วิธีปรับปรุงความเข้มข้นของคุณ

เรียนรู้วิธีที่คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้มากขึ้นในเวลาน้อยลงและเตะสมาธิกับการเหนี่ยวรั้ง!

อืมฉันมีเรื่องต้องทำมากมาย ดีกว่าเข้าสู่มัน ดังนั้น. มาก. ไปยัง ทำ. Diddy dee dum dum, โอเคก่อนอื่นฉันจะเขียนอีเมลนี้แล้วฉันจะ - โอ้มีบางอย่างมันวาว! และ! พุทโธ่ …

เสียงนี้เหมือนคุณหรือไม่ คุณดึงดูดความสนใจจากวัตถุประกายไฟบทสนทนาใกล้เคียงไซต์บล็อก Pinterest Facebook และแม้แต่วิ่งวนเป็นวงกลมแทนที่จะทำในสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำ

MIA: ความเข้มข้น

น่าเสียดายที่มีโอกาสสูงมากที่คุณตอบว่า "ใช่" สำหรับคำถามนี้

วันนี้เราน่ากลัวอย่างยิ่งที่จะมุ่งเน้นและจดจ่อกับสิ่งหนึ่ง และตามจริงแล้วในระดับใหญ่คุณไม่สามารถตำหนิเราได้

มีการส่งเสียงร้องของทีวีวิทยุส่งเสียงร้องบล็อกบล็อกช้อปปิ้งที่รอการช็อปปิ้งและมีสิ่งรบกวนมากมาย มีหลายสิ่งให้ทำดูคิดรู้สึกและประสบการณ์ที่เราสามารถจมอยู่กับสิ่งต่อไปได้มากกว่าสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ในตอนนี้

บางคนเรียก FOMO นี้หรือ Fear Of Missing Out syndrome เมื่อคุณพยายามดักฟังเพื่อนร่วมงานหรือผู้คนบนรถบัสข้างคุณขณะที่อ่านบทความบน iPhone ของคุณตอบกลับข้อความและตรวจสอบ Facebook

ทำไม?

เพราะมีอะไรมากมายเกิดขึ้นมันง่ายเกินไปที่จะพลาดบางสิ่ง

แต่สิ่งที่ FOMO เผยแพร่คือความชุกและแตกหักอย่างแน่นอนต่อการทำงานแบบมัลติทาสกิ้ง แต่การทำงานหลายอย่างดีใช่ไหม

เราจะให้คุณตัดสินใจ

นี่คือข้อเท็จจริง:

เราจะไม่มุ่งเน้นที่งานเดียวอย่างใจจดใจจ่ออีกต่อไป แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำทุกวันนี้ แต่เรากลับจากเว็บไซต์หนึ่งไปยังอีกเว็บไซต์หนึ่งไปยังอีกงานหนึ่งทำงานต่ออุปกรณ์พยายามทำทุกอย่างและทำทุกอย่างให้ครบ

เรากำหนดเส้นตายของเราทำงานเป็นเวลานานกว่าที่เคยและแทบจะไม่เคยเปลี่ยนจากชีวิตการทำงานและสังคมของเรา เราเชื่อมต่ออยู่ตลอดเวลา เราอยู่บนรถบัสโซฟานอนอยู่บนห้องน้ำในขณะที่กำลังตรวจสอบโทรศัพท์ของเราอย่างเมามันในกรณีที่มีคนติดต่อเราหรือมีบางสิ่งที่น่าสนใจที่จะแบ่งปันว่าเราอาจตกใจสยองขวัญพลาด ผลก็คือเรามีสายเครียดเครียดและคลั่ง

นั่นเสียงเหมือนสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ?

ในบทความล่าสุดที่ฉันเขียนเกี่ยวกับแนวคิดของการไหลซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณดูดซึมอย่างสมบูรณ์ในงานที่คุณกำลังทำ โฟลว์ส่งผลให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ที่สูงขึ้นการมีส่วนร่วมในงานของคุณมากขึ้น โฟลว์เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อศิลปินลงสีหรือนักเขียนนั่งเขียน

การไหลยังเชื่อมโยงกับการทำสมาธิซึ่งช่วยให้เราสามารถควบคุมจิตใจและควบคุมความคิดของเรา เพิ่มเติมในภายหลัง

ดังนั้นตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าการทำงานแบบมัลติทาสกิ้งนั้นมีอะไรบ้างและการไหลแบบใดที่สามารถบรรลุผลได้คุณจะทำตัวอย่างไร

การตัดสินใจที่จะมุ่งเน้น

หากคุณเลือกที่จะไหลผ่านสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ส่วนที่เหลือของบทความนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณจะเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและโฟกัสได้อย่างไรในขณะที่บรรลุเป้าหมาย

แต่ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจเลือกที่จะมุ่งเน้น โฟกัสคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการควบคุมจิตใจที่ไม่ว่างของคุณและบังคับให้มีสมาธิกับบางสิ่งบางอย่าง และทุกครั้งที่คุณควบคุมคุณได้เลือกตัวเลือกเพื่อมุ่งเน้นการทำงานแบบมัลติทาสกิ้ง

ตอนนี้ฉันไม่ได้บอกว่าคุณจะต้องเลือกที่จะมุ่งเน้นตลอดไป ในที่สุดคุณจะพัฒนาทักษะในการนั่งลงที่โต๊ะทำงานของคุณและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องทำโดยอัตโนมัติ

แต่ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจเลือกก่อน และคุณอาจจำเป็นต้องเตือนตัวเองทุกสองสามนาทีเพื่อดำเนินการโฟกัสต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในงานที่น่าเบื่อและน่าเบื่อ แต่ถ้าคุณยึดติดกับมันถ้าคุณสามารถเชี่ยวชาญศิลปะแห่งการโฟกัสโลกจะเป็นหอยนางรมที่รักของฉัน

เคล็ดลับในการเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ

เลือกได้หรือไม่ น่ากลัว แต่ไม่ต้องกังวล เราจะไม่ทิ้งคุณไป นี่คือเคล็ดลับอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและลดสมาธิ

เคล็ดลับ 1. นั่งสมาธิ

จำได้ไหมว่าเมื่อฉันพูดถึงการไหลนั้นเป็นเหมือนการนั่งสมาธิ? นี่เป็นเรื่องสำคัญมากเพราะการนั่งสมาธิสามารถช่วยให้คุณเชี่ยวชาญศิลปะแห่งการไหล

นี่เป็นเพราะการทำสมาธิเป็นเรื่องของการควบคุม 'ลิงบ้า' ตามที่ชาวพุทธอธิบาย มันเกี่ยวกับการควบคุมความคิดและการเรียนรู้ของคุณที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งที่เฉพาะเจาะจง

การทำสมาธิสามารถช่วยคุณปรับสมาธิและปรับปรุงสมาธิของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบสงบพึงพอใจมากขึ้นและมีเนื้อหามากขึ้น

โอ้และฉันได้พูดถึงการทำสมาธิยังช่วยสุขภาพของคุณด้วยหรือไม่? การทำสมาธิได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการเรียนรู้รวมถึงหน่วยความจำและความเข้มข้นรวมทั้งช่วยลดความดันโลหิตและระดับความเครียดและเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน แต่โดยพื้นฐานแล้วคุณไม่สามารถไปทำสมาธิได้ มันอาจเป็นสิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายของคุณ

เคล็ดลับ 2. มีสมองแตก

เมื่อคุณเริ่มต้นการจดจ่อเป็นเวลานานจะรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ในบางครั้ง นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญที่จะต้องกำหนดเวลาพักสมองทุกชั่วโมง

สมองแตกสามารถไปที่ห้องครัวและทำชาหรือคว้าแก้วน้ำหรืออาจจะเดินไปรอบ ๆ สำนักงานหรือทำรอบตักบล็อก คุณอาจจะจ้องมองออกไปนอกหน้าต่างสักสองสามนาที แต่คุณอาจได้รับหน้าตาแปลก ๆ จากผู้คน

ความคิดที่ดีคือการกำหนดตารางเวลาสมองของคุณบุกเข้าไปในโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้ปรากฏขึ้นเพื่อเตือนความจำทุกชั่วโมง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณยึดติดกับช่วงพักและทำให้ง่ายต่อการจดจำ

เคล็ดลับ 3. ไม่เคยไม่เคยไม่ยอมแพ้

ตกลงดังนั้นบางครั้งคุณต้องทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ เช่นการเรียนเพื่อการสอบการฟังคำพูดหรือการนำเสนอหรือการอ่านบทหนึ่งของหนังสือน่าเบื่อ

แต่ด้วยความขยันหมั่นเพียรคุณกำลังทำงานกับกล้ามเนื้อสมาธิจิตของคุณ คิดว่ามันเหมือนยิมสำหรับสมองของคุณ หากคุณบอกตัวเองว่าคุณจะอ่านอีกหนึ่งหน้าให้ศึกษาอีกสิบนาทีหรือลองฟังการสนทนาที่เหลือสิ่งที่คุณกำลังทำคือส่งสมองของคุณไปที่โรงยิม

และจะเกิดอะไรขึ้นที่โรงยิม?

นอกเหนือจากข้อพิพาทเกี่ยวกับชั้นวางของนั่งพับเพียบผู้คนก็จะแข็งแกร่งขึ้น ช่างฟิต รุนแรง

และใครที่ไม่ได้เป็นสมองที่แข็งแกร่งขึ้นแข็งแรงขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น?

เคล็ดลับ 4. ทำสิ่งที่แย่ที่สุดก่อน

สมมติว่าคุณมีห้าสิ่งที่ต้องทำในวันนี้ สี่คนสนุกดี แต่คนที่ห้าน่ารักมาก คิดว่า Snoreville ด้วยตัวพิมพ์ใหญ่

แล้วคุณจะทำอย่างไร? คุณหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่งและทำภารกิจที่น่าเบื่อเสียก่อน ด้วยวิธีนี้คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับมันและคุณจะได้งานสนุก ๆ ของคุณเร็วขึ้น

อัจฉริยะใช่ไหม

เคล็ดลับ 5. จำกัด การรบกวนของคุณ

ในการเริ่มต้นฉันขอแนะนำให้ จำกัด จำนวนสิ่งรบกวนในที่ทำงานของคุณ โอเคคุณอาจไม่สามารถเตะเพื่อนร่วมงานคนดังหรือคนที่เคี้ยวด้วยปากของเขาเปิดออก แต่คุณสามารถเลื่อนหูฟัง (เล่นดนตรีคลาสสิก) เพื่อฟังพวกเขาได้

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ซอฟต์แวร์เพื่อ จำกัด การเข้าถึงเว็บของคุณในขณะที่คุณกำลังทำงานในโครงการดังนั้นคุณไม่มีทางเลือกนอกจากโฟกัสและคุณสามารถมอบโทรศัพท์ให้เพื่อนเพื่อให้คำแนะนำไม่ให้คืนจนกว่าคุณจะ เสร็จ

มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำให้โต๊ะทำงานและบริเวณโดยรอบของคุณเข้าใจมากขึ้นเช่นกัน และหากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรให้เริ่มต้นด้วยการดูสิ่งที่คุณฟุ้งซ่าน รูปภาพ“ แรงบันดาลใจ” ของบ้านชายหาดในฮาวายที่คุณใช้เวลาจ้องมองทุกวันหรือเป็นนิสัยของคุณที่จะตรวจสอบ Facebook ทุกครั้งเมื่อคุณรู้สึก“ ติด”

ระวังสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและค้นหาวิธีกำจัดพวกเขาอย่างกระตือรือร้น

เคล็ดลับ 6. มีศรัทธา

และในที่สุดเคล็ดลับสุดท้ายของฉันคือการมีความเชื่อมั่นในสมองของคุณ มันอาจฟังดูงี่เง่า แต่แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณจะไม่สามารถมีสมาธิอย่างถูกต้องรู้ว่าคุณได้เข้าใจทักษะแล้ว

ไม่เชื่อหรอ

คิดเกี่ยวกับทุกครั้งที่คุณนั่งอยู่หน้าทีวีและได้รับความสนใจจากรายการหรือภาพยนตร์ของคุณอย่างสมบูรณ์ หรือเมื่อคุณเล่นวิดีโอเกมนั้นและเมื่อคุณค้นหาจำนวนชั่วโมงที่ผ่านไปโดยที่คุณไม่รู้ตัว หรือวิธีการเกี่ยวกับหนังสือที่คุณสูญเสียตัวเองเพลงที่คุณฟังในแต่ละวันหรืองานอดิเรกที่คุณรัก

ทุกสิ่งนี้มีความเข้มข้นในการดำเนินการ รับมัน คุณทำไปแล้ว คุณมีทักษะอยู่แล้ว

ตอนนี้คุณเพียงแค่ต้องนำมันไปยังสิ่งที่ยากต่อการมีสมาธิเช่นงานการเรียนและการเขียนเรียงความ

เชื่อฉันเถอะคุณทำได้ คุณจะทำมัน. และคุณจะทึ่งกับมัน