เช่นเดียวกับการเสพติดอื่น ๆ การสูบบุหรี่อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำจัด นี่คือวิธีการเลิกสูบบุหรี่อย่างมีประสิทธิภาพใน 10 ขั้นตอน
สำหรับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าทำไมผู้ที่สูบบุหรี่ทำตั้งแต่แรก ท้ายที่สุดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกิดจากการสูบบุหรี่เช่นโรคหัวใจมะเร็งปอดความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดสมองได้รับการเผยแพร่อย่างเต็มที่และแทบไม่มีผลในเชิงบวกใด ๆ
แล้วทำไมพวกเขาถึงเริ่มตั้งแต่แรก? มีหลายวิธีที่ผู้สูบบุหรี่จะถูกดูดเข้าไปในการเสพติดที่เกิดจากบุหรี่เช่นแรงกดดันจากเพื่อนหรือความรู้สึกผ่อนคลายจากสารนิโคติน
หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่และต้องการเลิกขอแสดงความยินดี หากคุณเคยลองมาแล้วคุณอาจจะพบว่ากระบวนการนั้นยากเพียงใด โชคดีที่มันสามารถทำได้! อ่านด้านล่างสำหรับเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการเตะนิสัยที่ไม่ดีนี้เพื่อลด
1. กำหนดวันที่
เลือกวันในปฏิทินแล้วบอกตัวเองว่าในวันนั้นคุณกำลังจะหยุดและไม่สูบบุหรี่ เมื่อวันนั้นมาถึงเตรียมตัวของคุณให้เต็มที่โดยการทิ้งบุหรี่ที่เขี่ยบุหรี่ไฟแช็คและท่อที่คุณทิ้งไป
กำจัด "กลิ่นบุหรี่ค้าง" ในบ้านหรือในรถของคุณ สัญญากับตัวเองว่าในครั้งนี้คุณต้องเลิกสูบบุหรี่จริงๆ
2. เขียนสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับการสูบบุหรี่
แหล่งบนกระดาษลองเขียนสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ ในอีกด้านหนึ่งของบทความเขียนว่าสิ่งที่คุณชอบส่งผลกระทบต่อชีวิตของคนที่คุณรักและชีวิตของคุณเองอย่างไร คิดเกี่ยวกับรายการและรับทราบความคิดเห็นของคุณเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา
เขียนจำนวนเงินที่คุณสามารถประหยัดได้ความเสี่ยงที่เป็นอันตรายที่คุณสามารถนำออกได้และคุณภาพชีวิตของผู้ที่อยู่ใกล้คุณจะดีขึ้นเพียงใด
3. มุ่งมั่นเต็มที่
ในการเลิกสูบบุหรี่คุณต้องกระทำตัวเองอย่างเต็มที่ หากคุณเชื่อว่าคุณจะล้มเหลวคุณก็จะทำ คิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณต้องการหยุดสูบบุหรี่และทำตัวเองให้ดี
มันอาจจะยากและอาจมีบางครั้งที่คุณจะส่ายไปมาอยู่เหนือขอบ แต่จำไว้เสมอว่าคุณกำลังจะเลิก คุณสามารถบอกคนใกล้ชิดคุณเข้าร่วมฟอรัมออนไลน์และที่สำคัญที่สุด การบอกผู้อื่นช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้ยาก
4. ลองเปลี่ยน“ ผลประโยชน์” ของการสูบบุหรี่
คุณอาจพูดว่านิโคตินเงียบและช่วยให้คุณผ่อนคลาย มีหลายวิธีในการผ่อนคลายเช่นการเดินเล่นหรือทำโยคะ หรือการสูบบุหรี่ช่วยให้ปากของคุณรู้สึกยุ่ง ทำไมไม่ลองเปลี่ยนเป็นหมากฝรั่งหรืออย่างอื่นล่ะ
คาดว่าความท้าทายในการเลิกและพยายามหากิจกรรมที่คุณสามารถใช้เพื่อจัดการกับการเลิกเพื่อว่าเมื่อถึงเวลาที่คุณต้องเผชิญหน้าพวกเขาคุณมีทางเลือกต่าง ๆ ภายใต้แขนเสื้อของคุณที่คุณสามารถใช้ .
5. กระตุ้นตัวเอง
ทำไมคุณเลิก ประโยชน์คืออะไร ประโยชน์เหล่านี้มีไว้เพื่อใครกันล่ะ? อย่าปล่อยให้จิตใจของคุณหลุดพ้นไปจากการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง - กระบวนการสร้างเหตุผลเพื่อให้คุณไม่ต้องสูบบุหรี่ ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับแรงจูงใจของคุณ
เขียนพวกเขาลงโพสต์ที่ใดก็ได้ที่คุณสามารถเห็นพวกเขาได้ง่ายเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกหลงไหลกับความคิดและการกระตุ้นเตือน
6. ใช้ระบบรางวัล
แหล่งรางวัลเป็นหนึ่งในการเสริมแรงทางบวกที่ดีที่สุดอย่างแน่นอนและเมื่อคุณก้าวผ่านเหตุการณ์สำคัญให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ (ถึงแม้จะไม่ใช่บุหรี่ก็ตาม)
คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการและเมื่อคุณผ่านวันโดยไม่สูบบุหรี่ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งเหล่านี้ ทำเช่นนั้นในสัปดาห์แรกเดือนแรกสามเดือนแรกเป็นต้น
7. อย่ายอมแพ้ในการกระตุ้น
คิดว่าการสูบบุหรี่ของคนอื่นจะไม่เป็นอันตราย อย่าคิดเลย หากคุณกำลังจ้องมองเพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในครอบครัวที่สูบบุหรี่และรู้สึกอยากกระตุ้นให้ออกไปเดินเล่น
พัฟอันนั้นจะนำไปสู่อีกอันหนึ่งและอันที่สามจนกระทั่งในที่สุดคุณก็รู้ว่าคุณทำบุหรี่เสร็จแล้ว ไม่เคยยอมแพ้ในการกระตุ้นให้พัฟเดียว
8. ต่อต้านสิ่งล่อใจ
หากคุณไม่สามารถหนีจากสถานการณ์ดังกล่าวได้ให้ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้: หายใจเข้าลึก ๆ ดื่มน้ำหรือกินอะไร
เพียงแค่ทำสิ่งใดที่จะทำให้คุณเสียสมาธิจากความต้องการเร่งด่วนในการเริ่มสูบบุหรี่และถ้าคุณเคยผ่านประสบการณ์นี้มาให้รางวัลกับตัวเอง
9. อย่ายอมแพ้
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังสูบบุหรี่จากบุหรี่อย่าปล่อยให้ความพยายามทั้งหมดของคุณเสียเปล่า จำไว้ว่าคุณเป็นมนุษย์และเกิดความผิดพลาดและเริ่มต้นวันใหม่อีกครั้งในวันถัดไป
นี่อาจเป็นครั้งแรกที่คุณพยายามที่จะเลิกเล่นหรือเป็นความพยายามครั้งที่สองของคุณ แต่เราทำพลาด
ดังนั้นจงลุกขึ้นยืนและออกห่างจากบุคคลนั้น - หรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณไม่สามารถควบคุมได้ที่จะเริ่มสูบบุหรี่อีกครั้ง
10. เชื่อในตัวเองเสมอและคิดในแง่บวก
การปฏิเสธมักจะเป็นจุดเริ่มต้นของความยากลำบากและความล้มเหลว กำหนดความคิดของคุณให้เป็นบวก - คุณสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ไม่ว่าจะพยายามกี่ครั้งก็ตาม นี่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มองโลกในแง่ร้ายตามธรรมชาติและอาจฟังดูคิดโบราณและเกินจริง แต่ถ้าคุณเชื่อใจและเชื่อในตัวเองคุณสามารถทำได้
ทุกคนที่สูบบุหรี่และหยุดก็ผ่านประสบการณ์ของคุณและมีคนนับหมื่นที่ต่อต้านการกระตุ้นและออกมาปลอดบุหรี่ ดังนั้นหากคุณรู้สึกไม่ดีหรือหากคุณลื่นไถลและกลับไปสู่กิจวัตรเดิมคุณสามารถลุกขึ้นและลองใหม่อีกครั้ง
ทุกคนที่เคยมีประสบการณ์ของคุณได้ทำมาแล้วครั้งหนึ่ง ความล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ต้องการเลิกสูบบุหรี่อีกต่อไปเพราะคุณเชื่อว่าคุณไม่สามารถทำได้
หากคุณเลิกสูบบุหรี่คุณจะพบว่าการเลิกสูบบุหรี่นำมาซึ่งผลประโยชน์ร่วมกันตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นยี่สิบนาทีหรือยี่สิบปี คุณจะดูอ่อนกว่าวัย
ความเสี่ยงในการได้มาซึ่งมะเร็งและถุงลมโป่งพองนั้นลดลงครึ่งหนึ่งอย่างมาก ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? เตรียมความพร้อมและเตรียมพร้อมสำหรับปอดที่ดีขึ้นและชีวิตที่ดีขึ้น!
