คุณรู้หรือไม่ว่าความวิตกกังวลนั้นเป็นปัญหาทางจิตที่พบได้บ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกาและยุโรป ในโลกสมัยใหม่ที่มีชีวิตที่เร่งรีบความเครียดเป็นที่แพร่หลายและมีหลายวันที่เรารู้สึกเครียดมากที่สุด ความวิตกกังวลเป็นเพียงการตอบสนองตามธรรมชาติต่อแรงกดดันที่แข็งแกร่งและยาวนาน
ดูไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวล มันเป็นโรคระบาดที่พบบ่อยในความเป็นจริงที่วุ่นวายและวุ่นวายของเราดังนั้นเราจึงไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องสร้างสรรค์และหาวิธีที่จะบรรเทาได้
ยาเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด แต่ไม่ใช่ทุกคนที่แพทย์แนะนำ ท้ายที่สุดแล้วยาเม็ดเป็นเคมีบริสุทธิ์ที่มีผลข้างเคียงซึ่งเป็นเพียงคำตอบที่ไม่ถูกต้องสำหรับปัญหาที่สามารถจัดการกับไลฟ์สไตล์สุขภาพและพลังใจ
ฉันรู้สึกกังวลในระหว่างเที่ยวบินและเมื่อฉันพัฒนาการโจมตีเสียขวัญ แต่ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเป็นอะไร ฉันเรียนรู้จากนักจิตวิทยาในภายหลังเท่านั้น ครั้งต่อไปนี้ฉันได้เตรียมใจสำหรับตัวเลือกนั้น - และมันก็ไม่ได้เกิดขึ้น!
เมื่อไม่ได้อยู่บนเครื่องบินฉันรู้สึกกังวลเกี่ยวกับประเด็นขัดแย้งและต้องตัดสินใจในสิ่งที่สำคัญ สิ่งที่ฉันตัดสินใจอย่างแน่นหนาว่าไม่ใช่การใช้ยาเสพติดในสถานการณ์เช่นนี้ แต่เพื่อยึดติดกับเทคนิคการผ่อนคลายตามธรรมชาติเหล่านี้สำหรับความกังวล:
1. คุยกับใครบางคนปิด
สมาชิกในครอบครัวและเพื่อนสนิทของคุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณ พวกเขาจะช่วยคุณได้อย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาอยู่ที่นั่นเมื่อเกิดเหตุการณ์หวาดกลัว? การมีบ่าที่คุ้นเคยเพื่อวางหัวของคุณและการได้ยินประโยคที่สงบนิ่งสองสามครั้งจะทำให้คุณผ่อนคลายทันที
เช่นเดียวกันสำหรับการโทรศัพท์ เริ่มพูดคุยกับคนใกล้ชิดที่มีอยู่หรือกดพวกเขาทันทีที่เริ่มมีอาการวิตกกังวล พวกเขาเป็นบุคคลสูงและมีมากกว่า 100 อาการของแต่ละบุคคลดังนั้นคุณต้องออกไปหาคนที่เกี่ยวข้องกับคุณ
ใส่ใจกับทุกสิ่งตั้งแต่อาการเจ็บหน้าอกไปจนถึงกล้ามเนื้อแข็งมึนงงรู้สึกเสียวซ่าและเหงื่อออกมากเกินไป การมีคนใกล้ชิดเคียงข้างเราฆ่าความรู้สึกของการอยู่คนเดียวด้วยความวิตกกังวลที่บุกรุก การพูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับความสนุกและสิ่งดีๆจะทำให้คุณจดจ่ออยู่กับการผ่อนคลายและทำให้ความวิตกกังวลลดลง
2. จดบันทึกทั้งหมด
แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้นให้บันทึกความรู้สึกหลังจากเริ่มมีอาการวิตกกังวลเพื่อให้คุณสามารถเปิดใช้งานเทคนิคการผ่อนคลายสำหรับความวิตกกังวลทันทีที่คุณรับรู้อาการเริ่มแรก นอกเหนือจากผลประโยชน์ทันทีนี้คุณควรจดบันทึกความรู้สึกและความคิดทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับปัญหา
อ่านบันทึกย่อของคุณหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์หรือเมื่อคุณรู้สึกเข้มแข็งและเจ๋งพอสำหรับการวิเคราะห์ตนเอง เตรียมพร้อมที่จะประหลาดใจเพราะเรามักจะตอบคำถามของเราเองโดยไม่รู้ตัวเมื่อเราไว้วางใจในบันทึกประจำวันของเรา โดยปกติแล้วงานเขียนของคุณจะสะกดสิ่งที่รบกวนคุณอย่างลึกซึ้งและก่อให้เกิดความวิตกกังวลตั้งแต่แรก นี่คืออาหารเสริมที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับการทำจิตบำบัดทุกรูปแบบเพราะมันจะนำเสนอข้อมูลเชิงลึกที่มีค่าสำหรับคุณและนักบำบัดของคุณ
การเขียนเป็นกิจกรรมการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพเพราะคุณจะเริ่มรู้สึกควบคุมความคิดของคุณเมื่อคุณเริ่มติดตามและเกณฑ์พวกเขาราวกับว่ามันเป็นงานของคุณหรือโครงการวิทยาศาสตร์
3. เปลี่ยนอาหารของคุณ
มีลูกแพร์สดเดียวจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและบรรเทาความวิตกกังวลได้ดีกว่าช็อคโกแลตบาร์ ขอบคุณระดับโพแทสเซียมสูงในผลไม้ที่ปราศจากไขมันและคอเลสเตอรอล
หนึ่งในอาการวิตกกังวลทั่วไปคือความอยากขนม การทานน้ำตาลง่าย ๆ นั้นช่วยให้เราสบายขึ้น แต่ก็ทำให้เรารู้สึกหดหู่และวิตกกังวลในระยะยาว ไม่ต้องพูดถึงการเพิ่มน้ำหนักหลังจากทำช็อคโกแลตซ้ำ ๆ ทุกคืน
ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องหยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟเพียงแค่ จำกัด การดื่ม แอลกอฮอล์หนึ่งหน่วยที่มีน้ำปริมาณมากตลอดทางจะไม่เป็นอันตรายต่อสภาพของคุณและจะไปดื่มกาแฟวันละสองแก้ว
กฎทั่วไปคือการบริโภคอาหารจากธรรมชาติทั้งที่ยังไม่ผ่านกระบวนการเปลี่ยนโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก ร้านขายของชำสีขาวบางรายการ ได้แก่ โยเกิร์ตปลาสดและอาหารทะเลสัตว์ปีกปรุงสุกหรือย่างลูกแพร์กล้วยผักและถั่วดิบ
สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงคือโซดามันฝรั่งทอดชิปขนมและอาหารแปรรูปอุตสาหกรรม
สำหรับเครื่องดื่มความเครียดที่ฉันโปรดปรานตลอดเวลาและการดื่มยาแก้เครียดคือการใช้ปราชญ์ตามธรรมชาติ เพียงแค่ใส่ซองหรือชาสมุนไพรสะระแหน่แบบแห้งกับน้ำเดือดหนึ่งถ้วยและปล่อยให้แช่นาน 5 นาทีเท่านั้น ปราชญ์ไม่เพียง แต่ต่อต้านแบคทีเรีย แต่ยังคงความสงบในขณะที่ไม่ยับยั้งความตื่นตัว สนุกกับมันครึ่งชั่วโมงก่อนนอนในตอนเย็นหรือก่อนไปทำงาน
แนะนำการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป การปรับปรุงเล็กน้อยจะทำให้คุณผ่อนคลายและมีจังหวะเร็วขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องมีอาการสุดขั้ว
4. การออกกำลังกายการหายใจ
เมื่อความวิตกกังวลคืบคลานขึ้นมาและคุณพบว่าหายใจสั้น ๆ ที่น่ารำคาญและน่ากลัวการหายใจเข้าลึก ๆ เป็นคำแนะนำทั่วไป แต่คุณก็รู้ดีว่ามันไม่เพียงพอ
เทคนิคการหายใจลึกที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว ผ่อนคลายไหล่และหายใจออกก่อน จากนั้นหายใจเข้าอย่างช้าๆเริ่มจากท้องของคุณซึ่งควรออกไป อย่าใช้รูปแบบการหายใจที่ซับซ้อนเพียงนับถึงสี่เมื่อสูดดมทำการหยุดชั่วคราวเป็นเวลาสองวินาทีจากนั้นนับอีกครั้งเป็นสี่ครั้งการนับเป็นตัวกระตุ้นการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมเพราะมันช่วยให้คุณเป็นจริง
5. กิจกรรมประจำวันที่หลากหลาย
การหมกมุ่นกับความวิตกกังวลของคุณจะทำให้คุณไม่มีที่ไหนเลย ระบบประสาทของคุณต้องการการผ่อนคลายและเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องทำให้วันของคุณสมบูรณ์ด้วยกิจกรรมใหม่ที่สนุกสนานซึ่งมีจุดประสงค์หลักคือการทำให้จิตใจของคุณยุ่งอยู่ห่างจากความคิดที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล สิ่งที่สามารถพัฒนาได้จากการฝึกการหายใจคือการทำสมาธิ
รูปแบบพื้นฐานของการทำสมาธิคือการมุ่งเน้นไปที่เสียงซ้ำ ๆ หรือรูปทรงเรขาคณิตโดยมีจุดประสงค์ของความว่างเปล่าจิตใจที่ชัดเจนและร่างกายที่ผ่อนคลาย การทำสมาธิเป็นอีกหัวข้อหนึ่งและเป็นการดีที่สุดที่จะหาครูสอนพิเศษสำหรับบทเรียนสองสามบทแรก การร้องเพลงรอบบ้านเป็นอีกหนึ่งเทคนิคการผ่อนคลายที่ง่ายและรวดเร็ว
คุณสามารถเข้าร่วมคณะนักร้องประสานเสียงในท้องถิ่นและพบเพื่อนใหม่ที่นั่น หากการร้องเพลงไม่ใช่สิ่งที่คุณคิดให้ลองทำทรีทเม้นท์บำบัดหรือเรียนศิลปะ การจดจ่อกับการวาดภาพหรือการวาดภาพในการสร้างจะทำให้จิตใจของคุณไม่ว่างทำให้คุณผ่อนคลายในไม่กี่นาที
