Yoga nidra ("Yoga rest" หรือ "Yoga sleep") เป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มันถูกใช้เป็นวิธีการลดความเครียดสามารถช่วยให้นอนไม่หลับวิตกกังวลไมเกรน ฯลฯ
มีขั้นตอนที่แตกต่างกันในการแสดงโยคะนิทรา แต่เราจะแนะนำเทคนิคง่าย ๆ ที่คุณสามารถฝึกฝนได้อย่างปลอดภัยในความเป็นส่วนตัวของบ้านของคุณและมีเป้าหมายหลักเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและปลดปล่อยความเครียด ใช้เวลาเพียง 15-20 นาทีต่อวันและคุณสามารถฝึกฝนได้ทุกเมื่อที่สะดวก
ก่อนที่คุณจะเริ่มทำโยคะนิทราที่บ้านควรระบายอากาศในห้อง
อุณหภูมิควรอยู่ที่ประมาณ 20 ° C (68.2 ° F) สวมผ้าหลวม ๆ ที่สะดวกสบายและเตรียมผ้าห่มในกรณีที่คุณเป็นหวัด ขอแนะนำ แต่ไม่จำเป็นต้องล้างฟันและล้างหน้าและจมูกของคุณก่อนฝึกซ้อมรวมทั้งฝึกในขณะท้องว่างหรือครึ่งเต็ม (ดังนั้นคุณจะไม่เผลอหลับ)
ตอนนี้คุณก็พร้อมที่จะเล่นโยคะที่บ้าน
- นอนหงายด้วยขาและแขนเล็กน้อยเร่งความเร็วและฝ่ามือหันไปทางเพดาน (ผู้ฝึกโยคะเรียกมันว่า "ศพ") ยืดแขนขาของคุณ หลับตาผ่อนคลายกรามคางและลิ้น สิ่งนี้สำคัญมากเพราะตำแหน่งของลิ้นจะแสดงหากคุณผ่อนคลายจริงๆ ปลายลิ้นควรสัมผัสกับฟันบนของพาเลทเบา ๆ
- หายใจเข้าลึก ๆ อย่าพยายามที่จะผ่อนคลายเพียงแค่มีสมาธิในการหายใจของคุณ สังเกตว่าลมหายใจของคุณนั้นค่อนข้างเย็นเมื่อสูดดมและอบอุ่นเมื่อหายใจออก เราจะใช้การหายใจเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นและผ่อนคลาย
- ตอนนี้ให้ใส่ใจกับเท้าขวาของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณมีจมูกอีกอันและหายใจเข้าทางฝ่าเท้า คุณจะสังเกตเห็นความรู้สึกเสียวซ่าที่อบอุ่นราวกับสัมผัสด้วยขนนก อย่าท้อใจถ้าคุณไม่รู้สึกอะไรเลยในช่วงแรก ความรู้สึกมาพร้อมกับเวลาเมื่อคุณเรียนรู้วิธีการให้ความสนใจ
- ขยับความสนใจของคุณและหายใจผ่านปลายเท้าใหญ่ข้างขวาปลายนิ้วเท้ารองนิ้วเท้ากลางนิ้วเท้าที่สี่และนิ้วเท้าเล็ก ๆ ของคุณ
- ค่อยๆขยับความสนใจไปที่ข้อเท้าแล้วเดินไปทางเข่าขวาและต้นขาขวา หายใจต่อจากสะโพกไปจนถึงโคนกระดูกสันหลัง
- หายใจผ่านกระดูกสันหลังจาก perineum ไปทางด้านหลังคอของคุณ พยายามจดจ่อกับทุกกระดูก
- เมื่อถึงคอให้เป่าลมหายใจไปที่ไหล่ขวาแล้วค่อย ๆ ขยับลงไปที่นิ้ว เน้นที่ปลายนิ้วโป้งขวาของคุณจากนั้นใช้ปลายนิ้วชี้ปลายนิ้วกลางปลายนิ้วนางและปลายนิ้วก้อย อุ่นปาล์มของคุณและกลับไปที่คอของคุณ
- หายใจเข้าและหายใจออกทางคอประมาณสองสามวินาทีจากนั้นไปทางไหล่ซ้ายและแขนซ้าย ทำสิ่งเดียวกันกับที่คุณทำด้วยแขนขวา
- หายใจอีกครั้งผ่านกระดูกสันหลังของคุณจากคอของคุณลงไปถึง perineum ช่วยถ้าคุณจินตนาการว่ามีน้ำไหลผ่านหลังของคุณ
- ขยับความสนใจไปทางสะโพกซ้ายและลงไปที่ต้นขาซ้ายเข่าซ้ายข้อเท้าเคล็ดลับปลายเท้าและฝ่าเท้าแล้วค่อย ๆ กลับไปที่ลำคอของคุณ
- ตอนนี้หายใจผ่านลำคอของคุณ จากนั้นขยับความสนใจไปที่ปลายคางปากปลายลิ้นรากของลิ้นปลายจมูกจมูกรูจมูกโหนกแก้ม หลังจากนี้ให้เน้นที่ลูกตาคิ้วและช่องว่างระหว่างคิ้วของคุณ (เรียกว่า "ตาที่สาม") อยู่ตรงนั้นสักสองสามวินาทีแล้วขยับไปที่ส่วนบนของหัว
- หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อยๆลืมตา จับมือและยืดแขนและขาของคุณ คุณฝึกโยคะนิทราครั้งแรกจบแล้ว
อย่าแปลกใจหรือผิดหวังถ้าคุณเผลอหลับไปในขณะที่กำลังเล่นโยคะนิทรา
เป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นกับผู้เริ่มต้นทั้งหมด ที่จริงแล้วคุณควรจะพอใจเพราะมันแสดงให้เห็นว่าคุณได้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ต่อมาเมื่อคุณมีความเชี่ยวชาญในการทำโยคะนิทราที่บ้านคุณสามารถเริ่มหายใจผ่านจักระและใช้เทคนิคการสร้างภาพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
รูปภาพหน้าปก: //www.healthydunia.com
Tagsyoga
