อาการปวดหลังอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลานั่งในออฟฟิศนาน ๆ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่าย ๆ 5 ข้อในการลดอาการปวดหลัง
ในที่สุดการทำงานทั้งวันที่หน้าคอมพิวเตอร์อาจทำให้คุณปวดคอและหลังได้หากคุณไม่ฝึกท่านั่งที่เหมาะสม อาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะมองข้ามข้อเท็จจริงนี้เมื่อคุณไม่ว่างทำงาน แต่คุณจะเริ่มสังเกตเห็นความเจ็บปวดในที่สุด
เมื่อเวลาผ่านไปมันอาจพัฒนาไปสู่อาการปวดเรื้อรังซึ่งจะปรากฏเป็นประจำ
อาการปวดหลังของคุณเกิดจากท่าทางที่ไม่ดีหรือไม่?
อาการปวดหลังอาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่าง แต่คุณสามารถบอกได้ว่าคุณเกิดจากท่าทางที่ไม่ดีหรือไม่เพราะมันจะทำให้รู้สึกแย่ลงโดยเฉพาะในวันที่คุณโหนกอยู่เหนือโต๊ะ ความเจ็บปวดนี้อาจปรากฎในช่วงเวลาทำงานที่ยาวนาน แต่อาจไม่มากในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อคุณมีเวลามากพอที่จะนอนและพักผ่อน
ในช่วงเวลาทำการคุณจะรู้สึกถึงอาการปวดหลังที่เริ่มต้นที่บริเวณคอค่อยๆขยับลงไปที่หลังและอาการปวดอาจรุนแรงขึ้นเมื่อคุณพยายามยืนขึ้นหรือนั่งหรือเปลี่ยนตำแหน่ง อาการปวดหลังอาจปรากฏออกมาในตอนกลางคืนด้วยซึ่งคุณจะรู้สึกถึงความเจ็บปวดสั่นเทาขณะนอนราบ
คุณจะลดอาการปวดหลังได้อย่างไร?
ดังนั้นคุณจะลดสิ่งนี้หรือขับไล่มันทั้งหมดได้อย่างไร ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงการยศาสตร์ในที่ทำงานโดยเริ่มจากท่าทางสำนักงาน
- ย้ายไปรอบ ๆ ! นี่อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำถ้าคุณอยู่ในระหว่างวันทำงานที่วุ่นวาย แต่คุณต้องยืนขึ้นและพยายามเดินเล่นรอบสำนักงานเพื่อลดแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อหลังที่เหนื่อยล้า คุณจะรู้ว่าเมื่อกล้ามเนื้อบางกลุ่มในร่างกายหมดแรงเมื่อคุณเริ่มที่จะตกต่ำหรือง่วงนอนบนโต๊ะ หากคุณไม่สามารถลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ สำนักงานได้ให้ลองเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ
- ให้หลังตรง นี่เป็นความท้าทายถ้าคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าหรือเคยชินกับท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เมื่อนั่งบนเก้าอี้ของคุณนั่งตัวตรงและรักษาสะโพกไหล่และหูให้อยู่ในระดับเดียวกันในแนวตั้ง สลับตำแหน่งโดยไม่สูญเสียความตรงของหลัง วางเท้าราบกับพื้น
- ต้องสังเกตท่าทางและการยศาสตร์ที่ดีแม้ในขณะเคลื่อนที่ ระวังท่าทางของคุณเมื่อคุณยกของหนักขึ้นพูดคุยทางโทรศัพท์พิมพ์หรืออ่านเอกสาร ท่าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้คุณปวดหลังและคอได้
- มีทุกอย่างในมือ ใช้เวลาเล็กน้อยในตอนเช้าด้วยการเตรียมสถานที่ทำงานของคุณเพื่อให้ทุกอย่างอยู่ใกล้แค่เอื้อม มันจะลดโอกาสในการเกิดอาการบาดเจ็บที่หลังและคอด้วยการจัดตำแหน่งเก้าอี้สำนักงานคีย์บอร์ดหน้าจอและวัสดุอื่น ๆ ทุกเช้า การสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานทางกายภาพตามหลักสรีรศาสตร์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
- หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าผิดประเภท ในขณะที่ส้นเท้าอาจทำให้คุณดูเหมือนคุณมีขาของนางแบบนางแบบ แต่มันจะเปลี่ยนการจัดแนวของร่างกายเนื่องจากอิทธิพลของจุดศูนย์กลางแรงโน้มถ่วงซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้คุณปวดหลังและคอ ลองใช้รองเท้าส้นเตี้ยแทนหรือถ้าสำนักงานของคุณไม่อนุญาตให้ลองใช้รองเท้าส้นเตี้ย
นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง แบบฝึกหัดเหล่านี้รวมถึงแบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นว่ายน้ำวิ่งจ๊อกกิ้งเดินเร็วปั่นจักรยานหรือแม้แต่แอโรบิคเพื่อให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง
การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งเช่นการยกน้ำหนักที่มุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนของร่างกายมีความจำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณเสื่อมสภาพและทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้คุณกำหนดประเภทของการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับร่างกายและสภาพของคุณ
