วิธีลดไขมันในร่างกายให้เร็วขึ้น

คุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่คุณดูเหมือนจะไม่ได้ผลเร็วพอใช่ไหม คุณต้องการที่จะรู้ว่าสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ไขมันที่จะละลายออกจากร่างกายของคุณ?

ไม่มีวิธีแก้ไขหากคุณต้องการลดน้ำหนักและมีรูปร่างแล้วมันจะต้องใช้เวลาสักพัก คุณไม่ได้รับน้ำหนักข้ามคืนและคุณจะไม่สูญเสียน้ำหนักในชั่วข้ามคืนเช่นกัน

ที่ถูกกล่าวว่ามีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเร่งกระบวนการและเตะศักยภาพการเผาผลาญไขมันของคุณเป็นเกียร์สูง สิ่งที่ง่าย. สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้เพื่อเริ่มทินเนอร์ในวันพรุ่งนี้

พวกเขาคืออะไร

ดื่มน้ำมาก ๆ

ร่างกายของคุณต้องอาศัยน้ำเป็นจำนวนมาก ไม่เพียง แต่เลือดของคุณประกอบด้วยน้ำเป็นหลัก แต่อวัยวะและเนื้อเยื่อของคุณต้องการการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลเท่าที่จะทำได้ ดังนั้นหากคุณไม่ดื่มเครื่องดื่มที่จำเป็นมากพอคุณจะไม่ได้รับผลเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพราะระบบของคุณอาจจะซบเซา

นอกจากนี้วิธีเดียวที่จะลดการบวมคือการดื่มน้ำมากขึ้น ดูเหมือนจะต่อต้าน แต่เหตุผลที่ร่างกายของคุณอุ้มน้ำเพราะมันไม่เพียงพอ เมื่อคุณดื่มน้ำมากขึ้นร่างกายของคุณจะรู้ว่ามันไม่เป็นไรที่จะปล่อยมันออกมาทำให้หน้าท้องมือและขาของคุณรู้สึกและดูเล็กลง

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องง่ายที่จะสับสนระหว่างความหิวและความหิวเนื่องจากมีการชี้นำที่คล้ายกันมาก ด้วยการทำให้แน่ใจว่าคุณยังคงมีน้ำเพียงพอคุณสามารถกำจัดความกระหายจากสมการซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้กินแคลอรีที่ไร้ประโยชน์เมื่อคุณกระหายน้ำแทน

พยายามดื่มอย่างน้อยหกถึงแปดแก้วต่อวันเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานในระดับที่เหมาะสม หากคุณไม่สนใจน้ำเปล่าให้เพิ่มส้มมะนาวมะนาวหรือแตงกวาเป็นชิ้น ๆ สำหรับเครื่องดื่มเย็น ๆ ที่ไม่มีรสชาติและไม่มีแคลอรี่

กินผักผลไม้เยอะ ๆ

หากคุณกำลังมองหาอาหารแคลอรี่ต่ำมันไม่ง่ายไปกว่าผักและผลไม้ ในความเป็นจริงบางคนมีแคลอรี่ต่ำจนพวกเขาถูกเรียกว่าเป็นอาหาร "แคลอรี่เชิงลบ" เพราะมันใช้แคลอรี่ในการย่อยมากกว่าที่พวกเขามี ผลลัพธ์? คุณลดน้ำหนักและไขมันอย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพ

ไม่เพียง แต่เป็นผักและผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่คุณสามารถกินได้ แต่ยังเพิ่มประโยชน์ให้กับคุณอีกด้วย ดังนั้นกินให้มากขึ้นและคุณจะกินอาหารที่ไม่ดีอย่างน้อยลงซึ่งกินอาหารส่วนใหญ่ของคนทั่วไป นอกจากนี้หากคุณต้องการสิ่งที่กรุบกรอบพวกเขาช่วยตอบสนองความต้องการที่

สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้คือแม้ว่าผลไม้จะค่อนข้างมีแคลอรีต่ำ แต่ก็ยังสูงกว่าผักส่วนใหญ่ นอกจากนี้หากคุณเลือกผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลธรรมชาติสูงเช่นกล้วยและองุ่นคุณอาจใส่น้ำตาลในเลือดของคุณลงบนรถไฟเหาะตีลังกาที่ทำให้คุณต่อสู้กับความอยากได้ยาก ตัวเลือกผลไม้ที่ดีที่สุดของคุณด้วยเหตุผลนี้คือผลเบอร์รี่และแตงโม

กินโปรตีนลีน

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายของคุณเริ่มทิ้งไขมันคือการเพิ่มการบริโภคโปรตีนลีน โปรตีนลีนมีไขมันต่ำกว่ามีกรดอะมิโนหลายชนิดที่ช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากโรคต่าง ๆ เช่นโรคมะเร็งและโรคหัวใจและพวกมันให้สิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่และแข็งแรง

โปรตีนคุณภาพดีมีตัวเลือกอะไรบ้าง? เลือกทานอาหารเช่นไก่, ไก่งวง, ไข่, เนื้อไม่ติดมันและเนื้อหมูและโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ

ประโยชน์ที่ดีของการกินโปรตีนที่ไม่เพียงพอก็คือพวกมันทำให้คุณอิ่มนานขึ้น หากคุณเคยลดน้ำหนักเลย (ไม่มีใคร) คุณก็รู้ว่าการลดน้ำหนักนั้นสำคัญแค่ไหนที่จะควบคุมความหิวโหยของคุณ

ทำการฝึกอบรมตามช่วงเวลา

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษา ไม่เพียงช่วยให้ร่างกายของคุณปล่อยไขมันได้เร็วขึ้น แต่ยังช่วยให้หัวใจและปอดของคุณอยู่ในสภาพดีเยี่ยม

แม้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากความอดทนอย่างมากจากการเข้าร่วมกิจกรรมแอโรบิกที่มีระยะเวลานานขึ้นและมีระดับความเข้มข้นที่คงที่คุณจะเผาผลาญไขมันมากเกินไปถ้าคุณทำการฝึกอบรมตามช่วงเวลาแทน คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้นและโดยทั่วไปการออกกำลังกายของคุณจะสั้นกว่า

คุณฝึกเป็นอย่างไร? เลือกกิจกรรมคาร์ดิโอที่คุณเลือกและสลับระดับความรุนแรงในระหว่างการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้ลู่วิ่งคุณอาจออกกำลังกายเช่นนี้:

• อุ่นเครื่อง 5 นาทีที่ความเข้มแสง
• ความเข้มปานกลาง 2 นาที
• ความเข้มสูง 1 นาที
• ความเข้มปานกลาง 2 นาที
• ความเข้มสูง 1 นาที
• ความเข้มต่ำ 2 นาที
• ความเข้มสูง 2 นาที
• 5 นาทีเย็นลงที่ความเข้มต่ำ

นี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกาย 20 นาทีที่ดีที่จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นเวลาหลายชั่วโมง ไม่มีการใช้จ่ายตลอดทั้งวันที่โรงยิมเพียงเพื่อดูผลลัพธ์

ยกน้ำหนัก

นอกเหนือจากคาร์ดิโอแล้วคุณยังต้องการยกน้ำหนัก ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่แคลอรี่ในร่างกายของคุณก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นแม้ในขณะที่คุณพัก นั่นหมายความว่าคุณจะลดไขมันในอัตราที่สูงขึ้นแม้ว่าคุณจะเพิ่งดูทีวีและนอนหลับก็ตาม มันดีกว่านั้นอีกไหม

ผู้หญิงหลายคนกลัวที่จะยกน้ำหนักเพราะพวกเขากังวลเกี่ยวกับการทำให้กล้ามเนื้อดูใหญ่โตและดูเป็นลูกผู้ชาย อย่างไรก็ตามคุณไม่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพียงพอในร่างกายของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์นั้นโดยไม่ต้องมีอาหารเสริมดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกังวล คุณสามารถยกน้ำหนักและยังดูพอดีและตัดแต่ง

เป็นการดีที่คุณต้องการทำงานกล้ามเนื้อของคุณ 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และคุณไม่ต้องการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันเป็นเวลาสองวันติดต่อกันเพราะกล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาในการรักษาและซ่อมแซมก่อนที่คุณจะเครียดอีกครั้ง หากคุณไม่เคารพกรอบเวลาดังกล่าวคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ตามที่ต้องการและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

เลือกการออกกำลังกายที่ทำงานร่างกายส่วนบนของคุณ (แขน, หลัง, ไหล่และหน้าอก), ร่างกายส่วนล่าง (ต้นขา, เอ็นร้อยหวาย, สะโพกดัดและน่อง) และแกนกลาง (บริเวณหน้าท้อง) เพื่อผลลัพธ์การเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด มีแผนการออกกำลังกายมากมายที่มีอยู่บนอินเทอร์เน็ตหรือลงทุนในเทรนเนอร์ส่วนตัวสำหรับเซสชั่นหรือสองและได้รับโปรแกรมที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับคุณ

ใช้งานตลอดทั้งวัน

แม้ว่าคุณต้องการมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างในการละลายไขมันออกจากร่างกายของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถใช้เวลาที่เหลือของวันบนโซฟาโดยไม่ทำอะไรเลย หากคุณต้องการเริ่มต้นผลลัพธ์การเผาผลาญไขมันอย่างแท้จริงคุณจะบรรลุเป้าหมายนั้นโดยการทำกิจกรรมปกติทุกวันเพื่อโอกาสในการเผาผลาญแคลอรี่

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีงานโต๊ะหยุดทุกชั่วโมงและยืดหรือลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ เมื่อคุณใช้โทรศัพท์แทนที่จะนั่งพูดคุยลุกขึ้นและก้าว เดินไปที่โต๊ะทำงานของเพื่อนร่วมงานเพื่อส่งข้อความแทนที่จะส่งอีเมล

และถ้าคุณกำลังทำความสะอาดบ้านคุณสามารถเพิ่มกิจกรรมอื่น ๆ ในนั้นได้เช่นกัน ทำ squats เมื่อคุณต้องเลือกบางสิ่งบางอย่างขึ้นมาจากพื้นและดำเนินการ lunges ในขณะที่คุณซับ

มีวิธีในการเปลี่ยนกิจกรรมปกติเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีความเข้มสูงอยู่เสมอ มาดูกันว่าคุณจะได้รับความคิดสร้างสรรค์!

ลดระดับความเครียดของคุณ

สิ่งสุดท้ายที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดระดับไขมันในร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้นก็คือการลดปริมาณความเครียดในชีวิตของคุณ เมื่อร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมันจะสร้างฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอล ยิ่งคุณสร้างคอร์ติซอลมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะสะสมมากขึ้นโดยเฉพาะบริเวณท้องของคุณซึ่งเป็นสถานที่ที่อันตรายที่สุด ดังนั้นโดยการลดจำนวนความวิตกกังวลและความตึงเครียดในชีวิตของคุณไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้น แต่คุณจะลดไขมันส่วนเกินได้เร็วขึ้นด้วย

การลดความเครียดด้วยตัวเองควรเป็นเรื่องสำคัญเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำบางสิ่งบางอย่างทุกวันหรือทุกสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการฟื้นฟูตัวเองและไม่ต้องอยู่ในภาวะตึงเครียด

แม้ว่าตัวเลือกในการลดความเครียดจะแตกต่างกันไปตามความสนใจของแต่ละบุคคล แต่คุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ เช่นอ่านหนังสือออกไปเดินเล่นคุยกับเพื่อนหรือนั่งสมาธิ และกิจกรรมที่ไม่จำเป็นต้องเงียบสงบและเงียบสงบเพื่อลดความเครียด บางคนพบว่ากิจกรรมที่ดีที่สุดนั้นเข้มข้นกว่าเช่นปีนเขาหรือเล่นสกี

เพียงแค่หาสิ่งที่คุณชอบทำซึ่งจะทำให้คุณไม่สนใจ คุณจะมีความสุขไม่เพียง แต่คุณจะผอมลงด้วย!

การสูญเสียไขมันในร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน แน่นอนว่าร่างกายของคุณมีจิตใจเป็นของตัวเองและทำสิ่งต่าง ๆ ได้ตามจังหวะของมันเอง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถเตะมันได้ ลองแนวคิดเหล่านี้และคุณจะผอมลงในเวลาไม่นาน