การกินมากเกินไปเป็นสิ่งที่ทำให้เสพติดและแน่นอนว่าเป็นความท้าทายที่จะเอาชนะ เพื่อที่จะหยุดการกินมากเกินไปคุณต้องตระหนักถึงสาเหตุที่คุณทำเช่นนี้รวมถึงการเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารและปรับพฤติกรรมการกินของคุณ
แม้ว่ามันจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็เป็นไปไม่ได้แน่นอน มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้และลูกเล่นมากมายที่คุณสามารถใช้ได้ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารของคุณและยุติการเสพติดที่ทำลายล้างนี้ได้ในทันที
1. หยุดอดอาหาร - อาหารสามารถทำให้นิสัยการกินมากเกินไปแย่ลง
การอดอาหารอย่างเข้มงวดและการปฏิเสธอาหารเมื่อคุณหิวอาจนำไปสู่ความอยากที่เป็นอันตรายซึ่งอาจทำให้คุณกินอาหารเกินความจำเป็น
อาหารที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลจะไม่ช่วยแก้ไขพฤติกรรมการกินมากเกินไป กุญแจสำคัญที่สุดในการป้องกันการกินมากเกินไปคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพในระดับปานกลางตลอดทั้งวัน
2. ตระหนักถึงสาเหตุที่คุณกินมากเกินไป
การทำความเข้าใจเหตุผลของการกินมากเกินไปเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
คุณอยู่ภายใต้ความเครียด คุณรู้สึกไม่พอใจในชีวิตของคุณหรือไม่? คุณกำลังประสบกับช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นพิเศษหรือไม่?
ความเครียด, ซึมเศร้า, ความเหงา, ความวิตกกังวล, ความโศกเศร้า, ความโกรธ, และสภาพจิตใจเชิงลบอื่น ๆ สามารถนำไปสู่การกินทางอารมณ์ซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นการเสพติดอาหารได้อย่างง่ายดาย
ดังนั้นคุณควรใส่ใจอย่างยิ่งกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณเมื่อคุณกินอาหารเกินความจำเป็น การใช้อาหารเพื่อเติมเต็มความว่างเปล่าภายในและระงับอารมณ์เชิงลบจะทำให้คุณพึงพอใจชั่วคราวเท่านั้น ในการหยุดกินมากเกินไปคุณต้องเข้าใจสาเหตุของปัญหาและเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณโดยไม่ต้องใช้อาหาร
โยคะการไกล่เกลี่ยการหายใจลึก ๆ และเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ สามารถลดจำนวนความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างมากรวมทั้งช่วยให้คุณสามารถควบคุมสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายของคุณได้
หากคุณคิดว่าคุณไม่สามารถจัดการกับปัญหาของคุณคนเดียวคุณควรพิจารณาพูดคุยกับมืออาชีพ
3. หลีกเลี่ยงการกินเมื่อคุณเบื่อ
การกินเมื่อคุณเบื่อเป็นนิสัยที่ไม่ดี หากเป็นค่าคงที่คุณควรต่อสู้ด้วยการทำให้ชีวิตของคุณสมบูรณ์ยิ่งขึ้นมีความหมายและน่าสนใจยิ่งขึ้น
แทนที่จะกินเมื่อคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรในขณะนี้ให้หันเหความสนใจของคุณ โทรหาเพื่อนออกไปเดินเล่นออกกำลังกายหรือทำตัวให้ยุ่งกับสิ่งอื่นที่คุณชอบทำ หลังจากผ่านไปสักพักคุณอาจพบว่าคุณไม่หิวเลย
4. กินเฉพาะเมื่อคุณหิวจริงๆและหยุดกินเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม
เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ ความสามารถในการแยกแยะระหว่างความรู้สึกทางอารมณ์และความหิวโหยเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป การบริโภคอาหารเมื่อร่างกายไม่ต้องการมันจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น ให้ความอยากอารมณ์ของคุณเวลาผ่านไปและกินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิวอย่างแท้จริงเท่านั้น
คุณควรเรียนรู้ที่จะหยุดกินเมื่อคุณเริ่มรู้สึกอิ่มและพอใจ จำไว้ว่าหลังจากทานเสร็จแล้วจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณอิ่มแล้ว ดังนั้นก่อนที่จะแบ่งส่วนอื่นให้เวลาตัวเองย่อย
5. กินช้าๆและเคี้ยวอาหารของคุณมากขึ้น
การเคี้ยวอาหารมากขึ้นจะทำให้การกินช้าลงและช่วยให้คุณดูดซึมสารอาหารจากอาหารมากขึ้น
การกินช้าๆจะทำให้เวลาท้องบอกสมองว่ามีอาหารเพียงพอ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทานมากเกินไปและให้โอกาสคุณได้ชื่นชมและชิมอาหารของคุณ
6. ดื่มน้ำปริมาณมาก
การดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนมื้ออาหารจะลดความหิวและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
หลายคนเข้าใจผิดว่าขาดน้ำเพราะความหิว เมื่อพวกเขากระหายน้ำพวกเขาคิดว่าพวกเขาหิวและพวกเขาพยายามดับความกระหายด้วยอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
7. ใช้แผ่นเล็กลงและจัดอาหารของคุณอย่างสวยงาม
ถ้าคุณใช้จานเล็กคุณสามารถเติมมันได้ มันจะดูน่าพึงพอใจมากขึ้นเมื่อมองด้วยแผ่นที่มีขนาดใหญ่กว่าครึ่งหนึ่ง นี่จะหลอกสมองของคุณให้คิดว่าอาหารมีขนาดใหญ่พอที่จะสนองความหิวของคุณ
คุณควรให้ความสนใจกับวิธีการนำเสนออาหารของคุณ ถ้าคุณจัดการมันอย่างดีคุณจะสนุกกับมันมากขึ้นและกินน้อยลง
8. ลิ้มรสกัดแรกและเคี้ยวพวกเขาช้า
มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหลังจากไม่กี่ครั้งแรกกัดต่อมรับรสของเราเริ่มที่จะสูญเสียความไวของพวกเขากับสารที่ให้อาหารรสชาติ
โดยการลิ้มรสและกินช้าๆในมื้อแรกคุณจะได้ลิ้มรสความอยากและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
9. อย่าปฏิเสธอาหารที่คุณกระหาย
ถ้าคุณทำคุณจะต้องการมากกว่านั้น สิ่งนี้จะทำให้คุณล้มเหลวและล้มล้างอาหารเหล่านี้ในภายหลัง
ให้เวลากับตัวเองในการรักษาและเพลิดเพลินกับการเสิร์ฟพิซซ่าขนาดเล็กที่คุณโปรดปราน
10. อย่านำหม้อทั้งหมดไปวางบนโต๊ะ
เตรียมจานของคุณในห้องครัวและอย่านำหม้อทั้งหมดไปวางบนโต๊ะ คุณจะหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะเติมจานอย่างต่อเนื่อง นี่เป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
11. หยุดกินหน้าทีวี
การกินระหว่างดูทีวีทำงานที่คอมพิวเตอร์หรืออ่านหนังสือพิมพ์อาจเป็นหายนะเมื่อคุณฟุ้งซ่านคุณจะไม่ทราบว่าคุณรับประทานอาหารมากแค่ไหนและมีแนวโน้มที่จะทานมากเกินไป
คุณควรมุ่งเน้นไปที่มื้ออาหารของคุณและกินที่โต๊ะอาหารของคุณ หากคุณใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินคุณมีแนวโน้มที่จะหยุดเมื่อคุณเริ่มรู้สึกอิ่ม
12. เรียนรู้ที่จะชื่นชมและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ
นอกเหนือจากความหิวโหยที่น่าพอใจแล้วการทานอาหารนั้นควรจะเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนาน คุณต้องเรียนรู้ที่จะลิ้มรสอาหารทุกมื้อและให้ความสนใจเต็มที่ ยิ่งคุณให้ความสำคัญกับกลิ่นและรสชาติของอาหารมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งกินน้อยลงเท่านั้น
13. ล้างครัวของอาหารที่จะทำให้คุณกินมากเกินไป
คิดออกว่าอาหารอะไรทำให้คุณกินมากเกินไปและอย่าซื้ออีกต่อไป หากคุณติดของว่างหรือน้ำสลัดให้กำจัดตู้เย็นและตู้เก็บของอาหารเหล่านี้แล้วเปลี่ยนเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพ คุณมีแนวโน้มที่จะทานมากเกินไปเมื่อครัวของคุณเต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูด
เมื่อคุณไปซื้อของที่ร้านขายของชำเติมสินค้าที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการให้รถเข็นของคุณและหลีกเลี่ยงอาหารขยะ และอย่าลืมไปที่ร้านขายของชำในท้องว่างเพราะจะทำให้คุณซื้ออาหารที่ไม่จำเป็นจำนวนมาก
14. เลือกอาหารที่พอใจที่ทำให้คุณหิว
อาหารที่พึงพอใจคืออาหารที่มีความสามารถในการให้คุณค่าทางโภชนาการและตอบสนองความหิวโหยด้วยแคลอรี่น้อย พวกเขาสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและเป็นเวลานานขึ้น
เลือกอาหารที่มีปริมาณน้ำสูงเช่นเดียวกับที่อุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนและหลีกเลี่ยงอาหารเช่นถั่วแครกเกอร์มันฝรั่งขนมช็อคโกแลตลูกกวาดและขนมปังขาว กล่าวอีกนัยหนึ่งคือกำจัดไขมันน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากการกลั่น อาหารเหล่านี้จะทำให้คุณไม่พอใจและบังคับให้คุณกินมากขึ้นในภายหลังในวันที่
1. อาหารที่มีน้ำมากเช่นผักใบเขียวแตงโมและมะเขือเทศสามารถช่วยระงับความหิวและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น พวกเขามีแคลอรี่ต่ำ แต่มีปริมาณสูงและสามารถเติมเต็มท้องของคุณได้อย่างรวดเร็ว
2. อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและนานขึ้น พวกมันดูดซับน้ำและพองตัวในกระเพาะอาหารซึ่งจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น การเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการทานมากเกินไป
3. ถ้าคุณต้องการป้องกันการกินมากเกินไปคุณควรรวมอาหารที่มีโปรตีนสูงเข้าไว้ในอาหารของคุณ โปรตีนจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายอย่างช้าๆและอยู่ในท้องของคุณนานขึ้น สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงและทำให้อาหารอยู่ในความอยาก
15. นอนหลับให้เพียงพอ
การขาดการนอนหลับสามารถลดระดับเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่บอกเราเมื่อเราอิ่ม เมื่อระดับ leptine อยู่ในระดับต่ำคุณจะไม่สามารถรู้ได้ว่าคุณกินอะไรมากพอ
การนอนหลับที่ไม่เพียงพอจะเพิ่ม ghrelin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารและทำให้คุณกินอาหารจำนวนมากขึ้น
พยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืนและคุณจะกินน้อยลง
16. กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและอุดมไปด้วยทุกเช้า
คนที่กินอาหารเช้ามื้อใหญ่มีโอกาสน้อยที่จะทานมากเกินไปในมื้อต่อไป
รวมถึงไขมันสุขภาพโปรตีนใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในมื้ออาหารเช้าของคุณจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและพึงพอใจมากขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้นและมีพลังตลอดทั้งวัน
การข้ามอาหารเช้าจะทำให้คุณหิวกระหายและอยากทานอาหารต่อไปในวันนั้น
ธัญพืช, ผลไม้, เมล็ดแฟลกซ์, ไข่, เนยถั่ว, อโวคาโด, และโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าที่ดีสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดี ตั้งเป้าอย่างน้อย 300 แคลอรี่เพราะน้อยกว่านี้จะทำให้คุณทานอาหารกลางวันมากเกินไป
17. กินมื้อเล็ก ๆ 5 มื้อต่อวัน
หมายถึงการกินทุก 3 ชั่วโมง การกินเป็นประจำจะลดความหิวและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและพลังงานให้คงที่ สิ่งนี้จะป้องกันร่างกายของคุณจากการเข้าสู่โหมดความอดอยากและป้องกันไม่ให้คุณทานมากเกินไปในระหว่างมื้ออาหาร
18. อย่าปล่อยให้ความพ่ายแพ้และความรู้สึกผิดทำให้คุณท้อใจ
การกินมากเกินไปเป็นเกมที่ยุ่งยาก ยิ่งคุณกินมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการ ยิ่งคุณกินคุกกี้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งอยากให้มากเท่านั้น เมื่อคุณมาถึง 10 คุกกี้แล้วคุณคิดว่า:“ อะไรคือจุดหยุดอยู่ในขณะนี้? ความเสียหายได้ทำไปแล้ว ทำไมไม่ไปซื้ออาหารอร่อย ๆ เพิ่มเติมที่ร้านขายของชำล่ะ?” นั่นเป็นวิธีที่มันเกิดขึ้น ไม่ใช่เหรอ
ความรู้สึกผิดที่ตามมาการกินมากเกินไปอาจทำให้คุณท้อแท้และทำให้คุณเลิกพยายามที่จะหยุดการเสพติดที่ทำลายล้างนี้ อย่าปล่อยให้ความผิดเอาชนะคุณและป้องกันไม่ให้คุณนำชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีมา!
หากคุณกินมากเกินไปในวันนี้อย่าทำในวันพรุ่งนี้ วางแผนแทนการวิ่งวิ่งเร็วหรือปั่นจักรยาน หากคุณทำผิดพลาดมันไม่ได้หมายความว่าเป็นวันสิ้นโลก เพียงทำตามแผนของคุณในวันพรุ่งนี้และคุณจะซ่อมแซมความเสียหายที่คุณได้ทำไป
อย่างไรก็ตามคุณต้องท้าทายตัวเองให้แข็งแกร่งขึ้น คุณต้องเสริมสร้างความตั้งใจและเรียนรู้ที่จะผลักอาหารออกไปทุกครั้งที่คุณถูกล่อลวง ไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องใช้เวลา แต่คุณสามารถทำได้อย่างแน่นอน
หากคุณคิดว่าคุณไม่สามารถรับมือกับสภาวะอารมณ์ของคุณได้ด้วยตัวเองคุณควรลองทำเทคนิคการผ่อนคลายหรือพูดคุยกับมืออาชีพ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกผิดรู้สึกท้อแท้และสิ้นหวังและเสริมกำลังให้คุณดำเนินต่อไป คุณอาจไม่สมบูรณ์ แต่ถ้าคุณตั้งใจแน่วแน่และเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงคุณจะไปถึงเป้าหมายของคุณ
หากคุณชอบโพสต์นี้โปรดอย่าลืมแชร์กับคนอื่น ๆ ที่ต้องการความช่วยเหลือและคำแนะนำในการหยุดกินมากเกินไป ขอบคุณ!
