สงสัยว่าอาหารที่จะเลือก? วันนี้มีอาหารมากมายที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่ได้รับกลับ
Crash หรือ fad diets, อาหารลดความอ้วน, อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและอาหารแฟลชหรืออาหารจานด่วนเป็นชื่อที่ได้รับความนิยมมากมายสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักและวางแผนที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและในระยะยาว ผล. แต่มันมีประสิทธิภาพจริงๆเหรอ?
และพวกเขาทำงานเพื่อทุกคนจริง ๆ ?
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจและไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณอย่างจริงจังคุณควรทำตามแผนการควบคุมอาหารที่เหมาะสมโดยพิจารณาจากความต้องการทางโภชนาการที่เป็นเอกลักษณ์ของร่างกายคุณ รายการด้านล่างนี้เป็นอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่ทำงานได้อย่างรวดเร็วและช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้จริง เลือกหนึ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด
1. อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อาหารนี้เกี่ยวข้องกับการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ แต่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินเช่นผักชนิดหนึ่ง, ผักโขม, มะเขือเทศ, สมุนไพร, สตรอเบอร์รี่, อกไก่, ปลากะพง, นมทะเล ฯลฯ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทึกทักเอาว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปอาจทำให้ระดับอินซูลินมีความไม่สมดุลสูงซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน
ด้วยวิธีการลดน้ำหนักแบบนี้ 10% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณมาจากคาร์โบไฮเดรต 60% มาจากไขมันและ 30% จากโปรตีน คุณควรบริโภคโปรตีนที่มีไขมันต่ำและไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไขมันไม่อิ่มตัวเช่นโพลี, น้ำมันมะกอก, น้ำมันปอ, น้ำมันปลา, ถั่ว, เมล็ดพืชและเนยถั่ว
อย่างไรก็ตามมีอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหลายประเภทแต่ละประเภทให้คาร์โบไฮเดรตและปริมาณที่แตกต่างกัน โดยทั่วไปแล้วพวกเขาทั้งหมด จำกัด อาหารที่คล้ายกันเช่นธัญพืช (แป้งพาสต้าและขนมปัง), ถั่ว, ผลไม้บางชนิดและผักแป้ง
2. โซนไดเอท
โซนควบคุมอาหารสัญญาว่าจะสูญเสีย 1 ถึง 2 บ่อต่อสัปดาห์ มันทำงานเกี่ยวกับการสมดุลการบริโภคประจำวันของคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนและพิจารณาการควบคุมส่วนเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก
อาหารประเภทนี้เน้นการรักษาระดับอินซูลินให้คงที่หรือ“ อยู่ในโซน” กล่าวคือไม่สูงเกินไปและไม่ต่ำเกินไปซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาระดับพลังงานให้สูง
อาหารโซนประกอบด้วยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 40 ไขมันร้อยละ 30 และโปรตีนร้อยละ 30 เครื่องคำนวณโซนใช้สำหรับคำนวณปริมาณคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนที่คุณสามารถบริโภคได้ในระยะเวลา 24 ชั่วโมง
เท่าที่การควบคุมส่วนเกี่ยวข้อง "เครื่องมือวัดเดียวที่คุณต้องการคือมือและตาของคุณ" Barry Sears ผู้สร้างอาหารกล่าว ในตอนแรกคุณอาจใช้เครื่องชั่งครัว แต่คุณควรประเมินขนาดและส่วนของดวงตาด้วยตัวเอง
ค่าอาหารโซนที่แนะนำให้ใช้แคลอรีต่อวันคือ 1,200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและ 1,500 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย
3. ไดรฟ์ Volumetrics
อาหารนี้มุ่งเน้นไปที่ความอิ่มแปล้หรือความรู้สึกอิ่มและพอใจหลังจากที่คุณกินเสร็จแล้ว
มันขึ้นอยู่กับการกินอาหารที่มีความหนาแน่นต่ำซึ่งมีแคลอรี่ต่ำ แต่มีปริมาณสูง อาหารเหล่านี้สามารถทำให้อิ่มท้องและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและกินเวลานานขึ้น
อาหาร Volumetrics ทำงานได้จริงในการลดการบริโภคพลังงานโดยไม่ลดปริมาณของอาหารที่คุณกิน อาหารที่มีปริมาณน้ำสูงเช่นแตงโมหรือองุ่นช่วยส่งเสริมความรู้สึกพึงพอใจและความสมบูรณ์แม้จะมีแคลอรี่ต่ำต่อการกัดหนึ่งครั้งและก็ช่วยให้คุณกินได้มากขึ้น มันช่วยให้คุณรู้สึกหิว
อาหารที่ให้พลังงานสูงนั้นมีแคลอรี่จำนวนมากและมีใยอาหารและน้ำต่ำ พวกเขากินพื้นที่ท้องค่อนข้างน้อยและพวกเขาไม่ได้สร้างความรู้สึกเต็มอิ่มจนกว่าคุณจะกินมากเกินไป
ตามแผนอาหารการกิน Volumetrics แบ่งออกเป็น 4 ประเภท:
- หมวดที่ 1 (อาหารที่มีพลังงานต่ำมาก):
อาหารและน้ำที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ส่วนใหญ่เช่นผลไม้สดและผักที่ไม่ใช่แป้งผลิตภัณฑ์ไดอารี่ที่ไม่มีไขมันและซุปซุปที่ใช้น้ำซุป
- หมวดหมู่ 2 (อาหารที่มีพลังงานต่ำหนาแน่น):
ผลไม้และผักแป้งธัญพืชพาสต้าข้าวถั่วซีเรียลอาหารเช้าปลาเนื้อสัตว์ไขมันต่ำพืชตระกูลถั่วและอาหารผสมไขมันต่ำ
- หมวดหมู่ 3 (อาหารที่มีพลังงานหนาแน่นปานกลาง):
เนื้อสัตว์, ชีส, พิซซ่า, เฟรนช์ฟราย, น้ำสลัด, ขนมปัง, เพรทเซิล, ไอศกรีมและเค้ก;
- หมวดหมู่ 4 (อาหารที่ให้พลังงานสูง):
แครกเกอร์, ชิป, ลูกอมช็อคโกแลต, คุกกี้, ถั่ว, เนยและน้ำมัน
ในการลดน้ำหนักคุณควรยึดติดกับสองประเภทแรกลดขนาดส่วนในหมวดหมู่ 3 และทำให้อาหารประเภท 4 ให้น้อยที่สุด
4. เซาท์บีชไดเอท
เซาท์บีชไดเอทอ้างว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 8 ถึง 13 ปอนด์ภายในสองสัปดาห์แรกจากนั้นลดน้ำหนักลง 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ จำนวนปอนด์ที่คุณสูญเสียจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ
แผนอาหารนี้ช่วยให้คุณเลือกจากรายการที่หลากหลายและไม่เกี่ยวข้องกับการนับแคลอรี่ไขมันกรัมคาร์โบไฮเดรตหรือการวัดขนาดส่วน ประกอบด้วยอาหารสามมื้อต่อวันอาหารว่างสองมื้อและทะเลทรายที่มีโปรตีนสูง 1 แห่ง
เซาท์บีชไดเอทมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีและไขมันที่ไม่ดีด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีและไขมันที่ดี การทานอาหารเหล่านี้อย่างพอเหมาะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้คุณได้รับมันกลับมาอีกครั้ง
โปรแกรมควบคุมอาหารประกอบด้วยสามขั้นตอน ในช่วงแรกคาร์โบไฮเดรตจะถูกกำจัดเกือบหมดในช่วงระยะที่สองจะเพิ่มขึ้นเป็น 27 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่ระยะที่สามเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็น 28 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน เพื่อรักษาน้ำหนักคุณควรทำตามแผนระยะที่สามตลอดชีวิตของคุณ
5. อาหารแอตกินส์
ตามแผนลดน้ำหนักของแอตกินส์คุณสามารถลดได้ถึง 15 ปอนด์ภายในสองสัปดาห์
อาหารนี้ จำกัด คาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปัง, มันฝรั่ง, ข้าว, ช็อคโกแลต, ชิป, ซีเรียลและน้ำตาลและอนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง (เนื้อสัตว์ปีกปลาและไข่) และอาหารที่มีไขมันสูง (ครีมเนยชีส)
“ เมื่อไขมันถูกใช้เป็นเชื้อเพลิงเนื่องจากเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะได้รับการระดม มันไม่ได้สะสมดังนั้นน้ำหนักและโคเลสเตอรอลจึงลดลง” Atkins กล่าว
Atkins Diet ประกอบด้วย 4 ขั้นตอน: ขั้นตอนการเหนี่ยวนำขั้นตอนการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องขั้นตอนการบำรุงรักษาล่วงหน้าและขั้นตอนการบำรุงรักษาตลอดชีวิต
ในระยะแรกคุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตเพียง 20 กรัมต่อวันซึ่ง 12 ถึง 15 ปีจะต้องมาจากผักที่มีเส้นใยสูง ในคาร์โบไฮเดรตระยะที่สองจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 35 กรัมต่อวันในขณะที่ในระยะที่สามคุณสามารถเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตได้ 10 กรัมต่อสัปดาห์ตราบใดที่คุณยังคงรักษาน้ำหนักอยู่ ระยะเวลาการบำรุงรักษาที่สี่หรือสี่ของเวลาชีวิตช่วยให้คุณกินอาหารได้มากกว่าใน 3 ขั้นตอนแรกในขณะที่ยังคง จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรต
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดในช่วงการปฐมนิเทศ อนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางได้เฉพาะในช่วงการบำรุงรักษาเท่านั้น
6. อาหารซุปกะหล่ำปลี
อาหารซุปกะหล่ำปลีถือได้ว่าเป็นอาหารแฟชั่นเพราะประกอบด้วยการบริโภคซุปกะหล่ำปลีตลอดทั้งสัปดาห์ มันเป็นอาหารที่ทำงานได้อย่างรวดเร็ว
มันกินเวลาเพียงเจ็ดวันและแคลอรี่ต่ำมากและมีเส้นใยสูง ผู้ติดตามของอาหารนี้อ้างว่าพวกเขาสามารถสูญเสียมากถึง 10 ปอนด์ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์และไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย
โปรแกรมลดน้ำหนักนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มอาหารบางอย่างทุกวัน
1. วันแรกที่คุณทานผลไม้ทุกชนิดยกเว้นกล้วย
2. วันที่สองคุณได้รับอนุญาตให้กินผักสดหรือผักสุกตามต้องการ
3. วันที่สามคุณสามารถกินผักและผลไม้ทุกชนิดที่คุณต้องการยกเว้นกล้วยและมันฝรั่ง
4. วันที่สี่คุณสามารถกินกล้วยได้มากถึง 8 ชิ้น
5. วันที่ห้าคุณสามารถจับคู่ซุปกะหล่ำปลีกับเนื้อวัวและมะเขือเทศ
6. วันที่หกคุณได้รับอนุญาตให้รวมเนื้อวัวและผัก แต่ไม่มีมันฝรั่ง
7. ในวันสุดท้ายคุณสามารถทานซุปกะหล่ำปลีพร้อมข้าวผลไม้และผัก
7. อาหารเกรปฟรุ้ต
Grapefruit Diet เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มันสัญญาว่าจะลดลง 10 ปอนด์ในเวลาน้อยกว่า 2 สัปดาห์
อาหารนี้มีแคลอรี่ต่ำและไขมันต่ำและต้องการให้คุณตัดคาร์โบไฮเดรต คุณไม่ได้รับอนุญาตให้กินผลไม้หวาน, มันฝรั่ง, หัวหอมสีขาว, ขึ้นฉ่าย, ซีเรียล, ถั่ว, ข้าวโพดหรือผักแป้งอื่น ๆ , ธัญพืชและซีเรียล, พาสต้า, มันฝรั่งทอด, มันฝรั่งทอด, ชิปข้าวโพด, ขึ้นฉ่าย, น้ำสลัดไขมันต่ำ, เนยถั่ว, แยม หรือเพรทเซิล
คุณได้รับอนุญาตให้บริโภคหัวหอมสีแดง, บรอกโคลี, พริกหยวก, หัวไชเท้า, แครอท, ผักขม, ผักกาดหอม, แตงกวา, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี, ถั่วเขียว, ปลา, เนื้อติดมัน, ไก่, เบคอน, หมูสับ, พริกขี้หนู, มายองเนส โคลสลอว์, สควอช, ไข่, น้ำสลัดปกติ, ถั่วอบแห้งและฮอทดอก
การผสมอาหารมีบทบาทสำคัญในอาหารนี้ ผู้สร้างอาหารอ้างว่าการผสมผสานที่ลงตัวของอาหารที่แนะนำสามารถช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้อย่างรวดเร็วและไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก นอกจากนี้คุณไม่ควรกินระหว่างมื้อ เป้าหมายคือการกินจนกว่าคุณจะอิ่มอย่างเต็มที่หรือพอใจเพราะจะทำให้คุณไม่รู้สึกหิวในภายหลังในวันที่
ในช่วงอาหารนี้น้ำเกรปฟรุ้ตหรือน้ำเกรพฟรุ๊ตจะถูกบริโภคทุกมื้อ เกรปฟรุ้ตเป็นสิ่งจำเป็นเพราะมันมีเอนไซม์เผาผลาญไขมันที่ช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงาน นั่นเป็นสาเหตุที่อาหารนี้อนุญาตให้อาหารบางประเภทที่มีไขมันและโปรตีนสูง
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรรับประทาน Grapefruit Diet เป็นเวลา 12 วัน หากคุณต้องการดำเนินการต่อคุณต้องรอ 2 วันก่อนที่จะเริ่มอีกครั้ง
8. อาหาร 3 วัน
อาหาร 3 วันหรือที่เรียกว่าอาหารการเต้นของหัวใจมีความหมายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มักใช้ในโรงพยาบาลสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจที่ต้องการลดน้ำหนักจำนวนมากก่อนการผ่าตัดหัวใจ
ผู้เสนอของอาหารนี้อ้างว่าคุณสามารถวาง 10 ปอนด์ในสามวันและคุณสามารถจัดการที่จะสูญเสีย 40 ปอนด์ในหนึ่งเดือน
การมีแคลอรี่ต่ำมากเป็นเรื่องไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่า 3 วัน หลังจากช่วงเวลา 3 วันคุณควรกลับไปรับประทานอาหารตามปกติเป็นเวลาประมาณสี่ถึงห้าวัน เท่านั้นจากนั้นคุณสามารถทำซ้ำอาหารนี้อีกครั้ง
อาหารนี้ประกอบด้วยการรับประทานปลาทูน่าเนื้อไม่ติดมันเกรพฟรุตขนมปังปิ้งไข่และผัก บางส่วนจะต้องรับประทานให้ตรงตามที่ระบุไว้ในแผนอาหาร สามารถใช้เฉพาะเกลือพริกไทยและซอสมะเขือเทศในอาหารตามฤดูกาลและไม่อนุญาตให้ใส่น้ำตาล ผู้สนับสนุนควรดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน
แผนมื้ออาหาร 3 วัน:
วันที่ 1
อาหารเช้า:
- กาแฟดำหรือชาพร้อมแพ็คเก็ต 1-2 อัน Sweet & Low หรือ Equal
- ½ส้มโอหรือน้ำผลไม้
- ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้นกับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
อาหารกลางวัน:
- ปลาทูน่าถ้วย
- ขนมปัง 1 ชิ้น
- กาแฟหรือชาดำพร้อมแพ็คเก็ต 1-2 แพ็ค Sweet & Low หรือ Equal
อาหารเย็น:
- 3 ออนซ์เนื้อไม่ติดมันหรือไก่
- ถั่วเขียว 1 ถ้วย
- แครอท 1 ถ้วย
- 1 แอปเปิ้ล
- ไอศกรีมวานิลลาธรรมดา 1 ถ้วย
วันที่ 2
อาหารเช้า:
- กาแฟหรือชาดำพร้อมแพ็คเก็ต 1-2 แพ็ค Sweet & Low หรือ Equal
- 1 ไข่
- ½กล้วย
- ขนมปัง 1 ชิ้น
อาหารกลางวัน:
- ชีสกระท่อม 1 ถ้วยหรือทูน่า
- แครกเกอร์ Saltine ปกติ 8 ชิ้นหรือขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น
อาหารเย็น:
- 2 แฟรงค์เนื้อ
- บร็อคโคลี่ 1 ถ้วยหรือกะหล่ำปลี
- แครอทถ้วย½
- ½กล้วย
- ไอศกรีมวานิลลาธรรมดา½ถ้วย
วันที่ 3
อาหารเช้า:
- กาแฟหรือชาดำพร้อมแพ็คเก็ต 1-2 แพ็ค Sweet & Low หรือ Equal
- แครกเกอร์ Saltine ปกติ 5 เครื่อง
- เชดดาร์ชีส 1 ออนซ์
- 1 แอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน:
- กาแฟหรือชาดำพร้อมแพ็คเก็ต 1-2 แพ็ค Sweet & Low หรือ Equal
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- ขนมปัง 1 ชิ้น
อาหารเย็น:
- ปลาทูน่า 1 ถ้วย
- แครอท 1 ถ้วย
- กะหล่ำดอก 1 ถ้วย
- แตงโม 1 ถ้วย
- ไอศกรีมวานิลลาธรรมดา½ถ้วย
9. อาหารการแพทย์ Scarsdale
อาหาร Scarsdale เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิว ระบบการปกครองนั้นเข้มงวด แต่ไม่ต้องการการนับแคลอรี่การชั่งน้ำหนักหรือการวัดขนาดส่วน ไม่ควรติดตามนานกว่าสองสัปดาห์ติดต่อกัน แต่ผู้เสนออาหารนี้อ้างว่าในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7 ถึง 15 ปอนด์
อาหาร Scarsdale นั้นขึ้นอยู่กับการกินโปรตีนแบบลีนและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นผลไม้สดผักสลัดและเนื้อสัตว์ติดมัน อาหารเช้าประกอบด้วยกาแฟชาส้มโอครึ่งผลไม้และขนมปังโปรตีน
หลังจาก 14 วันหลังจากทำตามแผนอาหารการกินของ Scarsdale Medical (SMD), Dieters ควรเปลี่ยนไปใช้เฟส“ Keep Trim” ในอีก 2 สัปดาห์ข้างหน้า ในช่วงเวลานี้คุณสามารถวางแผนเมนูของคุณเอง อนุญาตให้บริโภคแคลอรี่ที่สูงขึ้นเล็กน้อยและอนุญาตให้ทานอาหารเพิ่มเติมได้
คุณสามารถทำซ้ำวงจร SMD และ Keep Trim ต่อไปจนกว่าจะถึงผลลัพธ์ที่ต้องการ
แผนอาหารของ Scarsdale ให้ปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่ 850 ถึง 1,000 แคลอรี่ในช่วง SMD และระหว่าง 1,000 ถึง 1200 ในช่วง Keep Trim
ในอาหารนี้คุณต้องกินสิ่งที่ระบุไว้สำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็นและหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันมายองเนสหรือน้ำสลัดอื่น ๆ เพื่อปรุงรสสลัดของคุณ ห้ามดื่มแอลกอฮอล์อย่างเด็ดขาด
10. อาหารท้องแบน
Flat ท้อง Diet สัญญาว่าจะช่วยให้คุณลดลงถึง 15 ปอนด์ใน 32 วันและลดไขมันหน้าท้องอย่างถาวร มันมุ่งเน้นไปที่การลดไขมันที่ไม่แข็งแรงซึ่งอยู่ลึกเข้าไปในช่องท้อง
อาหารนี้ประกอบด้วยการรับประทานกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFAs) ทุกมื้อเพื่อขจัดไขมันหน้าท้องส่งเสริมความอิ่มและความสมบูรณ์และป้องกันการกินมากเกินไป MUFAs พบได้ในอาหารเช่นมะกอก, ถั่ว, อะโวคาโด, ช็อคโกแลต, เมล็ด, ถั่วเหลือง, ลินินและน้ำมันมะกอกและดอกทานตะวัน
อาหารท้องแบนแบ่งออกเป็นสองส่วน: ช่วงระยะเวลาสี่วันเริ่มต้นต่อต้านการขยายตัวและแผนการรับประทานอาหารสี่สัปดาห์
ระยะเวลาการเริ่มต้นต่อต้านสี่วันได้รับการออกแบบเพื่อลดอาการท้องอืดและทำให้คุณลดน้ำหนักได้ในทันที ช่วงนี้อนุญาตให้เพียง 1,200 แคลอรี่ต่อวันและห้ามมิให้มีเกลืออาหารแปรรูปอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและอาหารที่ผลิตก๊าซเช่นกะหล่ำปลีหัวหอมและพืชตระกูลถั่ว ไม่อนุญาตให้กาแฟ, ชา, น้ำตาลแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม แต่สนับสนุนให้ผู้ที่ดื่ม "น้ำหน้าด้าน" สองลิตร (รวมถึงเครื่องเทศ, สมุนไพร, แตงกวาและมะนาว)
แผนการรับประทานอาหารสี่สัปดาห์ประกอบด้วยการบริโภค 400 แคลอรี่สี่มื้อทุก ๆ สี่ชั่วโมงแต่ละมื้อมีส่วนประกอบของ MUFA ในระหว่างขั้นตอนนี้ผู้จัดส่งจะได้รับรายการอาหารเช้าแบบมิกซ์แอนด์แมตช์แทนกัน 28 รายการอาหารกลางวันอาหารเย็นและชุดอาหารว่างรวมถึงขนาดส่วนและแคลอรี่ มีแปดสิบสูตรและพวกเขาทั้งหมดรวมข้อมูลทางโภชนาการเต็มรูปแบบเช่นแคลอรี่รวมโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันรวมไขมันอิ่มตัว, คอเลสเตอรอล, โซเดียมและเส้นใย ส่วนผสมที่สำคัญคือปลาผักพืชตระกูลถั่วผลไม้ธัญพืชและน้ำมันมะกอก
เพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและอยู่ในสภาพที่ดีโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะรับประทานอาหารใด ๆ ข้างต้นและโปรดจำไว้ว่าการเสื่อมสภาพของอาหารอาจส่งผลอันตรายต่อร่างกายและจิตใจ เลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่จะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกายและออกกำลังกายให้มากที่สุด
หากคุณมีอาหารที่ดีอื่น ๆ ที่จะแนะนำโปรดแสดงความคิดเห็นด้านล่างและอย่าลืมแบ่งปันโพสต์นี้กับคนอื่น ๆ ที่อยู่ในการค้นหาอาหารลดน้ำหนักที่ทำงานได้
Disclaimer:
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้พยายามแทนที่คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในเรื่อง
