อาหารแคลอรี่ต่ำไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ ใช้ความคิดสร้างสรรค์กับสมูทตี้ไขมันต่ำเหล่านี้บางส่วน
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายการนับแคลอรี่เป็นสิ่งที่น่าหงุดหงิด แต่เป็นสิ่งจำเป็น อย่างไรก็ตามมันไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่น่าเบื่อหน่ายเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรวมสูตรสมูทตี้แสนสนุกเข้ากับอาหารของคุณ แต่ระวัง: สมูทตี้มักจะปลอมตัวเป็นของว่างเพื่อสุขภาพหรืออาหารทดแทนเมื่อในความเป็นจริงส่วนผสมของพวกเขาสามารถเพิ่มแคลอรี่โดยที่คุณไม่ฉลาด
โปรดทราบว่าการปั่นไม่จำเป็นต้องมีความหมายเหมือนกันกับสุขภาพที่ดี (ฉันเรียนรู้สิ่งนี้ยากหลังจากที่ใช้เนยถั่วเนยขนาดใหญ่อย่างต่อเนื่องในสถานที่ที่ฉันไปสมูทตี้)
ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารบางอย่างที่คุณสามารถทำเองที่บ้านได้อย่างง่ายดายซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายแคลอรีต่ำ
1. บลูเบอร์รี่กล้วย Blast Smoothie
แหล่ง- โยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีไขมัน 2 ถ้วย
- กล้วย 1 ลูก
- บลูเบอร์รี่สด½ถ้วย
- นมพร่องมันเนย½ถ้วย
- 1 ช้อนโต๊ะอบเชย
แคลอรี่: ประมาณ 400
นี่คือสมูทตี้อาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมซึ่งรวมอบเชยกล้วยและบลูเบอร์รี่ แคลอรี่เพียงพอที่จะให้คุณอิ่มและอาจทำหน้าที่เป็นอาหารเช้าของคุณได้ทุกที่ในขณะที่ยังคงรักษาปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานได้ตลอดทั้งวัน
อบเชยจะปลุกคุณและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวันพร้อมกับให้ประโยชน์ด้านสุขภาพในปริมาณที่น่าหัวเราะ อบเชยเป็นชิ้นส่วนเท่า ๆ กันอร่อยและมีสุขภาพดี สำหรับตัวเลือกแคลอรี่ที่ต่ำกว่าให้ทิ้งนมและใช้น้ำแข็งเพื่อผสมผสานส่วนผสมอย่างราบรื่น ในการทำให้สิ่งที่เขียวชอุ่มมากขึ้นให้หยดวิปปิ้งครีมลงไปด้านบนแล้วเติมซินนามอนลงไปในเครื่องปรุง แต่ระวังการเพิ่มแคลอรี่
2. Piña Colada Smoothie
แหล่ง- โยเกิร์ตวานิลลาไม่มีถ้วย 2 ถ้วย
- สับปะรดสด½ถ้วย
- มะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำแข็ง
แคลอรี่: ประมาณ 400
นี่เป็นเครื่องดื่มฤดูร้อนที่สมบูรณ์แบบสำหรับเมื่อคุณอยากดื่มค็อกเทล แต่ไม่ต้องการให้แคลอรี่กับแอลกอฮอล์ สับปะรดจะทำให้คุณได้สัมผัสกับรสชาติแบบเขตร้อนพร้อมรับความสดชื่นตลอดทั้งวันและน้ำแข็งจะให้ความรู้สึกที่ลื่นและเป็นชายหาดที่จะทำให้คุณแกล้งทำเป็นเดินเล่นไปตามทางเดินริมทะเล เพื่อความสนุกสนานเพิ่มอีกนิดหน่อยให้ใส่วิปปิ้งครีมลงไปด้านบนแล้วโรยมะพร้าวคั่วหั่นฝอยลงไป
3. ช็อคโกแลตเชอร์รี่ปั่น
แหล่ง- โยเกิร์ตวานิลลาไม่มีถ้วย 2 ถ้วย
- เชอร์รี่½ถ้วย
- น้ำเชื่อมของเฮอร์ชีย์ 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำแข็ง
แคลอรี่: ประมาณ 420
เพื่อตอบสนองฟันหวานของคุณโดยไม่ทำลายวันของการกินเพื่อสุขภาพลองสมูทตี้นี้ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารกลางวันทดแทนหรือของหวานหากคุณมีแคลอรี่เหลือเพียงพอ มันยังสามารถทำงานเป็นอาหารว่างหลังออกกำลังกายได้เนื่องจากเชอร์รี่เป็นที่รู้จักในการต่อสู้กับอาการปวดหลังการออกกำลังกายตาม Huffington Post
พวกเขายังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและ - อาจสำคัญกว่า - พวกเขาอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ เพื่อให้สมูทตี้ของคุณเป็นครีมเทียมเพิ่มนมสกิม sk ถ้วยลงในน้ำแข็ง (ซึ่งจะเพิ่มแคลอรี่ประมาณ 40 แคลอรี่ให้กับสมูทตี้ของคุณ)
4. มะม่วงปั่นบ้า
- โยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีไขมัน 2 ถ้วย
- มะม่วงหั่นเต๋า½ถ้วย
- สับปะรด½ถ้วย
- ½กล้วย
- น้ำแข็ง
แคลอรี่: ประมาณ 400
สมูทตี้นี้ผสมผสานอย่างลงตัวและอร่อยอย่างน่าเหลือเชื่อโดยผสมผสานมะม่วงสับปะรดกล้วยและโยเกิร์ตกรีกเพื่อให้บางอย่างที่สามารถทำให้คุณพึงพอใจจนมื้อต่อไป ถ้ามะม่วงเป็นเรื่องยากที่จะได้รับการดูแลที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตในพื้นที่ของคุณร้านค้าขนาดใหญ่ส่วนใหญ่จะมีพวกเขาอยู่ในหมวดอาหารแช่แข็งซึ่งจะใช้ได้เช่นเดียวกับมะม่วงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าสดใหม่
5. สมูทตี้เบอร์รี่มาก
แหล่ง- โยเกิร์ตวานิลลาไม่มีถ้วย 2 ถ้วย
- บลูเบอร์รี่½ถ้วย
- ราสเบอร์รี่½ถ้วย
- สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย
- น้ำแข็ง
แคลอรี่: ประมาณ 410
สำหรับทุกคนที่คุณรักผลไม้เล็ก ๆ ที่นั่นจะตอบสนองความอยากของคุณ การผสมผสานของผลเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและแคลอรี่ต่ำ หากคุณรู้สึกสร้างสรรค์ให้เพิ่มแบล็กเบอร์รี่เชอร์รี่สเปรย์น้ำผึ้งหรืออบเชยบ้าง เพียงแค่ดูแคลอรี่เหล่านั้นหากคุณไม่เต็มใจที่จะปฏิบัติกับตัวเองมากเกินไป
6. เนยถั่วลิสงกล้วย
แหล่ง- โยเกิร์ตวานิลลาไม่มีถ้วย 2 ถ้วย
- กล้วย 1 ลูก
- เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
- นมพร่องมันเนย½ถ้วย
แคลอรี่: ประมาณ 490
สมูทตี้ตัวสุดท้ายนี้เป็นการผสมผสานกันระหว่างอาหารโปรดสองอย่างคลาสสิกการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบและช่วยให้คุณสามารถเพิ่มแคลอรี่เหล่านั้นได้อีกเล็กน้อย เนยถั่วอาจมีแคลอรี่สูงมาก แต่ก็มีโปรตีนสูงมาก
นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในอาหารที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลกนี้และจะช่วยเพิ่มความสุขให้กับคุณเป็นอย่างมากดังนั้นปัจจัยที่มีผลต่อการตัดสินใจของคุณ อย่าปล่อยให้การนับแคลอรี่ขโมยความสนุกทั้งหมดของคุณ เนื่องจากสมูทตี้นี้มีพลังที่จะอุ้มคุณไปจนถึงอาหารค่ำมันจะเป็นการเสิร์ฟที่ดีที่สุดสำหรับมื้ออาหารแทนของว่างหรือกับข้าว
ดังนั้นคุณก็มีแล้วคน - รายการสมูทตี้โปรดของฉันสำหรับฉันเมื่อฉันดูปริมาณแคลอรี่ของฉัน แต่อย่า จำกัด ตัวเองไว้ที่รายการนี้ - หรือรายการใด ๆ สำหรับเรื่องนั้น เราอาศัยอยู่ในศตวรรษที่ 21 ด้วย Pinterest และเครื่องปั่นและด้วยเครื่องมือสองอย่างที่คุณสามารถทำได้เกือบทุกอย่าง ลองสูตรอาหารใหม่และการทดแทนส่วนผสมเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ
บางครั้งการนับแคลอรี่จะดูด แต่อย่าให้ตัวเองคิดว่าหมายความว่าคุณต้องเบื่อกับสิ่งที่คุณเลือกกินการกินเพื่อสุขภาพควรเป็นทางเลือกในการใช้ชีวิตและจะยั่งยืนหากคุณสนุกกับสิ่งที่คุณทำ เรื่องสั้นสั้น ๆ : ขอให้สนุกกับมัน
คุณมีสูตรสมูทตี้สนุก ๆ ที่คุณต้องการแชร์ไหม การทำอาหารไปที่สิ่งใด แจ้งให้เราทราบในส่วนความเห็น!
