มีปัญหาในการซิปกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณเนื่องจากท้องของคุณบวม? ต่อไปนี้เป็นวิธีหยุด bloating
คุณเคยลองใส่ชุดที่เซ็กซี่ที่สุดเพื่อดูว่าหน้าท้องของคุณดูใหญ่โตหรือไม่? มีกระพุ้งท้องที่ทำให้คุณไม่ต้องสวมชุดว่ายน้ำชิ้นเดียวหรือไม่?
คุณเพื่อนของฉันอาจทุกข์ทรมานจากอาการท้องอืด นี่เป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้หญิงเผชิญอยู่และปัญหานี้มักจะเป็นสิ่งที่เกินกว่าความสวยงาม อะไรทำให้ท้องอืด ระบบทางเดินอาหารอ้างว่ามันอาจเป็นเพราะปัจจัยหลายอย่างเช่นการกักเก็บของเหลว, อาการท้องผูกหรือก๊าซส่วนเกิน
มีวิธีหยุดสิ่งนี้หรือไม่? โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะทำเช่นนั้นซึ่งมีการนำเสนอในรายการด้านล่าง
อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำให้ท้องอืดที่อ่าว
1. นิสัยที่น่ารังเกียจ
แหล่งคุณรู้หรือไม่ว่ามีนิสัยอะไรที่ช่วยให้คุณบริโภคอากาศส่วนเกินได้บ้างไหม?
อากาศที่เพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการท้องอืดดังนั้นหากคุณมีนิสัยไม่ดีที่ทำให้คุณกลืนอากาศ - เช่นการดื่มน้ำด้วยฟางการพูดคุยขณะรับประทานอาหารและการเคี้ยวหมากฝรั่ง - นี่อาจเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการพิจารณาสิ่งเหล่านั้น แนวโน้ม
ที่กล่าวว่าลองดื่มโดยไม่ใช้ฟางและพูดคุยหลังจากที่คุณกิน
2. กิน“ K” มากขึ้น
โพแทสเซียมเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่ต่อสู้กับอาการท้องอืดได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการควบคุมสมดุลของเหลวของร่างกาย ค้นหาอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมซึ่งอยู่ในช่วงเวลาเช่นกล้วยมะม่วงแคนตาลูปถั่วถั่วมะเขือเทศและผักโขม
ผักและผลไม้เหล่านี้มีโพแทสเซียมในปริมาณสูง หน่อไม้ฝรั่งผักซึ่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมยังมีหน่อไม้ฝรั่งซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเร่งเอนไซม์ในการชำระล้างของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณ
3. ช่วงเวลานั้นของเดือน
การมีประจำเดือนยังสามารถทำให้ท้องอืด แม้ว่าจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงช่วงเวลาดังกล่าวของเดือนได้ แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ก่อนอื่นคุณสามารถลองรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียมที่อุดมไปด้วยเช่นชีสนมผักใบเขียวเข้มถั่วถั่วเลนทิลและธัญพืช
แคลเซียมและแมกนีเซียมเป็นสารอาหารสองชนิดที่ช่วยบรรเทาอาการที่เกิดจาก PMS และอาการท้องอืด
4. การทดสอบแรงดัน
รู้สึกเย้ายวนใจ? พยายามใช้แรงกดบนทางเดินอาหารโดยการนวดหน้าท้องโดยการติดตามทางเดินอาหาร
ทำตามเคล็ดลับนี้: เริ่มต้นที่สะโพกด้านขวาและเลื่อนขึ้นไปที่กระดูกซี่โครงจากนั้นข้ามท้องของคุณและใกล้กับลำไส้ใหญ่โดยใช้การเคลื่อนไหวแบบโค้งมน
5. เลื่อนไปรอบ ๆ
อาการท้องอืดอาจเกิดจากอาการท้องผูกและเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณจะต้องการมากกว่าอาหารและการดื่มน้ำ คุณต้องทำตามแบบฝึกหัดที่ดีและน่าเชื่อถือ
คุณสามารถเดินเร็ว ๆ ได้สิบถึงยี่สิบนาทีทุกวันเพื่อช่วยย่อยอาหารของกระเพาะอาหาร
โบนัสของการออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือมันช่วยให้คุณสูญเสียของเหลวพิเศษผ่านการทำงานหนักเพื่อที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักของน้ำ
6. กินช้าๆ
แม้ว่าคุณจะรีบร้อนให้พยายามกินให้ช้าลงและเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อที่คุณจะได้ย่อยอาหารได้ดีขึ้น นักโภชนาการแนะนำให้กินอย่างน้อยสามสิบนาทีต่อมื้อ
โปรดทราบว่าการย่อยอาหารไม่ได้เริ่มต้นในกระเพาะอาหาร - มันเริ่มต้นในการบดอาหารในปาก นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่แสดงว่าหากคุณชะลอตัวลงเมื่อรับประทานอาหารมันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นทำให้คุณกินอาหารน้อยลงทุกมื้อ
7. อาการแพ้
การแพ้อาหารหรือการแพ้อาหารบางประเภทอาจนำไปสู่ก๊าซและในที่สุดก็ทำให้ท้องอืด ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณแพ้อาหารบางประเภทเช่นนมหรือถั่วและแทนที่ด้วยอาหารทดแทนที่มีสุขภาพดี
อาหารที่จะต่อสู้กับ Bloating:
แน่นอนหนึ่งในปัจจัยที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเมื่อพูดถึงอาการท้องอืดอาจพบได้ในอาหารของคุณ
นี่คือเคล็ดลับสำหรับคุณที่จะช่วยต่อสู้กับอาการท้องอืดโดยการปรับเปลี่ยนอาหารประจำวันของคุณ
ไม่มีคาร์โบไฮเดรตในช่วงบ่าย
ความคิดเกี่ยวกับพาสต้าแสนอร่อยสำหรับมื้อค่ำอาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณในช่วงบ่าย แต่โปรดจำไว้ว่าอาหารที่มีแป้งเป็นจำนวนมากเช่นพาสต้าและขนมปังอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ ปิดกั้นตัวเองจากการกินพาสต้าชามนั้นหรือตะกร้าขนมปังก่อนนอนเว้นแต่คุณต้องการเห็นภูเขาทาคาโอะ ขยายตัวเมื่อคุณตื่นขึ้น
หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำมันได้ตลอดทั้งวันโดยไม่มีการทานคาร์โบไฮเดรตลองทำสิ่งต่อไปนี้: เปลี่ยนเป็นธัญพืชและข้าวกล้องและกินโปรตีนพิเศษเช่นชิ้นไก่งวงเพื่อเป็นพลังงานของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นซีเรียลเบเกิลพาสต้าและเพรทเซิล
จำกัด ความหวาน
ฟองสบู่ที่พบในโซดาเป็นวิธีที่แน่นอนในการส่งเสริมให้ท้องอืด แทนที่จะไปหาโซดาฟองเพื่อดับกระหายทำไมไม่ลองใช้น้ำแทนล่ะ น้ำเป็นประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายเพราะช่วยย่อยอาหารและยังช่วยให้ผิวดูดีขึ้น
หากคุณเป็นแฟนตัวยงของชากาแฟน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มใด ๆ ที่มีสารให้ความหวานเทียมมากเกินไป - นี่อาจถึงเวลาแล้วที่คุณจะหยุด
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทำให้เกิดอาการท้องร่วงและท้องเสียในบางคนดังนั้นหากคุณต้องการน้ำตาลจริง ๆ ให้วางของจริงลงในเครื่องดื่มแทน
ลดเกลือ
น้ำชอบเกลือและถ้าคุณเติมเกลือในปริมาณที่สูงอย่างต่อเนื่องในร่างกายของคุณร่างกายของคุณจะเก็บของเหลวทั้งหมดที่คุณดื่มด้วย หากคุณกินเกลือในปริมาณที่สูงเสมอคุณจะจับกับน้ำนั้นในไม่ช้าทำให้คุณมีน้ำหนักของน้ำเพิ่มขึ้นและหน้าท้องบวม
ผลิตภัณฑ์ที่มีเกลือมากเกินไปรวมถึงอาหารขยะและอาหารมื้อเย็นที่ผ่านการแปรรูปล่วงหน้าแน่นอนว่ามันอาจเป็นเรื่องยากที่จะปรุงอาหารแบบโฮมเมดด้วยวิถีชีวิตที่วุ่นวายในปัจจุบัน หากคุณต้องซื้ออาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าดูตารางโภชนาการและเลือกอาหารที่มีปริมาณโซเดียมต่ำที่สุด
หากคุณปรุงอาหารให้พยายามลดเครื่องปรุงรสของคุณ เกลียดอาหารที่สุภาพ? ลองปรุงรสปลอดเกลือ - หรือเติมเครื่องเทศประเภทอื่น ตัวอย่างเช่นพริกไทยดำไม่มีร่องรอยของโซเดียมเลย!
สัมผัสกับประโยชน์ของโปรไบโอติก
โปรไบโอติกสามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด ดังนั้นคุณควรใช้ประโยชน์จากประโยชน์ที่ได้รับจากแบคทีเรียที่ดีทันทีเช่น lacto bacilli สายพันธุ์ที่พบในเครื่องดื่มโปรไบโอติกและโยเกิร์ต
เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีอาการท้องอืดปวดท้องท้องผูกและท้องเสีย มองหาโยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสายพันธุ์โปรไบโอติก B. infantis - การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีอาการลำไส้แปรปรวนและรับสายพันธุ์โปรไบโอติกดังกล่าวมีประสบการณ์บรรเทาภายในหนึ่งเดือน
หลีกเลี่ยงผักหน้าด้าน
เราบอกว่าผักทุกชนิดนั้นดีสำหรับระบบของเรา แต่แล้วพวกเขาก็ละเลยที่จะบอกเราเกี่ยวกับผักที่ทำให้เกิดแก๊ส
ผักบางชนิดเช่นพืชตระกูลถั่ว, บรอคโคลี่, บรัสเซลส์ sporuts, กะหล่ำปลี, หัวหอมและผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวสร้างก๊าซมากขึ้นในทางเดินอาหารทำให้กระเพาะอาหารของคุณดูเหมือนบอลลูนที่ปลิวไป ลองเปลี่ยนผักเหล่านี้เป็นสควอชถั่วเขียวและเห็ดแทน
เคล็ดลับเหล่านี้เป็นวิธีที่ช่วยลดอาการท้องอืดช่วยให้คุณดูดีขึ้นในชุดหรือกางเกงที่คุณชื่นชอบ โปรดทราบว่าเคล็ดลับเหล่านี้มีไว้สำหรับป้องกันการขยายตัว
เหล่านี้ไม่สมบูรณ์กำจัดไขมันหน้าท้องและท็อปส์ซูมัฟฟิน ดังนั้นหากคุณกำลังต่อสู้กับบวมและนิ้วที่เอวคุณจะต้องปรับเปลี่ยนอาหารและออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
