ผมของคุณดูปวกเปียกและหมองคล้ำไหม? จำเอาไว้: คุณคือสิ่งที่คุณกิน! รับผมร้อนในฤดูร้อนนี้โดยการเพิ่มอาหาร 5 สุดยอดเหล่านี้ลงในอาหารของคุณ
เราทุกคนรู้ว่าสิ่งที่เรากินมีผลกระทบอย่างสำคัญต่อรูปลักษณ์และความรู้สึกของร่างกาย อย่างไรก็ตามการเลือกอาหารที่เราทำไม่ได้ส่งผลกระทบต่อผิวหนังและรอบเอวของเราเท่านั้น พวกเขายังเล่นเป็นส่วนสำคัญในสุขภาพของเส้นผมของเรา ดังนั้นหากอาหารของคุณขาดวิตามินและแร่ธาตุสำคัญไม่ว่าจะมีเซรั่มหรือการทำผมที่มีราคาแพงจำนวนมากจะสามารถช่วยให้คุณมีผมที่นุ่มสลวยในเชิงพาณิชย์
แหล่งโภชนาการที่ดีเป็นหัวใจของผมที่งดงาม หากคุณต้องการผมที่มีสุขภาพดีในฤดูร้อนขั้นตอนแรกคือการประเมินสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในปากของคุณอีกครั้ง อาหารที่มีไขมันสูงน้ำตาลสูงหรือโปรตีนต่ำเป็นวิธีการดับเพลิงที่แน่นอนที่จะมาสร้างความหายนะให้กับเส้นผมที่น่าสงสารของคุณ ข่าวดีก็คือว่ามันง่ายกว่าที่คุณคิดที่จะรวมอาหารสุดยอดไว้ในอาหารของคุณซึ่งจะทำให้ความหวานฉ่ำของคุณล็อคความมันวาวกลับมา
กินวิธีของคุณกับผมฤดูร้อนอันน่าทึ่งกับกลุ่มอาหารสุดวิเศษทั้งหกกลุ่มนี้เพื่อบำรุงแผงคอของคุณ
แหล่ง1. กรดไขมันโอเมก้า 3
อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 มีความสำคัญสำหรับการเป็นอยู่ที่ดีที่สุด กรดไขมันจำเป็นเช่น Omega-3 ไม่ได้มีหน้าที่เพียงแค่ควบคุมการเผาผลาญของเราและสร้างความมั่นใจต่อสุขภาพของกระดูก - พวกมันยังใช้ในการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ในหนังศีรษะ เยื่อเหล่านี้จะสร้างน้ำมันตามธรรมชาติที่หยุดผมของเราให้แห้งและกระตุ้นให้ผมมีสุขภาพดี ดังนั้นหากอาหารของคุณขาดกรดไขมันโอเมก้า -3 คุณอาจประสบปัญหาผมร่วงผมแตกรังแคและหนังศีรษะคัน อ๊ะ!
โชคดีที่มีอาหารต่าง ๆ มากมายที่คุณสามารถทานเข้าไปในมื้ออาหารเพื่อเพิ่มการบริโภคโอเมก้า -3 ปลาเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันที่จำเป็นดังนั้นพยายามที่จะรวมปลาแซลมอนแสนอร่อยหรือปลาซาร์ดีนที่เป็นมิตรกับงบประมาณเข้ากับอาหารของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง หากคุณไม่ได้เป็นนักกินปลาตัวใหญ่คุณสามารถหาโอเมก้า 3 จากธัญพืชวอลนัทหรือเมล็ดฟักทอง
แหล่ง2. เหล็ก
ผมของเราต้องการสารอาหารอย่างต่อเนื่องเพื่อการพัฒนาเซลล์ผม อย่างไรก็ตามร่างกายของเราถือว่าผมเป็นเนื้อเยื่อที่ไม่จำเป็น ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงที่มีภาวะขาดธาตุเหล็กหรือเป็นโลหิตจางเต็มตัวมักไม่มีธาตุเหล็กเพียงพอที่จะบำรุงเส้นผมของพวกเขาเมื่อเนื้อเยื่อที่สำคัญมีความพึงพอใจ สิ่งนี้นำไปสู่การทำให้ผอมบางของผมและผมร่วงกับหญิงตั้งครรภ์และหมิ่นประมาทส่วนใหญ่มีความเสี่ยง
หากคุณประสบปัญหาผมร่วงให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบระดับธาตุเหล็กและเพิ่มอาหารพิเศษเพื่อผมสุขภาพดีในอาหารของคุณโดยเร็ว! ผักใบเขียวเช่นผักคะน้าและบ็อกโช้ยมีธาตุเหล็กสูง ผักโขมเป็นอีกทางเลือกที่ดีเนื่องจากมีโฟเลตและวิตามินซีซึ่งทั้งสองช่วยในการผลิตน้ำมันหนังศีรษะที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ผัก คุณยังสามารถบริโภคธาตุเหล็กได้โดยการกินหอยนางรมตับไก่และเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกมากที่สุด
แหล่ง3. สังกะสี
สังกะสีมีบทบาทอย่างมากในการควบคุมการทำงานทางปัญญาและชีวภาพของเรา มันมีความสำคัญต่อความอุดมสมบูรณ์ของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและแน่นอนว่าการบำรุงรักษาเส้นผมผิวหนังและเล็บให้แข็งแรง สังกะสีช่วยกระตุ้นและเร่งการผลัดเซลล์ดังนั้นการที่ไม่รวมสังกะสีไว้ในอาหารของคุณเพียงพออาจทำให้ผมร่วงผอมบางผมหมองคล้ำและแม้แต่ผมหงอกก่อนวัย
สังกะสีมีจำหน่ายเป็นอาหารเสริมที่ขายตามร้านขายยา แต่สามารถพบได้ในอาหารทั่วไปและอาหารยอดนิยม ข้ามอาหารเสริมและรับซิงค์ประจำวันของคุณผ่านแหล่งที่ง่ายและอร่อยเช่นเนื้อแดงอาหารทะเลถั่วและไข่ สำหรับตัวเลือกที่เบาและพกพาเลือกโยเกิร์ตที่คุณชื่นชอบ
4. วิตามินซี
วิตามินซีเป็นส่วนประกอบสำคัญอีกอย่างหนึ่งเพื่อสุขภาพผมที่ดีเนื่องจากช่วยการผลิตคอลลาเจนและไทโรซีนในร่างกาย คอลลาเจนล้อมรอบและปกป้องเส้นผมของเราในขณะที่ไทโรซีนช่วยรักษาความสมบูรณ์ของโครงสร้างและเซลล์ของรูขุมขน วิตามินซียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมได้เร็วขึ้น การขาดสามารถสร้างการแตกปลายความหมองคล้ำและการแตก
การเพิ่มวิตามินซีมากขึ้นในอาหารของคุณจะไม่ทำให้เส้นผมของคุณดีขึ้น การบริโภคประมาณ 250 มก. ต่อวันจะช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนและช่วยให้คุณต่อสู้กับริ้วรอยได้! ชนะชนะใช่มั้ย บีบวิตามินซีมากขึ้นในแต่ละวันของคุณด้วยการเก็บผลไม้สดเช่นบลูเบอร์รี่, ส้ม, เกรฟฟรุ๊ต, สตรอเบอร์รี่และกีวีฟรุต สำหรับตัวเลือกที่อร่อยยิ่งขึ้นลองมะเขือเทศผักขมหรือพริกเขียว
แหล่ง5. ไบโอติน
ส่วนผสมสุดท้ายในรายการของเราเพื่อให้ได้เส้นผมที่นุ่มสลวยเป็นพิเศษในฤดูร้อนนี้คือไบโอติน ไบโอตินหรือที่รู้จักในชื่อวิตามินบี 7 ช่วยในการแปรรูปไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย Biotin ได้รับการขนานนามว่า "อาหารผม" โดยผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพอย่างมากในการเพิ่มอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผมทำให้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีผมบาง
ซึ่งแตกต่างจากเหล็กการพัฒนาการขาดไบโอตินเป็นเรื่องแปลก อย่างไรก็ตามเพื่อให้มันส่งผลกระทบต่อเส้นผมของคุณอย่างแท้จริงคุณจึงควรบริโภควิตามินบี 7 วันละประมาณ 5,000 ไมโครกรัมต่อวัน เริ่มต้นด้วยการเพิ่มสวิสชาร์ทลงในอาหารของคุณ ผักใบนี้เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับผมที่แข็งแรงและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระทุกตัวล็อคปวกเปียกอยากอย่างยิ่ง ไข่และนมเป็นวิธีง่าย ๆ ในการรับไบโอตินมากขึ้นในมื้ออาหารของคุณพร้อมกับโปรตีนเช่นถั่วและปลาชนิดหนึ่ง
ระหว่างการระบายสีการยืดและการดื่มด่ำอาหารจานด่วนเป็นครั้งคราวเราใส่ผมของเราเป็นจำนวนมาก โชคดีที่การคลายความเสียหายและการกินทางของคุณกับผมร้อนในฤดูร้อนนี้มักจะเป็นเรื่องง่ายเหมือนการแนะนำอาหารสุดยอดบางอย่างเพื่อผมสวยในอาหารของคุณ เพิ่มโอเมก้า -3, เหล็ก, สังกะสี, วิตามินซีและไบโอตินเข้ามาในชีวิตของคุณและคุณจะมีผมที่นุ่มสลวยแข็งแรงพร้อมรับซัมเมอร์ในเวลาไม่นาน!
เราอยากรู้ว่า: คุณเป็นคนประเภทไหนกับผมของคุณ?
รูปภาพหน้าปก: www.weheartit.com
