ความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญมีหลายคน หากคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญอ่านเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีจัดการและเอาชนะพวกเขาได้ในที่สุด!
ผู้หญิงหลายคนประสบกับความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ ในความเป็นจริงการวิจัยบ่งชี้ว่าประมาณ 2.7% ของผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากประสบการณ์ที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง
การโจมตีเสียขวัญอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวหากคุณไม่เคยสัมผัสมาก่อนและทุกคนก็ประสบกับความแตกต่าง บางคนรู้สึกเซอร์เรียลหรือรู้สึกว่าอยู่นอกการควบคุมในขณะที่คนอื่นรู้สึกถึงการลงโทษใกล้เข้ามา
คนคนหนึ่งอาจกลายเป็นคลื่นไส้และมีต้นปาล์มที่มีเหงื่อออกในขณะที่อีกคนอาจอ่อนแอและสั่นคลอน
มีช่วงของอารมณ์และอาการทางกายภาพที่สามารถสัมผัสได้และสามารถรู้สึกได้ทุกที่ตั้งแต่ระดับอ่อนไปจนถึงระดับที่รุนแรงมากขึ้น เนื่องจากการโจมตีเสียขวัญอย่างแท้จริงนั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคนดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าอาการใดที่ควรมองหา
แม้ว่าความวิตกกังวลนั้นไม่จำเป็นต้องรักษาให้หายขาด แต่ก็สามารถรักษาและจัดการได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วเจ็ดวิธีในการเอาชนะการโจมตีเสียขวัญเมื่อเกิดขึ้น!
1. อย่าลืมหายใจ
ภาพถ่ายเมื่อคุณรู้สึกหวาดกลัวการโจมตีของคุณจะเปลี่ยนไป คุณมักจะหายใจเร็วและตื้นมากซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะผ่อนคลายในสถานะนี้และยากที่จะควบคุมลมหายใจของคุณ
หากคุณเคยเข้าชั้นเรียนโยคะสิ่งหนึ่งที่พวกเขาสอนคุณคือให้ความสำคัญกับการหายใจ การหายใจของคุณควรจะลึกและมาจากท้องของคุณ คุณหายใจเข้าและหายใจออกช้า ๆ
หากคุณจำเทคนิคนี้ได้ในระหว่างตื่นตระหนกและเปลี่ยนโฟกัสไปที่การหายใจคุณจะสามารถควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและหยุดการโจมตีของคุณได้เร็วขึ้น ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะเริ่มผ่อนคลายและการหายใจกลับสู่ปกติ
2. จัดการกับความคิดหายนะของคุณ
โดยทั่วไปแล้วการโจมตีเสียขวัญถูกกระตุ้นโดยความคิดหายนะบางประเภท สิ่งนี้แตกต่างกันไปสำหรับทุกคน คนคนหนึ่งอาจมีความคิดที่จะถูกทำให้สาธารณชนอับอายซึ่งนำพวกเขาไปสู่เส้นทางแห่งความวิตกกังวล
อีกเหตุการณ์หนึ่งอาจถูกกระตุ้นจากความทรงจำของเหตุการณ์เช่นอยู่บนถนนน้ำแข็งและระลึกถึงอุบัติเหตุที่เกิดขึ้นในครั้งเดียว
จดทริกเกอร์ของคุณและใช้การพูดคุยด้วยตนเองเพื่อต่อสู้กับมัน หากเป็นหน่วยความจำที่ก่อให้เกิดการโจมตีเสียขวัญเตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้อยู่ในสถานการณ์นั้นในปัจจุบัน
ถ้ามันเป็นตัวกระตุ้นสถานการณ์ให้ถามตัวเองว่า“ แล้วอะไรล่ะ” หลายครั้งเมื่อเรากลัวความอับอายขายหน้าในที่สาธารณะ โดยการทำความเข้าใจสิ่งนี้และคิดถึงผลที่เกิดขึ้นจริงของสถานการณ์กรณีเลวร้ายที่สุดเราสามารถเริ่มจากความกลัวของเรา
3. กวนใจตัวเอง
ภาพถ่ายเมื่อคุณมีการโจมตีเสียขวัญคุณมักจะมุ่งเน้นไปที่อาการของความหวาดกลัวและความทุกข์ซึ่งขยายพวกเขา
อีกวิธีหนึ่งในการบรรเทาสภาวะนี้คือการหันเหความสนใจของคุณและทำกิจกรรมอื่น หากคุณกำลังขับรถคุณอาจเลือกร้องเพลงพร้อมกับ iPod หรือวิทยุ
คุณอาจเลือกที่จะเคี้ยวหมากฝรั่งได้หากคุณอยู่ในสภาพสังคม หากคุณเปลี่ยนโฟกัสไปที่อื่นคุณจะพบว่าการโจมตีของคุณนั้นหายไปอย่างรวดเร็ว สำหรับเทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจอื่น ๆ ลองอ่านบทความนี้
4. จับยางรัดกับข้อมือของคุณ
แนวคิดเบื้องหลังนี้คล้ายกับเทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจ แต่มีการบิดเล็กน้อย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณทำเช่นนี้เมื่อคุณอยู่ในความหวาดกลัวเพราะมันเจ็บปวดความคิดของคุณจะถูกขัดจังหวะและคุณจะฟุ้งซ่าน
5. ระเบิดเป็นถุงกระดาษ
หากคุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นตระหนกในการโจมตีให้พกถุงกระดาษสีน้ำตาลในกระเป๋าของคุณเช่นที่คุณเคยใส่อาหารกลางวันเมื่อคุณมีประสบการณ์ในการโจมตีให้หายใจเข้าช้า ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอากาศบริสุทธิ์ในระหว่างการหายใจเข้ากระเป๋า
6. พูดคุย / ส่งข้อความถึงคนที่คุณไว้วางใจ
บางครั้งแค่ให้ใครบางคนรู้ว่าคุณกำลังประสบกับการโจมตีเสียขวัญก็พอที่จะช่วยให้ละลายได้ หากคุณกำลังทำงานเมื่อเกิดเหตุการณ์ดังกล่าวให้พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานที่คุณไว้วางใจและใครที่อาจทนทุกข์จากความวิตกกังวล
หากการโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมและคุณไม่สามารถลบตัวเองออกให้ส่งข้อความถึงคนที่คุณไว้วางใจ
ฉันพบการโจมตีเสียขวัญเป็นครั้งคราวและฉันรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุ ถ้าฉันอยู่ในสถานการณ์กับแฟนของฉันหรือเพื่อนของฉันเมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ฉันรู้ว่าฉันสามารถแบ่งปันสิ่งที่ฉันพบกับพวกเขาและพวกเขาจะได้รับการสนับสนุน
7. ไปเดินเล่นหรือทำอะไรซักอย่าง
ภาพถ่ายหากคุณสามารถลบตัวคุณเองออกจากสถานการณ์ปัจจุบันและออกไปเดินเล่นสิ่งนี้อาจช่วยให้การโจมตีเสียขวัญอย่างรวดเร็วลดลง
หรือถ้าคุณไม่สามารถออกจากตำแหน่งปัจจุบันของคุณได้ให้หาสิ่งอื่นเพื่อเปลี่ยนพลังงานของคุณให้เป็นไปไม่ว่าจะเป็นการจัดเรียงโต๊ะของคุณทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าหรือทำอาหาร อะไรก็ตามที่มีประสิทธิผลและจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ก็คือการตอบสนองเชิงบวกต่อการโจมตีเสียขวัญ
หวังว่าหากคุณประสบกับตอนที่น่ากลัวเหล่านี้คุณจะพบว่าคำแนะนำเหล่านี้มีประโยชน์ การโจมตีความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกไม่น่าละอายเลย
หากคุณพบว่าเคล็ดลับเหล่านี้ไม่เพียงพอที่จะช่วยคุณรับมือและเอาชนะการโจมตีคุณควรหานักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในพื้นที่ของคุณ การเข้าร่วมการบำบัดไม่ทำให้คุณอ่อนแอ ในความเป็นจริงตรงกันข้ามเป็นจริง
บุคคลที่แข็งแกร่งต้องยอมรับเมื่อพวกเขาต้องการความช่วยเหลือ การโจมตีเสียขวัญสามารถเอาชนะได้ทันเวลาแน่นอน
คุณทรมานกับการโจมตีเสียขวัญเป็นประจำหรือไม่? คุณพบอะไรที่มีประโยชน์ในการทำให้ตัวเองสงบลงเมื่อคุณอยู่ในความกังวล
