ได้รับ Bootylicious ในสองสามสัปดาห์ด้วยอาหารที่ง่ายและเคล็ดลับการออกกำลังกายจากนักร้องเอง
เบื้องหลังของนักร้องที่งดงามอยู่ในความสนใจนับตั้งแต่โจรที่น่ากลัวสั่นในวิดีโอ "บ้าในความรัก" ค้นหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ร่างกายของคุณเซ็กซี่และเหมาะสมที่จะทำให้ผู้ชายบ้าไปแล้ว
ความลับในรูปร่างของเธอกำลังผอม แต่โค้งงอ Beyonce ไม่เคยดูอ่อนแอ แต่เธอก็ไม่เคยดูเหมือนว่าเธอจะเข้าร่วมการแข่งขันเพาะกายในเร็ว ๆ นี้ดังนั้นเคล็ดลับคือการหาการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารเพื่อให้ร่างกายของคุณดูเป็นผู้หญิง แต่ยังคงพอดี นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับเคล็ดลับที่จะช่วยให้สาว ๆ ที่ไม่ได้โค้งตามธรรมชาติและต้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพื่อที่จะได้รับความสามารถพิเศษและอัตราส่วนเอวต่อสะโพกที่เป็นเจ้าข้าวเจ้าของ
ทำแผนอาหารสุขภาพ
Beyonce บอกว่าเธอสูญเสีย 50 ปอนด์หลังจากมีลูกสาวบลูไอวี่ ส่วนใหญ่มาจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แต่ในขณะที่เธอติดอยู่กับอาหารเพื่อสุขภาพที่เข้มงวด ลองดูเคล็ดลับการลดน้ำหนักและคำสารภาพของเธอในการสัมภาษณ์ที่นี่
ที่นี่เราให้ตัวอย่างอาหารของเธอตั้งแต่ปี 2009 และปี 2012
Beyonce Diet No 2
- อาหารเช้า - ไข่เจียวไข่ขาว
- อาหารกลางวัน - สลัดผักกับอโวคาโดและถั่ว
- อาหารเย็น - ปลาสีขาวและผักนึ่ง
- สแน็ค - ผักสดที่มีไขมันต่ำหรือผลไม้สด
Beyonce Diet No 1
- อาหารเช้า - ไข่เจียวไข่ขาว
- อาหารกลางวัน - โปรตีนเชคหรือไก่งวงหั่นบาง ๆ พร้อมเคเปอร์
- สแน็ค - Edamame หรือแตงกวากับน้ำส้มสายชู, พริกป่นและมะนาว, เบอร์รี่หรือแอปเปิ้ล
ทานคาร์โบไฮเดรต (เป็นครั้งคราว)
ใช่คุณอ่านถูกต้อง - บียอนเซ่กล่าวในการสัมภาษณ์ทัวร์ที่ผ่านมาว่าเธอไม่ได้ทานคาร์โบไฮเดรต เธอต้องผ่าน“ ขั้นตอน” ซึ่งเธอจะกินสุขภาพที่ดีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากนั้นก็ดื่มด่ำกับอาหารใต้และขนมหวานในสัปดาห์หน้า รายการโปรดของเธอคือพาสต้าไอศครีมพีคานและช็อคโกแลต
ปฏิบัติต่อตัวเอง
โกงอาหารของคุณสัปดาห์ละครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการไม่พอใจ Beyonce บอกกับ "นิตยสารตัวเอง" ว่าเธอปฏิบัติต่อตัวเองสัปดาห์ละครั้งด้วยอาหารเย็นเช่นพิซซ่าหรือไก่ทอดและไวน์สักแก้ว เลือกอาหารที่คุณชื่นชอบสำหรับ "วันโกง" ดังนั้นคุณจะหวังว่าจะได้ตลอดทั้งสัปดาห์และสนุกกับมันจริงๆ สาวผอมสามารถโกงได้บ่อยขึ้น!
ทำความสะอาด
นักร้องพูดเกี่ยวกับการทำอาหารล้างพิษที่ช่วยให้เธอลดน้ำหนักลง 20 ปอนด์สำหรับบทบาทของเธอใน“ Dreamgirls” ตอนนี้ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารล้างทำความสะอาดแบ่งออก - บางคนบอกว่าพวกเขาทำงานเหมือนมีเสน่ห์บางคนบอกว่าพวกเขาไม่ได้ทำงานเลย ฉันจะให้การทำความสะอาดโดยสิ้นเชิงเนื่องจากความเห็นทั้งหมดเห็นด้วยกับประเด็นว่าแน่นอนไม่สามารถทำร้ายร่างกายหรือเมแทบอลิซึมของคุณ Beyonce พูดคุยเกี่ยวกับการทำน้ำมะนาวทำความสะอาดหรือที่เรียกว่าอาหารน้ำเชื่อมเมเปิ้ล ประเด็นของการทำความสะอาดคือการใช้ส่วนผสมบางอย่างเท่านั้นในรูปของของเหลวซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณล้างสารพิษที่สะสมอยู่ตามเวลา
ในหนังสือ“ The Master Cleanse”, Stanley Burroughs บอกว่าคุณควรทำตามระบอบการปกครองเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ แต่มันก็โอเคที่จะทำมันเพียงแค่สองสามวันถ้าคุณไม่แน่ใจว่าคุณสามารถทำได้ ทำผสมมะนาวสดหรือน้ำมะนาว, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, พริกป่นและน้ำ คุณควรดื่ม 6-12 ครั้งต่อวันและไม่ต้องกินอาหารขณะล้างหน้า นอกจากนี้เขายังแนะนำให้ดื่มชาสมุนไพรยาระบาย Beyonce ทำสิ่งนี้เป็นเวลาสองสัปดาห์แม้ว่าเธอจะยอมรับว่าเธอมีผักสดเป็นครั้งคราวเพื่อให้พลังงานของเธอเพิ่มขึ้น ผลที่ได้คือการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์รู้สึกเบาสดชื่นและมีสุขภาพดี นอกเหนือจากการทำความสะอาดแล้วอาหารเหลวนี้ยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อที่ดี คุณเคยลองบ้างไหม? มันใช้งานได้และมันมีรสชาติไม่ดีอย่างที่มันฟังหรือเปล่า?
ทำ Plyos
Beyonce กล่าวว่าข่าวลือที่ไร้สาระที่สุดที่เธออ่านเกี่ยวกับตัวเธอเองเป็นข่าวที่บอกว่าเธอออกกำลังกายวันละสองครั้ง “ ฉันเป็นแม่คนใหม่ฉันไม่มีเวลาสำหรับเรื่องนั้น” นักร้องกล่าว
มาร์โก Borges ผู้ฝึกสอนของเธอบอกว่าเธอรักษาตารางการออกกำลังกายห้าครั้งต่อสัปดาห์
“ เราทำแบบฝึกหัด plyometric มากมาย” Borges กล่าว
Plyos เป็นแบบฝึกหัดที่ใช้กล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หนึ่งในรายการโปรดของ Beyonce คือการกระโดดม้านั่งซึ่งสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ขาและด้านหลังอย่างรวดเร็ว ก่อนที่คุณจะออกไปที่สวนสาธารณะและเริ่มกระโดดบนม้านั่งปรึกษากับครูฝึกของคุณหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเนื่องจากการออกกำลังกายแบบ plyometric ควรเลือกอย่างระมัดระวังสำหรับแต่ละบุคคลเพื่อให้ได้ผลสูงสุด
สนใจคาร์ดิโอ
Beyonce ทำ Stairmaster ซึ่งเป็นเทรนเนอร์รูปไข่และใช้เวลาในการวิ่งบนลู่วิ่งอย่างจริงจัง ออกกำลังกายตารางออกกำลังกายในโรงยิมซึ่งจะช่วยให้คุณแบ่งเวลาระหว่างสามสิ่งนี้เพื่อสร้างความแข็งแกร่งและฟิตร่างกายอย่างรวดเร็ว หากคุณชอบกิจกรรมกลางแจ้งวิ่งจ๊อกกิ้งและขี่จักรยานก็ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน
เต้นรำ
เราทุกคนรู้ว่าบียอนเซ่สามารถเต้นได้อย่างไม่เหมือนใครและเธอแสดงให้เห็นถึงทักษะของเธอในทุกสิ่งตั้งแต่การสั่นไหวจนถึงการเต้นระบำหน้าท้อง นักร้องกล่าวว่าการเต้นเป็นวิธีที่เธอโปรดปรานในการออกกำลังกายดังนั้นให้ตีสโมสรแล้วเขย่าบนฟลอร์เต้นรำเพื่อให้ขาของคุณและข้างหลังและทำให้เหงื่อออก เธอยังได้รณรงค์ต่อต้านโรคอ้วนเด็กร่วมกับสุภาพสตรีหมายเลขหนึ่งมิเชลโอบามา ในแคมเปญ“ Let's move” เธอทำกิจวัตรการเต้นรำซึ่งทำหน้าที่ออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ ลองชมวิดีโอได้ที่นี่
แบบฝึกหัดที่ชื่นชอบของ Beyonce
เทรนเนอร์ของ Beyonce แบ่งปันการออกกำลังกายที่ฉันไม่เคยได้ยิน - การกดปุ่มสไปเดอร์แมน! ฟังดูน่าสนุก; คุณเริ่มต้นในท่า pushup ปกติ แต่จากนั้นงอเข่าข้างหนึ่งไปด้านข้างเพื่อให้เท้าแตะเข่าอีกข้างหนึ่ง จากนั้นคุณก็เริ่มทำวิดพื้นขาสลับกัน สิ่งนี้ทำให้น้ำหนักมากขึ้นบนขาเพียงข้างเดียวดังนั้นก้นและหลังของคุณจึงต้องทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อป้องกันไม่ให้คุณล้ม โบนัสเป็นอาวุธที่กระชับมาก ๆ !
ไม้กระดาน เป็นสิ่งที่ทำให้ดาวของเธอน่าทึ่งมาก คุณนอนคว่ำหน้าลงบนพื้นจากนั้นจับตัวขึ้นที่นิ้วเท้าและแขนขวา คุณเพิ่งดำรงตำแหน่งเป็นเวลาประมาณสิบวินาทีจากนั้นลดระดับลงและเริ่มต้นใหม่ Beyonce ทำกิจกรรมเหล่านี้หลายร้อยครั้ง! เพื่อให้มันยากขึ้นให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น
ลองดูวิดีโอบทแนะนำที่นี่
รูปภาพหน้าปก: www.tumblr.com
