มันง่าย ง่ายกว่ามติใหญ่ปีใหม่ และมันใช้งานได้
ไม่กี่ปีก่อนเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันและฉันเริ่มทำสิ่งท้าทายรายเดือนทุกปี เราไม่ได้ทำมาตลอดทั้งปี แต่ตั้งแต่ฉันไตร่ตรองรวบรวมหนังสือมาหนึ่งปีแห่งความท้าทายและสิ่งเล็ก ๆ เปลี่ยนชีวิตคุณได้บ้าง สำหรับเรามันทำ
ส่วนที่สำคัญที่สุดคืออะไร? ความท้าทายเหล่านี้สามารถจัดการได้ พวกเขาจะไม่รู้สึกปีนเขาคิลิมันจาโร พวกเขาจะไม่ทำให้คุณหยุดกลางคันตลอดทั้งเดือน
แบบฝึกหัดเหล่านี้บางส่วนใช้เวลาหนึ่งเดือนเท่านั้น แต่ส่วนใหญ่คุณสามารถทำต่อไปได้เมื่อคุณรวมพวกมันไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณแล้ว
1. เดือนแห่งความรัก
แหล่งนี่คือสิ่งที่คุณทำ: รวบรวมเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหนึ่งถึงสามคน จากนั้นคุณตัดสินใจว่าทุกวันคุณจะส่งคำชมไปให้พวกเขาและ 'ฉันรักคุณ' ในตอนท้ายของเดือนคุณนั่งชมอย่างน้อย 28 คำชมและ 'ฉันรักคุณ' คุณอาจได้เรียนรู้ศิลปะด้วยเช่นกัน ของการให้คำชม
ตลอดเดือนนี้คุณยังท้าทายตัวเองให้บอกใครและทุกคนที่คุณรักหรือชอบพวกเขาและให้คำชมแบบสุ่มกับคนจำนวนมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตัดสินใจให้คำชมอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์กับผู้คน
รักตัวเองและแสดงความรักต่อผู้อื่นเป็นเรื่องใหญ่ หากคุณเชี่ยวชาญที่…เด็กชายชีวิตของคุณจะดี!
2. เดือนการออกกำลังกาย
ทุกเช้าเมื่อคุณตื่นนอนใช้เวลาห้านาทีทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นเต้นและยืดกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้ทำในตอนเช้า (เพราะคุณกดปิดซ้ำหลายครั้ง) ให้ทำตอนกลางวันหรือกลางคืน
ฉันมักจะทำแบบฝึกหัดการเต้น - ฉันทำการวอร์มอัพที่ฉันย้ายจากหัวของฉันลงไปที่นิ้วเท้าของฉัน คุณสามารถทำเช่นนั้นเป็นประจำโยคะหรือไทชิ มีการออกกำลังกายเป็นประจำสิบนาทีบน YouTube สิ่งสำคัญคือคุณต้องอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจลึก ๆ และค่อย ๆ ทำให้เสียงของคุณอบอุ่นขึ้นโดยใช้เสียง r
คุณกำลังจะขโมย (กล่าวคือซื้อหรือเข้าไปในห้องสมุด) สำเนาของร่างกาย 4 ชั่วโมงโดย Tim Ferriss ที่แน่นอนและอ่านข้อมูลเล็กน้อยเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 2 นาทีทุกวันก่อนอาหารแต่ละมื้อ จากนั้นคุณจะทำแบบฝึกหัดเหล่านั้น และไม่ต้องกังวล: มันง่ายมากที่คุณสามารถทำได้ในห้องน้ำในที่ทำงานหากคุณต้องก่อนอาหารกลางวัน หากคุณรู้สึกว่ายอมรับไม่ได้ให้ทำก่อนอาหารเช้าอาหารเย็นและของว่างที่บ้าน
3. พักกลางวัน
คุณรู้ไหมว่าเราต้องการแสงแดดให้รู้สึกดี? คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอซึ่งนำไปสู่โรค และแม้ว่าคุณแทะเล็มมันในเม็ดยา แต่ก็ไม่สามารถทดแทนการเดินเล่นท่ามกลางแสงแดดได้ดี
ในช่วงพักเที่ยงใช้เวลาเดินสิบนาที ในสวีเดนเรามีคำกล่าวว่าไม่มีสภาพอากาศเลวร้ายเพียงแค่เสื้อผ้าที่ไม่ดี ดังนั้นหากไม่มีการต้มพายุให้ใส่เสื้อผ้าของคุณแล้วเดินเล่นฝนมาและส่องแสง มันจะเติมพลังให้คุณ มันจะทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวา และโดยการเปลี่ยนทิวทัศน์สักสองสามนาทีคุณจะได้รับมุมมองเกี่ยวกับชีวิตและงานของคุณ
โบนัสออกกำลังกายจะไปสำหรับการเดินในประเทศเดือนละครั้ง หาทางเดินเล็ก ๆ ที่น่าอยู่ที่ไหนสักแห่งใกล้ ๆ กับที่ที่คุณอาศัยอยู่และทำวันนั้นด้วยการปิกนิกที่ดีหรืออาหารผับข้างเตาผิงในตอนท้าย คุณสามารถเปลี่ยนเป็นวันที่ได้!
4. ของปลอม
แหล่งเคยสงสัยบ้างไหมว่าอะไรเป็นของใช้ในห้องน้ำและผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่คุณใช้? หากคุณไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติทั้งหมดคุณก็ไม่อยากรู้
มุ่งหน้าไปยัง Whole Foods ในประเทศของคุณ Trader Joe’s หรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ จากนั้นซื้อผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติทั้งหมดสำหรับบ้านและผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติทั้งหมดสำหรับผิวของคุณ หากคุณสามารถซื้อได้ให้เปลี่ยนเครื่องสำอางของคุณด้วย
ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายและจะดูดซับสิ่งที่คุณใส่เข้าไป ในทำนองเดียวกันคุณหายใจในสิ่งที่คุณใส่ในบ้านของคุณจาก deodorizers เพื่อฟอกขาว ผู้เชี่ยวชาญคาดว่าจะมีอาการแพ้จำนวนมากในวันนี้และอาจเป็นเพราะโรคนี้ด้วยซ้ำ ดังนั้นทำความสะอาดบ้านและร่างกายของคุณ!
5. สารให้ความหวาน
น้ำตาลเริ่มเป็นตัวแทนที่ไม่ดีในวันนี้ แต่ลองมาดูกัน: เราทุกคนต้องการที่จะปฏิบัติต่อตัวเองเป็นครั้งคราว และถ้าคุณเป็นอะไรอย่างฉันคุณชอบกาแฟที่หวานและสัปดาห์ละครั้งคุณต้องฉลองเพื่อฉลอง
มีความแตกต่างระหว่างสารให้ความหวานและสารให้ความหวาน น้ำตาลมะพร้าวอาจมีแคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากันกับของปกติของคุณ แต่มันใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายจะปล่อยมันเข้าสู่กระแสเลือด (ตลกฉันอยู่ที่ร้านกาแฟตอนนี้และมีคนพูดว่า "เขาใช้ช้อนเจ็ดช้อน ของน้ำตาลในชาของเขา!”) หมายความว่าคุณจะไม่ได้รับน้ำตาลที่เร่งรีบเหมือนกับที่คุณทำจากน้ำตาลทรายขาว น้ำผึ้งน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและอะกาเวเช่นกันอย่าให้คุณรีบเร่งน้ำตาลอย่างรวดเร็วและพวกมันล้วนเป็นธรรมชาติ
ไซลิทอลนั้นได้มาจากพืชและต้นไม้และไม่มีแคลอรี่ดังนั้นมันจะไม่ทำให้คุณเร่งรีบเลย ไม่ควรบริโภคในปริมาณมาก แต่จะทำให้เกิดอาการปวดท้อง คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้มาจากพืชที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ
หญ้าหวานนั้นได้มาจากพืชตามธรรมชาติและไม่มีแคลอรี่ถึงแม้ว่ากลิ่นที่ค้างอยู่ในคอจะแปลกไปเล็กน้อยดังนั้นจึงผสมกับน้ำตาลชนิดอื่นได้ดีที่สุด สิ่งที่ดีคือหญ้าหวานหนึ่งหยดยาวไกลฉันไม่ชอบกาแฟ แต่ฉันใช้มันในการอบมากผสมกับน้ำตาลอื่น ๆ ฉันพบว่าคุณสามารถทำขนมปังกล้วยที่ยอดเยี่ยมได้เช่นใช้กล้วยและหญ้าหวานเท่านั้น
ดังนั้นในเดือนนี้คู:
- น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
- สารให้ความหวานผิดธรรมชาติ (และอาจเป็นอันตราย) เช่นสารให้ความหวาน
- น้ำเชื่อมข้าวโพด
- น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
- กลูโคส
ให้ใช้:
- น้ำตาลทรายดิบ
- ไซลิทอล
- หญ้าหวาน
- น้ำตาลมะพร้าว
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ล
- น้ำเชื่อมหางจระเข้
- วันที่ (คุณสามารถผสมผสานได้อย่างง่ายดายและใช้เป็นสารให้ความหวาน)
ลองผสมสารให้ความหวานต่าง ๆ เข้าด้วยกันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
นอกจากนี้เริ่มทิ้งน้ำตาลเมื่อคุณซื้อผลิตภัณฑ์ในร้าน อ่านฉลาก: ผลิตภัณฑ์ที่คุณเพิ่งซื้อมีน้ำตาลมากแค่ไหน? โยเกิร์ตปราศจากไขมันสามารถถูกอัดแน่นไปด้วยน้ำตาลเช่นเดียวกับบาร์ที่“ เป็นธรรมชาติ” มากมายที่คุณทานเป็นของว่าง
6. อ่านฉลาก
ถึงเวลาอ่านฉลากอย่างถูกต้อง ไขมันไฮโดรเจนไม่ดีต่อคุณ ทั้งสีและสารกันบูดปลอม (ส่วนใหญ่เป็นสีธรรมชาติ) และวิธีการเกี่ยวกับ GMOs: คุณต้องการที่จะกินพวกเขาจริง ๆ ? ฮอร์โมนรักษาด้วยนม? จริงๆ? หรือเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยยาปฏิชีวนะ? น้ำเชื่อมฟรุกโตสสูง - สวัสดีระดับน้ำตาลในเลือดที่ถูกแทง และถ้าคุณต้องการได้รับสิทธิสัตว์ - น้ำมันปาล์มปลอดสารพิษจะมีค่าใช้จ่ายในการตัดป่าและฆ่าลิงอุรังอุตัง
อ่านฉลากเมื่อคุณซื้อหนึ่งเดือน หากมีบางสิ่งที่“ ปลอม” อย่าซื้อ โชคดีที่ผลิตภัณฑ์ในร้านค้าเช่น Whole Foods และ Trader Joe's มักจะไม่มีของปลอม
นอกจากนี้พยายามเปลี่ยนธัญพืชของคุณเป็นธัญพืชโดยการซื้อขนมปังโฮลเกรนเท่านั้นพาสต้าข้าวและซีเรียลและอย่าลืมตรวจสอบว่ามีน้ำตาลเพิ่มเข้ามาหรือไม่!
7. การทำสมาธิ
แหล่งฉันรู้ว่าการทำสมาธิอาจฟังดูน่าสนใจเหมือนสายฝนในวันที่มีลมแรง แต่มันทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง มันทำให้คุณมีมุมมอง มันอาจช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสงบและวิธีการแก้ไขปัญหาของคุณ
เป็นเวลาห้านาทีทุกวัน (หรือสิบ: ห้าในตอนเช้า, ห้าตอนกลางคืน), นั่งลง, ปิดตาของคุณ, ลึก, ช้า, หายใจผ่านจมูกของคุณและมีสมาธิกับเสียงรอบตัวคุณ ถ้าคุณชอบคุณสามารถเลือกที่จะสวดมนต์คำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นคำเช่นความรักความสงบความสุขความจริงความเข้าใจ ฯลฯ ที่มีคุณอยู่ในพลังงานเชิงบวก ฉันพบว่าความรักครอบคลุมทุกสิ่งทุกอย่างเป็นส่วนใหญ่ หากมีความรักแสดงว่ามีสันติความเข้าใจความจริงและปัญญา
เป็นโบนัสคุณสามารถลองทำสมาธิแบบมีไกด์สัปดาห์ละครั้ง ฉันชอบบางคนของ Deepak และ Oprah (คนที่พวกเขาทำด้วยกัน) แต่หาสิ่งที่เหมาะกับคุณ พวกเขาดีใจที่ได้ฟังว่าคุณกำลังนั่งรถไฟเครื่องบินหรือรถบัสอยู่ที่ไหนสักแห่ง - อย่าเพิ่งลองในขณะขับรถ!
8. ก้าวออกจากโซนความสะดวกสบายของคุณ
เราทุกคนมีสิ่งที่เรากลัว ส่วนตัวฉันเกลียดการทำภาษีของฉันเช่นเดียวกับฉันเกลียดงานธุรการใด ๆ มันทำให้ฉันเครียด - จนกว่าฉันจะทำและรู้ว่าฉันไม่ได้ตาย สิ่งเดียวกันส่วนใหญ่ก็เช่นกัน พวกเขาจะไม่ลำบากเท่าที่ปรากฏ ความกลัวของเรามีพื้นฐานมาจากสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความจริง
สิ่งหนึ่งคือความฝันของเรามักจะอยู่นอกเหนือเขตความสะดวกสบายของเรา สิ่งที่ฉันหมายถึงคือเพื่อให้บรรลุสิ่งที่เราสนใจเราต้องเอาชนะความกลัวหรือความไม่สบายของเรา เราต้องขึ้นเครื่องบินเพื่อจะได้เห็นโลกหรือขอให้ใครสักคนออกเดทกับเราเพื่อที่จะได้มีโอกาสเดทกับพวกเขา
เมื่อคุณเอาชนะความกลัวหรือความไม่สบายตัวคุณจะเป็นอิสระ
หากคุณกลัวที่จะพูดคุยกับคนแปลกหน้าอย่าลืมพูดคุยกับคนแปลกหน้า ขอความช่วยเหลือในร้านค้าเดินเข้าไปในโรงแรมเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับการเช่าห้องพักเรียกร้านค้าเพื่อสอบถามเกี่ยวกับสิ่งต่างๆผู้ช่วยร้านค้าแบบสุ่มชมเชยและอื่น ๆ
หากความกลัวของคุณคือผู้ดูแลให้ทำบางอย่าง หากคุณเกลียดการจัดระเบียบให้เริ่มจัดระเบียบ หากสถานการณ์ทางสังคมทำให้คุณประหลาดใจให้เริ่มเข้าร่วมพวกเขา หากคุณกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะให้ถืองานนำเสนอ (หลังจากลงเรียนหลักสูตรหากจะช่วยได้) หากเป็นนิสัยที่คุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องทำลาย แต่ไม่รู้สึกสะดวกสบายที่จะทำลายมันให้ทำลายมัน
สัปดาห์ละครั้งให้ทำสิ่งที่คุณไม่สบายใจ และทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ - หากคุณกลัวความสูงอย่าเริ่มต้นด้วยยอดเขาเอเวอเรสต์
Tim Ferriss มีบทที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับเรื่องนี้ใน Workweek 4 ชั่วโมงและในทำนองเดียวกันนีลสเตราส์ก็พูดถึงว่ากฎข้อแรกของศิลปินที่มารับคือการเอาชนะความกลัวในการเข้าหาผู้หญิง โดยปกติแล้วพวกเขาเริ่มต้นด้วยการเดินขึ้นไปหาผู้หญิงทุกคนที่พวกเขาเห็นเพื่อให้ชินกับการถูกปฏิเสธ เมื่อพวกเขาหยุดกลัวพวกเขาก็เริ่มทำตัวผ่อนคลายมากขึ้นกับผู้หญิง สิ่งนี้ทำให้พวกเขาฝันถึงความสามารถในการไปรับผู้หญิง ไม่ว่าคุณจะชอบศิลปินรถกระบะหรือไม่พวกเขามีเคล็ดลับบางอย่างเกี่ยวกับการเข้าสังคม
9. ยกโทษให้
ฉันรู้ว่า. บางคนอาจเป็นลูกนอกสมรสครั้งหนึ่ง พวกเขามีวัยเด็กที่มีหมัดไม่เคยเรียนรู้วินัยในตัวเองไม่เคยทำงานด้วยตัวเองและคุณก็จบลงด้วยการรับอัตตาที่บาดเจ็บของพวกเขา มันเหม็น. คุณต้องการตีพวกเขา แต่เมื่อฉันบอกลูก ๆ ของฉัน: ถ้าคุณตีใครบางคนที่ตีคุณพวกเขาจะตีคุณอีกครั้ง มันจะดำเนินต่อไปจนกว่าจะมีสงคราม จะทำอย่างไรแทน คุณหยุดพวกเขาจากการกดปุ่มคุณ จากนั้นคุณจะหาคนอื่นมาเล่นด้วย
คุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานมาหลายปีเพราะความโง่เขลาของคนอื่น มันจะเจ็บ สิ่งสำคัญคือสิ่งที่คุณเลือกจะทำกับชีวิตของคุณในขณะนี้ โอกาสที่คุณเข้าใจว่าพวกเขาทำร้ายคุณเพียงเพราะพวกเขาได้รับบาดเจ็บ สมองของพวกเขามีสายเหมือนความผิดพลาดครั้งใหญ่และบางที่พวกเขากำลังทุกข์ทรมานเพราะมันแม้ว่าพวกเขาจะเป็นเศรษฐีและใช้ชีวิตที่บวม
ยิ่งคุณใช้เวลาคิดไตร่ตรองศัตรูของคุณมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งคิดไตร่ตรองชีวิตตัวเองน้อยลงเท่านั้นให้อภัยคนที่ไม่รู้ดีกว่า หยุดพวกเขาหากพวกเขาละเมิดคุณ จากนั้นไปต่อ หากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะให้อภัยให้อ่าน Long Walk to Freedom ของ Mandela
10. เวลาของคุณ
บ่อยครั้งที่ชีวิตจะวุ่นวาย - อย่างน้อยถ้าคุณมีชีวิตอยู่เพียงเล็กน้อย ปัญหาคือเมื่อสิ่งต่าง ๆ เกิดความวุ่นวายเราก็จะสูญเสียการติดตามตัวเอง เคยอยู่ในความสัมพันธ์ที่คุณก็รู้ตัวว่ามีเหลืออยู่ของตัวเองอีกเล็กน้อย? หรือทำงานอย่างหนักเพื่อธุรกิจของคุณที่คุณลืมเกี่ยวกับตัวเอง? หรือบางทีคุณอาจมอบตัวเองให้กับเพื่อนและครอบครัวที่คุณลืมดูแลตัวเอง?
สำหรับเดือนถัดไปสัปดาห์ละครั้งใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงในการทำอะไรด้วยตัวเองและปิดโทรศัพท์และโซเชียลมีเดียของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะไปเดินเล่นริมทะเลไปช็อปปิ้งนอนแช่ตัวในอ่างอาบน้ำหรือรับบริการนวดคุณและคุณคนเดียว
นอกจากนี้ให้สังเกตว่าคุณดูแลตัวเองอย่างไรในชีวิตประจำวันของคุณ คุณนั่งกินข้าวกลางวันหรือไม่? ในห้องอาบน้ำคุณใช้เวลาเพื่อให้ร่างกายของคุณมีการขัดผิวที่ดีและหลังจากนั้นนวดโลชั่นบำรุงผิวลงในแขนขาที่อ่อนล้าของคุณหรือไม่? คุณนั่งสมาธิไหม การออกกำลังกาย? ใช้เวลาแต่งตัวให้ถูกต้องในตอนเช้าเพื่อให้คุณได้พบกับวันที่ดูดีที่สุด? เชื่อฉันเถอะฉันรู้ว่ามันยากเพราะบ่อยครั้งมีเวลาน้อย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมนี่จึงเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับหนึ่งเดือน
11. นอนหลับ
แหล่งในขณะที่คนส่วนใหญ่เรียกร้องให้รักเตียงของพวกเขาดูเหมือนจะมีคนใช้น้อยคน (และฉันไม่ได้พูดถึงความรักของพวกเขาอาศัยอยู่ที่นี่)
คุณรู้หรือไม่ว่าถ้าคุณไม่เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันร่างกายของคุณจะกลายเป็นเจ็ทล้าหลัง? คุณต้องการความงามนอนหลับของคุณหรือระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะตี
ทุกคนมีจังหวะการนอนหลับที่แตกต่างกัน บางคนชอบไปนอนตอนสิบสองคนอื่น ๆ ตอนเก้าโมง ไม่ว่าคุณจะเลือกเวลาใดให้แน่ใจว่าคุณตั้งเวลานอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสี่สัปดาห์และติดมันจนกว่าคุณจะออกไปจัดงาน
อาจฟังดูงี่เง่า แต่ระดับพลังงานและระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะขอบคุณ และเมื่อร่างกายของคุณมีความสุขคุณก็เช่นกัน
12. สิ่งที่คุณฝันอยากทำ
คุณรู้สิ่งนั้น - ความฝัน ความคิดที่ว่าวันหนึ่งคุณจะทาสีภาพวาดของคุณเอง หรือวันหนึ่งคุณจะเดินทางไปปารีส หรือบางทีวันหนึ่งคุณจะทำธุรกิจของคุณเอง
ฉันไม่รู้ว่าคุณต้องการทำอะไร อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการใช้เวลากับครอบครัวของคุณ สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ: เว้นแต่คุณจะเริ่มทำงานกับมันมันจะไม่เกิดขึ้น ดังนั้นหนึ่งเดือนใช้เวลา 25 นาทีต่อวันในการทำงานกับมัน แม้ว่าคุณจะต้องตื่นเช้า 25 นาทีในตอนเช้าหรือใช้เวลาส่วนหนึ่งในช่วงพักกลางวันของคุณ
คุณจะเห็นว่าปาฏิหาริย์สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเริ่มลงมือทำ
ในปีหน้าให้ทำซ้ำและเพิ่มสิ่งใหม่ ๆ หากคุณเข้าใจสิ่งเหล่านี้แล้ว
