เคล็ดลับและเทคนิคเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

เรียนรู้วิธีออกกำลังกายอย่างเหมาะสมหรือออกกำลังกายให้ดีที่สุดด้วยการทำในสิ่งที่ถูกต้อง นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่างปลอดภัย

การออกกำลังกายอาจดูน่ากลัวและน่ากลัวสำหรับผู้ที่ยังใหม่อยู่ มันสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่แน่ใจสับสนและสับสนว่าจะเริ่มจากตรงไหนและจะออกกำลังกายอย่างไรในวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

โดยทำตามคำแนะนำทีละขั้นตอนของการออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกมั่นใจและมั่นใจ คุณก็พร้อมที่จะรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและดีที่สุดอย่างปลอดภัย

สวมใส่และรองเท้าที่ใช้งาน

นี่เป็นขั้นตอนแรกในการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง อย่างน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้การสวมใส่ชุดออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากการตัดหรือวัสดุที่ผิดสามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณได้

เสื้อผ้าออกกำลังกายส่วนใหญ่ทำจากวัสดุที่ช่วยให้คุณเหงื่อได้สบายผ้าเพื่อให้ลมหายใจและไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ พวกมันสนับสนุนให้มีการเคลื่อนไหวและเหงื่อมากขึ้น

ส่วนสำคัญของอุปกรณ์ออกกำลังกายคือชุดชั้นในกีฬา ชุดชั้นในปกติไม่มีการสนับสนุนและความคุ้มครองที่จำเป็นเมื่อออกกำลังกายซึ่งหมายความว่ามันจะส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและอาจทำลายชุดชั้นในของคุณ

ที่สำคัญก็คือรองเท้าของคุณ Converse, vans, รองเท้าแตะ, รองเท้าแตะ, ส้นเท้า, รองเท้าเรือ - อะไรก็ตามที่นอกเหนือจากรองเท้าวิ่งก็ไม่ต้องไปออกกำลังกาย

หากคุณกำลังเล่นกีฬาคุณอาจต้องการรองเท้าที่เฉพาะเจาะจงเช่นรองเท้าบาสเก็ตบอลและรองเท้าบู๊ท อย่างไรก็ตามสำหรับการออกกำลังกายรองเท้าวิ่งที่มีดอกยางที่ดีสำหรับการยึดเกาะและการรองรับที่ดีนั้นมีความสำคัญ

วิธีนี้คุณมีการสนับสนุนที่คุณต้องการและจะออกกำลังกายในขณะที่ปกป้องเท้าและร่างกายของคุณ หากคุณมีรองเท้าวิ่งที่ไม่ดีซึ่งไม่มีความต้านทานแรงกระแทกการรองรับหรือเหยียบดังนั้นโอกาสที่คุณจะบาดเจ็บก็คือ

การยืด

การยืดกล้ามเนื้อนั้นสำคัญมากที่ต้องทำเพื่อคลายกล้ามเนื้อของคุณ สิ่งนี้จะลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บ ฉันไม่ได้กำลังพูดถึงการทำโยคะเต็มรูปแบบ (คุณสามารถทำได้ถ้าต้องการ) แต่การทำแบบไดนามิก (ยืดกล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนไหว) และยืดกล้ามเนื้อคงที่ (ยืดโดยไม่มีการเคลื่อนไหว) มีความสำคัญต่อการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกที่ดีบางอย่างจะเป็นการเปิดและปิดการยืดประตู, นักธนู, คาราโอเกะ, เข่าสูง, ก้นเตะ, เตะสูงและอื่น ๆ อีกมากมาย สำหรับการยืดแบบคงที่การยืดแบบไขว้เอ็นร้อยหวาย adductor และ trapezius นั้นมีประโยชน์ทั้งหมด

รูปแบบและความรู้

การรู้ว่าการออกกำลังกายทำอะไรให้คุณและทำอย่างไรจึงเป็นสองสิ่งที่สำคัญมากในการออกกำลังกาย ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายคุณควรทำงานในแบบฟอร์มของคุณและรับทราบวิธีการออกกำลังกายที่คุณวางแผนจะทำอย่างถูกต้อง

สิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและในลักษณะที่ปลอดภัยที่การบาดเจ็บจะมีโอกาสน้อยกว่าที่จะเกิดขึ้น

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรู้ว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งนั้นมีประโยชน์กับคุณอย่างไรดังนั้นการวิจัยจึงเป็นส่วนสำคัญในการออกกำลังกายเพราะจะช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะกับความต้องการของคุณ

การกำหนด

นี่เป็นสิ่งสำคัญ: ถ้าคุณออกกำลังกายแบบเต็มตัวทุกวันคุณจะสบายดี อย่างไรก็ตามมันมีความเสี่ยงที่จะทำแบบฝึกหัดมากมายสำหรับพื้นที่ส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณทุกวันเพราะคุณจะทำไม่ดีสำหรับกล้ามเนื้อนั้น คุณจะเริ่มฉีกขาดและเครียด

นั่นคือเหตุผลที่ทำให้ตารางเวลาส่วนใดของร่างกายที่คุณออกกำลังกายมีความสำคัญเนื่องจากรับประกันผลลัพธ์ที่ดีกว่าและปลอดภัยกว่ามาก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำวันขาวันหน้าอกและแขน

การปฏิบัติ

การมีกิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะช่วยให้คุณออกกำลังกายต่อไปโดยไม่ต้องหยุดและคิดว่าจะทำอะไรต่อไป เมื่อทำกิจวัตรเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเริ่มต้นในระดับที่คุณจะเหงื่อ แต่ไม่อยู่ในระดับที่สูงเกินไปสำหรับคุณ นี่คือที่ที่คุณต้องแน่ใจว่าชุดและพนักงานของคุณเหมาะสำหรับคุณ

ในการวางแผนตรวจสอบให้แน่ใจว่าจำนวนพนักงาน (จำนวนครั้งที่คุณออกกำลังกายบางอย่าง) ที่คุณมีต่อการออกกำลังกายสามารถทำได้สำหรับจำนวนชุดที่คุณมี (จำนวนครั้งที่คุณทำกิจวัตรประจำวัน)

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำตามกิจวัตรประจำวันที่คุณทำและเพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณเพื่อที่ว่าเมื่อกิจวัตรของคุณง่ายเกินไปคุณจะสามารถคิดได้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อคุณเพิ่มชุดและพนักงานของคุณและอาจเพิ่มแบบฝึกหัดเพิ่มเติม .

ความคิด

เหงื่อเป็นสิ่งที่ดี: คุณต้องผลักดันตัวเองออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณเพื่อที่จะได้รับการออกกำลังกายที่ดีมีประโยชน์ - ยิ่งเหงื่อยิ่งดี

อย่างไรก็ตามอย่าผลักตัวเองจนเกินไปจนเป็นอันตราย แต่อย่าลืมสร้างความสมดุล มันไม่ได้เป็นการออกกำลังถ้าคุณไม่รู้สึกอึดอัดและเหงื่อออกเล็กน้อย แต่อย่าดันตัวเองจนเกินไป

ดังที่โมฮัมเหม็ดอาลีกล่าวว่า“ ฉันไม่นับการนั่งอัพของฉัน ฉันเริ่มนับเมื่อมันเริ่มเจ็บเพราะพวกเขาเป็นคนเดียวที่นับได้” โปรดทราบ: นี่อาจจะรุนแรงสำหรับบางคน แต่การผลักตัวเองเป็นกุญแจสำคัญ

การออกกำลังกายนั้นเรียบง่ายและน่าทึ่ง แน่นอนที่สุดว่าไม่มีอะไรน่ากลัว - เพียงแค่ทำตามขั้นตอนเหล่านี้และคุณจะเป็นผู้เชี่ยวชาญศิลปะการออกกำลังกายในเวลาไม่นาน!

สิ่งที่ควรจำไว้คือเมื่อออกกำลังกายคือให้ร่างกายขาดน้ำและพยายามกินและดื่มให้มากขึ้น หากคุณมีเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเริ่มออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในขณะที่รับผลประโยชน์ทั้งหมดโปรดแบ่งปันกับเรา!