การค้นหาแหล่งที่มาของสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยอยู่ตลอดเวลาต้องพลิกก้อนหินจำนวนมากและตระหนักว่ามันมักจะเป็นส่วนผสมของความเครียดอาหารและการออกกำลังกาย
ความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากการขาดสารอาหารการขาดน้ำการเหนื่อยล้าต่อมหมวกไตความเครียดทางอารมณ์หรือการแพ้อาหารและคุณสามารถทดลองดูว่าปัจจัยอะไรบ้างที่ทำให้คุณเหนื่อยล้า
การเรียนรู้จากประสบการณ์ของผู้อื่นสามารถให้คุณเริ่มต้นกับการเอาชนะความเหนื่อยล้า สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือร่างกายสามารถสร้างความสมดุลได้เมื่อเราเข้าใจสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อเรา ส่วนใหญ่แล้วอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายสามารถฟื้นฟูพลังงานของเราจากนั้นงานก็จะกลายเป็นความเข้าใจวิธีการกินเพื่อสุขภาพด้วยข้อมูลทั้งหมดที่ส่งถึงเราเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนักและผลิตภัณฑ์ลดความอ้วน
หากคุณรู้สึกเหนื่อยอยู่ตลอดเวลาต่อไปนี้เป็นวิธีการง่ายๆสิบวิธีในการกำจัดความเหนื่อยล้าของคุณเพื่อให้คุณได้รับประกายไฟกลับมาอีกครั้งด้วยชีวิตรัก!
1. รับสารอาหารมากขึ้น
ที่มา:มีเส้นโค้งการเรียนรู้เมื่อมันมาถึงการทำความเข้าใจว่าสารอาหารคือสิ่งที่เราต้องการและที่เราสามารถหาพวกเขา หากคุณขาดสารอาหารคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า หากคุณพยายามที่จะกินสลัดแสนอร่อยสี่มื้อต่อวันด้วยพืชออร์แกนิคหลากสีคุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สลัดสลัดในน้ำสลัดที่ผ่านการแปรรูปและทำให้เป็นของคุณเองหรือทำให้สุขภาพดีขึ้น
น่าเสียดายที่มวลที่ผลิตสลัดผักกาดแก้วภูเขาน้ำแข็งภูเขาน้ำแข็งทำให้ผู้คนหันไปหาแนวคิดเรื่องผักมากและถูกต้อง
ร่างกายของคุณต้องการไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่พบในถั่วเมล็ดอะโวคาโดและน้ำมันเพื่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเมล็ดองุ่น ให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนประมาณ 40 กรัมทุกวันและกินทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง หากคุณได้รับแคลอรี่เพียงสองสามร้อยต่อวันคุณจะเหนื่อยมาก มีหลายสิ่งที่คุณอาจขาดได้เช่นเหล็กโพแทสเซียมหรือแมกนีเซียม
วิตามินดิบและสารอินทรีย์ที่มีวิตามินบีกรดโฟลิกและกรดอะมิโนเป็นการเริ่มต้นที่ดีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงเช่นกัน (นำมาพร้อมกับอาหารหรือคุณจะมีอาการคลื่นไส้)
2. ทำโยคะและกระตือรือร้นมากขึ้น
ที่มา:หากคุณกิน แต่สุขภาพดี แต่อยู่ประจำคุณจะไม่สามารถเอาชนะความเหนื่อยล้าได้ การฝึกโยคะวันละครั้งจะช่วยให้คุณเข้าถึงพลังงานมากขึ้น พลังงานของคุณถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณ เพียงแค่ต้องได้รับการปล่อยตัวจากการทำให้มือถือกระดูกสันหลังและการย่อยอาหารของคุณเคลื่อนไหว ในวัฒนธรรมโบราณพวกเขาจะเต้นรำรอบกองไฟเพื่อรักษาชุมชน การเต้นจะขยับกระดูกสันหลังไปในทิศทางที่ต่างกันและทำให้ร่างกายมีพลัง
การเคลื่อนไหวหลายประเภทสามารถให้พลังงานแก่คุณได้ การเต้นรำแอโรบิกในน้ำการแสดงผาดโผนการเดินด้วยพลังพิลาเต้การปั่นการท่องและกิจกรรมอื่น ๆ อีกมากมายล้วนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเคลื่อนไหวและเอาชนะความเหนื่อยล้าของคุณ หากคุณเหนื่อยล้าเรื้อรังฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยสิ่งที่แทบจะไม่ต้องใช้พลังงานใด ๆ เช่นโยคะเพื่อการบูรณะหรือการเดินเล่นกับเพื่อนและสร้างชั้นเรียนที่ใช้งานมากขึ้น
ฉันชอบเรียนเพราะการมีคนอื่นอยู่รอบตัวคุณจะทำให้คุณไปตลอดทั้งชั่วโมงหรือประมาณชั่วโมงซึ่งเป็นระยะเวลานานเท่าไร
3. บริโภคคาเฟอีนและน้ำตาลให้น้อยลง
คุณรู้หรือไม่ว่าคาเฟอีนมากเกินไปจริง ๆ สามารถมีผลตรงกันข้ามให้พลังงานคุณ หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าให้เก็บกาแฟไว้ในช่วงเช้าและเปลี่ยนเป็นชาสมุนไพรถ้าคุณชอบเครื่องดื่มร้อนเพื่อให้คุณรู้สึกอบอุ่น อย่าไปดื่มกาแฟที่มีน้ำตาลเพราะคุณเพิ่งจะตกจากภายในหนึ่งชั่วโมง
น้ำตาลเป็นอันตรายต่อคาเฟอีนอย่างกระฉับกระเฉงและน้ำตาลชนิดเดียวที่คุณต้องการมาจากผลไม้ ฉันจะไปหาน้ำผึ้งดิบอินทรีย์ถ้าฉันต้องการที่จะทำให้หวานเพราะมันมีแร่ธาตุและวิตามิน แต่ยิ่งกว่านั้นก็แค่ไม่มีผู้หญิงพูด
4. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ที่มา:สัญญาณแรกของการขาดน้ำคือความเหนื่อยล้า คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าและคนส่วนใหญ่ขาดน้ำเรื้อรัง เครื่องดื่มน้ำตาลน้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะซึ่งทำให้คุณต้องปัสสาวะและทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ แอลกอฮอล์ก็ทำให้คุณขาดน้ำ หลายคนคิดว่าถ้าพวกเขาดื่มอะไรด้วยน้ำพวกเขาจะได้รับความชุ่มชื้น แต่นี่ไม่ใช่กรณี
เนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ในอาหารอเมริกันนอกเหนือจากพืชเป็นกรดจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำอัลคาไลน์ คุณยังสามารถกินพืชที่มีปริมาณน้ำสูง
5. ฟังเพลงที่ดีกว่า
ที่มา:ฉันเชื่อว่าดนตรีเป็นยารักษาโรคและทำงานในวิธีที่ละเอียดอ่อนเพื่อเติมพลังให้คุณหรือทำให้คุณสงบลง ฉันชอบ Spotify เพราะคุณสามารถค้นหาอารมณ์และเพลย์ลิสต์ที่แตกต่างกันและค้นหาเพลงที่เคลื่อนไหวคุณ ฉันคิดว่าการทำดนตรีเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณสามารถช่วยเอาชนะความรู้สึกเหนื่อยล้า หากคุณนึกถึงความอ่อนล้าที่ด้านหนึ่งของเครื่องชั่งอีกด้านหนึ่งจะได้รับพลังงาน
หากคุณรู้สึกเหนื่อยให้ฟังเพลงที่ให้พลังและจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ฉันชอบออกกำลังกายเพลย์ลิสต์และเพลงในบ้าน หากคุณรู้สึกเหนื่อยและฟังเพลงช้า ๆ มันจะทำให้คุณอยากหลับ มันเป็นเครื่องมือที่ดี
เพลงอาจส่งผลกระทบต่อเราในทางลบหากเนื้อเพลงกำลังส่งเสริมความนับถือตนเองต่ำและนิสัยที่ไม่ดี หากคุณฟังเพลงจากวิทยุเป็นจำนวนมากมันเป็นเรื่องของความรักที่ขาดไม่ได้และไร้สาระหรือการเหยียดหยามร่างกายของคุณด้วยยาเสพติดและแอลกอฮอล์ลุกขึ้นเหนือสิ่งนี้และรู้ว่ามันส่งผลกระทบต่อเราในจิตใต้สำนึก
เมื่อฉันเริ่มสังเกตเห็นว่าฉันฟังเพลงประเภทใดที่ส่งผลต่ออารมณ์และประสบการณ์ของฉันฉันเปลี่ยนนิสัยของฉันอย่างรวดเร็ว คำพูดเป็นพลังที่แข็งแกร่งและคุณต้องการให้พวกเขาใช้เพื่อความดีในทุกด้าน
6. สนุกมากขึ้น
ที่มา:เมื่อเรายังเด็กเรามีจินตนาการที่บ้าคลั่งและทำสิ่งที่บ้า เราวาดบนผนังและแขวนจากที่นอนคว่ำ ทำไมเราไม่สามารถสร้างป้อมสร้างเกล็ดหิมะกระดาษและทานอาหารค่ำบนพื้นได้ ฉันขอแนะนำให้ใช้ความรู้สึกในการเล่นเพื่อให้คุณมีพลัง
ฉันชอบทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อทำให้อารมณ์ของฉันและอารมณ์ของคนรอบข้างดีขึ้น อาจเป็นการสวมใส่สิ่งที่ไร้สาระหรือทำสิ่งที่คุณไม่ดีจริง ๆ การมีความสนุกรอคอยที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวและความเบื่อหน่ายที่อาจลอยอยู่เหนือศีรษะคุณ
การมีความสนุกสนานช่วยในการจัดการระดับความเครียดของเราและลดการอักเสบในร่างกาย การยิ้มกอดและหัวเราะปล่อยสารเคมีทั้งหมดในร่างกายของเราซึ่งส่งผลกระทบต่อเราในทางบวก ทัศนคติเป็นกุญแจสำคัญที่นี่ หากเราเป็นแนนซีเชิงลบเราจะเหนื่อยไม่ต้องสงสัยเลย การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าอารมณ์ของเราอารมณ์เชิงบวกโดยเฉพาะสร้าง 'กลิ่นอาย' ซึ่งหมายถึงการสั่นสะเทือน
ทุกอย่างมีเอฟเฟ็กต์และอารมณ์ที่วัดได้ไม่ได้แยกออกจากกัน อารมณ์ความรู้สึกสร้างการตอบสนองทางกายภาพในร่างกายและยิ่งเรามุ่งเน้นไปที่อารมณ์เชิงบวกมากขึ้นเราจะสามารถสร้างพวกเขาและเพิ่มพลังให้ตัวเอง
7. ปาร์ตี้น้อยลง
หากคุณไปหรืออยู่ในวิทยาลัยคุณมีโอกาสได้ไปงานปาร์ตี้ ฉันคิดว่าปาร์ตี้มีสุขภาพดีในปริมาณที่ จำกัด แต่พวกเขาสามารถเบี่ยงเบนจากวิถีชีวิตของเราได้ เราต้องสร้างสมดุลให้พวกเขาด้วยกิจกรรมอื่น ๆ เช่นงานพักผ่อนนอนหลับดูแลสุขภาพของเราและใช้เวลากับครอบครัวหรือเด็ก ๆ
โดยปกติแล้วฝ่ายต่างๆจะปล่อยให้เรารู้สึกเหนื่อยในวันถัดไปและลดแรงจูงใจของเราที่จะไปออกกำลังกายหรือไปปีนเขา บางทีคุณควรออกจากปาร์ตี้เร็วกว่าปกติและเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม หากคุณอยู่จนถึงตีสามคุณไม่คาดหวังว่าจะมีพลังงานตามปกติในวันถัดไป ฉันไม่ได้บอกว่าคุณควรจะเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัส แต่มุ่งไปที่ cowgirl และแนะนำเธอให้รู้จักกับการดูแล
8. นอนหลับได้ดีขึ้น
ที่มา:คุณคิดว่าคุณนอนหลับมากแค่ไหน? 6 ชั่วโมง คุณควรจะได้รับประมาณ 7 ½และบางครั้งก็มากขึ้นถ้าคุณทำงานหนักมาก พวกเขาบอกว่าปริมาณการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงอยู่ที่นั่นและขึ้นอยู่กับระดับความเครียดของคุณ มันไม่ได้เป็นเพียงแค่ปริมาณการนอนหลับ มันคือคุณภาพการนอนหลับ
การนอนหลับนานเกินไปจะทำให้คุณเหนื่อยเกินไป พยายามอย่าให้เกินเก้าหรือสิบชั่วโมงมิเช่นนั้นจะเป็นการยากที่จะสลัดหมอกแห่งการนอนหลับ
ถ้าคุณพยายามที่จะไม่มีคาเฟอีนหลังเวลา 12.00 น. และพยายามที่จะไม่กินช็อคโกแลตหรือน้ำตาลก่อนนอนคุณจะพบว่าการนอนหลับของคุณสงบขึ้น คุณควรตื่นขึ้นมาด้วยพลังงานจำนวนมากและไม่รู้สึกว่ากำลังลากตัวเองออกจากเตียง หากคุณได้รับการนอนหลับเพียงพอออกกำลังกายและสารอาหารการนอนหลับของคุณจะสงบขึ้น
พยายามอย่ามองหน้าจอที่มีแสงสว่างก่อนนอนเพราะมันยุ่งกับสารเคมีที่สมองของคุณต้องปล่อยให้หลับ ลองอ่านหนังสือก่อนนอนเพื่อเพิ่มโอกาสของคุณ ใช้เวลาเตรียมเตียงให้พร้อมเพื่อให้แน่ใจว่าสะดวกสบายเสื้อผ้าของคุณสบายและคุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างน้อยยี่สิบหรือสามสิบนาทีก่อนเข้านอน หากคุณออกกำลังกายก่อนนอนพยายามโอกาสที่จะได้ไป Dreamland จะยากมาก
ตรวจสอบผลิตภัณฑ์เสริมสมุนไพรและชาที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนอย่างสุขสบายที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพในพื้นที่หรือออนไลน์ หากคุณมีปัญหาในการตื่น แต่เช้าสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ก่อนอื่นการเข้านอนเร็ว ๆ นี้จะช่วยได้ เมื่อฉันเริ่มตื่นเช้ามันต้องใช้เวลาพอสมควรในการปรับตัว แต่หลังจากนั้นร่างกายของฉันก็เริ่มตื่นขึ้นมาเป็นประจำก่อนที่จะปลุก
9. กินตังน้อย
ตังมีทั้งขนมปังพาสต้าซีเรียลพิซซ่าและของหวาน มันอยู่ในอาหารแปรรูปเกือบทุกชนิดและทำให้คนง่วงหลายคน กลูเตนเป็นโปรตีนที่มักหืนในอาหารแปรรูปและทำให้กระเพาะอาหารของผู้คนระคายเคือง หลายคนจะมีพลังงานขึ้น ๆ ลง ๆ ในระหว่างวันและไม่สามารถระบุสาเหตุได้ นี่เป็นเรื่องยากที่จะวินิจฉัยและทดสอบก็ไม่แน่ใจ
วิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบว่าคุณมีพลังงานมากขึ้นโดยไม่มีกลูเตนหรือไม่ก็คือการลดอาหารของคุณออกไปสักสองสามสัปดาห์และดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร การค้นหาวิธีกินกลูเตนฟรีเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณตัดสินใจเนื่องจากกลูเตนถูกซ่อนอยู่ทุกหนทุกแห่ง
วันนี้การกินตังฟรีง่ายกว่าวันนี้เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีข้อโต้แย้งมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะมี บริษัท จำนวนมากที่ได้รับผลกระทบจากคนที่เปลี่ยนนิสัยการบริโภคอาหาร ฉันอ่อนเพลียเรื้อรังมาหลายปีแล้วและฉันไม่มีกลูเตนมาตั้งแต่ปี 2550 และมีพลังงานมากทุกวัน
10. พยายามลดระดับความเครียดของคุณ
ที่มา:ลองชั้นเรียนทำสมาธิหรือทำสมาธิแบบมีผู้นำในซีดี การใช้เครื่องมือเพื่อรับมือกับความเครียดเป็นวิธีการอันล้ำค่า เมื่อเราเริ่มพัฒนาความสามารถในการสังเกตว่าความเครียดของเรามีผลต่อร่างกายของเราอย่างไรเราจะรู้ว่าเมื่อใดที่เราต้องหยุดพักและล้างจิตใจของเรา หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังกดดันตัวเองมากเกินไปให้ใช้เวลาคิดและเขียนสิ่งต่าง ๆ ลงไปเกี่ยวกับวิธีลดระดับความเครียดของคุณ
เรามักจะรู้สึกกดดันที่จะจัดการกับมันไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นและไม่รู้สึกว่าเรามีทางเลือก เรามักจะมีทางเลือกกับงานและความสัมพันธ์ที่เรามีในชีวิตของเรา หากคุณรู้สึกว่าติดอยู่ให้เผชิญหน้ากับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเช่นนั้น
บางครั้งความเหนื่อยล้ามาจากความกลัว ความกลัวของเราสามารถสร้างความเครียดที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของเรา
อารมณ์ส่งผลกระทบต่อเรา แต่โชคดีที่เราสามารถจัดการกับอารมณ์ของเราโดยเลือกที่จะนำความคิดของเราไปสู่สิ่งที่เป็นบวกที่เรารู้สึกขอบคุณ เราควรถามตัวเองว่าความกลัวนั้นมาจากไหนและอะไรที่เราต้องเปลี่ยนเพื่อให้มันอยู่ภายใต้การควบคุม
ในที่สุดฉันขอแนะนำให้คุณทำความเข้าใจกับความฝันของคุณ คุณหลงใหลเกี่ยวกับอะไรจริงๆ? บ่อยครั้งที่เราไม่ได้ตื่นเต้นกับสิ่งที่เราทำกับชีวิตของเราเราจะรู้สึกเหนื่อย หากเราไม่มีสิ่งที่น่าตื่นเต้นในการทำงานเราจะต้องบังคับให้เกิดแรงจูงใจ รับเป้าหมายของคุณและเลือกสิ่งที่จะทำงานซึ่งหมายถึงบางสิ่งที่คุณต้องการ
อย่าทำงานเพื่อหาเงินทำงานเพราะจะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายได้มากขึ้น นั่นคือสองเซ็นต์ของฉัน ฉันเหนื่อยตลอดเวลาที่โตมาและจนกระทั่งฉันเริ่มทำโยคะทุกวันและทานอาหารเพื่อสุขภาพ (โดยไม่มีกลูเตน) ฉันไม่สามารถควบคุมพลังงานของฉันได้ เป็นเรื่องดีที่รู้ว่ามีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆสำหรับเราใช่ไหม
หวังว่าคุณจะพบพลังงานมากขึ้นหลังจากใช้เคล็ดลับเหล่านี้และอย่าลังเลที่จะแสดงความคิดเห็นด้านล่าง ... ขอบคุณที่เป็นส่วนหนึ่งของ OrandaStyle
