รู้สึกเหนื่อยหรือหดหู่? อ่าน 5 สัญญาณของการขาดวิตามินดีและดูว่าคุณต้องการความช่วยเหลือหรือไม่ เรียนรู้อาการและวิธีง่ายๆในการได้รับวิตามินดีกลับมาในชีวิตของคุณ!
พวกเราส่วนใหญ่รู้จักวิตามินดีว่าเป็นแสงแดด อย่างไรก็ตามพวกเราหลายคนไม่ทราบว่ามันเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพของเรา ด้วยผู้ใหญ่และวัยรุ่นเกือบสามในสี่ในสหรัฐอเมริกาที่ทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินดีทำให้เกิดความกังวล
เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันพบมือแรกว่าทำไมวิตามินดีถึงสำคัญมาก ฉันไปหาหมอบ่นเรื่องพลังงานต่ำอารมณ์แปรปรวนและผมที่เปราะบางซึ่งคาดว่าจะได้ยินเสียง "เครียดน้อยลง" เธอแนะนำให้ตรวจสอบระดับวิตามินดีของฉันแทน ฉันไม่เชื่อ แน่นอนว่าอาการเหล่านั้นทั้งหมดไม่สามารถอธิบายได้ด้วยความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดระหว่างฉันกับดวงอาทิตย์ ฉันผิดจริง!
ที่มา:วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ตัวอย่างเช่นหากไม่มีวิตามินดีร่างกายจะพยายามดูดซับแคลเซียมซึ่งอาจส่งผลให้เกิดปัญหาความหนาแน่นของกระดูกเช่นโรคกระดูกอ่อนและโรคกระดูกพรุน การวิจัยพบว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินดีและปัญหาสุขภาพที่น่ากลัวอื่น ๆ เช่นน้ำหนักเพิ่ม, ซึมเศร้า, โรคหัวใจและโรคมะเร็งในรูปแบบต่าง ๆ อ๊ะ!
ตอนนี้เรารู้แล้วว่าวิตามินดีมีความสำคัญต่อร่างกายของเราอย่างไรมาดูปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดอย่างรวดเร็ว
ปัจจัยเสี่ยงของวิตามินดี
- การตั้งครรภ์: วิตามินดีมีความสำคัญต่อการพัฒนากระดูกและฟันของทารก
- ผิวดำ: สีผิวของคุณเข้มขึ้นแสงแดดที่คุณต้องดูดซึมวิตามินดีเพียงพอ
- ไลฟ์สไตล์ในร่ม: หากคุณถูกจับในสำนักงานทั้งวันหรือทำงานผิดปกติเช่นฉันร่างกายของคุณอาจร้องไห้ออกมาจากดวงอาทิตย์
- โรคอ้วน: วิตามินดีถูกดูดซึมโดยไขมันทำให้มีโอกาสน้อยที่จะไปถึงกระแสเลือดในบุคคลที่มีน้ำหนักเกิน
- ยา: ยาบางชนิดเช่นแท็บเล็ตโรคลมชักสามารถทำให้วิตามินดีสลายตัวก่อนที่ร่างกายจะมีโอกาสดูดซับ
- อาหารมังสวิรัติอย่างเข้มงวด: เราไม่ได้รับวิตามินดีทั้งหมดจากดวงอาทิตย์ อาหารยังสามารถมีบทบาท ดังนั้นการ จำกัด การบริโภคปลาที่มีไขมันไข่และผลิตภัณฑ์จากนมอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี
- อายุ: เมื่อเราอายุมากขึ้นร่างกายของเราจะสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้น้อยลง
แม้ว่าปัจจัยเสี่ยงสูงเหล่านี้จะไม่นำมาใช้กับคุณ แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงสัญญาณของการขาดวิตามินดี ความรุนแรงของอาการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล (บางคนไม่มีอาการอย่างสมบูรณ์) แต่ที่นี่เป็นสัญญาณที่พบมากที่สุด 5 ประการของการขาดวิตามินดีที่ควรระวัง
ที่มา:5 สัญญาณของการขาดวิตามินดี
- ความเมื่อยล้า: พบว่ามันยากและยากที่จะแผ่ออกจากเตียงในตอนเช้า? หากคุณเซื่องซึมอยู่ตลอดเวลาไม่ว่าคุณจะได้นอนมากแค่ไหนคุณอาจมีวิตามินดีต่ำ
- ผิวแห้งและผมเปราะ: ผิวแห้งและผมอ่อนแอเป็นหนึ่งในสัญญาณที่ชัดเจนที่สุดของการขาดวิตามินดี เมื่อระดับวิตามินดีของฉันลดลงล็อคที่แข็งแรงของฉันมักจะเริ่มไหลและไม่มีโลชั่นจำนวนมากสามารถปลอบประโลมผิวของฉัน
- อาการซึมเศร้า: เคยสงสัยบ้างไหมว่าทำไมการรู้สึกเย็นลงในฤดูหนาวง่ายขึ้น? วิตามินดียังมีบทบาทในการควบคุมอารมณ์ของเรา หากคุณมีอาการบลูส์ที่ร้ายแรงการทานอาหารเสริมวิตามินดีอาจช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินของคุณ
- ปวดกระดูกหรือกล้ามเนื้อ: สัญญาณที่ชัดเจนอีกประการหนึ่งของการขาดวิตามินดีคืออาการปวดกระดูก ระวังความเมื่อยล้าของแขนขาและข้อต่อแข็งเมื่อคุณตื่นขึ้นมา
- บาดแผลที่รักษาช้า: อัตราที่ร่างกายของเรารักษาจากบาดแผลและความเจ็บป่วยเป็นภาพสะท้อนที่สำคัญของสุขภาพโดยรวมของเรา บาดแผลที่ดูเหมือนจะใช้เวลานานในการรักษาเป็นสัญญาณเตือนภัยที่แท้จริงไม่ใช่แค่การขาดวิตามินดี แต่เป็นปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
หากคุณรู้จักสัญญาณใด ๆ เหล่านี้จองนัดหมายกับ GP ท้องถิ่นของคุณ เขา / เธอสามารถนัดตรวจเลือดง่ายๆเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีการขาดวิตามินดีหรือไม่ นี่คือเหตุผลและสัญญาณอื่น ๆ ที่คุณอาจมีการขาดวิตามินดี
วิธีการรักษาภาวะขาดวิตามินดี
เมื่อแพทย์ของคุณพบว่าคุณมีวิตามินดีไม่เพียงพอเขา / เธอก็จะสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุได้ โชคดีที่มีวิธีง่าย ๆ หลายวิธีในการทำให้ระดับวิตามินดีกลับสู่ระดับที่เหมาะสม
การขาดวิตามินดีมักเกิดจากการที่ไม่มีอะไรน่ากลัวไปกว่าการได้รับแสงแดด ในกรณีเหล่านี้การแก้ปัญหาดูเหมือนชัดเจน: ออกไปข้างนอกแล้วดื่มด่ำกับรังสี
หากคืนหนึ่งคุณเป็นนกฮูกเหมือนฉันหรือใช้เวลาทำงานในที่ร่มให้ยืนอยู่กลางแดดในเวลาเที่ยงโดยที่แขนและหน้าอกของคุณถูกเปิดเผยว่าไม่เหมาะ แต่ขอให้แพทย์แนะนำเสริมวิตามินดีแทน อาหารเสริมเหล่านี้มีทั้งแบบของเหลวและแบบแคปซูลและทำให้ง่ายต่อการได้รับปริมาณที่แนะนำทุกวัน
ที่มา:อีกวิธีในการรับวิตามินดีเข้าสู่ร่างกายของคุณก็คือการทานอาหาร อาหารเช่นปลาที่มีไขมันหอยนางรมไข่แดงซีเรียลเสริมชีสและเห็ดบางชนิดมีร่องรอยของวิตามินดีอย่างไรก็ตามอาหารเพียงอย่างเดียวนั้นไม่ค่อยเพียงพอที่จะรักษาระดับที่เหมาะสมดังนั้นการเปลี่ยนอาหารควรมาพร้อมกับการเสริมวิตามินดีหรือมากกว่า แสงแดดโดยตรง
นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะได้รับวิตามินดีจากเตียงอาบแดดในอาคาร แต่อย่าลืมแดดจัดและหลีกเลี่ยงการสัมผัสเป็นเวลานานซึ่งอาจทำลายผิวของคุณ
ประโยชน์ของวิตามินดี
ฉันสงสัยว่าวิตามินเล็ก ๆ ตัวหนึ่งสามารถทำให้ฉันรู้สึกได้ถึงสภาพอากาศ แต่ฉันรู้สึกว่าการเปลี่ยนแปลงในระดับพลังงานและอารมณ์ของฉันแทบจะในทันทีที่ฉันเริ่มทานอาหารเสริมวิตามินดี
หากอาการวิตามินดีในร่างกายของคุณลดน้อยลงคุณสามารถคาดหวังได้ว่าจะมีการปรับปรุงทั้งหมดเมื่อคุณจัดการกับข้อบกพร่องของคุณรวมถึง:
- ผิวสุขภาพดี
- ผมแข็งแรงขึ้น
- กระดูกที่แข็งแรง
- สุขภาพฟันที่ดีขึ้น
- อารมณ์ดีขึ้น
- พลังงานที่เพิ่มขึ้น
- ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
- ปรับปรุงความเข้มข้น
อย่าเสียเวลาอีกสัปดาห์ในการต่อสู้กับพลังงานต่ำและบลูส์ หากคุณรู้สึกไม่สบายให้ถามแพทย์เกี่ยวกับการทดสอบวิตามินดีวันนี้ มันอาจเป็นทางออกที่คุณมองหา!
