ทำไมคุณควรยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย (2024)

การสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายและการเกาะติดมันเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของเรา อย่างไรก็ตามรูทีนดังกล่าวไม่ถือว่าสมบูรณ์หรือมีประสิทธิภาพเพียงพอหากไม่ได้ถูก จำกัด ด้วยเซสชั่นการยืดที่ดำเนินการอย่างถูกต้อง นี่คือผลประโยชน์หลักบางส่วนที่อยู่เบื้องหลังและบิตพิเศษเล็กน้อยที่จะทำให้คุณต้องการทำซ้ำแล้วซ้ำอีก

ทำไมต้องยืดกล้ามเนื้อ?

หญิงสาวเหยียดที่บ้าน

ก่อนอื่นมันรู้สึกดี เมื่อทำอย่างถูกต้องการยืดกล้ามเนื้อส่วนที่ได้รับบาดเจ็บจากการทำกิจกรรมส่วนใหญ่ไม่เพียง แต่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเอง แต่ยังทำให้คุณรู้สึกสบายใจเมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อออกได้ดีและง่าย

การยืดกล้ามเนื้อช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่คุณเลือกดีขึ้นและความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลงเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าข้อต่อนั้นได้รับการหล่อลื่นอย่างดี

ความยืดหยุ่นยังช่วยเพิ่มความสมดุลของกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อซึ่งไม่น่าแปลกใจสำหรับท่าทางและรูปลักษณ์โดยรวมของเรา

คุณอาจรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อหลังการฝึกลดลงเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อจะทำให้เลือดและสารอาหารเพิ่มขึ้นทั้งกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อน

การยืดกล้ามเนื้อ 101 - ทำอย่างถูกต้อง

ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำกล้ามเนื้อของเราจะกระชับและสั้นลง การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเป็นการรักษากล้ามเนื้อเหนื่อยของเราอย่างแท้จริงเพราะช่วยฟื้นฟูและยืดกล้ามเนื้อ

อีกเรื่องที่น่าสนใจเกี่ยวกับการยืดคือสามารถทำได้ทุกที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ และขัดกับความเชื่อทั่วไปไม่ต้องใช้เวลามากเกินไป

คุณสามารถทำเซสชันการยืดกล้ามเนื้อคงที่เร็วสุดในเวลาประมาณห้านาที มันเกี่ยวข้องกับการยืดส่วนของร่างกายเพื่อ จำกัด การยืดออกส่วนบุคคลของคุณและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีหรือมากกว่า ในขณะที่อยู่ในตำแหน่งนี้การดึงที่ไม่เจ็บปวดเล็กน้อยควรเกิดขึ้นโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วหรือการกระดอน