สิวเป็นปัญหาผิวที่อาจเกิดจากสิ่งต่าง ๆ มากมาย ในความเป็นจริงมีปัจจัยพื้นฐานมากมายที่สามารถก่อให้เกิดการระบาดของสิวที่ไม่มีสาเหตุที่เฉพาะเจาะจงสำหรับมัน ฮอร์โมน, พันธุกรรม, นิสัยการกินของคุณ, สภาพแวดล้อมและวิธีการกินของคุณเป็นเพียงบางสิ่งที่สามารถก่อให้เกิดสิวบนผิวของคุณ
ในขณะที่มีปัจจัยบางอย่างที่คุณไม่สามารถควบคุมได้โดยตรงเช่นพันธุกรรมหรือสภาพแวดล้อมที่คุณอาศัยอยู่ แต่ก็ยังมีปัจจัยบางอย่างที่คุณสามารถควบคุมได้และสิ่งนี้รวมถึงอาหารที่คุณกินด้วย
นี่คืออาหารบางอย่างที่สามารถช่วยหรือทำร้ายผิวของคุณ ดังนั้นไปข้างหน้าและรับรายการช้อปปิ้งร้านขายของชำของคุณและเริ่มเปลี่ยนวิธีการกิน:
กินอะไร:
การส่งเสริมผิวที่ใสกว่าการเลือกรายการอาหารจากรายการที่เฉพาะเจาะจง ยิ่งไปกว่านั้นมันเข้าใจสารอาหารที่คุณต้องการและรู้ว่าอาหารชนิดใดที่อุดมไปด้วยสารอาหารประเภทนั้น นี่คือบางส่วนของสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับผิวที่เป็นสิวได้ง่าย:
- วิตามินเอ สิ่งนี้จะช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรงโดยการเพิ่มอัตราการหมุนเวียนของเซลล์ผิวกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินและลดสัญญาณแห่งวัย นอกจากนี้ยังลดการผลิตไขมันและการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย P.acnes (แบคทีเรีย Propionibacterium acnes) ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของสิวบนผิวหนัง
- วิตามินซี. วิตามินซีส่งเสริมการรักษาและลดการอักเสบของผิวหนัง นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากดังนั้นจึงเร่งกระบวนการบำบัดและ จำกัด การก่อตัวของแผลเป็นบนผิวหนัง
- กลูตา นี่คือกรดอะมิโนที่สมดุลระดับน้ำตาลในเลือด กลูตามีนยังช่วยให้การตอบสนองความเครียดในระบบของคุณเสถียร
- วิตามินอี วิตามินอีทำงานได้ดีสำหรับการกู้คืนผิวและยังช่วยลดโอกาสของการเกิดแผลเป็น
อาหารที่ดีที่สุดที่รวมในอาหารของคุณ ได้แก่ :
- ผลไม้
- ผักใบเขียว
- มะเขือเทศและพริกแดง
- ปลาที่มีไขมัน
- อาโวคาโด
- ถั่วและเมล็ด
- ธัญพืชที่ไม่มีแป้ง
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:
- นมและผลิตภัณฑ์นม นมและผลิตภัณฑ์นมเป็นสิ่งที่ดี - มันดีสำหรับกระดูกเพราะพวกเขามีแคลเซียม อย่างไรก็ตามการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าพวกเขาอาจมีบทบาทในการระบาดของสิวเพราะพวกเขามีฮอร์โมนที่กระตุ้นต่อมน้ำมันของคุณและทำให้พวกเขาทำงานได้มากขึ้น หากคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ให้พยายาม จำกัด ปริมาณของคุณจาก "เสมอ" เป็น "บางครั้ง"
- เครื่องดื่มและขนมหวานและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่าย อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลเช่นน้ำผลไม้โซดาคุกกี้และขนมอบรวมถึงอาหารประเภทแป้งเช่นธัญพืชสีขาวขนมปังขาวมันฝรั่งและมันฝรั่งทอดมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งทำให้ระดับอินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนแอนโดรเจนและการผลิตน้ำมันบนผิวหนังซึ่งทำให้สิวแย่ลง
- แอลกอฮอล์และอาหารขยะ ความไม่สมดุลใด ๆ ที่เกิดจากสารพิษที่ไม่พึงประสงค์มากเกินไปในร่างกายของคุณสามารถทำให้ระบบทั้งหมดของคุณส่งผลให้เกิดสิวได้เช่นกัน หลีกเลี่ยงขยะและสารพิษที่ต้องใช้เวลาในการล้างออกจากระบบของคุณ - และเลือกอาหารที่เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดีเท่านั้น
ทรูพออาหารที่ดีสามารถมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อผิวของคุณ ในขณะที่คุณกำลังยุ่งกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและรายการช้อปปิ้งอย่าลืมความสำคัญของปัจจัยอื่น ๆ ด้วย นอกจากอาหารที่เหมาะสมลองทำตามขั้นตอนการดูแลผิวที่ดีหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่หรือสัมผัสผิวอย่างต่อเนื่องและให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงความเครียดอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดการระบาดของสิวได้เช่นกัน
