การทำสมาธิคือการฝึกอบรมจิตใจของคุณและเช่นเดียวกับการฝึกฝนทางกายภาพใด ๆ มันมีประโยชน์มากมาย นี่คือคำแนะนำ 6 ขั้นตอนในการทำสมาธิที่บ้านซึ่งจะเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดี
คุณต้องการที่จะปรับปรุงพลังความเข้มข้นของคุณหรือไม่? รักษาความคิดของคุณในทุกสถานการณ์ที่ตึงเครียด? หากคำตอบคือ "ใช่!" คุณควรฝึกทำสมาธิอย่างแน่นอน
1. เลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับการทำสมาธิ
ขอแนะนำให้นั่งสมาธิในตอนเช้าในขณะที่จิตใจสงบเงียบ“ ว่างเปล่า” และเมื่อคุณไม่ง่วง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น - คุณอาจจะนั่งสมาธิเพียง 5 นาทีในช่วงสองสามสัปดาห์แรกดังนั้นคุณจะไม่ต้องตื่นขึ้นมาเร็วนัก หลังจากนั้นค่อยๆเพิ่มเวลาการทำสมาธิเป็น 20-30 นาที (ไม่นาน)
2. เลือกสถานที่ที่เหมาะสม
พยายามนั่งสมาธิทุกวันในเวลาและสถานที่เดียวกัน มันอาจเป็นมุมหนึ่งของห้องของคุณหรือเก้าอี้บนระเบียงของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่นั้นสะอาดระบายอากาศและคุณจะไม่ถูกรบกวน คุณสามารถนั่งยืนหรือนอนขณะนั่งสมาธิเพื่อหาตำแหน่งที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด การใช้ดอกบัวครึ่งดอกหรือตำแหน่งดอกบัวเต็มรูปแบบไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิให้สำเร็จตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตั้งตรง - นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการหายใจที่ถูกต้อง
3. ผ่อนคลายร่างกายของคุณ
เหยียดขาและแขน จับมือนิ้วมือและนิ้วเท้าของคุณ ตั้งสมาธิกับการหายใจของคุณ สูดดมและหายใจออกช้าๆ ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอะไรในวิธีการหายใจปกติของคุณเพียงแค่พยายามที่จะตระหนักถึงลมหายใจของคุณ หากคุณยังไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์อย่ายอมแพ้ ลองนับลมหายใจของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกจาก 1 ถึง 10 และมากกว่านั้นอีกครั้งสิ่งนี้ควรทำเคล็ดลับ
นอกจากนี้คุณยังสามารถท่องพยางค์ศักดิ์สิทธิ์“ อ้อม” - สัญลักษณ์ของศาสนาฮินดูในแง่มุมที่ไม่ชัดเจน (ด้านจิตวิญญาณ) และลักษณะที่ปรากฏ (เนื้อหา) ของพระเจ้า
เทคนิคการผ่อนคลายที่เรียกว่า Yoga Nidra ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและแนะนำการทำสมาธิ
4. ดูที่ส่วนบนของจมูกของคุณ
เพื่อฝึกฝนพลังสมาธิของคุณเริ่มต้นด้วยการดูที่ส่วนบนของจมูก ควบคุมการมองไม่นานจากนั้น 2 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการบีบตา คุณสามารถทำได้สองถึงสามครั้งต่อวัน แต่การฝึกฝนทุกครั้งไม่ควรเกิน 2 นาที
5. เทคนิคการสร้างภาพข้อมูล
ตอนนี้ย้ายไปที่การสร้างภาพการฝึกขั้นสูง เห็นภาพที่เฉพาะเจาะจงในหัวของคุณ - สิ่งที่ดีและน่าพอใจหรือเป็นกลาง ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามห้ามมิให้นึกภาพสิ่งที่ไม่พึงประสงค์หรือน่ากลัว หากคุณตัดสินใจที่จะจินตนาการเช่น ดอกกุหลาบที่นี่เป็นวิธีที่คุณควรทำ สังเกตอย่างระมัดระวัง สีเฉดสีขนาดของมัน มันมีกี่กลีบ ลองนึกภาพตัวเองดมกลิ่นมัน; สัมผัสมัน ลองสัมผัสถึงกลีบที่นุ่มและนุ่มของมัน
นี่คือการออกกำลังกายที่สำคัญ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่ภาพเฉพาะในหัวของคุณคุณจะย้ายไปยังขั้นตอนต่อไปได้ง่าย
6. ล้างใจของคุณ
ขั้นตอนสุดท้ายของการทำสมาธิคือ“ ไม่ต้องสนใจอะไรเลย” นี่เป็นส่วนที่ยากที่สุดของการทำสมาธิและต้องใช้การฝึกฝนมากมาย ตอนนี้คุณได้ฝึกฝนเทคนิคการสร้างภาพข้อมูลแล้วให้ฝึกฝนในสิ่งที่ตรงกันข้ามหรือเพื่อ“ มุ่งเน้นที่อะไรเลย” อย่างแม่นยำ - ละทิ้งทุกความคิดที่อาจมาถึงคุณ หากต้องการล้างจิตใจให้ประสบความสำเร็จอย่า“ ต่อสู้” ความคิดที่อยู่ในใจของคุณมันจะมีผลตรงกันข้าม
ลองนึกภาพว่าคุณกำลังขับรถ - ความคิดของคุณควรเป็นเหมือนสิ่งที่อยู่บนทางเท้าที่คุณมองขณะขับรถอยู่ แต่คุณไม่ได้สนใจ
ตอนนี้คุณรู้วิธีการทำสมาธิที่บ้านแล้วหาเวลาฝึกฝน ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นประโยชน์ของมัน คุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นที่โรงเรียนหรือที่ทำงานพัฒนารายละเอียดเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและคุณอาจสงสัยว่า "ทำไมฉันไม่เริ่มทำสมาธิก่อนหน้านี้"
