เราทุกคนอยู่ที่นั่นและรู้สึกหดหู่เศร้าและลบ เรากำลังให้คำแนะนำง่ายๆเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะร่องอารมณ์และป้องกันไม่ให้แพร่กระจายไปยังงานและชีวิตทางสังคมของคุณ
มันเป็นเรื่องที่จับได้ -22: การไม่ได้รับคำสั่งให้เปลี่ยนอะไร แต่อยากรู้สึกมีความสุขสามารถฝังคุณไว้ในร่องลึกทำให้ยากยิ่งที่จะปีนออกไป มีบางสิ่งง่ายๆที่คุณสามารถทำได้แม้ว่าจะหันไปรอบ ๆ
1. ลุกขึ้นและไป
มันอาจทำให้คุณหลงไหลได้นานกว่าหนึ่งวันเมื่อคุณรู้สึกติดอยู่ในร่องอารมณ์ แต่นั่นเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ การนั่งรู้สึกเสียใจต่อตัวเองเป็นเพียงการเติมเชื้อเพลิงลงในกองไฟดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่หากคุณรู้สึกแย่ลงคุณต้องบังคับตัวเองให้ทำสิ่งต่าง ๆ
มุ่งหน้าไปที่โรงยิมเพื่อออกกำลังเหงื่อสักหน่อยหรือโทรหาเพื่อนที่เชื่อถือได้แล้วไปหาเครื่องดื่มเย็น ๆ อะไรก็ตามที่คุณมักจะทำเมื่อคุณไม่รู้สึกว่าอะไรเป็นสิ่งเดียวกันที่คุณควรทำเมื่อคุณเป็น
2. เอาความคิดออกไป
แทนที่จะวิเคราะห์ทุกความรู้สึกและอารมณ์ที่ไม่ดีที่คุณประสบอยู่ให้ทำในสิ่งที่ทำให้จิตใจเสียเปล่า โยนตัวเองเข้าไปในโครงการที่ต้องการความสนใจสูงสุดของคุณเพื่อให้จิตใจของคุณชัดเจน
หากสิ่งที่ทำให้ร่องอารมณ์ของคุณเป็นปัญหาจริงคุณอาจจะใกล้ชิดกับการแก้ไขและมีแรงจูงใจที่จะทำเช่นนั้นเมื่อคุณมีจิตใจที่ชัดเจน
3. นั่งสมาธิ
การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยล้างจิตใจและช่วยขจัดความรู้สึกด้านลบ มีแอพมากมายเช่น Calm ซึ่งสามารถดาวน์โหลดได้ฟรีและใช้ตามดุลยพินิจของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือดาวน์โหลดแอปพลิเคชันทำตามคำแนะนำและลอยไปยังที่ที่ดีกว่า
4. ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี
เพื่อช่วยให้คุณออกจากร่องให้ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี ไปซื้อของแล้วซื้อชุดใหม่ที่คุณสบตาหรือรู้สึกดีกับเพื่อนของคุณเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ นี่เป็นเคล็ดลับที่พบได้บ่อยที่สุดเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะร่องอารมณ์เพราะมันเป็นลิฟท์อารมณ์แบบทันที
เลือกประเภทของสิ่งที่คุณเห็นว่าเป็นคนเลือกและสร้างรายการของพวกเขา เคาะรายการออกจากรายการหนึ่งโดยหนึ่งในหนึ่งถึงสองสัปดาห์และดูการปฏิเสธของคุณหายไป
5. อย่าหนักใจตัวเอง
คุณเป็นนักวิจารณ์ที่เลวร้ายที่สุดและเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าในช่วงที่อารมณ์ไม่ดี เมื่อคุณติดอยู่ในภาวะอารมณ์แปรปรวนคงเป็นเรื่องง่ายที่จะฉีกขาดเมื่อคุณไปทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกแย่
อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะทำให้สิ่งเลวร้ายลงดังนั้นคุณต้องจำไว้ว่าให้หยุดพัก ดังนั้นจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณร้องไห้ทุกวันในสัปดาห์นี้หรือไม่รู้สึกว่าเป็นตัวของตัวเอง มันจะไม่คงอยู่ตลอดไป แต่ให้คุณเชื่อว่าจะสามารถยืดได้นานกว่าที่คุณต้องการ
6. จำไว้ว่า: ไม่มีสิ่งใดจะคงอยู่ตลอดไป
จำได้ไหมว่าเมื่อคุณมีความสุขจนคุณแทบทนไม่ไหว ตอนนี้ก็จบแล้ว ลองคิดดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรตอนนี้คุณจึงมีความสุขและหวังว่าคุณจะรีบคว้ามันไว้ ก็ใช้กฎเดียวกัน ร่องอารมณ์ของคุณจะไม่คงอยู่แม้ว่ามันจะเป็นแบบนั้นก็ตาม
7. ใช้ครั้งละหนึ่งวัน
ไม่มีการแก้ไขด่วนวิเศษหรือเคล็ดลับเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะร่องอารมณ์ ต้องใช้เวลาในการคืนความรู้สึกในเชิงบวกของคุณ ในแต่ละวันเป็นวันใหม่และการเริ่มต้นใหม่หากคุณต้องการดูด้วยวิธีนี้ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะคิดว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในวันพรุ่งนี้สัปดาห์หน้าหรือปีหน้า
มุ่งเน้นที่นี่และตอนนี้และวันที่คุณมีต่อหน้าคุณ หากคุณทำทีละขั้นตอนมันจะทำให้งานดูน่ากลัวน้อยลงและประสบความสำเร็จได้มากกว่า
8. พูดคุยกับใครบางคน
ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะพูดคุยกับคนสนิทที่ดีที่สุดของคุณหรือแม้กระทั่งมืออาชีพก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำให้ทุกอย่างราบรื่น สิ่งที่เกิดขึ้นในใจของคุณจะยังคงหมุนวนไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะปล่อยให้ใครบางคนรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในหัวของคุณ
ไม่มีความละอายที่ต้องการความช่วยเหลือและเมื่อคุณมีให้คุณก็จะเป็นคนโง่ที่ปล่อยให้สิ่งนั้นผ่านคุณไป
9. เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ
คุณกินพิซซ่าเดียวกันจากร้านอาหารเดียวกันทุกคืนวันศุกร์หลังจากสัปดาห์เดียวกันจบลงที่งานเดียวกันกับที่คุณเคยทำมาหลายปีหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจต้องการลองเปลี่ยนมันสักหน่อย
อย่าออกจากงานของคุณ - ถ้านั่นคือสิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์ไม่ดี - แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณให้เพียงพอเพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับชีวิตของคุณถ้าคุณกินพิซซ่าที่ร้านอาหารเสมอ ลองภาษาอิตาลีแทน
แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยก็อาจดูยิ่งใหญ่เมื่อคุณทำมากพอ
10. ค้นหาสิ่งที่ต้องการเปลี่ยนและเปลี่ยนแปลง
เมื่อคุณหลุดพ้นจากร่องลึกพอที่จะไตร่ตรองสิ่งที่เป็นสาเหตุให้ใช้เวลาคิดดูว่าชีวิตของคุณกำลังทำให้คุณผิดหวัง บางทีมันอาจเป็นงานหรือความสัมพันธ์ของคุณ - มันอาจเป็นจำนวนอื่น ๆ
ความจริงก็คือคุณต้องรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของการปฏิเสธและทำตามขั้นตอนในการเปลี่ยนแปลง มันเป็นเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดในการเอาชนะอารมณ์ความรู้สึก คุณเป็นคนเดียวที่ทำได้
