หลังส่วนล่างของคุณเจ็บเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและทำให้คุณหลับสบายในเวลากลางคืน? คุณไม่สามารถกระโดดออกจากเตียงได้และคุณจะรู้สึกถึงความฝืดและความรุนแรงในตอนเช้าหรือไม่? อ่านต่อเพื่อค้นหาวิธีรับมือกับความเจ็บปวดเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและวิธีการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพในยามค่ำคืน
อาจมีหลายสาเหตุด้วยกัน แต่การเปลี่ยนนิสัยการนอนน้อยและการออกกำลังกายอย่างเพียงพอในชีวิตประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณลดอาการปวดตอนเช้าที่น่ารำคาญนี้ได้อย่างแน่นอน
ปรับปรุงท่านอนของคุณ
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความปวดเมื่อคุณตื่นขึ้นมาก็คือป้องกันพวกเขา หากคุณทรมานจากอาการปวดหลังตอนเช้าคุณควรเริ่มให้ความสนใจกับท่านอนของคุณอย่างแน่นอน ตำแหน่งที่คุณนอนหลับอย่างมากสามารถมีส่วนทำให้กระดูกสันหลังแข็งและปวดเมื่อย
ดูคำแนะนำต่อไปนี้:
- พยายามหลีกเลี่ยงการนอนหงายให้มากที่สุด ตำแหน่งของร่างกายที่ยืดยาวประเภทนี้จะโค้งหลังและทำให้เกิดอาการปวด หากคุณรู้ว่าคุณจะหันหลังโดยไม่รู้ตัวในขณะนอนหลับให้วางหมอนหนึ่งหรือสองหมอนไว้ใต้หัวเข่าและต้นขาของคุณก่อนเข้านอน สิ่งนี้จะช่วยกระดูกสันหลังของคุณให้เกร็งและป้องกันไม่ให้ปวด
- หนึ่งในตำแหน่งที่แย่ที่สุดสำหรับการนอนหลับอยู่บนท้องของคุณ มันจะเอียงเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าและสร้างแรงกดดันต่อหน้าท้องของคุณในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ แน่นอนว่าสิ่งนี้นำไปสู่อาการปวดหลัง การนอนคว่ำหน้าบังคับให้คุณวางศีรษะในท่าที่ไม่สะดวกสบายทำให้เกิดความเครียดและความเครียดที่คอและกระดูกสันหลัง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการทรงตัวให้วางหมอนไว้ใต้กระดูกเชิงกรานของคุณเมื่อคุณไปนอน
- การวางหมอนไว้ระหว่างขาทั้งสองข้างของคุณนั้นเป็นตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดอย่างแน่นอนเพราะมันไม่ได้สร้างแรงกดดันต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะป้องกันหรืออย่างน้อยที่สุดก็ลดอาการปวดหลังตอนเช้าความแข็งและตะคริว
เลือกที่นอนที่ให้การรองรับที่มั่นคง
เตียงที่มีคุณภาพและท่านอนที่ถูกต้องจะป้องกันไม่ให้คุณต้องจัดการกับอาการปวดเมื่อคุณตื่นนอน
ก่อนอื่นหลีกเลี่ยงการนอนหลับและนอนหลับบนโซฟา ประการที่สองและสำคัญกว่านั้นตรวจสอบสภาพที่นอนของคุณ
ที่นอนควรรองรับน้ำหนักร่างกายของคุณและเหมาะกับท่าทางของคุณ มันจะต้องถูกสร้างขึ้นอย่างดีและมีรูปร่างเพื่อป้องกันไม่ให้หลังโค้งของคุณ
ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและเลือกฟูกที่เหมาะสมหรือที่นอนขนาดกลางเพื่อให้ความสบายและการรองรับที่ดีที่สุดสำหรับหลังของคุณ
โปรดจำไว้ว่าการนอนบนที่นอนที่แน่นหนานั้นไม่ดีเลยเพราะมันจะเจ็บปวดมากกว่าการผ่อนปรนและทำให้อาการหลังของคุณแย่ลง ถ้าอย่างไรก็ตามที่นอนของคุณนิ่มและแก่เกินไปลองวางแผ่นไม้ไว้ข้างใต้
อุทิศความสนใจต่อร่างกายของคุณมากขึ้น
การออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยเพิ่มท่าทางของคุณเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อและลดหากไม่กำจัดความเจ็บปวดอย่างสมบูรณ์ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนออกกำลังกายใด ๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาการปวดหลังของคุณไม่ได้เกิดจากการบาดเจ็บที่สำคัญหรือการบาดเจ็บหรือโรคร้ายแรงอื่น ๆ
