คุณรู้สึกไหมว่ากล้ามเนื้อไหล่ของคุณเครียดมากขึ้นพวกเขาจะดึงออกมาจากกระดูกคอของคุณหรือไม่? โลกของคุณมีคุณผูกติดอยู่กับปมตอนนี้ครึ่งเวลาที่คุณไม่รู้ว่ากำลังจะมาหรือไป? ต่อไปนี้เป็น 3 เทคนิคการปลดปล่อยความเครียดที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อช่วยคุณจัดการกับความเครียด
ความเครียดส่งผลกระทบต่อทุกด้านในชีวิตของคุณ ร่างกายสร้างอาการเจ็บหน้าอกปวดศีรษะเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ โดยพื้นฐานแล้วมันทำให้คุณสามารถรับมือกับการกระแทกเล็กน้อยของชีวิตน้อยลงทำให้ฟิวส์ของคุณสั้นลงและไม่อนุญาตให้คุณมองเห็นสิ่งต่าง ๆ อย่างชัดเจนหรือด้วยการโฟกัสที่แท้จริงใด ๆ
และไม่ได้มาจากเหตุการณ์ที่เป็น "ลบ" เสมอไป มันสามารถมาจากเหตุการณ์ในเชิงบวกและมีความสุขเช่นกัน หากคุณกำลังจะแต่งงานคาดหวังว่าเด็ก ๆ หรือพยายามหาวิธีในตำแหน่งใหม่ในที่ทำงานซึ่งเป็นการส่งเสริมการขายคุณจะยังคงรู้สึกถึงผลที่เหมือนกัน รู้สึกว่ามันนานพอแล้วและคุณกำลังดูผลกระทบเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นอย่างร้ายแรง
การละทิ้งสิ่งต่าง ๆ ที่ดูเหมือนจะเป็นคำสั่งชีวิตของคุณไม่ใช่แค่ความหรูหราที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้เป็นครั้งคราว คุณควรมองว่ามันเป็นของ ความจำเป็น; สิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณที่ต้องการการดูแลเป็นประจำทุกวันเช่นการแปรงฟันหรือทานวิตามินรวม
เมื่อคุณใช้เวลาในการคลายความกดดันเป็นประจำคุณจะสังเกตเห็นความสามารถที่มากขึ้นในการจัดการกับสิ่งกีดขวางที่ชีวิตของคุณขว้างออกไปโดยไม่รู้สึกว่าพวกเขากำลังจะแซงหน้าคุณ คุณจะสามารถจัดการกับอุปสรรคได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพโดยที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกตึงเครียดและวิตกกังวลที่พวกเขาสามารถสร้างได้ นอกจากนี้คุณจะมีความสุขมากขึ้นในกระบวนการนี้
ดังนั้นหากคุณพร้อมที่จะปล่อยความเครียดที่ทำให้คุณขุ่นเคืองเพื่อให้คุณสามารถสนุกกับชีวิตในแบบที่คุณควรจะเป็นนี่คือสาม มีประสิทธิภาพอย่างมาก เทคนิคที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณผ่อนคลายได้ทันที:
1. การหายใจอย่างมีสติ
วิธีการบรรเทาความเครียดโดยเฉพาะนี้ช่วยให้คุณสามารถล้างใจและให้ออกซิเจนแก่ร่างกายที่คุณรู้สึกว่าดีที่สุด มันขจัดความกังวลและปัญหาของคุณจากแนวหน้าของโลกของคุณและแทนที่พวกเขาด้วยความรู้สึกที่ดีและอารมณ์เชิงบวกแทน
หากต้องการทำเช่นนั้นหาสถานที่ที่สะดวกสบายในการนั่งหรือนอน เป็นการดีที่คุณต้องการให้เงียบที่สุดและปราศจากความฟุ้งซ่าน หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านที่วุ่นวายคุณอาจต้องสวมหูฟังที่เล่นเสียงสีขาวหรือเสียงที่ผ่อนคลายเช่นคลื่นทะเลหรือฝนที่ตกลงมาโดยทั่วไปสิ่งใดก็ตามที่ทำให้เสียงพื้นหลังกลบ
หลับตาและสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูกของคุณ นำมันเข้าไปในบริเวณท้องทำให้หน้าท้องของคุณสูงขึ้นมากที่สุด กลั้นลมหายใจไว้สี่ครั้งแล้วปล่อยให้มันไหลผ่านปากของคุณช้าๆ ขณะที่คุณหายใจให้นึกถึงสิ่งอื่นนอกจากความรู้สึกของอากาศขณะที่มันเข้าและออกจากร่างกายของคุณ
เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณเร่ร่อน (ซึ่งอาจเป็นไปได้จนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับเทคนิคเฉพาะนี้) เพียงแค่นำมันกลับมาสู่การหายใจของคุณ มันอาจช่วยให้คุณนึกภาพกำแพงสีขาวหรือสีดำในใจของคุณและจินตนาการถึงความคิดอื่น ๆ ที่เรียงซ้อนออกไปจากมันไม่สามารถเกาะติดและทำให้คุณเศร้าโศกได้
ทำสิ่งนี้เป็นเวลา 5, 10 หรือ 20 นาทีต่อวันและคุณจะรู้สึกดีขึ้นเกือบจะทันที เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการหายใจประเภทนี้คุณสามารถจินตนาการถึงความรู้สึกในแง่บวกที่เข้ามาในร่างกายของคุณและความรู้สึกด้านลบที่เกิดขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออก สิ่งนี้สามารถช่วยสร้างทัศนคติในแง่ดีมีพลังในตนเองซึ่งจะคงอยู่ตลอดทั้งวัน
2. การเปิดตัวของกล้ามเนื้อตามลำดับ
จิตใจของคุณมีวิธีสะท้อนร่างกายของคุณ ดังนั้นหากคุณเกร็งกล้ามเนื้ออยู่ตลอดเวลาสมองของคุณจะตามด้วยความรู้สึกนั้นและทำให้ตัวเองเครียดทำให้ยากที่จะโฟกัสและมีสมาธิกับงานที่ทำ
เหมือนเมื่อคุณไม่มั่นใจ แต่เดินราวกับว่าคุณเป็น จิตใจของคุณคิดว่าคุณมั่นใจในตนเองตามความสูงทางกายภาพของคุณทำให้เกิดความรู้สึกที่เหมาะกับการเดินของคุณ เป็นวงจรเชิงบวกที่ทำให้จิตใจและร่างกายของคุณอยู่ในสนามแข่งขันเดียวกัน
เช่นเดียวกับการยิ้ม หากคุณไม่รู้สึกมีความสุขเพียงแค่ยิ้มให้บ่อยขึ้นและในที่สุดสมองของคุณก็จะตามมาและคุณจะรู้สึกสนุกขึ้น สิ่งเดียวกันนี้เป็นจริงเมื่อพูดถึงการบรรเทาความเครียด คุณต้องมีจิตใจที่จะรับรู้ว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายดังนั้นมันจึงสามารถผ่อนคลายได้เช่นกัน
สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณอาจต้องการที่จะนอนลงเพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุด หลับตาหายใจลึก ๆ แล้วเริ่มด้วยหัวของคุณ ลองนึกภาพกล้ามเนื้อบนใบหน้าของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ รู้สึกถึงความเครียดและความตึงเครียดที่ซึมออกมาจากรูขุมขนและทำให้ใบหน้าของคุณตกลงมา
ตอนนี้ย้ายไปที่คอของคุณ ลองนึกภาพกล้ามเนื้อที่นั่นแล้วปล่อยความตึงเครียดออกมาและคลายตัวราวกับชาม Jello ออกกำลังกายลงไปจนถึงบริเวณกระดูกคอของคุณและรู้สึกถึงกล้ามเนื้อแค่ปล่อยไป ลองนึกภาพความเครียดขณะที่มันไหลออกมาเหมือนหมอกที่ถูกยกขึ้นและห่างจากร่างกายของคุณ
ติดตามภาพนี้ตามลำดับร่างกายของคุณจนกว่าคุณจะตีทุกกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณมี เมื่อเสร็จแล้วซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 10-20 นาทีคุณควรรู้สึกราวกับว่าคุณได้รับการนวด ร่างกายของคุณควรผ่อนคลายและหลวม จิตใจของคุณควรรู้สึกโล่งใจจากความกดดันและความเครียด
3. สร้างแผน
ความเครียดและความตึงเครียดอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้จัดระเบียบหรือเตรียมพร้อม ยิ่งคุณรู้และเข้าใจในสิ่งที่คุณทำน้อยเท่าใดโอกาสที่คุณจะรู้สึกกังวลและกังวลมากขึ้น สร้างแผนและคุณจะสามารถแยกความรู้สึกเหล่านั้นออกจากกันเพราะคุณจะรู้ว่าต้องทำอะไรและเมื่อไหร่
นำสิ่งที่รู้สึกว่าใหญ่มากในชีวิตของคุณมาคิดสักครู่ คิดออกว่าทำไมมันทำให้คุณไม่พอใจอย่างมาก เมื่อแยกแหล่งที่มาของความรู้สึกด้านลบออกมาให้ทำแผนว่าจะจัดการกับพวกเขาอย่างไรในแบบที่จะแก้ไขปัญหาให้ดีขึ้น
ตัวอย่างเช่นหากคุณใส่ใจโครงการที่ทำงานเพราะดูเหมือนว่าจะใช้เวลาและภาระหน้าที่อื่น ๆ ของคุณก็เลื่อนออกไปคุณจะต้องจัดการกับเวลาที่จะช่วยลดภาระของคุณ บางทีคุณอาจใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงทุกเช้าเพื่อทำงานในโครงการอื่นดังนั้นคุณยังคงเดินหน้าต่อไปหรือบางทีคุณอาจจะทำงานทุกวันเสาร์เพื่อบรรเทาแรงกดดันจนกว่าจะเสร็จสมบูรณ์
หรือหากคุณกำลังประสบปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณคุณจะต้องสร้างแผนว่าคุณตั้งใจจะจัดการกับมันอย่างไรในทางสร้างสรรค์และในเชิงบวก บางทีคุณอาจเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกันอย่างซื่อสัตย์และให้คำปรึกษาหากคุณมีเวลาที่ยากลำบากในการแก้ไขปัญหาด้วยตนเอง
เมื่อคุณมีแผนในการจัดการกับสถานการณ์คุณจะรู้สึกโล่งใจเพราะจิตใจของคุณรู้ว่าจะต้องทำอะไร มันจะรู้ว่าคุณจะผ่านสิ่งที่รบกวนคุณและที่สำคัญกว่านั้นจะรู้ได้อย่างไร
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติ แต่การรู้สึกเครียดและกังวลควรเป็นข้อยกเว้นไม่ใช่กฎ และไม่ควรใหญ่จนมองไม่เห็นเลย ฝึกฝนเทคนิคทั้งสามนี้และปล่อยให้พรุ่งนี้ดีกว่าวันนี้
