นมีแบคทีเรียหลายล้านล้านตัวและเชื้อราบางตัว เรียกว่า microbiome ของคุณอย่างที่ฉันชอบเรียกมันว่า microbiota ของคุณ พวกเหล่านี้ช่วยย่อยอาหารให้คุณและช่วยคุณสร้างวิตามินบางชนิด
อย่างไรก็ตามยาปฏิชีวนะฆ่าแมลงลำไส้ที่เป็นประโยชน์เหล่านี้พร้อมกับคนเลว สิ่งนี้ทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณบกพร่องและยังสามารถช่วยในการสร้างปัญหาลำไส้ที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้น ยาคุมกำเนิดและ NSAIDs ยังเป็นอันตรายต่อแบคทีเรียในลำไส้ มันเป็นเกลียวที่แย่มาก แต่ดูเหมือนว่าสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อจัดการสิวของคุณ - ยาเม็ดและยาปฏิชีวนะ - ทำให้คุณอ่อนแอต่อมันมากขึ้น
นอกจากนี้เมื่อแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ตายแล้วพวกมันจะออกจากพื้นที่สำหรับข้อบกพร่องต่าง ๆ ที่เป็นอันตรายของไส้ในลำไส้ซึ่งนำไปสู่สิ่งต่าง ๆ เช่นเชื้อราแคนดิดา อาหารอเมริกันสแตนดาร์ดค่อนข้างเหมาะสมกับตัวย่อ SAD ยังช่วยให้อาหารแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นอันตรายและเชื้อราเช่น Candida
เมื่อคุณไม่มีข้อบกพร่องในลำไส้ที่ดีเพียงพอหรือเมื่อคุณมีข้อบกพร่องในลำไส้ที่ไม่ดีมากเกินไปสิ่งนี้เรียกว่า gut dysbiosis นอกจากนี้ยังเป็นสาเหตุสำคัญของการอักเสบภูมิคุ้มกันลดลงและการย่อยอาหารไม่ดี นอกจากนี้เมื่อ Candida เข้าครอบงำ Candida ในเซลล์ผิวของคุณสามารถลุกเป็นไฟและก่อให้เกิดสิว นี่คือเหตุผลที่พวกเราหลายคนแตกออกหลังจากกินขนมหวานหรืออาหารแปรรูป อาหารเหล่านี้เลี้ยง Candida ที่อาศัยอยู่ในรูขุมขนของเราและทำให้เกิดการอักเสบ
ทำตาม 4 ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อรักษาทางเดินอาหารของคุณ (และล้างผิวของคุณ!)
แล้วผู้หญิงจะทำยังไงดีล่ะ? รักษาลำไส้ของคุณ! นี่คือวิธีที่คุณทำ:
1) พักสมองจากอาหารอักเสบ
ตัดสิ่งต่างๆเช่นน้ำตาลนมข้าวโพดและถั่วเหลืองซักพัก ไปง่ายในคาเฟอีนและแอลกอฮอล์เช่นกัน มันจะดูเหมือนกับอาหารต้านสิวทั่วไปของคุณ แต่ถ้าคุณทำตามนี้และคำแนะนำอื่น ๆ สักพักมันจะทำให้ลำไส้ของคุณมีเวลาในการรักษา เมื่อลำไส้ของคุณหายคุณจะพบว่าคุณสามารถกินอาหารเหล่านี้ได้อย่างพอเหมาะโดยไม่มีผลกระทบใด ๆ
2) ลองกำจัดอาหาร
หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเผชิญกับความไวของอาหารการกำจัดอาหารเป็นวิธีที่ค่อนข้างง่ายในการค้นหา หากต้องการกำจัดอาหารให้ตัดทริกเกอร์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดหนึ่งสัปดาห์แล้วเพิ่มลงในอาหารของคุณทีละวันและจดบันทึกอาการใด ๆ เช่นการ breakouts การย่อยอาหารหยุดชะงักหรือรู้สึกเหนื่อยหลังมื้ออาหาร
หากคุณพบว่านี่เป็นกรณีสำหรับรายการอาหารหรือกลุ่มอาหารบางอย่างคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงเป็นเวลานาน (หรืออาจเป็นตลอดไป) ลำไส้และผิวหนังของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน!
3) กินอาหารรักษา
ในช่วงพักทานอาหารที่มีการอักเสบหรืออาหารที่มีการอักเสบคุณจะต้องรวมอาหารที่ได้รับการบำบัดเข้ากับอาหารของคุณ เหล่านี้รวมถึงอาหารหมักเช่นกะหล่ำปลีดองและเคเฟอร์ (ยกเว้นข้อ จำกัด ด้านนม) น้ำมะพร้าวที่ได้รับการเพาะปลูกเป็นสิ่งที่ดีที่ควรลอง อาหารเหล่านี้จะช่วยเติมเต็มข้อบกพร่องในลำไส้ที่ดี คุณอาจต้องการพิจารณาอาหารเสริมโปรไบโอติกที่ดี
อาหารการรักษาอีกอย่างหนึ่งคือน้ำซุปกระดูกซึ่งมีสารประกอบที่เรียกว่า L-glutamine ซึ่งจะช่วยในการอุดรูในเยื่อบุทางเดินอาหารของคุณ
4) ใช้ยาชิลล์
ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดโรค Leaky Gut Syndrome และ Gut dysbiosis เราทุกคนได้ยินการตอบสนอง 'การต่อสู้หรือการบิน' ที่สามารถจี้ร่างกายของเราในช่วงเวลาที่มีความเครียดรุนแรง
ระบบที่ครอบงำนี้อาจกลายเป็นเรื้อรังได้ การตอบโต้การต่อสู้หรือเที่ยวบินสำคัญกว่าการตอบสนอง 'พักผ่อนและแยกย่อย' ที่รู้จักกันน้อย ดังนั้นความเครียดจะทำให้เป็นไปไม่ได้สำหรับร่างกายของคุณในการพักผ่อนและซ่อมแซมตัวเองหรือย่อยอาหารของคุณให้เหมาะสม
จดจ่อกับลมหายใจลึก ๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มกินและเคี้ยวอาหาร! รวมเวลาสำหรับช่วงพักเล็ก ๆ ในตารางงานของคุณและหากคุณรู้สึกว่าตัวเองเครียดเกินไปกลับไปสูดลมหายใจลึก ๆ หรือเปิด Google Doc ที่โต๊ะทำงานของคุณ เราทุกคนต้องหยุดพัก!
การรักษาลำไส้ของคุณเพื่อล้างผิวของคุณไม่ใช่การแก้ไขง่าย ๆ แต่เป็นการถาวร ในฐานะที่เป็นโบนัสเพิ่มการรักษาลำไส้ของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและการใช้ชีวิตจะให้พลังงานมากขึ้นและอาจช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ที่ดื้อรั้นหรือสองอย่างก็ได้ ดังนั้นหากคุณมุ่งมั่นที่จะสร้างผิวที่เปล่งปลั่งกระจ่างใสจากภายในสู่ภายนอกลองและแจ้งให้เราทราบว่ามันจะเป็นอย่างไร!
