โปรแกรมการออกกำลังกายจำนวนมากปรากฏขึ้นเพื่อตอบสนองกลุ่มเฉพาะความต้องการและเป้าหมาย สามแบบฝึกหัดความเข้มสูงยอดนิยม ได้แก่ CrossFit, P90x และ Insanity
การออกกำลังกายนั้นมีสองลัทธิดังนี้ - คนที่รักและทำและคนที่โกรธแค้นอยู่ห่างจากมัน
ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดสาบานด้วยผลกระทบที่มากับมันเช่นกล้ามเนื้อลีนกระชับและลดความเสี่ยงของโรค อย่างไรก็ตามค่ายอื่นมีปฏิกิริยาต่อข้อมูลส่วนนี้ด้วยความสงสัยและข้อแก้ตัว
หากคุณชอบออกกำลังกาย CrossFit, P90x และ Insanity อาจทำให้คุณสนใจ คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับพวกเขาและคุณอาจรู้จักคนที่ทำพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกาย
อะไรทำให้พวกเขาแตกต่างจากคนอื่นและตัวเลือกใดเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
# 1: Crossfit Incorporated
แหล่งในปี 2000 เกร็กกลาสแมนและลอเรนกลาสแมนก่อตั้ง บริษัท ครอสฟิตฟิตซึ่งเป็น บริษัท ออกกำลังกายที่ตอนนี้กระจายไปทั่วอเมริกา
Crossfit เป็นระบบการออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่างยิมนาสติกการยกน้ำหนักโอลิมปิกและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายนั้นมีความหลากหลายและต่อเนื่องพร้อมกับความเข้มสูงเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้
มันมีจุดมุ่งหมายที่จะปรับสภาพและเสริมสร้างร่างกายซึ่งในที่สุดก็จะรุนแรงมากขึ้นหลังจากช่วงเซสชั่น หากคุณเป็นผึ้งไม่ว่างเป็นเรื่องที่ดีที่จะทราบว่า Crossfit ไม่ได้ใช้เวลาส่วนใหญ่ของคุณ
รูทีนการออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลาไม่เกินสามสิบนาที อย่างไรก็ตามมันมีความเข้มข้นสูงและมีความต้องการสูงซึ่งนำไปสู่การออกแรงทางกายภาพเมื่อสิ้นสุดเซสชั่น
การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงยังนำไปสู่การเร่งการเผาผลาญของคุณและเผาผลาญแคลอรี่มากมาย
ตัวอย่างกิจวัตรการออกกำลังกายอาจรวมถึงการกระโดดและปีนเชือกการยกน้ำหนักการวิ่งและการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเช่นระฆังดัมเบลพูลบาร์ pull-up กาต้มน้ำและแหวนยิมนาสติก
การออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันในชื่อการออกกำลังกายของวันหรือ "WOD" ซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อมุ่งเน้นไปที่การปรับสภาพเมตาบอลิซึมพลังงานช่วงเวลาและการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งให้มากที่สุดในช่วงเวลาที่กำหนดหรือ AMRAP การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 50 ถึง 55% เมื่อเทียบกับการยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายในยิม
ในขณะที่ Crossfit นั้นมีความรุนแรงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าแต่ละขั้นตอนนั้นมีศูนย์กลางอยู่ที่การเว้นจังหวะของแต่ละบุคคลดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องแข่งขันกับใครนอกจากตัวคุณเอง
# 2: P90X
แหล่งลูกสมองของผู้ที่ชื่นชอบสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญหลายคน Power 90 Extreme (P90X) เป็นโปรแกรมการออกกำลังที่มุ่งเป้าไปที่ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายในบ้านของพวกเขา
โปรแกรมมาในรูปแบบวิดีโอซึ่งคุณสามารถดูได้ทุกที่ แม้จะมีความจริงที่ว่ามันจะต้องทำที่บ้านและไม่ได้อยู่ที่โรงยิมระบบนี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับความเข้มของระบอบการออกกำลังกายซึ่งยังจับคู่กับแผนอาหาร
การออกกำลังกายจะต้องทำเก้าสิบวันด้วยการผสมผสานระหว่างการฝึกเช่นการยกน้ำหนักโยคะการเพาะกายและศิลปะการต่อสู้
รอบโปรแกรม P90X ได้รับการออกแบบให้มีอายุการใช้งานอย่างน้อยสิบสามสัปดาห์โดยคุณออกกำลังกายเป็นเวลาหกวันต่อสัปดาห์ มีสามโปรแกรมที่คุณสามารถหมุนได้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ
โปรแกรมเหล่านี้มีชื่อว่า "classic", "lean" และ "doubles" ดีวีดีมีเป้าหมายเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันและส่วนใหญ่ใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงในการแสดง แผนโภชนาการประกอบด้วยสามขั้นตอนที่แตกต่างกัน
เดือนแรกแนะนำให้คนกินโปรตีนมากขึ้นและทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงในขณะที่เดือนที่สองกระตุ้นให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ในเดือนที่ผ่านมาปริมาณคาร์โบไฮเดรตของบุคคลเพิ่มขึ้นมากขึ้น
# 3: การออกกำลังกายที่บ้า
แหล่งการผลิตผลงานอีกชิ้นหนึ่งของ บริษัท Beachbody และ Shaun T. , Insanity เป็นโปรแกรมการออกกำลังกาย DVD ที่สามารถทำที่บ้านได้อย่างง่ายดายโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อผู้ที่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายเนื่องจากตารางงานที่ยุ่ง
อย่างไรก็ตามด้วยชื่อที่ถูกอธิบายอย่างเหมาะสมมันจึงเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความอดทนและความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าในการแสดง
ในความเป็นจริงมันถูกขนานนามว่าเป็นหนึ่งในระบบการออกกำลังกายที่ใช้ระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ยากที่สุด ความจริงจะบอกฉันพยายามทำบ้าเป็นเวลาสี่วันและฉันสามารถพูดได้อย่างแน่นอน!
มันกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายและใช้ประโยชน์จากน้ำหนักตัวของคุณเองสำหรับความต้านทาน การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลาสามสิบนาทีถึงหนึ่งชั่วโมงและควรทำหกวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองเดือนหรือทั้งหมดหกสิบวันรวมถึงวันหยุด
มันให้ความสำคัญกับ "การฝึกอบรมช่วงเวลาสูงสุด" ซึ่งคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่เป็นเวลาสามถึงสี่นาทีพักสมองและกลับมาทำงานอีกครั้ง
ตัวเลือกที่ดีที่สุดคืออะไร
โฟกัสของโปรแกรมการฝึกทั้งสามนั้นค่อนข้างแข็งแกร่งโดยเน้นที่ความแข็งแกร่งและความเข้ม พวกเขาสร้างและกล้ามเนื้อเสียง แต่ในเวลาเดียวกันเร่งการเผาผลาญโดยการเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณ
หากคุณต้องการออกไปข้างนอกและออกกำลังกายกับคนจำนวนมาก Crossfit อาจเป็นตัวเลือกที่ดี แต่ถ้าคุณชอบความคิดที่จะออกกำลังกายที่บ้านโปรแกรมวิดีโอ P90X และ Insanity อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
มันเป็นเรื่องดีที่จะต้องทราบว่าเพราะพวกเขาต้องการความแข็งแกร่งและความรุนแรงพวกเขาอาจจะค่อนข้างยากและต้องเสียภาษีสำหรับการออกกำลังกายมือใหม่หรือผู้ที่ติดตามวิถีชีวิตประจำวันดังนั้นอย่ารีบเข้าสู่โปรแกรมเหล่านี้ทันที
หากคุณออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วและต้องการลองทำสิ่งที่ท้าทายกว่านี้โปรแกรมเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น
คุณเคยลองโปรแกรมการออกกำลังกายเหล่านี้บ้างไหม? บอกเราทั้งหมดเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ!
รูปภาพปก: beholdtheturtle.tumblr.com
