ประหยัดเวลาและเงินด้วยอาหารง่าย ๆ เหล่านี้

กำลังมองหาอาหารที่รวดเร็วราคาถูกและง่ายต่อการทำที่มีสุขภาพดีและอร่อยอยู่หรือไม่? มองไม่เพิ่มเติม เราเตรียมสูตรอาหารแสนอร่อยและสนุกที่คุณจะสนุก

หากคุณขี้เกียจและไม่ชอบทำอาหารอย่างฉันยกมือขึ้น ตอนนี้หยุดและวางมือลง; คุณไม่ต้องการที่จะดูโง่ ฉันพนันได้เลยว่าคุณชอบกินอาหารที่แตกต่างและมีประโยชน์ต่อสุขภาพทุกวันเหมือนฉันดังนั้นฉันจึงใช้เวลาในการค้นหาอาหารที่ง่ายสุขภาพดีและอร่อยสำหรับผู้ที่กำลังยุ่งขี้เกียจหรือต้องการประหยัดเงิน

ส่วนที่ดีที่สุดคือการเตรียมอาหารหกมื้อเหล่านี้ในหนึ่งวัน ฉันเลือกที่จะทำอาหารกลางวันทั้งหมดแล้วทานอาหารเย็นในวันอาทิตย์ อย่าลืมทำรายการส่วนผสมและไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตก่อนเริ่มเตรียมอาหารของคุณ

เวลาเตรียมประมาณ 1 ชั่วโมง 30 นาทีและบางส่วนให้บริการหนึ่งคน อย่าลืมมีเจ็ดภาชนะสำหรับอาหารกลางวัน มีเพียงสามมื้อดังนั้นจงทำซ้ำตามที่คุณต้องการ

ไก่ห่ออะโวคาโดและชิคพี

ส่วนผสม:

• อกไก่ 1 ชิ้น (ไม่มีกระดูกและไม่มีหนัง)
• 2 wraps หรือ tortillas
• ถั่วชิกพี 1 กระป๋อง (ล้างแล้วล้างออก)
• 1 อะโวคาโด
• 2 ถ้วยผักนานาชนิด
• Op Cup Opadipity โดย Litehouse Greek Yogurt Ranch Dip
• เกลือและพริกไทย

ส่วนผสมในการหมักไก่:

• 3 TS Litehouse ขิงสดทันที
• 1 มะนาว
• 3 น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
• เกลือและพริกไทย

ทิศทาง:

• ใช้มะนาวขิงน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เกลือและพริกไทยเพื่อหมักอกไก่ วางไว้ในถุง Ziploc แล้วเก็บไว้ในตู้เย็น คุณยังสามารถใช้ส่วนผสมอื่นเพื่อหมักเต้านม
• คุณสามารถห่อหรือตอร์ตีญาหรือใช้ตามที่มันร้อน เช่นเดียวกับผักและถั่วชิกพี ฉันชอบที่จะกินมันดิบ แต่มันก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบพวกเขาอย่างไรและถ้าพวกเขาต้องปรุงอาหาร
• ปรุงอกไก่หมักบนเตาย่างหรือในกระทะย่างบนเตาจนกระทั่งอุณหภูมิภายในถึง 165 องศา จากนั้นปล่อยให้มันพัก
• ล้างและระบาย Chickpeas และวางในชามกับอะโวคาโด บดถั่วชิกพีและอะโวคาโดพร้อมกับส้อม เพิ่มอกไก่ (หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า) เพื่อผสมกับเกลือและพริกไทย เพิ่ม Greek Yogurt Ranch Dip และผสมเข้าด้วยกัน แบ่งส่วนผสมและแพร่กระจายบนสอง tortillas หรือ wraps และม้วนขึ้น
• วางสองห่อในภาชนะที่แยกต่างหากด้วย 2 ถ้วยผักสดที่คุณชื่นชอบ เสิร์ฟพร้อม 2 TS of Opadipity โดย Litehouse Greek Yogurt Ranch Dip

ไก่มะนาวขิงเหนือข้าวกล้องและผักใบเขียว

ส่วนผสม

• 2 อกไก่ (ไม่มีกระดูกและไม่มีหนัง)
• ข้าวกล้อง 1 ถ้วย
• 8 Cups Greens
• 2½ถ้วยน้ำ
• 2 น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
• 2 TS Litehouse หัวหอมสีแดงสดทันที

คำสั่ง

• หมักอกไก่ตามที่คุณทำในสูตรก่อนหน้าวางไว้ในถุง Ziploc และวางไว้ในตู้เย็น
• ความร้อนน้ำมันมะกอกในกระทะบนไฟร้อนปานกลาง เพิ่มผักสีเขียว 8 ถ้วย (ฉันใช้ส่วนผสมของผักโขม, Bok Choy และ Chard สีเขียว)
• เพิ่ม Litehouse Red Onion สดทันที ครอบคลุมประมาณ 2-3 นาทีจนกว่าผักจะสุกเล็กน้อย ผัดประมาณ 2-3 นาที เติมน้ำ2½ถ้วยแล้วนำไปต้ม เติมข้าวกล้อง 1 ถ้วยตวง ลดความร้อนและเคี่ยวครอบคลุมเป็นเวลา 30-35 นาทีหรือจนกว่าน้ำจะถูกดูดซึม ลบจากความร้อนและปล่อยให้นั่งเป็นเวลาห้านาที ขุยด้วยส้อม
• ปรุงอกไก่หมักบนเตาย่างหรือในกระทะย่างบนเตาจนกว่าจะถึงอุณหภูมิภายใน 165 องศา ปล่อยให้พวกเขาพักผ่อน
• แบ่งข้าวกล้องออกเป็นสองภาชนะ เติมอกไก่หนึ่งอัน

มันฝรั่งหวานและเนื้อควิโนอา

ส่วนผสม:

• 2 มันเทศปานกลาง
• Quinoa 2 ถ้วย (ปรุงสุก)
• Bread ถ้วยเกล็ดขนมปังโฮลวีต
• 1 ไข่
• 6-8 Cups Greens
• OP Cup OPA โดยการแต่งเนื้อโยเกิร์ตกรีกของ Litehouse Ropper Red
• เกลือและพริกไทย

ทิศทาง:

• เตรียม quinoa ตามทิศทางแพคเกจ
• แทงมันฝรั่งหวานด้วยส้อมหลาย ๆ ครั้งและไมโครเวฟในช่วงเวลา 3 นาทีจนนิ่มและสุกเล็กน้อย คุณสามารถปรุงอาหารเหล่านี้ที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์เป็นเวลา 45 นาที
• นำผิวออกจากมันฝรั่งหวานที่ปรุงสุกแล้วบดมันฝรั่งหวานในชาม ผสมใน quinoa 2 ถ้วยสุก, เกล็ดขนมปัง, ไข่, เกลือและพริกไทย รูปแบบ 6 ไส้และปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาทีบนแผ่นอบในเตาอบ 425 องศาก่อนอุ่นพลิกครึ่ง
• สถานที่ที่คุณชื่นชอบเกี่ยวกับ2½ถ้วยลงในภาชนะที่แยกต่างหากสาม โรยหน้าด้วยมันฝรั่งหวานสองชิ้นและไส้ควิโนอาและท็อปด้วย 2 TS ของ Opa โดย Litehouse Roasted Red Pepper Yogurt กรีกโยเกิร์ต

พิซซ่าด่วน

ด้วยการตัดขนมปังอารบิกหรือแซนวิชด้วยเครื่องตัดคุกกี้ขนาดใหญ่คุณสามารถสร้างพิซซ่าขนาดเล็กที่คุณจะเพิ่มซอสมะเขือเทศเล็กน้อยมอสซาเรลล่าชีสและออริกาโนน้อยและถ้าคุณต้องการชิ้นแฮมแฮมไขมันต่ำ

หากคุณไม่ได้เตรียมซอสมะเขือเทศคุณสามารถเลือกมะเขือเทศทั้งกระป๋องที่คุณสามารถทำน้ำซุปข้นหรือมะเขือเทศสุกหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ นี่เป็นส่วนผสมพื้นฐานที่คุณใช้ในการทำพิซซ่า แต่คุณสามารถปรับให้เป็นแบบส่วนตัวได้ มันจะใช้เวลา 2 ชั่วโมงในการเตรียมการและ 30 นาทีในการปรุงอาหาร

ไข่เจียวและ Tortillas

Tortillas และไข่เจียวเป็นทรัพยากรที่ใช้ในหลายส่วนของโลก และใครไม่รักพวกเขา เราต้องทำให้มันเป็นอาหารมื้อเย็นเต็มรูปแบบ แต่เราไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเพื่อสิ่งนี้

เพื่อให้แน่ใจว่ามื้ออาหารที่สมดุลรวมผักต่าง ๆ ลงในส่วนผสมเช่น: หัวหอม, เห็ด, บวบผัด, หน่อไม้ฝรั่งสด, พริก, และสตูว์มะเขือเทศแห้งมากหรือน้อยลงซึ่งจะให้ความมั่นคงฉ่ำ เสิร์ฟพร้อมกับขนมปังโฮลวีตและขนมปังสังข์

Consommés (ซุป) และครีมเบา ๆ

Consommésและครีมผักเบา ๆ เป็นทางเลือกที่ดีที่คุณสามารถเตรียมในวันหยุดสุดสัปดาห์และแช่แข็งในส่วนที่เหลือของสัปดาห์ พบว่าการบริโภคอาหารจานร้อนเช่นซุปทำให้อิ่มแปล้ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมน้ำหนักของคุณ

เนื้อวัวหรือไก่ต้องลดปริมาณลงอย่างมากจากนั้นเสริมด้วยหัวหอม, กระเทียม, พริกไทยหวานและแม้แต่ไข่เมื่อเสิร์ฟพร้อมกับลูกกระเทียมสด, ผักชีหรือผักชีฝรั่งเพื่อเพิ่มรสชาติ

ในกรณีของครีมบวบหรือฟักทองมีคาร์โบไฮเดรตน้อยและไม่มีไขมัน คุณยังสามารถเพิ่มรายการนี้ลงในครีมเห็ดมะเขือเทศหรือชาโยเต้ และถ้าคุณต้องการเพิ่มผลิตภัณฑ์นมให้เลือกนมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ต แต่ในกรณีหลังอย่าปล่อยให้มันเดือด ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่สูญเสียคุณสมบัติของพืชแบคทีเรียที่มีประโยชน์

ดังนั้นทำไมเราถึงไม่มีพ่อครัวส่วนตัวฟรี เราสามารถถ้าเรานัดพ่อครัวหรือคนที่ชอบทำอาหาร ก่อนหน้านั้นเราต้องปรุงอาหารของเราเอง แต่จำไว้ว่าเราต้องเป็นผู้หญิงที่เป็นอิสระ อย่าลังเลที่จะแบ่งปันสูตรอาหารที่รวดเร็วง่ายและมีสุขภาพดีของคุณด้านล่าง