PMS เป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่ผู้หญิงทุกคนหวาดกลัวในเดือนนั้น ในขณะที่บางคนมีมันแย่กว่าคนอื่น ๆ มีวิธีที่จะผ่านช่วงเวลานี้ค่อนข้างพยายาม (ไม่เล่นสำนวนเจตนา)
PMS (ซินโดรมก่อนมีประจำเดือน): จดหมายสามฉบับที่ผู้หญิงไม่ต้องการเห็น พวกเราหลายคนจัดการกับน้ำตาทั้งหมดอารมณ์แปรปรวนและความอยากช็อคโกแลตอย่างจริงจังที่เกิดขึ้นเมื่อมันกลับมาหัวน่าเกลียดในแต่ละเดือน
มันเป็นสิ่งที่เรานึกถึงเมื่อเราตระหนักว่า“ ใช่แล้วนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันร้องไห้ที่นั่นไม่มีซอสมะเขือเทศในตู้เย็นพอเมื่อคืน” พวกเราหลายคนใช้มันเป็นแพะรับบาปหลอกตัวเองให้ใช้ประโยชน์จากมันโดยใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการสวมเหงื่อแบบเดิม ๆ ร้องไห้ไม่มีที่สิ้นสุดไม่มีอะไรเลยในขณะที่นั่งอยู่ในช้อนของ Ben & Jerry's
เพียงเพราะช่วงเวลาของเราจะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในแต่ละเดือนไม่ได้หมายความว่าเราต้องนั่งลงและรับความทุกข์ทั้งหมดที่มาพร้อมกับ PMS จากการกินแครอทไปจนถึงการลองอาหารเสริมสมุนไพรต่อไปนี้เป็นสี่วิธีในการจัดการกับสัปดาห์ที่ยากที่สุดของเดือน
1. กินแครอท
แหล่งฟังดูแปลก ๆ แต่การกินแครอทตลอดทั้งเดือนนั้นไม่น่าแปลกใจที่จะลดอาการของ PMS ในการสร้างวลีที่จับใจได้: แครอทต่อวันทำให้ PMS หายไป เรายินดีเป็นอย่างยิ่ง!
เหตุผลที่มันใช้งานได้? แครอทดิบมีเส้นใยที่เป็นเอกลักษณ์ที่ช่วยในการดีท็อกซ์ร่างกายรวมถึงเส้นใยพิเศษที่เชื่อมต่อกับทางเดินอาหาร เมื่อมันวูบวาบออกจากร่างกายของคุณมันจะมีฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไปซึ่งเป็นชนิดที่สร้าง PMS ซึ่งจะช่วยลดอาการอย่างมาก
แม้ว่าแครอทเด็กจะไม่นับ เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อย่างเต็มที่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินแครอทดิบทุกวัน
2. ลองอาหารเสริมสมุนไพร
เมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมา PMS ของฉันแย่มากจนฉันเชื่อว่าฉันมีความผิดปกติของการเสียอวัยวะ Premenstrual Dysphoric (PMDD) ซึ่งเป็นรูปแบบ PMS ที่ร้ายแรงมากซึ่งมักจะปรากฏหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนช่วงเวลาเริ่มต้นและทำให้รู้สึกซึมเศร้า ความคิดฆ่าตัวตาย ด้วยเหตุนี้ฉันจึงทำการวิจัยมากมายและตัดสินใจลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร
ฉันพบว่า chasteberry เป็นหนึ่งในวิธีแก้ที่ดีที่สุด มันเป็นสมุนไพรที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความแปรปรวนของอารมณ์ความรู้สึกปวดหัวและอาการท้องอืดได้ ฉันเริ่มเสริมด้วย chasteberry เป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักและภายในสองเดือน PMS ของฉันก็หายไปอย่างสมบูรณ์ บวกกับการออกกำลังกายการคิดในเชิงบวกและนิสัยการกินที่ดีขึ้นทำให้ฉันไม่ต้องตกเป็นเหยื่อของอาการของฉันในแต่ละเดือนและคนที่ฉันรักโดยเฉพาะแฟนของฉันมีความสุขมากที่ไม่ต้องรับมือกับอารมณ์แปรปรวนของฉัน
อาหารเสริมอื่น ๆ ที่ควรลองคือวิตามิน B6, แคลเซียม, น้ำมันปลาโอเมก้า 3, แมกนีเซียมและวิตามินอี
3. ออกกำลังกาย
ย้อนกลับไปในช่วงมัธยมต้นคุณอาจใช้ข้ออ้างว่าฉันเป็นตะคริวเพื่อพาคุณออกจากห้องเรียนอีกครั้ง แต่ครูของคุณพูดถูกเมื่อพวกเขาบอกว่าการออกกำลังกายจะช่วยได้จริง
เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะปล่อยสิ่งที่เรียกว่า“ เบต้า - เอ็นดอร์ฟิน” ซึ่งเป็นที่รู้จักกันอย่างแท้จริงว่า“ มอร์ฟีนของมนุษย์” หรือที่สูงและมีความสุขที่คุณได้รับในขณะออกกำลังกายเมื่อคอร์ติซอล ร่างกาย. การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งทำให้เป็นตะคริวหายไป แต่ก็เหมือนกับฟังอะไรก็ตามฟังร่างกายของคุณและไปพบแพทย์หากอาการปวดของคุณแย่จริงๆ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือวิ่งมาราธอน 10K เมื่อร่างกายของคุณบอกให้คุณพักผ่อน
4. ความเครียดน้อยลง
เราทุกคนรู้ว่าความเครียดส่งผลกระทบต่อร่างกายในทางลบมากมาย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการมีความเครียดมาก ๆ ร่างกายของคุณจะทำ PMS เพียงช่วงเวลาหนึ่งเดือนที่กำลังจะมาถึง
การควบคุมความเครียดของคุณเป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ แต่หวังว่าการลด PMS จะทำให้สิ่งนั้นสำคัญมากขึ้น คุณสามารถลดความเครียดของคุณด้วยวิธีที่เรียบง่ายและเป็นประจำทุกวันเช่นเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำการกินเพื่อสุขภาพมากขึ้นเขียนความคิดเชิงลบและพูดคุยกับคนที่คุณรักหรือนักบำบัดเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณ
แม้ว่าคุณจะอยู่ในท่ามกลาง PMS พยายามที่จะอยู่ในเชิงบวก เพิ่งรู้ว่าเป็นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ และจะสิ้นสุดในไม่ช้า การเน้นที่มันและสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตของคุณจะทำให้มันแย่ลงและยืดอายุอาการของมัน
คุณใช้อะไรในการลดอาการ PMS ในแต่ละเดือน แจ้งให้เราทราบ!
