ไม่ว่าคุณจะเป็นทหารผ่านศึกเมื่อพูดถึงศิลปะของการนั่งสมาธิหรือแค่คิดว่าจะเริ่มต้นต่อไปนี้เป็น 3 สิ่งที่คุณต้องอ่านเมื่อพูดถึงการทำสมาธิ - เป็นส่วนสำคัญของกังฟู!
การหายใจและการทำสมาธิเป็นส่วนสำคัญของการฝึกกังฟู ทุกครั้งที่เริ่มต้นด้วยการหายใจและจบลงด้วยการทำสมาธิ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ฝึกกังฟูและไม่มีความตั้งใจที่จะเริ่มต้นคุณสามารถได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้วิธีการหายใจและนั่งสมาธิ
1. การหายใจที่เหมาะสม
การหายใจเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออกรวมถึงกังฟู การหายใจเป็นส่วนสำคัญในการเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกซ้อมของคุณมันเป็นสิ่งที่ทำให้การเคลื่อนไหวและการนัดหยุดงานของคุณมีประสิทธิภาพและเป็นสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลายหลังจากการฝึกซ้อมทุกครั้ง ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นผู้ฝึกกังฟูที่อุทิศตนหรือคุณเพียงแค่ต้องการเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายการเรียนรู้วิธีการหายใจเป็นบทเรียนที่สำคัญที่สุด
ก่อนอื่นคุณจะต้องเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง มันเป็นมากกว่าอากาศเข้าและออก มันเป็นสภาวะของจิตใจและนั่นคือเหตุผลที่คุณควรเรียนรู้ที่จะทำอย่างถูกต้อง ในการหายใจอย่างถูกต้องคุณจะต้องหายใจลึก ๆ เป็นเวลาอย่างน้อย 4 วินาทีให้อากาศในปอดของคุณอย่างน้อย 3 วินาทีและหายใจออกในช่วงเวลาอย่างน้อย 6 วินาที คุณควรหยุด 1 วินาทีระหว่างทุก ๆ ลมหายใจ
ฝึกหายใจทุกครั้งที่มีโอกาส เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณและร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณสำหรับทุกออกซิเจนที่คุณจะให้พวกเขา
2. ท้องหายใจ
เมื่อคุณเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องแล้วคุณควรเรียนรู้เทคนิคที่เรียกว่าการหายใจทางช่องท้อง การหายใจประเภทนี้เป็นการนวดอวัยวะภายในและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต จุดคือการเติมออกซิเจนให้เต็มปอด คุณสามารถทำได้ดังนี้:
หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกแล้วค่อย ๆ ค่อยๆขยายช่องท้องและผลักอากาศไปทางด้านล่างของปอด ให้หายใจตลอดเวลา หายใจเข้าทางจมูกแล้วดึงหน้าท้องของคุณกลับมาอย่างช้าๆบีบตัวปอดอีกครั้งคราวนี้จากล่างขึ้นบน
โปรดจำไว้ว่านี่ไม่ใช่เทคนิคที่ง่ายและคุณจะต้องใช้เวลาสักครู่ในการทำให้ถูกต้อง ทันทีที่คุณประสบความสำเร็จคุณจะเห็นปริมาณออกซิเจนที่มากขึ้นที่คุณสามารถเข้าไปในปอดของคุณและคุณจะเริ่มรู้สึกถึงประโยชน์ทั้งหมดของการหายใจ การหายใจที่เหมาะสมจะทำความสะอาดร่างกายของคุณจากสารพิษโดยกระจายออกซิเจนจำนวนมากไปยังอวัยวะของคุณทำให้จิตใจของคุณสงบและมีสมาธิและลดความเครียด
3. การทำสมาธิ
การทำสมาธินั้นสามารถมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ทั่วไปของร่างกายของคุณและลดความเครียดหรือเฉพาะส่วนของร่างกายที่ต้องการการรักษา คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับ Chi หรือ Qi พลังงานชีวิตในร่างกายของเรา จุดประสงค์ของการทำสมาธิคือการเคลื่อนย้ายไคไปรอบ ๆ ร่างกายของคุณทำให้รู้สึกดีขึ้น
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการใช้การทำสมาธิเพื่อบำบัด คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การกระจายไคของคุณไปยังสถานที่จริงที่ต้องการการรักษา ว่ากันว่าการทำสมาธิโดยมีจุดประสงค์เพื่อการบำบัดจะช่วยลดเวลาในการฟื้นตัวของคุณได้อย่างมาก
ไม่สำคัญว่าคุณต้องการทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายหรือรักษามีกฎทั่วไปหลายประการที่ต้องปฏิบัติตาม ก่อนอื่นให้คุณอยู่ในห้องที่มืดกว่าและให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกรบกวน นั่งสบาย ๆ หลับตาแล้วเริ่มหายใจ
หากคุณต้องการทำสมาธิบำบัดคุณต้องมุ่งเน้นไปที่ส่วนของร่างกายที่ต้องการการรักษา ลองนึกภาพส่วนนั้นและทำให้ดีที่สุดเพื่อที่จะรักษามันให้หาย หากคุณต้องการนั่งสมาธิเพื่อเห็นแก่การทำสมาธิและการผ่อนคลายร่างกายของคุณให้เริ่มการมองเห็นส่วนของร่างกายโดยการแยกส่วนและเห็นมันในสภาวะที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เริ่มต้นจากหัวของคุณและค่อยๆขยับไปที่เท้าของคุณโดยมองเห็นทุกส่วนของร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
การเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องและการเรียนรู้การนั่งสมาธิสามารถมีอิทธิพลในเชิงบวกอย่างมากต่อร่างกายของคุณ นอกเหนือจากความจริงที่ว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสงบคุณสามารถปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณและสภาพร่างกายและจิตใจของคุณ คุณจะคิดว่าดีขึ้นมีสมาธิง่ายขึ้นและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณ พยายามหาสมาธิอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์และคุณจะเห็นว่าคุณรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหน
