คนส่วนใหญ่ทราบดีว่าพวกเขาต้องอยู่ห่างจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดและขนมแคลอรี่สูง ๆ เพื่อลดน้ำหนัก แต่สิ่งที่คุณเก็บไว้ในตู้และตู้เย็นเป็นประจำคุณไม่คิดสองครั้ง พวกเขาจะตกรางความพยายามของคุณ? อย่างแน่นอน
การลดน้ำหนักเป็นเหมือนการเดินไต่เชือก การย้ายที่ผิดครั้งเดียวและคุณกลัวว่าจะล้มไม่เคยรู้สึกถึงความสำเร็จอันแสนหวานที่มาพร้อมกับการเข้าถึงแพลตฟอร์มความปลอดภัยของเป้าหมายปลายทางของคุณ เช่นเดียวกับที่คุณต้องรู้อย่างแน่นอนว่าต้องทำอย่างไรเพื่อรับประกันว่าคุณจะไม่ผิดพลาดคุณก็ต้องรู้ด้วยว่า อย่าทำ. และเมื่อการลดน้ำหนักเป็นเชือกที่คุณกำลังเดินนั่นก็คือการหลีกเลี่ยงอาหารที่พบได้บ่อย
อันที่จริงนี่คือรายการอาหารสามสิบรายการที่อาจก่อวินาศกรรมการลดน้ำหนักของคุณในความเงียบ:
1. ข้าวขาว
ข้าวขาวไม่เพียง แต่มีสารอาหารน้อยกว่าข้าวกล้องเท่านั้น แต่ร่างกายของคุณสามารถประมวลผลได้อย่างรวดเร็วจึงน่าจะส่งน้ำตาลในเลือดสูง ผลที่ได้คือพลังงานที่กำลังจะมาในไม่ช้าตามมาด้วยความอยากที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ในความพยายามที่ร่างกายของคุณจะรู้สึกมีพลังอีกครั้ง เลือกข้าวกล้องแทนและสนุกกับสารอาหารมากขึ้นด้วยความอยากในอนาคตที่น้อยลง
2. องุ่น
ในขณะที่องุ่นเป็นผลไม้ที่มีสุขภาพดีพวกเขายังมีปริมาณน้ำตาลสูงซึ่งสามารถเริ่มรอบของความอยากขนมอื่น ๆ ที่คุณอาจมีเวลาเดินยากออกไปจาก ถ้าคุณต้องการที่จะรวมองุ่นในอาหารของคุณเพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณได้จับคู่กับโปรตีนเช่นชีสสตริงแคลอรี่ต่ำเพื่อให้น้ำตาลในเลือดของคุณมั่นคง
3. ขนมแคลอรี่ต่ำ
แม้ว่าคุณอาจคิดว่าร่างกายของคุณทำดีด้วยการเลือกของว่างแคลอรี่ต่ำกว่าไขมันเต็มรูปแบบคุณอาจ จำกัด อย่างรุนแรงหากไม่ขัดขวางความพยายามลดน้ำหนักของคุณโดยสิ้นเชิง อาหารว่างที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดที่คุณซื้อมีขนาดเล็กเกินไปที่จะสนองความอยากอาหารของคุณได้ดังนั้นคุณควรรับประทานอาหารที่ "จริง" ถ้าคุณหิวจริง
4. โซดาอาหาร
สารให้ความหวานเทียมในโซดาอาหารได้รับการแสดงผ่านการวิจัยเพื่อให้เกิดการเพิ่มของน้ำหนักที่แท้จริงเมื่อเทียบกับการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นการดื่มพวกเขาจะเพิ่มความอยากอาหารหรือเพียงแค่ทำให้ผู้บริโภคคิดว่าพวกเขาสามารถกินได้มากขึ้นเนื่องจากพวกเขาเลือกโซดาอาหารมากกว่าปกติก็ยังไม่บึกบึน ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามให้หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้อย่างสมบูรณ์และคุณอาจจะลดน้ำหนักได้บ้าง
5. ซีเรียลอาหารเช้าบางชนิด
แม้ว่าซีเรียลอาหารเช้าจำนวนมากจะมีไขมันต่ำ แต่ส่วนใหญ่ก็มี น้ำตาลเยอะมาก. น้ำตาลกระตุ้นให้เกิดความอยากและเปิดร่างกายสู่ปัญหาสุขภาพมากมายทำให้ยากที่จะลดน้ำหนักเมื่อคุณไม่รู้สึกดี เลือกซีเรียลธรรมชาติหรืออินทรีย์ทั้งหมดที่มีโปรตีนและไฟเบอร์จำนวนมากแทน
6. ซุปกระป๋อง
สะดวกในการเปิดซุปสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น แต่การทำเช่นนั้นอาจช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักเป็นปอนด์ได้ เหตุผลที่น้ำซุปกินเวลาเกือบตลอดไปก็เพราะว่ามันเต็มไปด้วยโซเดียม และเมื่อคุณกินอาหารที่มีโซเดียมสูงร่างกายของคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการพิจารณาว่ามันจะทำให้คุณกินมากกว่าที่คุณควรจะหิวหรือค่อนข้างเร็วหลังจากกินอาหารเสร็จ ถ้าคุณต้องการกินซุปกระป๋องอย่างน้อยก็ควรซื้อโซเดียมชนิดต่ำ
7. อาหารแช่แข็ง
อาหารแช่แข็งและพิซซ่าแช่แข็งสามารถดึงดูดเช่นเดียวกับซุปกระป๋องเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาวิกฤติ อย่างไรก็ตามพวกเขาก็เต็มไปด้วยเกลือเพื่อรักษาพวกเขา สิ่งนี้ทำให้คุณกินมากขึ้นและร่างกายของคุณเก็บน้ำส่วนเกินไว้เพื่อลดปริมาณเกลือจำนวนมากที่คุณรับประทานเข้าไปไม่ว่าคุณจะเข้าใกล้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณมากเท่าไร
8. ถั่วเค็ม
แม้ว่าถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่ถั่วเค็มอาจเป็นศัตรูที่ใหญ่ที่สุดของคุณ คุณยังคงสามารถเข้าถึงได้หลังจากหยิบได้ไม่กี่คนและก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณบริโภคมากกว่าปริมาณแคลอรี่ที่จัดสรรให้ทุกวัน คุณยังต้องตรวจสอบการบริโภคของคุณด้วยถั่วที่ไม่ผ่านการหมัก แต่พวกเขาจะดีกว่าสำหรับคุณและคุณมีโอกาสน้อยกว่าที่จะกินพวกเขาต่อไปอย่างไม่ใส่ใจเนื่องจากการขาดโซเดียม
9. น้ำผลไม้
มันฟังดูมีสุขภาพดีเพราะมันมีคำว่า "ผลไม้" แต่จริงๆแล้วน้ำผลไม้ควรเรียกว่า "น้ำน้ำตาลปรุงแต่ง" ส่วนใหญ่มีของหวานมากมายที่เกินความดีใด ๆ ที่คุณสามารถทำได้ หากคุณต้องการรสชาติผลไม้ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการยึดติดกับของจริงที่สดใหม่จากเถาวัลย์
10. พาสต้าส่วนใหญ่
พาสต้านั้นยอดเยี่ยมเมื่อพูดถึงเรื่องพลังงาน แต่เนื่องจากพวกเขาส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายที่ร่างกายของคุณได้รับการประมวลผลอย่างรวดเร็วส่งน้ำตาลในเลือดของคุณไปที่รถไฟเหาะตีลังกา คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงพาสต้าอย่างสมบูรณ์เพียงแค่ จำกัด ให้เป็นข้าวสาลีทั้งพันธุ์เพื่อที่คุณจะได้รับสารอาหารทั้งหมดโดยไม่มีน้ำตาลแหลม
11. สารให้ความหวานเทียม
มีการผลักดันที่แท้จริงในทศวรรษที่ผ่านมาหรือเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลปกติและเปลี่ยนไปใช้สารให้ความหวานแทน อย่างไรก็ตามการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าสารทดแทนเทียมเหล่านี้ส่งเสริมน้ำหนักจริง ได้รับ เมื่อเทียบกับน้ำหนัก การสูญเสีย. หลีกเลี่ยงพวกมันและคุณก็จะสูญเสียไขมันที่ไม่ต้องการเช่นกัน
12. แอลกอฮอล์
แม้แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรี่ต่ำสามารถแพ็คปอนด์เมื่อคุณมีส่วนร่วมในคืนหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ของการดื่มการดื่มสุรา แอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะยับยั้งการตัดสินใจที่ดี ทำให้คุณเลือกอาหารทอดมากกว่าสลัดทุกครั้ง
13. ผลไม้กระป๋อง
อาหารอีกอย่างที่ฟังดูดี แต่ไม่จำเป็นว่าเป็นผลไม้กระป๋อง ส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยน้ำตาลตัน เพียงพอที่พวกเขาจะเสียมากกว่าความดีของพวกเขา หากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมันอย่างน้อยซื้อผลไม้กระป๋องในน้ำเชื่อม
14. ขนมปังขาว
ขนมปังขาวเป็นอาหารระดับน้ำตาลในเลือดสูง (หมายถึงมันทำให้เกิดปฏิกิริยาขนาดใหญ่กับน้ำตาลในเลือดของคุณ) เพิ่มเนยลงไปและตอนนี้คุณทำให้แย่ลงด้วยการทำให้แคลอรีสูงเกินไป หากได้รับตัวเลือกให้เลือกข้าวสาลีที่มีสีขาวและใช้น้ำมันมะกอกปรุงรสแทน คุณจะทำให้หัวใจและรอบเอวของคุณมีความสุขมากขึ้น
15. อาหารสำเร็จรูป
คุณอาจคิดว่าคุณกินดีต่อสุขภาพด้วยการซื้อไก่งวงและแฮมแบบลีนจากร้านอาหารท้องถิ่น แต่ลองคิดใหม่อีกครั้ง อาหารกลางวันแปรรูปเนื้อสัตว์เต็มไปด้วยโซเดียมเพื่อให้สามารถใช้ได้นานที่สุด คุณจะทำได้ดีกว่ามากสำหรับตัวคุณเองโดยการซื้อเนื้อสัตว์ที่ยังไม่ผ่านกระบวนการปรุงอาหารและหั่นมันเอง
16. สมูทตี้ส่วนใหญ่
ที่นี่เราอยู่กับผลไม้และผักอีกครั้ง ใช่สมูทตี้สามารถมีวิตามินและแร่ธาตุที่ดีมากมายจากอาหารเพื่อสุขภาพที่พวกเขาทำ แต่ส่วนใหญ่เป็นแคลอรี่ที่สูงมาก มันดีมากถ้าคุณกำลังจะพลาดมื้ออาหาร แต่หากใช้เป็นส่วนเสริมในมื้ออาหารของคุณอาจเพิ่มขนาดกางเกงของคุณ
17. ผลไม้อบแห้ง
คุณไม่ทราบหรือไม่ว่าผลไม้จะเป็นปัญหาเช่นนี้ใช่ไหม ปัญหาเกี่ยวกับผลไม้แห้งคือส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยน้ำตาลเพิ่ม ดังนั้นหากคุณกำลังจะซื้ออาหารเช่นนี้เพื่อทำอาหารว่างให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณได้รับคือผลไม้ คุณสามารถสร้างของคุณเองได้ถ้าคุณอยากกิน
18. น้ำสลัดเกือบทุกชนิด
เพียงเพราะคุณกำลังทานสลัดเพื่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถโหลดสลัดไขมันแคลอรี่ที่มีไขมันสูงและเรียกมันได้ว่า ติดกับน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูเมื่อคุณสามารถหรืออย่างน้อยเลือกน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำ
19. มันฝรั่งสีขาว
ให้คะแนนสูงในดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดเช่นขนมปังขาวมันฝรั่งสีขาวยกน้ำตาลในเลือดของคุณแล้วทำให้มันลดลงซึ่งเป็นสิ่งที่คุณไม่ต้องการให้เกิดขึ้นเมื่อคุณพยายามที่จะดูการรับประทานอาหารของคุณ คุณควรทานมันฝรั่งหวานแทนเพราะพวกเขาไม่มีผลกระทบนั้น
20. น้ำมันพืช
น้ำมันบางอย่างดีสำหรับคุณมากกว่าน้ำมันอื่น ๆ และน้ำมันพืชอยู่ในรายชื่อที่ไม่ดีนัก แทนแอปเปิ้ลซอสที่ไม่หวานแทนน้ำมันในสูตรของคุณเพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
21. ซอสถั่วเหลือง
แม้ว่าข้าวจะมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมด้วยซีอิ๊วเล็กน้อย แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรคุณมากไปกว่าปริมาณโซเดียมที่คุณแนะนำในแต่ละวัน หากคุณนึกไม่ออกว่าข้าวไม่มีอะไรอย่างน้อยก็เปลี่ยนเป็นโซเดียมต่ำดังนั้นคุณจะไม่ยกเลิกการทำงานหนักทั้งหมดที่คุณได้พยายามทำเพื่อให้เข้ากับสภาพร่างกาย
22. ซอสมะเขือเทศ
มะเขือเทศดีใช่มั้ย ใช่ แต่ไม่ใช่ในซอสที่บรรจุน้ำตาลและ / หรือเกลือ ไม่ว่าจะเป็นของคุณเองหรือซื้อแบรนด์ที่เสนอลดปริมาณสารที่คุณต้องการให้น้อยลงในอาหารของคุณ เครื่องชั่งของคุณจะแสดงผลลัพธ์
23. เนื้อแดงหินอ่อน
เนื้อแดงมีสารอาหารที่ดีต่อร่างกายมากมายเช่นเหล็กและวิตามิน A, D และ E ดังนั้นในขณะที่คุณต้องการที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณในส่วนที่ จำกัด เพียงให้แน่ใจว่าคุณเลือกลดไขมันที่ต่ำกว่า ตั้งเป้าไปที่ผลิตภัณฑ์พื้นดินที่มีไขมันน้อยกว่า 10% และตัดไขมันส่วนเกินออกจากเนื้อสัตว์ที่คุณเห็นก่อนทำอาหารหากคุณกำลังจะไปทานสเต็ก
24. ชีสไขมันทั้งตัว
ปัญหาเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นมนี้คือมันไม่ได้ไปมากไป หนึ่งออนซ์ซึ่งเป็นขนาดการให้บริการที่แนะนำเป็นเพียงขนาดของนิ้วหัวแม่มือของคุณและคนส่วนใหญ่กินวิธีมากกว่าในการนั่งหนึ่ง คุณจะซื้อและรับประทานชีสแท่งไขมันต่ำห่อเป็นรายบุคคลได้ดีกว่าถ้าคุณพยายามลดน้ำหนัก
25. อาหารชนิดบรรจุกล่อง
แม้ว่าพวกเขาจะสะดวกและบางคนก็มีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ แต่อาหารที่บรรจุอยู่ในกล่องยังเต็มไปด้วยเกลือที่แตกต่างกันมากมายเพื่อให้ได้รสชาติที่ดีเมื่อคุณปรุงอาหาร เมื่อเป็นไปได้ปรุงอาหารโดยใช้ส่วนผสมสดใหม่จากธรรมชาติ
26. ปลาทูน่าบรรจุในน้ำมัน
ปลาทูน่าให้วิตามิน C แมงกานีสและสังกะสีในปริมาณที่ดี แต่บรรจุในน้ำมันและยังช่วยให้คุณมีไขมันมาก เมื่อเก็บปลาทูน่ากระป๋องให้แน่ใจว่าคุณเลือกปลาที่บรรจุในน้ำดังนั้นคุณจะไม่ออกนอกเส้นทางพร้อมกับการลดน้ำหนัก
27. ผักดอง
พวกมันมีไขมันต่ำและแคลอรีต่ำ แต่ผักดองก็มีโซเดียมสูงเช่นกัน คุณได้เรียนรู้แล้วว่าทำไมจึงไม่ดีจึงไม่จำเป็นต้องข้ามไปอีก แต่ถ้าคุณชอบรสชาติของแตงกวาจริงๆให้ตัดบางส่วนที่สดใหม่และเพิ่มน้ำส้มสายชูเล็กน้อย คุณจะได้รสชาติที่เป็นกรดโดยไม่ต้องบวมจนเกิดเป็นเกลือ
28. เกลือปรุงรส
เมื่อพูดถึงเกลือผู้คนส่วนใหญ่ปรุงอาหารด้วยเกลือปรุงรสหลากหลายชนิดเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพเป็นอาหารที่เพิ่มความดันโลหิตและจุดประกายความอยากในอนาคต ด้วยเหตุนี้ให้ลองใช้เครื่องปรุงที่ไม่มีโซเดียม หากเครื่องเทศและสมุนไพรข่มขู่คุณให้อ่านคู่มือที่ใช้งานง่ายนี้และเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารแสนอร่อยโดยไม่ต้องใช้เกลือ
29. สลัดเดลี่สำเร็จรูป
เพียงเพราะโฆษณาว่าเป็น“ โฮมเมด” ไม่ได้แปลว่าดีสำหรับคุณสลัดส่วนใหญ่ที่คุณจะหาขายในร้านขายของชำท้องถิ่นนั้นทำมาจากน้ำสลัดหรือน้ำมัน คุณทำได้ดีกว่ามากเพื่อให้คุณสามารถควบคุมสิ่งที่ทำและไม่เข้าร่วม
30. ซอสมะเขือเทศ
เครื่องปรุงชนิดนี้ดูเหมือนจะไม่เป็นอันตราย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำตาลทั้งสองนั้นสูงมาก และ เกลือ? นั่นทำให้ซอสมะเขือเทศเดือดเป็นสองเท่าเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก ใช่มันไปได้ดีจริง ๆ กับเฟรนช์ฟราย แต่คุณไม่ควรทานบ่อยถ้าคุณพยายามลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีใช่ไหมล่ะ?
แน่นอนว่าคุณไม่สามารถกินอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบตลอดเวลา แต่ยิ่งคุณทานอาหารโดยรวมมากเท่าไหร่ความคืบหน้าของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นตามเป้าหมายของการลดน้ำหนักและรูปร่าง จำกัด อาหารเช่นนี้ไว้ในอาหารของคุณและคุณจะพอดีกับยีนส์ผอมเหล่านั้นเร็วกว่าที่คุณคิด
