หากคุณทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลนี่คือการเยียวยาจากธรรมชาติทั้งหมดที่สามารถช่วยให้คุณบรรเทาความกังวลและทำให้คุณรู้สึกสงบอีกครั้ง
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเครียดทุกครั้งเช่นเมื่อคุณต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ตึงเครียดหรือมีเหตุการณ์ใหญ่กำลังจะมาถึง (คิดว่าการนำเสนอทางธุรกิจที่สำคัญหรือวันแรก) บางคนถึงกับคุณอาจรู้สึกเครียดและวิตกกังวลเกือบตลอดเวลาไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขา
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการใช้ช่วงเวลาอันมีค่าทุกวันของคุณที่เต็มไปด้วยผีเสื้อประสาทและคลื่นไส้ที่ดูเหมือนว่าจะไม่หายไปก็ไม่มีทางที่จะมีชีวิตอยู่ ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาการบรรเทาความวิตกกังวลเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เป็นธรรมชาติโดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ ให้มองหาอีกต่อไปเพราะที่นี่มีธรรมชาติบางอย่างที่ได้รับการดลใจให้คุณ:
1. หายใจ
คุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณถึงไม่รู้สึกสงบอย่างสมบูรณ์ถ้าการหายใจเป็นสิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกประหม่า แต่มันไม่ง่ายเหมือนการหายใจเข้าและออก มีเทคนิคที่คุณสามารถใช้ที่จะช่วยให้คุณหายใจเข้าและออกในลักษณะที่ช่วยบรรเทาความทุกข์ของคุณ ในความเป็นจริงเจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมายและเจ้าหน้าที่เผชิญเหตุจำนวนมากได้รับการสอนเพื่อช่วยให้พวกเขาสงบสติอารมณ์เมื่อต้องไปรับความเสี่ยงสูง
ในการทำเช่นนั้นให้หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆจนถึงจำนวนสี่กลั้นลมหายใจสี่ครั้งแล้วหายใจออกทางปากของคุณถึงสี่ครั้ง ทำอย่างนี้ห้าถึงสิบครั้งเมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดและคุณควรเริ่มรู้สึกดีขึ้นทันที สิ่งนี้จะทำให้การหายใจของคุณช้าลงซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงซึ่งทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดน้อยลงและควบคุมได้มากขึ้น
2. ลองนึกภาพสิ่งที่เลวร้ายที่สุด
ทีนี้ถ้าการหายใจตามคำแนะนำไม่ได้ทำให้คุณพูดว่า "อืม?" ขอให้คุณจินตนาการถึงสิ่งที่แย่ที่สุด ท้ายที่สุดคุณไม่ควรจะจินตนาการถึงสิ่งที่ดีที่สุดใช่ไหม หรืออย่างน้อยต้องคิดบวก
ต่อไปนี้เป็นข้อตกลง: หากคุณใช้เวลาทั้งวันกังวลกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นคุณอาจคิดว่าจนถึงตอนที่สิ่งต่าง ๆ ไม่เลวร้ายลงแล้วหยุด มันเหมือนการสร้างภาพข้อมูลของคุณจบลงที่นั่นทำให้คุณกลัวว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นและโลกของคุณจะหยุดหมุน
อย่างไรก็ตามหากคุณดำเนินการตามสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นและหาวิธีแก้ปัญหาเกี่ยวกับวิธีรับมือกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณจะเห็นว่าคุณยังคงอยู่รอด (และอาจจะดีกว่าเพราะมัน) โดยพื้นฐานแล้ว“ สิ่งที่เลวร้ายที่สุด” ไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายและคุณจะสูญเสียความกลัวและรักษาความวิตกกังวลบางอย่างที่เกิดขึ้น
3. ปล่อยให้มันออกมา
แหล่งหากคุณเป็นคนประเภทที่เก็บทุกอย่างไว้ในใจเธอไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณจะรู้สึกกังวล คุณมีอารมณ์และความรู้สึกด้านลบทั้งหมดที่ลอยอยู่รอบ ๆ ตัวคุณและไม่มีทางที่จะปล่อยพวกเขาออกไป - และไม่มีที่ว่างสำหรับความรู้สึกสงบและมีเหตุผลที่จะเข้ามาแทนที่
แน่นอนว่ามีวิธีการเชิงสร้างสรรค์ไม่กี่อย่างที่จะช่วยให้คุณคลายความกังวลในแบบที่จะช่วยคุณได้ ซึ่งรวมถึงการพูดคุยกับเพื่อนนักบวชนักบำบัดโรคหรือคนที่คุณไว้วางใจเป็นบางครั้งเพราะบางครั้งมันก็ช่วยให้คนอื่นสามารถสะท้อนความรู้สึกและความคิดออกไป คนที่ใส่ใจคุณและต้องการช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
นอกจากนี้คุณยังสามารถเขียนข้อกังวลของคุณลงในสมุดบันทึกหากคุณต้องการปล่อยพวกเขาโดยไม่แบ่งปันกับผู้อื่น วางปัญหาของคุณลงบนกระดาษเพื่อให้พวกเขามีเสียงเพราะบางทีพวกเขาแค่อยากได้ยินจากนั้นพวกเขาก็จะหายไปอย่างเงียบ ๆ อย่างน้อยที่สุดคุณจะต้องนำพวกเขาออกจากหัวและทำให้มีที่ว่างสำหรับความคิดและความรู้สึกที่ดีขึ้น
4. รักษาศรัทธาของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกราวกับว่าสิ่งต่าง ๆ อยู่เหนือการควบคุมของคุณคุณไม่มีพลังที่จะต่อสู้กับความวิตกกังวลต่อไปหรือคุณไม่ทราบว่าจะต้องหันหน้าไปทางใดการดูแลความเชื่อของคุณสามารถช่วยได้อย่างมาก คุณให้การต่อสู้ของคุณมีอำนาจมากขึ้นและปล่อยให้เขาเธอหรือจัดการกับพวกเขา คุณพึ่งพาความจริงที่ว่าสิ่งต่าง ๆ จะได้ผลโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่พวกเขามองในขณะนั้น
นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลซึ่งคุณรู้สึกว่าไม่มีทางออก แต่มันก็เป็นอิสระอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่แบกน้ำหนักของโลกบนไหล่ของคุณอีกต่อไป คุณแบ่งเบาภาระของคุณและรู้สึกถึงสันติสุขในตัวคุณ
ตอนนี้สิ่งนี้จะไม่สับสนกับการขว้างมือไปในอากาศและไม่ทำอะไรเลย คุณสามารถและควรดำเนินการในเชิงบวกเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่คุณต้องการในชีวิต แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเชื่อได้ว่าคุณกำลังอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้องแม้ว่าคุณจะไม่สามารถมองเห็นตำแหน่งของคุณได้ กำลังมุ่งหน้าไปในขณะนี้
5. ดูแลตัวเอง
แหล่งผู้หญิงส่วนใหญ่รู้สึกถึงความต้องการอันยิ่งใหญ่นี้ที่จะต้องดูแลทุกคนรอบตัว - ทุกคน แต่ตัวเองนั่นคือ แม้ว่าการก้าวเข้าสู่บทบาทของมารดานั้นและช่วยให้ผู้อื่นดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อคุณทำสิ่งนั้นด้วยค่าใช้จ่ายของตัวคุณเอง และภาระผูกพันทั้งหมดที่คุณพูดว่าใช่เมื่อคุณรู้ว่าคุณแทบไม่มีเวลาพอที่จะทำสิ่งที่มีอยู่แล้วในจานของคุณ
ใช้เวลากับตัวเองและดูแลความต้องการของคุณเองเป็นระยะ ๆโลกจะไม่หยุดถ้าลูกของคุณต้องทำอาหารเย็นด้วยตัวเองหนึ่งคืนหรือสามีของคุณต้องทำอาหาร หากพวกเขาสมควรได้รับการหยุดพักทำไมคุณไม่ทำเช่นกัน
จัดตารางเวลาสำหรับการนวดผ่อนคลายหรือเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายใหม่ที่สนุกสนาน ทำให้เป็นจุดที่จะนั่งลงและดูรายการโปรดของคุณโดยไม่รู้สึกผิดหรือรับผู้ช่วยสักสองสามชั่วโมง
ทำตามคำแนะนำเหล่านี้และระดับความวิตกกังวลของคุณจะลดลงทำให้คุณรู้สึกพร้อมและสามารถเข้าร่วมในโลกได้มากขึ้นเช่นเดียวกับที่ราชินีควรมี!
