วิธีการดูสดและพักผ่อนหลังจากนอนไม่หลับ

ไม่นอน? ไม่มีปัญหา. ต่อไปนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำในครั้งต่อไปที่คุณไม่ได้รับความจำเป็น

เราทุกคนอยู่ที่นั่นแล้ว ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามไม่ว่าคุณจะมาปาร์ตี้จนถึงเช้ามืดหรือจบงานเอกสารที่โกรธจัดในวันรุ่งขึ้นนักสู้ทุกคนทำให้เรารู้สึกเกรี้ยวกราดและอ่อนแอ บ่อยครั้งกว่าคุณจะต้องแสดงให้ดีที่สุดในเช้าวันรุ่งขึ้น ในขณะที่การแก้ไขคาเฟอีนอย่างรวดเร็วสามารถช่วยให้คุณอยู่ลอยน้ำกาแฟไม่ได้ช่วยอะไรคุณ มอง พักผ่อนได้ดี มันไม่ดีพอเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า แต่มันแย่กว่านั้นเมื่อหลักฐานถูกเขียนไปทั่วใบหน้าของคุณ

จากการศึกษาของวารสารการแพทย์ของอังกฤษเมื่อคนไม่ได้นอนหลับเพียงพอพวกเขาจะถูกมองว่าเป็นคนที่น่าดึงดูดและมีสุขภาพดีน้อยลง เนื่องจากในช่วงเวลาที่ผิวหยุดทำงานผิวจะทำหน้าที่สำคัญบางอย่างในการทำให้คุณดูดีที่สุด เหล่านี้รวมถึงการปล่อยสารพิษผ่านทางต่อมเหงื่อซ่อมแซมและสร้างเซลล์ที่ผลิตคอลลาเจน (ซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยให้ผิวแน่นและอ่อนนุ่ม), ปล่อยเมลาโทนิ (สารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้ริ้วและจุดอายุ) และลดจำนวน cortisol ฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนสีและรอยแตกลาย)

แต่สำหรับพวกเราบางคนการนอนดึกในคืนนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย คุณจะทำอย่างไรเมื่อตารางของคุณเต็มไปด้วยความยุ่งเหยิงหรือเวลานอนไม่ได้ง่ายอย่างที่ควรจะเป็น

ผ่อนคลาย; เราได้รับความคุ้มครองจากคุณแล้ว เราได้รวบรวมคู่มือที่ครอบคลุมสำหรับคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะดูดีที่สุดอยู่เสมอแม้ว่าคุณจะไม่ได้พักผ่อนอย่างนั้น

เตรียมตัว. ฝึกการดูแลป้องกัน

1. มีแก้วหรือสอง

รักษาความชุ่มชื้นด้วยการดื่มชาสมุนไพรน้ำและน้ำผลไม้เสมอ เมื่อคุณรู้สึกคอแห้งในที่สุดมันจะปรากฏบนผิวของคุณและค่อยๆนำไปสู่ความแห้งกร้านการสูญเสียความยืดหยุ่นและการเพิ่มรอยย่น หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีนอย่างต่อเนื่อง แอลกอฮอล์เป็นอาการซึมเศร้าและทำลายวงจรการนอนหลับของคุณในขณะที่คาเฟอีนยืด 2^{ครั้ง} เฟสของรอบการนอนหลับของคุณหรือเวลาที่สมองของคุณจัดระเบียบใหม่และประมวลผลวัน เมื่อคุณดื่มคาเฟอีนในช่วงดึกมันจะคอยติดตามและป้องกันไม่ให้คุณหลับไปเมื่อถึงเวลานอน

นอกจากนี้สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำและผิวหนัง มากเกินไปทั้งสองทำให้หลอดเลือดของคุณจะขยายและทำให้ผิวหน้าแดงและอาการบวมในตอนเช้าหลังจากอ้างอิงจากซีเอ็นเอ็น / InStyle

2. คุณคือสิ่งที่คุณกิน

นอกเหนือจากการดื่มน้ำที่ถูกต้องแล้วอย่าลืมทานผักและผลไม้สด เมื่อคุณกินเพื่อสุขภาพคุณจะมีสุขภาพที่ดี ความสดเป็นกุญแจสำคัญ ดังนั้นหลีกเลี่ยงอาหารแช่แข็งที่เตรียมไว้ล่วงหน้าเมื่อคุณสามารถทำได้เช่นเดียวกับที่เต็มไปด้วยสารกันบูดและเกลือ อาหารทอดไม่เหมาะอย่างใดอย่างหนึ่ง ไม่เพียง แต่พวกเขาจะไม่ดีสำหรับคุณในระยะยาว แต่พวกเขาก็ยังย่อยยาก

การกินครั้งเดียวและมากมายสำหรับวันนั้นส่งผลให้ร่างกายของคุณควบคุมพลังงานทั้งหมดของคุณในการย่อยอาหารที่คุณกิน ดังนั้นให้มื้อเล็กและเบา แต่บ่อยครั้ง ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัว แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา

รู้สึกหิวก่อนนอน? ทำไมไม่ให้อาหารเหล่านี้หนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นก่อนที่คุณจะโดนกระสอบ

3. ทำความสะอาดและให้ความชุ่มชื้น

ก่อนนอนให้แน่ใจว่าได้ล้างเครื่องสำอางสิ่งสกปรกและสิ่งสกปรกออกจากใบหน้าของคุณ ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีกรดไฮยาลูโรนิกหรือเชียบัตเตอร์เพื่อล็อคความชุ่มชื้นบนผิวของคุณ การปล่อยให้ผิวหนังของคุณได้พักและหายใจอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ

4. เลิกสูบบุหรี่

ไม่เพียงสูบบุหรี่ไม่ดีต่อรูปร่างโดยรวมของผิวของคุณ (มันมีผลต่อระดับของกรดไฮยาลูโรนิคในร่างกายของคุณ) แต่นิโคตินสามารถทำให้คุณตื่นตัวและในบางครั้งจะยับยั้งการนอนหลับโดยสิ้นเชิง

5. หลีกเลี่ยงแสงประดิษฐ์เมื่อคุณเข้าใกล้เวลานอน

ดร. นากาโมริซูกานุมะจากมหาวิทยาลัยโอซาก้าประเทศญี่ปุ่นกล่าวว่า“” การใช้อินเทอร์เน็ตส่งผลต่อการรับรู้การนอนหลับไม่เพียงพอมากกว่าการดูทีวี…ไม่เพียง แต่ในผู้ใช้อินเทอร์เน็ตที่อายุน้อยกว่า แต่ยังรวมถึงผู้ใช้อินเทอร์เน็ตวัยกลางคนอีกด้วย” การศึกษาที่พบว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมรายงานว่าการนอนหลับมีความสัมพันธ์โดยตรงกับการใช้สื่ออิเล็กทรอนิกส์ (ทุกอย่างที่มีหน้าจอเรืองแสงเช่นคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์) ก่อนเข้านอน

6. ทานอาหารเสริม

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับ แต่เมื่อเราอายุมากขึ้นร่างกายของเราจะผลิตฮอร์โมนน้อยลง ต้องแน่ใจว่าเสริมเมลาโทนินหรือใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีเพื่อช่วยให้ผิวของคุณเพิ่มรอบการซ่อมแซมในช่วงเวลาที่เครื่องหยุดทำงาน ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ

7. เตรียมพร้อม

เราได้บอกคุณแล้วว่าอะไรคือสิ่งที่จำเป็นต้องมีในชุดแต่งหน้าสำหรับการเดินทางของคุณและสิ่งเหล่านี้จะมีประโยชน์หลายอย่างในช่วงเช้าของคุณ ยาหยอดตาเป็นยาบรรเทาอาการที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดดวงตาสีแดงที่เบลอ สเปรย์น้ำแร่ช่วยให้ผิวของคุณสดใส มอยเจอร์ไรเซอร์และครีมบำรุงรอบดวงตาจะช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื่นและอ่อนเยาว์ อย่าลืมใส่ครีมกันแดดเพื่อปกป้องคุณจากรังสีที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์

ข้อควรจำ: อย่าลืมเก็บชุดแต่งหน้าที่มีอุปกรณ์ครบครันไว้กับตัวตลอดเวลา คุณจะไม่มีทางรู้ว่าคุณต้องการมันเมื่อไหร่!

รีเฟรชตัวเองทั้งภายในและภายนอก

1. ทำงานจากภายใน

หน้าอกย้าย

ใช่การเคลื่อนไหวมากกว่าที่คุณต้องการจริงๆดูเหมือนว่าสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการ แต่การออกกำลังกายสั้น ๆ คือสิ่งที่คุณต้องให้ร่างกายของคุณที่มีความตื่นเต้นและบางอย่าง คาร์ดิโอแสงน้อยประกอบไปด้วยการพูดเบา ๆ 10 นาทีรอบ ๆ บล็อกเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อช่วยให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ หากคุณกดเวลาสักครู่แล้วบางคนยืดตามด้วยแจ็คกระโดดบางคนควรทำเคล็ดลับ

จำไว้ว่าอย่าหักโหมจนเกินไป คุณไม่ต้องการเผาผลาญพลังงานเล็กน้อยที่คุณมี

ข คิดว่าเป็นสีฟ้า

ในขณะที่วิ่งออกกำลังกายเงยหน้าขึ้นมองและคอยจับตาดูท้องฟ้า ในทุกสีฟ้าแจ้งให้เครื่องรับแสงในดวงตาที่ช่วยลดการผลิตเมลาโทนิน

ค เล่นเพลงโปรดของคุณ

ในระยะสั้นทำไมไม่เล่นเพลงที่ชื่นชอบในปัจจุบันและที่ชื่นชอบ? ตามเภสัชวิทยาพื้นฐานและคลินิกการทำเช่นนั้นจะทำให้สารสื่อประสาทได้รับการปล่อยตัวซึ่งจะเพิ่มความตื่นตัวของคุณมุ่งเน้นและความเร็วที่คุณประมวลผลข้อมูล

d มือไม่ถึงและ caffinate

ติดตามกาแฟของคุณ (ยาขับปัสสาวะหรือสิ่งที่ทำให้คุณโกรธมากขึ้น) ด้วยน้ำ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น การรวมกันของการพักผ่อนไม่เพียงพอและกาแฟมากเกินไปมักจะทำให้คุณขาดน้ำและสามารถเพิ่มความรู้สึกอ่อนล้าดังนั้นการคืนความชุ่มชื้นจะช่วยล้างสิ่งสกปรกในระบบของคุณและช่วยลดอาการบวมในใบหน้าของคุณ

2. ปลอมมันจนกว่าคุณจะทำมัน

ขัดผิว

ทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นอีกครั้งด้วยการขัดผิวทั่วร่างกายเพื่อเติมพลังให้กับผิวของคุณ เมื่อคุณอาบน้ำเสร็จให้ค่อยๆเปลี่ยนการตั้งค่าให้เย็นลงเพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ใช้โลชั่นเพิ่มความชุ่มชื้นที่อุดมสมบูรณ์และเป็นครีมทั่วผิวของคุณ

ข เล่นมันร้อนและเย็น

ให้ใบหน้าเล็ก ๆ นำผ้าสะอาดที่สะอาดแล้วจุ่มลงในส่วนผสมของนมเย็นและก้อนน้ำแข็งหลังจากนั้นบีบออกวางบนใบหน้าของคุณประมาณ 5 นาที หากผิวหนังของคุณเป็นรอยเล็กน้อยให้ดูดน้ำแข็งขณะรอ

ไม่มีนม? เพียงแค่จุ่มและบิดผ้าขนหนูหน้าของคุณในน้ำร้อนทิ้งไว้ 10 นาที จากนั้นสาดหน้าด้วยน้ำเย็นประมาณ 15 ครั้ง นี่คือหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดถูกที่สุดและง่ายที่สุดในการทำให้ผิวของคุณเปล่งประกาย

ค ลดอาการบวม

คุณมีถุงใต้ตาไหม? คุณสามารถดึงแผ่นปิดตาจากร้านขายยาใด ๆ ก็ได้ แต่คุณสามารถใช้สิ่งต่าง ๆ ที่คุณมีในตู้กับข้าวได้เช่นกัน ชาเขียวบรรจุด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและคาเฟอีนแช่สองถุงในน้ำเย็นและวางไว้บนดวงตาของคุณเป็นเวลา 5 นาที หากคุณคาดหวังว่าจะนอนไม่หลับเป็นเวลานานให้แช่ถุงชาในนมตอนเย็นก่อนหรือแช่แตงกวาฝานบาง ๆ ไม่มีแตงกวา? มันฝรั่งดิบบางอย่างก็ทำเช่นกันเช่นกัน

มักจะมีครีมบำรุงรอบดวงตาที่คุณชื่นชอบเก็บไว้ในตู้เย็นสำหรับโอกาสเช่นนี้ สิ่งนี้จะทำให้เนื้อครีมผ่อนคลายและบรรเทาอาการบวมของผู้มองเห็นที่เหนื่อยล้า อย่าลืมมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีการฟื้นฟูพืชในพวกเขาเช่นดอกคาโมไมล์, กุหลาบ Briar หรือแตงกวา

ดวงตาของคุณเป็นสีแดงคันและมีดวงตาหรือไม่? ควรหยอดยาหยอดตาเพื่อประโยชน์ในการบรรเทาทันที

อย่าลืมใบหน้าที่เหลือของคุณ! คืนนอนไม่หลับอาจนำไปสู่การขาดน้ำดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณเลือกครีมบำรุงผิวที่สมบูรณ์แบบเพื่อล็อคความชุ่มชื้นกลับเข้าสู่ผิวของคุณ สำหรับคนที่มีผิวมันให้ใช้บางอย่างกับกรดซาลิไซลิกเพื่อรักษาความเปล่งปลั่ง หากคุณมีผิวแห้งให้ใช้ครีมชนิดที่หนักกว่า สำหรับผู้ที่มีผิวผสมลองอะไรที่เป็นน้ำ ปิดท้ายด้วยกันแดดเพื่อช่วยปกป้องผิวของคุณจากรังสีที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์

d ทำให้การแต่งหน้าขั้นพื้นฐานเรียบง่ายและสะอาด

ผิวของคุณเสื่อมสภาพเมื่อคืนก่อนดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะปล่อยให้มันหายใจและพักฟื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่แต่งหน้าหรือแต่งหน้าน้อยที่สุด หากคุณต้องสวมใส่ให้หลีกเลี่ยงการใช้รองพื้นอย่างหนักและเลือกใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์แบบย้อมสีแทนเพื่อช่วยปรับสีผิวของคุณ เมื่อใช้คอนซีลเลอร์ให้ใช้จำนวนจุดต่ำสุดเพียงจุดเดียวที่มุมด้านนอกกลางและด้านในของพื้นที่ใต้ตา อย่าใส่มากเกินไปและอย่าลืมผสมผสานเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ชัดเจนเกินไป ในการผสมผสานให้ใช้นิ้วนางและปัดคอนซีลเลอร์ออกไปด้านนอกจนทั่วบริเวณที่ต้องการ หลังจากนั้นค่อยตบเบา ๆ

หากคุณรู้สึกว่าคุณยังคงสามารถใช้สิ่งที่จะทำให้เงยหน้าขึ้นมองใช้ผงเน้นข้อความขนาดเล็ก ระวังอย่าใส่มากเกินไปหรือคุณอาจท้ายดูเหมือนแรคคูนที่งุนงง

อี เปิดตาของคุณ

มีปัญหาในการเปิดเปลือกตาของคุณ? ใช้ที่ดัดขนตาเพื่อแจ้งเตือนและเปิดดูได้ทันที ใช้มาสคาร่าสองชั้นเพื่อเพิ่มความน่าดึงดูดและกระปรี้กระเปร่า

หากคุณต้องการเพิ่มสีเล็กน้อยให้หลีกเลี่ยงสีที่จะทำให้คุณดูซีดเซียวมากขึ้น สิ่งใดที่มืดหรืออึมครึมควรได้รับการบันทึกไว้ในครั้งต่อไป กรวยอ่อนหรือคาราเมลดูดีในทุกสีของดวงตาในขณะที่เฉดสีเขียวและสีม่วงจะทำให้ดวงตาของคุณแดงขึ้น ใช้ไลเนอร์สีนู้ดหรือสีขาวทาเส้นบาง ๆ บนฝาล่างของคุณแล้วทำมุมด้านในเพื่อเปิดออก

ฉ สว่างขึ้น

หากคุณเหนื่อยล้ากับการแต่งหน้าใด ๆ แต่คุณไม่ต้องการให้คนตายเดินเช่นกันเพิ่มชีวิตให้กับแอปเปิ้ลแก้มของคุณด้วยการใช้บรอนเซอร์แล้วทาแก้มสีพีช นี่จะทำให้สีผิวของคุณดูสดใสขึ้น บรอนเซอร์มอบคำจำกัดความของเลเยอร์พิเศษให้กับรอยยิ้มอันอ่อนล้าและเหนื่อยล้าของคุณ การวางบรอนเซอร์ไว้ใต้กระดูกขากรรไกรก็ช่วยได้เช่นกัน

ลิปสติกเนื้อแมทที่สดใสเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในยามลำบาก มันจะมุ่งเน้นไปที่ผู้มองลอดเหนื่อยของคุณ สีแดงสดหรือเงาของปะการังที่รุนแรงควรทำเคล็ดลับ

ก. ผมบลูวันที่ไม่ดี?

ทำงานช้าและไม่มีเวลาล้างคราบน้ำมันของคุณ? ใช้แชมพูแห้งเพื่อช่วยให้น้ำมันห่างออกไป หลังจากนั้นให้เป่ารากของคุณด้วยการเป่าให้แห้ง หรือแม้แต่ง่ายกว่าเลือกใช้ขนมปังหรือหางม้าแบบ slicked-back สะอาดและเรียบง่าย

ชั่วโมง แต่งตัวให้ประทับใจ

เมื่อคุณใช้พลังงานต่ำสิ่งที่คุณสวมใส่จะช่วยให้คุณมีอารมณ์ที่ดีขึ้น ใส่สิ่งที่สดใสเพื่อทำให้มีชีวิตชีวาขึ้น อย่างไรก็ตามไม่ใช่เพื่อนของคุณทุกสี ควรสวมใส่บลูส์สีเขียวสีชมพูและสีม่วงในวันอื่น คิดเฉดสีที่สดใสเช่นเฉดสีนีออนและอะไรก็ได้สีแดงสีเหลืองหรือสีส้ม

กุญแจสำคัญในการดูดีที่สุดของคุณโดยไม่ต้องพักคือการทำให้แน่ใจว่าชุดของคุณเรียบร้อยและเป็นระเบียบ หากคุณดูไม่เรียบร้อยหรือยุ่งไม่เพียง แต่จะดูไม่สวย แต่ยังเป็นของแถมที่คุณไม่ได้รับด้วย เลือกใช้สิ่งที่คลาสสิกมีโครงสร้างและเรียบง่าย สิ่งใดที่ปรับแต่งหรือติดตั้งอย่างเหมาะสมจะช่วยให้เห็นภาพลวงตาว่าคุณได้รับทุกสิ่งภายใต้การควบคุม

หากทั้งหมดล้มเหลว ...

ยังรู้สึกเหนื่อยและช้าและงานของคุณได้รับผลกระทบหรือไม่? ไม่ต้องกังวล อ้างอิงจากวารสาร Current Directions in Psychological Science นี่เป็นเพราะในระหว่างการนอนหลับสมองของคุณไม่เพียง แต่จะทำให้ความทรงจำที่เกิดจากวันนั้นมายุ่งเหยิง แต่ยังยุ่งอยู่กับการจัดเรียงและจัดการมัน นี่คือเหตุผลที่คุณสามารถคิดได้ดีขึ้นและมีมุมมองที่แตกต่างกันไปในหลาย ๆ สิ่งหลังจากการนอนหลับฝันดี

หากคุณกำลังมีปัญหาในการตามส่วนที่เหลือของวันและคุณอยากจะปิดตาสักหน่อยเพื่อฟื้นฟูประสาทสัมผัสของคุณการผสมผสานคาเฟอีน - งีบนั้นมีประสิทธิภาพมาก เพียงแค่ดื่มกาแฟตามด้วยน้ำสักหน่อยแล้วงีบสักพัก จิมฮอร์นผู้อำนวยการศูนย์วิจัยการนอนหลับของมหาวิทยาลัยลัฟโบโร่กล่าวว่าการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างคาเฟอีนจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีดังนั้นเมื่อคุณรวมสิ่งนี้เข้ากับงีบหลับคุณจะตื่นขึ้นและรู้สึกสดชื่นขึ้น เพียงให้แน่ใจว่าคุณจะไม่นอนหลับนานไปกว่านี้ขณะที่คุณย้ายเข้าสู่ดินแดนแห่งการนอนหลับลึกและการตื่นขึ้นจากสถานะนี้จะทำให้คุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายยิ่งกว่าเมื่อก่อน