คำแนะนำที่ง่ายและรวดเร็วเกี่ยวกับวิธีการได้รับหกแพ็คเอบีเอสรวมทั้งคำตอบของตำนานสุขภาพและการออกกำลังกายที่พบบ่อยและความเข้าใจผิด
ใช่คุณได้ยินฉันถูกต้อง การออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่จะช่วยให้คุณกระชับท้องคุณต้องพยายามทุกครั้งที่ไปออกกำลังกาย ฉันไม่สนใจว่าคุณจะกระทืบลิฟท์ยกขาหรือนั่งรอกี่ครั้งพวกเขาจะไม่มาถ้าสิ่งที่คุณทำอยู่นั้นหมดไป ใช่มีนักกีฬามืออาชีพและรุ่นที่ครอบคลุมเวลาออกกำลังกายและมีช่วงกลางที่สมบูรณ์แบบที่คุณอิจฉา อย่างไรก็ตามเมื่อคุณถามพวกเขาว่าพวกเขาได้รับอย่างไรฉันสามารถรับประกันคุณว่าพวกเขาจะไม่บอกคุณว่าพวกเขาได้รับมันในโรงยิม
ไม่น่าแปลกใจที่เราคิดว่าการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการกระชับหน้าท้อง ฉันหมายถึงเมื่อเราคิดถึงคนที่มีกล้ามท้องหกแพ็คคนส่วนใหญ่นั้นเป็นนักกีฬาหรือนักยิมธรรมดา เพียงทำให้รู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ปูทางสู่ความสำเร็จ โดยไม่คำนึงถึงวิทยาศาสตร์กรณีศึกษาและประสบการณ์ส่วนตัวของฉันเองพิสูจน์ว่ากุญแจเป็นอาหารที่เราใส่เข้าไปในร่างกายของเรา
# 1 ทุกอย่างเกี่ยวกับอาหาร
แหล่งความจริงก็คือมันง่ายกว่ามากในการลดไขมันผ่านการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินมากกว่าการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ที่ถูกกล่าวว่าถนนที่พยายามและเป็นความจริงไปยังแพ็คหกนั้นเต็มไปด้วยอาหารที่เรากิน พูดโดยทั่วไปท้องและ glutes เป็นสถานที่สุดท้ายที่ร่างกายของเรากำจัดไขมัน ดังนั้นพื้นที่เหล่านี้เป็นคนสุดท้ายที่จะเห็นกล้ามเนื้อและต้องการการทุ่มเทมากที่สุดเพื่อดูผลลัพธ์ การคำนึงถึงข้อมูลนี้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งหากคุณต้องการที่จะทำให้พื้นที่เหล่านั้น ในฐานะที่เป็นประโยชน์พิเศษ, นิสัยการรับประทานอาหารที่ถูกต้องไม่เพียง แต่ลดไขมันในร่างกายเพื่อแสดงกล้ามเนื้อมากขึ้น พวกเขายังเพิ่มการเจริญเติบโตและการพัฒนากล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อของเรากระชับขึ้นดังนั้นพวกเขาทั้งสองดูและรู้สึกดี
# 2 คุณภาพไม่ใช่ปริมาณ
แหล่งหลายคนเคยได้ยินคำแนะนำเดียวกันนี้มาก่อน แต่น่าเศร้าที่ช่วงเวลา“ ผิดปกติ!” ช่วงเวลาที่เราต้องได้รับท้องที่เราต้องการ พวกเขาได้ยินคำแนะนำตัดสินใจว่าปัญหาของพวกเขาคือพวกเขากินมากเกินไป บ่อยมากนี่ไม่ใช่กรณี เช่นเดียวกับสิ่งที่ดีในชีวิตที่สำคัญคือการรู้ คุณภาพ มีความสำคัญมากกว่า ปริมาณ. สิ่งนี้ฉันหมายถึงอะไร ให้ฉันบอกคุณ.
เป็นเวลาหลายสิบปีที่เราเฝ้าดูปริมาณอาหารที่เรากินนับแคลอรี่ทุกเดียวด้วยความหวังว่าเราจะเห็นการปรับปรุง ในขณะที่หลายคนไม่ได้ดูว่าพวกเขาได้รับแคลอรี่จากอาหารอะไร ความจริงก็คือจำนวนแคลอรี่ไม่ใกล้เคียงเท่ากับแคลอรี่ประเภทที่เรากิน อาหารธรรมชาติที่มีคุณภาพสูงปราศจากสารกันบูดให้ผลการปรับปรุงทางกายภาพที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางเลือกที่ดีกว่าเทียมแม้ในปริมาณที่สูงขึ้น
ตัวอย่างเช่นถ้าเรา จำกัด ตัวเองไว้ที่ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน แต่ 90% ของแคลอรี่เหล่านั้นเป็นธัญพืชเช่นพาสต้าหรือมันฝรั่งทอดเราจะไม่เห็นการปรับปรุง ในสถานการณ์เช่นนี้บางคนอาจเห็นการเพิ่มขึ้นของไขมันอันเป็นผลมาจากการบริโภคธัญพืชมากเกินไป ค่อนข้างแตกต่างกันถ้าเราต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวันเป็น 2,000 แคลอรี่ แต่ต้องได้รับอาหารที่สมดุลมากขึ้นเต็มไปด้วยผักผลไม้และโปรตีนลีนเราจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีกว่าที่เรามี 1,500 แคลอรีดังกล่าวข้างต้น อาหาร.
# 3 ฟิตเนสคือไลฟ์สไตล์ไม่ใช่งานประจำวัน
ในเส้นทางของเราไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นเราจำเป็นต้องจำไว้เสมอ มันคือ วิถีการดำเนินชีวิต. มันเป็นยี่สิบสี่ชั่วโมงต่อวันเจ็ดวันต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการปรับโทนเสียงกลางของคุณคุณไม่สามารถดูความเหมาะสมของงานประจำวันได้ เราต้องตระหนักอยู่เสมอว่าการมีสุขภาพที่ดีนั้นเต็มเวลา นอกจากนี้ในท้ายที่สุดมันไม่เกี่ยวกับลักษณะที่หน้าท้องของคุณ มันเกี่ยวกับวิธีที่คุณเป็นคนมีชีวิตอยู่และรู้สึก การออกกำลังกายและการกินเพื่อสุขภาพนั้นไม่เพียง แต่จะนำคุณไปสู่แกนกลางที่มั่นคงและกระชับ อีกทั้งยังนำไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวสุขภาพดีและมีความสุข ร่างกายของคุณจะอยู่ได้นานขึ้นและทำงานหนักขึ้น แต่ที่สำคัญที่สุดคือมันจะทำให้คุณมั่นใจในผิวของคุณเอง
