วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้น

คุณเคยมีประสบการณ์การนอนหลับที่แนะนำแปดชั่วโมง (หรือมากกว่านั้น) เพียงเพื่อจบลงที่ยังรู้สึกมึนงงสับสนและเหนื่อยล้าเมื่อคุณตื่นขึ้นมา? สถานการณ์เหล่านี้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ใหญ่จำนวนมากและเกิดจากปัจจัยหลายประการ

การนอนหลับเป็นวิธีการชำระร่างกายของตัวเองหลังจากทำกิจกรรมเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน มันเป็นการดีที่จะทราบว่ามันไม่ได้เป็นจำนวนชั่วโมงของการนอนหลับที่ให้พลังงานแก่คุณ - มันคือคุณภาพของมันที่มีความสำคัญ

การนอนหลับฝันดีจะช่วยให้คุณรู้สึกกระตือรือร้นและมีชีวิตชีวาในวันรุ่งขึ้นปรับปรุงการทำงานของคุณในที่ทำงานหรือโรงเรียน นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นตลอดทั้งคืน

นอนหลับให้เพียงพอ

นี่อาจเป็นไปไม่ได้เนื่องจากภาระงานหนักและตารางงานที่แน่นหนา แต่การนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมง (ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมองของคุณที่จะทำงานได้ดีขึ้นในวันถัดไป การอดนอนอาจนำไปสู่การตัดสินใจที่ไม่ดีและความเสี่ยงต่อสุขภาพ

จัดการเวลาของคุณอย่างชาญฉลาดและพยายามทำงานให้เสร็จในระหว่างวัน ด้วยวิธีนี้คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการทำงานในเวลากลางคืนและเข้านอนเร็วกว่าปกติ

สภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณมีความสำคัญ

สภาพแวดล้อมของคุณเป็นปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ สถานที่ที่คุณนอนหลับควรเป็นที่พักสำหรับพักผ่อน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถปรับสภาพจิตใจให้หยุดคิดมากและเริ่มผ่อนคลายเมื่อคุณก้าวเข้ามาในห้องนอนของคุณ

การกำหนดจิตใจเพื่ออ้างถึงห้องนอนว่าเป็นสถานที่สำหรับนอนหลับอาจเป็นเรื่องยากหากคุณกำลังทำสิ่งอื่นอยู่เป็นประจำ แทนที่จะคิดเกี่ยวกับการนอนหลับจิตใจของคุณอาจเชื่อมโยงห้องนอนของคุณกับสิ่งอื่น ๆ เช่นการศึกษาการทำงานและการวางแผน

สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือการย้ายกิจกรรมอื่น ๆ ทั้งหมดนอกห้องนอน ลบความยุ่งเหยิงออกทีวีและคอมพิวเตอร์หรืออย่างน้อยให้กิจกรรมทั้งหมดอยู่ห่างจากเตียงของคุณ จิตใจของคุณจะค่อยๆปรับตัวให้เข้ากับห้องนอนเป็นสถานที่สำหรับพักผ่อนและผ่อนคลายทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงของคุณนอนหลับสบายและอุณหภูมิห้องของคุณก็เหมาะสมเช่นกัน!

สร้างกิจวัตรประจำวัน

สร้างกิจวัตรการนอนหลับที่คุณสามารถติดตามได้ทุกวัน สิ่งนี้สามารถเริ่มต้นด้วยนมอุ่น ๆ หรือชาคาโมมายล์ตามด้วยระบบความงามของคุณจากนั้นทำสมาธิยี่สิบนาทีหรืออ่านหนังสือสักสองสามหน้า

การทำกิจวัตรประจำวันก่อนนอนจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย มันเป็นเงื่อนไขของจิตใจของคุณด้วยเช่นกันทันทีที่คุณเริ่มคุณจะรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว

เตรียมตัวให้พร้อมอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อน

เข้านอนก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนกำหนดดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับจิตใจที่จะตั้งหลักแหล่งและผ่อนคลาย ใช้เวลานี้เป็นประจำก่อนนอนของคุณด้วย พยายามหลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์และเล่นเกมในช่วงเวลานั้นเพราะอาจกระตุ้นความคิดได้มากขึ้น

ใช้เวลาในการพักผ่อนนั่งสมาธิและไตร่ตรองเกี่ยวกับกิจกรรมของวัน ทำให้เป็นกฎที่จะหยุดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลานอนที่กำหนด

หลีกเลี่ยงการกินและดื่มก่อนเข้านอน

บางคนชอบกินของว่างบนเตียง - สิ่งนี้อาจไม่ดีเนื่องจากการกินก่อนนอนอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกและอาหารไม่ย่อย การนอนราบบนเตียงอาจทำให้กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นทำให้รู้สึกไม่สบาย หลีกเลี่ยงอาหารขยะและแอลกอฮอล์ก่อนนอน

หากคุณต้องกินจริง ๆ ลองของขบเคี้ยวบนซีเรียลเล็ก ๆ น้อย ๆ ขนมปังปิ้งและดื่มน้ำแทนน้ำผลไม้หรือโซดา บางคนอาจบอกว่าแอลกอฮอล์ช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดี แต่การศึกษาแสดงให้เห็นเป็นอย่างอื่น การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนอาจรบกวนรูปแบบการนอนของคุณและอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับแทน

การออกกำลังกาย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายในแต่ละวันรายงานการนอนหลับที่ดีขึ้นในช่วงกลางคืนกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายทุกประเภทเลย การทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นโยคะเดินวิ่งเหยาะว่ายน้ำและยกน้ำหนักอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายไม่ต้องกังวล การย้ายไปรอบ ๆ ที่บ้านหรือในสำนักงานสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้แล้ว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีแนวโน้มที่จะเดินไปรอบ ๆ ในสำนักงานนอนหลับดีกว่าผู้ที่อยู่นิ่งและอยู่ในจุดเดียวกันทั้งวัน

จำไว้ว่าอย่าให้ตื่นเต้นจนเกินไปเมื่อออกกำลังกาย การทำเช่นนั้นอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความเครียดซึ่งอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาทั้งคืนแทน หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงก่อนนอนเช่นกันเพราะสิ่งนี้อาจทำให้ระดับกิจกรรมของคุณสูงขึ้นและทำให้คุณไม่รู้สึกอึดอัด

ลดคาเฟอีนกลับ

คนไม่ว่างที่นอนน้อยกว่าที่ควรในแต่ละคืนต้องพึ่งพาคาเฟอีนเพื่อเพิ่มพลังในระหว่างวัน แน่นอนว่าคาเฟอีน - ซึ่งพบในชา, โคล่าและกาแฟ - อาจทำให้คุณออกไปในระหว่างวัน

อย่างไรก็ตามอาจส่งผลเสียต่อคุณหากคุณตั้งตารอการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน นี่เป็นเพราะมันอยู่ในระบบเป็นเวลาสิบสองชั่วโมงดีพอจนกว่าจะถึงเวลานอน

เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นลดปริมาณคาเฟอีนของคุณ เก็บเครื่องดื่มของคุณในตอนเช้าและหลีกเลี่ยงพวกเขาในช่วงบ่ายและเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งใกล้กับเวลานอนของคุณ

ดื่มนมอุ่น - หรือกินแซนด์วิชไก่งวง

เรามักได้ยินคนพูดว่า“ ถ้าคุณนอนไม่หลับดื่มนมอุ่น ๆ สักถ้วย” การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีความจริงต่อคำกล่าวนั้น นมมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า L-tryptophan ซึ่งได้รับการบันทึกอย่างดีในการผลิตไนอาซินซึ่งเป็นวิตามินบี

แอล - ทริปโตเฟนยังทำให้เกิดการผลิตเมลาโทนินและเซโรโทนินซึ่งทำให้ร่างกายของเราสงบและควบคุมการนอนหลับ สำหรับคนที่แพ้แลคโตสอาหารโปรตีนบางอย่างเช่นไก่งวงก็มีแอล - ทริปโตเฟน

กินแซนด์วิชไก่งวงอ่อน ๆ อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอนเพื่อดูผลกระทบของมัน

Nap - หรือไม่

งีบหลับเร็วในระหว่างวันเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังงานของคุณ อย่างไรก็ตามนี่อาจเป็นปัญหาถ้าคุณทรมานจากการนอนไม่หลับ หากคุณต้องงีบหลับจริงๆให้ทำในช่วงบ่ายบางครั้งหลังอาหารกลางวัน จำกัด การงีบของคุณเพียงสามสิบนาทีเท่านั้น

เก็บนาฬิกาออกไป

คุณมาช้าและกำลังจ้องนาฬิกาอยู่คอยสังเกตว่าตอนนี้สายมาแล้วและมีความสำคัญแค่ไหนที่คุณจะนอนหลับแล้ว คุณสามารถทำสิ่งที่โปรดปรานได้ด้วยการหมุนนาฬิกานั้นออกไป การดูนาฬิกาตอนดึก ๆ จะทำให้คุณเครียดมากขึ้น

การรักษานาฬิกาให้ห่างจากข้างเตียงของคุณยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณกดปุ่มเลื่อนในตอนเช้า

เคล็ดลับดังกล่าวข้างต้นเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ลองทั้งหมดหรือผสมผสานสิ่งเหล่านี้ก่อนเป็นเวลาสองสามสัปดาห์เพื่อดูความแตกต่างที่เกิดขึ้นกับคุณภาพการนอนหลับของคุณ