Squats เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถลองได้สำหรับขาหุ่นดีและด้านหลังกระชับและผลประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายที่ผู้หญิงทุกคนจะต้องหลงรัก!
หากคุณไม่เคยลอง squats คุณจะพลาดโอกาสดีๆมากมาย squat ที่ดีสามารถทำได้มากกว่าเครื่องหลายอย่างในโรงยิมของคุณและพวกเขาสามารถลองและทำง่ายทุกที่! ตรวจสอบ 10 เหตุผลด่วนที่ผู้หญิงทุกคนควรลองหมอบ!
เมื่อคุณเห็นสมาชิกยิมคนอื่น ๆ กำลังพยายามหมอบคุณอาจคิดว่ามันเป็นการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่ดูอึดอัดใจ ในความจริงแล้วการนั่งพับเพียบนั้นยากกว่าการที่ผู้หญิงส่วนใหญ่รับรู้ แต่ก็มีประโยชน์มากมายเมื่อทำอย่างถูกต้อง
หมอบสามารถทำได้ด้วยขาทั้งสองข้าง คุณยืนด้วยเท้าแยกช่วงไหล่ออกจากกันแล้วงอเข่าแล้วรักษาหลังให้ตั้งตรง นอกจากนี้คุณยังสามารถส่งต่อ squat หรือพุ่งเข้าหาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เพิ่มขึ้น สำหรับการเคลื่อนไหวนี้คุณก้าวเท้าข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้าเท่าที่จะทำได้จากนั้นงอเข่าโดยรักษาขาอีกข้างให้ตรงและหลังของคุณตั้งตรง
พิจารณาข้อดี 10 ข้อของการเคลื่อนไหวเหล่านี้เพื่อรูปร่างและความฟิตโดยรวมของคุณ
# 1 Squats สร้างกล้ามเนื้อขา
แหล่งเมื่อคุณนั่งยองคุณใช้กล้ามเนื้อขาของคุณเพื่อให้คุณตั้งตรงและสมดุล เครื่องจักรที่โรงยิมมักตั้งเป้ากล้ามเนื้อแยกกันเพียงไม่กี่ตัวดังนั้นคุณอาจจำเป็นต้องออกกำลังกายทั้งวงจรเพื่อให้ได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับการนั่งยองแบบง่าย ๆ
# 2 Squats ทำให้ก้นของคุณดูดี!
คุณสามารถกระชับกล้ามเนื้อของ gluteus ของคุณถ้าคุณกำหนดเป้าหมายด้านหลังด้านบนของคุณ แต่อาจเป็นเรื่องยากโดยไม่ต้องรัดหลังของคุณ เครื่องรีดขาจำนวนมากในโรงยิมจะสร้างแรงกดดันที่หลังส่วนล่างเพื่อให้พวกเขาทำอันตรายมากกว่าดี Squats ตั้งเป้าหมายกล้ามเนื้อ gluteus ของคุณและสามารถสร้างความกระชับและกระชับในเวลาไม่นาน
# 3 การไหลเวียนโลหิตของคุณดีขึ้นด้วย squats
ทุกครั้งที่คุณยืดกล้ามเนื้อคุณปล่อยให้เลือดไหลผ่านได้มากขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้น แต่คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม เลือดนำการบำรุงทั้งหมดที่คุณได้รับจากระบบย่อยอาหารไปยังเซลล์ต่างๆในร่างกายของคุณพร้อมกับการบำบัดด้วยออกซิเจนและองค์ประกอบที่สำคัญอื่น ๆ การยืดกล้ามเนื้อขาของคุณเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
# 4 Squats สร้างกล้ามเนื้อหลัง
แหล่งเมื่อคุณออกกำลังกายหมอบคุณจะฝึกกล้ามเนื้อหลังที่จำเป็นเพื่อให้คุณอยู่ในสภาพที่ดีดังนั้นมันจะแข็งแรงขึ้นตลอดทั้งวัน ซึ่งจะส่งผลให้ปวดหลังน้อยลงเมื่อนั่งยืนหรือออกกำลังกายและลดความเครียดในแขนขาคอและไหล่ของคุณ หลังของคุณยังสนับสนุนคุณผ่านส่วนอื่น ๆ ของกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้การออกกำลังโดยรวมนั้นง่ายขึ้น
# 5 Squats ช่วยให้ท่าของคุณ
หลังของคุณต้องอยู่ตัวตรงเพื่อให้คุณมีความสมดุลในระหว่างการนั่งพับเพียบและสิ่งนี้สามารถช่วยให้ท่าของคุณ ท่าทางที่ดีหมายถึงการหายใจและการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและยังช่วยลดอาการปวดหลัง ท่าทางที่ดีก็แค่ดูดีกว่าเฉื่อยและตกต่ำ
# 6 Squats สามารถทำให้หัวเข่าลื่นและนิ่มนวล
มันอาจดูเหมือนเป็นปฏิกริยา แต่ยิ่งคุณขยับข้อต่อของคุณมากเท่าไรก็ยิ่งมีของเหลวมากขึ้นเท่านั้น การงอข้อต่อของคุณช่วยให้พวกเขาได้รับการรักษาเลือดและออกซิเจนมากขึ้นและเข่าของคุณก็เป็นเช่นเดียวกัน เมื่อคุณนั่งยองคุณจะสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าและรักษาข้อต่อให้แข็งแรงและแข็งแรง
# 7 คุณสามารถทำหมอบได้ทุกที่
แหล่งคุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกโรงยิมเพื่อทำ squats และรับสิทธิประโยชน์เหมือนกันจากเครื่องออกกำลังกายแฟนซีเหล่านั้น คุณสามารถเล่นสควอตสักสองสามช่วงระหว่างพักดื่มกาแฟในที่ทำงานเพื่อให้กล้ามเนื้อขาของคุณแข็งแรงและแข็งแรงหรือลองทำที่บ้าน
# 8 คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ในการทำ squats
น้ำหนักและเครื่องจักรฟรีนั้นมีประโยชน์มากสำหรับการปรับรูปร่าง แต่ก็อาจมีราคาแพงและยุ่งยาก หากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ทเมนต์คุณจะวางอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณที่ไหน? การเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายบางอย่างเช่น squats จะช่วยให้คุณออกกำลังกายด้วยตัวเองโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรืออุปกรณ์ใด ๆ ทำให้มันง่ายสำหรับคุณ
# 9 Squats ไม่ใช่ผลกระทบ
หากคุณมีหัวเข่าหรือข้อเท้าที่อ่อนแอหรือมีน้ำหนักเกินมากคุณต้องระวังผลกระทบต่อข้อต่อของคุณเมื่อออกกำลังกาย หมอบที่ดีนั้นไม่ใช่ผลกระทบและไม่สร้างแรงกดดันต่อข้อต่อหรือกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณ สิ่งนี้ทำให้พวกเขาปลอดภัยสำหรับใครก็ได้
# 10 Squats นั้นง่ายกว่าที่คุณคิด
หากคุณพยายามทำท่าหมอบและพบว่าคุณไม่สามารถก้มหรือรองรับน้ำหนักได้อย่างเต็มที่อย่ายอมแพ้! ถือเก้าอี้หรือโต๊ะด้วยมือเดียวหรือแม้กระทั่งด้วยมือทั้งสองข้างหากจำเป็นและลองหมอบของคุณอีกครั้ง โค้งงอให้ลึกเท่าที่คุณสามารถจัดการได้นานเท่าที่คุณสามารถจัดการได้ ทำงานเพื่อเพิ่มคุณภาพของ squats ของคุณเมื่อเวลาผ่านไปตามที่คุณต้องการส่วนอื่น ๆ ของงานประจำของคุณ ในไม่ช้าคุณจะลงมือทำสควอชลึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ด้านหลังของคุณอยู่ในสภาพดี!
คุณหมอบเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่? คุณเห็นประโยชน์อะไรจากแบบฝึกหัดนี้ คุณชอบอะไรเกี่ยวกับ squats และคุณอยากให้ผู้หญิงคนอื่น ๆ ลองพวกเขา? แบ่งปันความคิดเห็นของคุณด้านล่าง!
