จะทำอย่างไรเมื่อคุณล้มลงจากสุขภาพและการออกกำลังกายเกวียน

การกลับมามีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเป็นธุรกิจที่ยุ่งยาก ต่อไปนี้เป็นวิธีกลับไปสู่การติดตามเมื่อคุณใช้เงินมากเกินไปและความอยากของคุณกำลังทำอยู่

เราทุกคนต่างมีช่วงเวลาที่เรารู้สึกดีกับตัวเองเรารู้สึกเบาสดชื่นและมีความสุข เรามีน้ำหนักที่มีความสุขหรือเคลื่อนไหวต่อไป

ฉันนิยาม 'น้ำหนักที่มีความสุข' เป็นน้ำหนักที่ร่างกายของเราพบตามธรรมชาติเมื่อเรารับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารส่วนใหญ่ด้วยความเพลิดเพลินการเคลื่อนไหวร่างกายของเราด้วยความรักและความสุขและมีความสุขในงานและความสัมพันธ์ของเรา

บางครั้งมันหนักไม่กี่ปอนด์ที่หนักกว่าที่เราคิดว่าเป็นน้ำหนักในอุดมคติของเรา แต่เป็นจุดที่เรารู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสำคัญ

และเราทุกคนต่างก็มีช่วงเวลานั้นเมื่อเราตกรางอย่างสมบูรณ์ บางทีมันอาจเริ่มต้นด้วยการออกไปข้างนอกตอนดึกและดื่มเครื่องดื่มเพิ่ม (หรือสาม) ในระหว่างวันหยุดซึ่งนำไปสู่การเมาค้างหนัก ๆ ในวันถัดไปซึ่งนำไปสู่อาหารมื้อค่ำหนักและพลาดการออกกำลังกาย

ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณรู้สึกหนักและอยากทานคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลหรืออาหารทอดมันเยิ้มและความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมและสดชื่นที่มาพร้อมกับน้ำหนักความสุขของคุณก็หมดไป

ขั้นตอนที่ 1: สร้างจุดเปลี่ยน

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นพวกเราหลายคน (รวมตัวเอง) มีแนวโน้มที่จะลงมือทำเอง บางครั้งเราพยายามที่จะออกไปจากอาหารที่หนักกว่านี้และอาหารที่ไม่ค่อยดีสำหรับเราที่เราทานเข้าไปในอาหารที่สะอาดและสุดยอดซึ่งมักจะถูก จำกัด

กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าเราอยู่บนลูกตุ้มในอาหารที่มันเลี่ยนและหนักเราจะแกว่งไปที่อาหารที่สะอาดและมีแคลอรีต่ำ อย่างหลีกเลี่ยงไม่เราแกว่งกลับไปที่อาหารหนักอีกครั้ง

มีเวลาหลังจากจุดที่คุณจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณสร้างนิสัยการกินที่ไม่ดีหนึ่งชุดและนิสัยการกินที่ดีหนึ่งชุดโดยอัตโนมัติและสิ่งนี้จะสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสำหรับวงจรการ จำกัด splurge

นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญที่ต้องยอมรับความจริงที่ว่าทางเลือกอาหารและการใช้ชีวิตของเราได้สร้างความอยากที่ถูกต้องและการรับรู้ความต้องการภายในร่างกายของเรา เคล็ดลับในการสร้างจุดเปลี่ยนสู่การกลับมาสู่การติดตามไม่ใช่การมี

แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณตระหนักว่าคุณได้หลุดออกจากเกวียนแล้วและคุณพร้อมที่จะกลับมาอีกครั้งอย่าลืมยอมรับความอยากของคุณและเลือกทางเลือกที่ดีกว่าในการเติมเต็มพวกเขา

ขั้นตอนที่ 2: อย่ากำจัดอาหารสลับมันออกมา

การเลือกทางเลือกที่ดีกว่าไม่ได้หมายความว่าอาหารใด ๆ จะถูก จำกัด 100% โดยไม่ต้องกำจัดอาหารบางอย่างออกไปให้ระบุสิ่งที่คุณอยากแล้วตัดสินใจเลือกอาหารที่จะสนองความอยากของคุณและทำให้คุณรู้สึกทั้งอิ่มหนำสำราญและเบา

คุณกินอะไรได้บ้างที่จะทำให้คุณรู้สึกเซ็กซี่? หากคุณอยากทานคาร์โบไฮเดรตตัวเลือกธัญพืชเต็มเมล็ดเช่นข้าวกล้องหรือ quinoa จะถูกใจหรือไม่ ถ้าไม่ใช่ขนมปังโฮลเกรนกับเนยที่ได้จากหญ้า หรือมันฝรั่งอบกับน้ำมันมะกอก

คุณต้องการเก็บอาหารประเภทนั้นไว้ในส่วนผสม แต่อาจอยู่ในรูปแบบที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณสาดไปมา หากคุณกินน้ำตาลมาก ๆ อย่าลืมว่าคุณได้สร้างความอยากทานดังนั้นลงทุนในดาร์กช็อกโกแลตดีๆอบคุกกี้บางชนิดโดยใช้หญ้าหวานหรือแอปเปิ้ลหรือผลเบอร์รี่กับน้ำผึ้งดิบ

หากคุณรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงให้รวมอาหารที่มีไขมันสูงเช่นอะโวคาโดวอลนัทและน้ำมันมะพร้าวในอาหารของคุณในปริมาณที่มากกว่าที่คุณต้องการ

นอกจากนี้ให้ความสำคัญกับการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ความอยากมักจะเกิดจากการปั่นน้ำตาลในเลือดของเราแล้วดำน้ำเมื่อเรากินคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลกลั่นมากเกินไป วิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่คือให้แน่ใจว่าคุณทานคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยอาหารที่มีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อร่างกายทุกมื้อ

ขั้นตอนที่ 3: ทำให้มันติด

ดังนั้นคุณหลีกเลี่ยงการวางกับดักทางจิตด้วยการสร้างจุดเปลี่ยนและคุณได้ทำงานกับร่างกายและความอยากแทนที่จะต่อต้านพวกมันโดยการแลกเปลี่ยนอาหารที่มีคุณค่าและสะอาดกว่าที่คุณอยากทาน ขั้นตอนถัดไป (หรือพร้อมกัน) คือการสนับสนุนร่างกายของคุณอย่างแข็งขันในขณะที่มันกลับสู่สมดุล

วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือสนับสนุนการล้างพิษ เติมสารอาหารที่หมดจากการเผาผลาญแอลกอฮอล์คาเฟอีนและอาหารแปรรูปและเพื่อลดความเป็นกรดที่สิ่งเหล่านี้ก่อตัวขึ้นในร่างกายของคุณโดยการกินอาหารที่เป็นด่างแทน

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำสิ่งเหล่านี้คือการได้รับน้ำผลไม้ออร์แกนิกอัดสดทุกวันจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณพบเท้าอีกครั้ง

สีเขียว, มะนาว, ขิงและหัวบีทเป็นส่วนผสมของน้ำผลไม้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับความเป็นด่างและการล้างพิษ หากคุณไม่สามารถเข้าถึงน้ำผลไม้สดและไม่ได้เป็นเจ้าของเครื่องคั้นน้ำผลไม้จากนั้นร้านค้าที่ซื้อบรรจุขวดเป็นทางเลือกที่ยอมรับได้

คุณอาจเลือกที่จะเพิ่มผักใบเขียวจำนวนหนึ่งในมื้ออาหารของคุณในรูปแบบของสลัดหรือนึ่งด้านสีเขียวในมื้ออาหาร ในที่สุดการเสริมเป้าหมายที่สามารถช่วยเติมเต็มร้านค้าสารอาหารหมดและให้การสนับสนุนตับของคุณ

ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณล้มรถของคุณลองและดูว่าคุณจะเริ่มรู้สึกเบาและมีความสุขอีกครั้งได้เร็วแค่ไหน!