ไม่ว่าคุณจะมีวันที่ดีหรือวันที่ไม่ดีขึ้นอยู่กับคุณและวิธีที่คุณเลือกที่จะเริ่มต้นในแต่ละวัน การนำกิจวัตรประจำวันในเชิงบวกมาใช้จะช่วยให้คุณลดความเครียดปรับปรุงการโฟกัสและเพิ่มผลผลิต
ทุกวันเต็มไปด้วยโอกาสที่ไม่รู้จบ แต่การเริ่มต้นวันใหม่ของคุณในการนอนหลับ 5 ชั่วโมงไม่มีอาหารเช้าและรายการที่ต้องทำตราบใดที่แขนของคุณสามารถทำให้เปิดได้ยากและตระหนักถึงโอกาสเหล่านั้น
และเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือกลัววันข้างหน้าคุณสามารถลืมได้ง่ายว่าคุณมีพลังที่จะมีอิทธิพลต่อผลลัพธ์ของแต่ละวัน
คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างไร
ทุกคนมีกิจวัตรตอนเช้า แต่สำหรับคนส่วนใหญ่มันเกิดขึ้นกับนักบินอัตโนมัติและมีคนไม่กี่คนที่รู้ตัว บางทีหลังจากกดปุ่มเลื่อนซ้ำสองสามครั้งสิ่งแรกที่คุณทำคือตรวจสอบอีเมลและโซเชียลมีเดียบนสมาร์ทโฟนของคุณ
หรือคุณอาจเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการเปิดทีวีและดูข่าวเช้าด้วยกาแฟสักถ้วย นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่ปกติคุณจะเหนื่อยจนเหลือเวลาอาบน้ำและแต่งตัวซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องแต่งหน้าและหยิบกาแฟไปทำงาน
วิธีที่คุณเริ่มต้นวันใหม่มักจะตั้งค่าเสียงสำหรับส่วนที่เหลือของวัน ดังนั้นการเริ่มต้นในเชิงบวกเพิ่มโอกาสในการมีความสุขและประสบความสำเร็จในวัน
ขณะนี้คุณจะมีวิธีที่สอดคล้องกันในการทำสิ่งต่าง ๆ ในตอนเช้าและเป็นไปได้ว่าคุณจะทำสิ่งต่าง ๆ ตามลำดับเวลาที่แน่นอน แต่คุณเคยคิดบ้างไหมว่าสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อกิจวัตรตอนเช้าของคุณที่มีต่อคุณ กิจวัตรตอนเช้าของคุณทำให้คุณตื่นเต้นและมีแรงบันดาลใจในวันข้างหน้าหรือไม่หรือคุณเริ่มต้นแต่ละวันรู้สึกเหนื่อยล้า
ด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆไม่กี่ครั้งคุณสามารถรวมการดูแลตนเองที่จำเป็นบางอย่างในช่วงเริ่มต้นวันของคุณช่วยให้คุณรู้สึกเครียดและเหนื่อยน้อยลงและผ่อนคลายมากขึ้นและมีพลังงาน
นี่คือ 5 วิธีในเชิงบวกที่จะเริ่มต้นวันของคุณ:
1. ดื่มน้ำร้อนและมะนาว
คุณอาจเคยได้ยินสิ่งนี้แนะนำหลายครั้ง ได้รับการแนะนำเป็นเวลาหลายปีโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีหลายคนและนั่นเป็นเพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำร้อนและมะนาวก่อนเริ่มต้นวันของคุณ
เหล่านี้รวมถึงการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณปรับปรุงการย่อยอาหารและมีผิวที่ชัดเจน หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยชาหรือกาแฟสักถ้วยคุณอาจเริ่มรู้สึกเซื่องซึมมากขึ้นและคุณอาจรู้สึกปวดหัวเมื่อร่างกายของคุณต้องการคาเฟอีนตามปกติ
แต่ถ้าคุณผ่านขั้นตอนนี้ไปได้คุณควรเริ่มรู้สึกถึงประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำร้อนและมะนาว ขอแนะนำให้คุณมีน้ำร้อนและมะนาวสิ่งแรกในขณะท้องว่างและใช้มะนาวสด (อินทรีย์ดีกว่า)
2. นั่งสมาธิ
เช่นเดียวกับน้ำร้อนและมะนาวการทำสมาธิเป็นสิ่งที่เกือบทุกคนแนะนำ และถ้ามันไม่ใช่การทำสมาธิก็คือการมีสติ
พวกเราหลายคนตื่นขึ้นมาพร้อมกับความคิดในสิ่งที่เราไม่ได้ทำเมื่อวานนี้และวันนี้เราต้องทำอะไร เราเครียดก่อนที่เราจะทิ้งความสะดวกสบายบนเตียงของเรา
การฝึกทำสมาธิในตอนเช้าสามารถช่วยทำให้จิตใจสงบและได้รับความสมดุลทางจิตใจก่อนที่จะเผชิญกับความต้องการในแต่ละวัน เนื่องจากการทำสมาธิมีมานานหลายศตวรรษจึงมีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมายเพื่อวัดและวิเคราะห์ผลกระทบ
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถปรับปรุงการมุ่งเน้นและความเข้มข้นเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ลดความวิตกกังวลและการศึกษาในปี 2014 ยังชี้ให้เห็นว่าผลของมันมีผลต่อยาแก้ซึมเศร้าในการจัดการกับอาการซึมเศร้า
การเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้และข่าวดีก็คือคุณสามารถเริ่มต้นได้อย่างน้อยห้านาทีทุกเช้า
3. ย้าย
เช่นเดียวกับการทำสมาธิมีการศึกษาจำนวนมากเพื่อตรวจสอบประโยชน์ของการออกกำลังกาย มันได้รับการพิสูจน์แล้วครั้งแล้วครั้งเล่าว่าการออกกำลังกายมีผลดีอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายของเรา แต่ยังส่งผลดีต่อจิตใจและอารมณ์ของเราด้วย
ความคิดเริ่มต้นของคุณอาจเป็นเพราะคุณมีเวลาไม่พอที่จะออกกำลังกายและคุณอาจพูดถูก
คุณอาจต้องเดินตามรอยเท้าของผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จมากเช่นโอปราห์วินฟรีย์, เจนนิเฟอร์อนิสตันและมิเชลล์โอบามาที่ตื่นเช้ามาพอที่จะออกกำลังกายทุกวันตามตารางงานที่ยุ่ง แต่มันจะคุ้มค่า
ในการให้สัมภาษณ์กับนิตยสาร O มิเชลล์โอบามากล่าวว่า "ถ้าฉันไม่ออกกำลังกายฉันจะไม่รู้สึกดีเลย ฉันจะรู้สึกหดหู่ใจ” และดังนั้นเธอจึงตื่นขึ้นมาตอนสี่ทุ่มเพื่อให้แน่ใจว่าเธอสามารถออกกำลังกายในกิจวัตรตอนเช้าของเธอได้
และถึงแม้จะต้องตื่นก่อนออกกำลังเล็กน้อย แต่จากการศึกษาพบว่าคนที่ออกกำลังกายในตอนเช้าจะนอนหลับได้ดีกว่าผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเย็น
รวมถึงการออกกำลังกายในการฝึกซ้อมในตอนเช้าของคุณไม่จำเป็นต้องมีเซสชั่นยิมเต็มรูปแบบ อาจเป็นการเดินเร็วเล่นโยคะหรือออกกำลังกายง่ายๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเคลื่อนไหวและรับการสูบฉีดโลหิตของคุณ
4. อ่านหรือฟังสิ่งที่เป็นบวก
คนส่วนใหญ่เริ่มต้นเช้าของพวกเขาด้วยการเข้าถึงทั้งสมาร์ทโฟนหรือการควบคุมระยะไกลทีวี พวกเขาปรับเป็นข่าวเช้าหรือลงชื่อเข้าใช้สื่อสังคมออนไลน์เพื่อติดตามสิ่งที่พวกเขาพลาด หากนี่เป็นวิธีเริ่มต้นวันของคุณนั่นหมายถึงอินพุตแรกที่คุณมีอยู่ติดลบ
เนื่องจากสื่อได้รับการออกแบบมาให้มีพื้นฐานจากความกลัวเรื่องราวข่าวน้อยมากจึงเป็นแง่บวกบ่อยครั้งมากกว่าที่คุณจะรู้สึกหดหู่ใจก่อนที่คุณจะอาบน้ำ! แทนที่จะปรับเป็นข่าวหรือโซเชียลมีเดียให้ลองอ่านหนังสือคำพูดหรือข้อความที่สร้างแรงบันดาลใจ อีกทางเลือกหนึ่งถ้าคุณต้องการฟังบางสิ่งในขณะที่คุณเตรียมพร้อมในตอนเช้าให้ลองพอดคาสต์แทน
ตอนนี้มีพอดแคสต์จำนวนมากแล้ว คุณรับประกันว่าจะพบสิ่งที่น่าสนใจ ต่อไปนี้เป็นสามพอดคาสต์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเริ่มต้นเช้าของคุณด้วยบันทึกเชิงบวก:
• Michael Hyatt's นี่คือชีวิตของคุณ
•ความสุขของเกร็ตรูบิน
•แรงจูงใจเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวประจำวัน
5. วารสาร
ไม่ว่าจะเป็นการสร้างรายการความกตัญญูตั้งค่าความตั้งใจของคุณสำหรับวันหรือเพียงแค่รับความคิดทั้งหมดที่วนใจลงบนกระดาษ journaling สามารถเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวัน
แทนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอ่านอีเมลและตอบสนองต่อสิ่งที่คนอื่นต้องการจากคุณหรือต้องการให้คุณทำแบบฝึกหัดบันทึกรายวันเปิดโอกาสให้คุณได้เข้าใจอย่างชัดเจนว่าคุณต้องการให้วันของคุณเป็นอย่างไร
คุณเริ่มต้นวันของคุณในการควบคุมและคุณจะได้รับการตั้งค่าเสียงสำหรับส่วนที่เหลือของวันของคุณ
การยืนยันการเขียนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกถึงพลังและแรงบันดาลใจในขณะที่การเก็บรายละเอียดของความฝันของคุณสามารถทำให้คุณเข้าใจถึงความกังวลหรือความปรารถนาที่คุณมี
ไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดในการจดบันทึก คุณอาจเลือกที่จะเขียนจำนวนหน้าเฉพาะในแต่ละวันตามโครงสร้างของหน้าเช้าของ Julia Cameron หรืออาจจะเขียนรายการ 10 หรือ 20 สิ่งที่คุณกตัญญูกตเวทีจะเป็นสิ่งที่คุณจัดการได้มากกว่าในตอนเช้าของคุณ
ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใดการเขียนบันทึกประจำวันเป็นวิธีที่ดีกว่าเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ ในโลกที่เราเชื่อมโยงอยู่ตลอดเวลาในระหว่างเดินทางและเน้นว่าการเริ่มต้นเช้าของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์และทัศนคติของคุณในช่วงเวลาที่เหลือของวัน
ดังนั้นการทำให้แน่ใจว่ากิจวัตรตอนเช้าของคุณสร้างสภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ในเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญ
