ทางออกที่ง่ายที่สุดในการลดอาการปวดประจำเดือน

ทำไมผู้หญิงบางคนถึงมีช่วงเวลาที่เจ็บปวดมากกว่าที่อื่น? คำตอบอาจเป็นภาวะขาดน้ำภายในเรื้อรัง นี่คือวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดอาการปวดประจำเดือน

ผู้หญิงหลายคนประสบกับภาวะขาดน้ำภายในเรื้อรังเนื่องจากเราไม่สามารถขาดน้ำได้ อวัยวะมีการอักเสบและสิ่งนี้ทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออ่อนแอต่อความเจ็บปวดและความเจ็บปวด

เพื่อนที่ดีคนหนึ่งของฉันที่ไม่เคยเป็นตะคริวบอกว่าเธอจมน้ำเพิ่มในช่วงเวลาที่เธออยู่ ครั้งเดียวที่เธอเป็นตะคริวเธอรู้ว่าเธอไม่ได้ดื่มน้ำมากพอ เธอกระดกน้ำและมันก็หายไป อย่างไรก็ตามมีมากกว่าที่จะอยู่ในน้ำมากกว่าที่คนส่วนใหญ่คิด มีหลายสิ่งในอาหารที่ทำให้ร่างกายของเราขาดน้ำ

น้ำตาลจะขาดน้ำ

น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เป็นยาขับปัสสาวะ แต่คนส่วนใหญ่ไม่ทราบสิ่งนี้ โดยทั่วไปนี่หมายความว่ามันทำให้เราโกรธผู้หญิงมากขึ้น เราสามารถดื่มน้ำทั้งหมดในโลกได้ แต่น้ำตาลในอาหารของเราไม่อนุญาตให้เราเก็บน้ำนั้นไว้ในร่างกายของเรา

โซดา, ช็อคโกแลต, ของหวานและปั๊มน้ำตาลที่เราเพิ่มในคาราเมล frappuccinos ของเราทำให้ตะคริวของเราแย่ลง! ลองเปลี่ยนเป็นน้ำผึ้งดิบซึ่งเต็มไปด้วยแร่ธาตุและหากคุณอยากได้อะไรหวาน ๆ ให้ลองหาผลไม้

คาเฟอีนจะเหือดแห้ง

คาเฟอีนยังขาดน้ำอย่างมาก ผู้หญิงที่ฉันรู้จักดื่มชาเย็นตลอดทั้งวัน เธอไม่ทราบว่าร่างกายของเธอขาดน้ำเรื้อรัง ทุกครั้งที่เธอไปถึงชาเย็นที่ดับกระหายไม่เพียง แต่จะทำให้เธอกระหายน้ำมากขึ้นเท่านั้น แต่มันยังสร้างความหายนะให้กับเนื้อเยื่ออวัยวะภายในของเธอด้วย อ๊ะ!

เครื่องดื่มให้พลังงานสามารถถูกแทนที่ด้วยสมูทตี้ superfood ซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารที่ให้พลังงานแก่เรา ผู้ใหญ่ไม่ควรมีคาเฟอีนมากกว่า 100-200 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งไม่เกินหนึ่งหรือสองถ้วย อย่าเข้าใจฉันผิด: ฉันชอบกาแฟของฉัน แต่ฉันเก็บไว้ในกา

แอลกอฮอล์ขาดน้ำ

แม้ว่าสิ่งนี้จะค่อนข้างชัดเจน แต่เราอาจไม่ได้เชื่อมโยงระหว่างไวน์กับตะคริวของเรา แอลกอฮอล์ขาดน้ำมากและหากคุณคุ้นเคยกับการดื่มไวน์หนึ่งแก้วกับมื้ออาหารของเราหรือมากกว่าหนึ่งครั้งอาจทำให้อาการปวดของคุณแย่ลง

ลองเปลี่ยนไปใช้น้ำอัดลมเป็นเวลาหนึ่งเดือนและดูว่าการเป็นตะคริวของคุณดีขึ้นอย่างไร พวกเราหลายคนแค่กินยาโดยหวังว่าตะคริวของเราจะไม่ดีพอที่จะทำให้เราคลานเข้าไปในเตียง แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเรากำลังทุกข์ทรมาน หากเราระวังอาหารมากขึ้นเราสามารถควบคุมตะคริวที่น่ารำคาญเหล่านี้ได้อีกมาก

ผลไม้และผักสดมีน้ำมากขึ้น

ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงเช่นแตง, แอปเปิ้ล, ส้ม, สับปะรด, ลูกแพร์, พลัม, มะม่วง, องุ่นและผลเบอร์รี่ - สามารถช่วยให้เรามีความชุ่มชื้นมากกว่าน้ำดื่ม

ผักบางชนิดก็ให้ความชุ่มชื่นมากเช่นกัน คื่นฉ่ายและแตงกวาเช่นเดียวกับผักโขมดิบและผักคะน้ามีน้ำ เหตุผลที่กินผักและผลไม้นั้นให้ความชุ่มชื้นมากกว่าน้ำดื่มเพราะโมเลกุลของน้ำนั้นบรรจุอยู่ในสารที่มีลักษณะคล้ายวุ้นที่อยู่ในทางเดินอาหารของคุณนานกว่าน้ำด้วยตัวเอง

น้ำไม่ทั้งหมดถูกสร้างขึ้นเท่ากัน

ก่อนอื่นคุณไม่ต้องการให้กลุ่มน้ำลดลงในครั้งเดียว คุณแค่ฉี่มันออกมาทันที ลองดื่มจำนวนเล็กน้อยตลอดทั้งวัน น้ำที่ผ่านการปรับสภาพแล้วซึ่งเรียกว่า micro clustered นั้นมีความชุ่มชื้นมากกว่า

โมเลกุลของน้ำอยู่ใกล้กันโดยมีอากาศน้อยลงระหว่างกันดังนั้นคุณสามารถดื่มน้ำได้น้อยลง แต่ให้ความชุ่มชื้นมากขึ้น คุณจะสังเกตได้ว่าน้ำชนิดนี้นั้นเรียบเนียนแค่ไหน คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านค้า

ร้านค้าน้ำโดยเฉพาะเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการซื้อน้ำเพราะสารพิษจะถูกกรองออกและพวกเขาก็มักจะเพิ่มแร่ธาตุที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเช่นกัน น้ำประปาไม่ให้ความชุ่มชื้นและเป็นกรด น้ำดื่มบรรจุขวดส่วนใหญ่เป็นเพียงน้ำประปาที่เป็นกรด แต่ไม่มีใครรู้ว่า มองหาน้ำบาดาลแบบอัลคาไลน์หากคุณกำลังซื้อขวดหรือไปที่ร้านจำหน่ายน้ำ

ดูไลฟ์สไตล์ของคุณ

ร่างกายของเราประกอบด้วยระบบที่ซับซ้อนมากมายที่ต้องการความสมดุลของการพักผ่อนสารอาหารน้ำและการออกกำลังกาย ยอดคงเหลือเป็นกุญแจสำคัญดังนั้นพยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีในแต่ละวันซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้เลือดสูบฉีดไปทั่วร่างกายและเพิ่มออกซิเจนในเลือด ซึ่งจะช่วยในการกระตุ้นการย่อยอาหารของคุณและลดการอักเสบที่สามารถเพิ่มระยะเวลาเป็นตะคริวเนื่องจากพิษสะสมในเลือด

ทำให้เป็นนิสัยประจำวัน

โปรดจำไว้ว่าร่างกายของเรามีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาดังนั้นคุณไม่สามารถดื่มน้ำเมื่อคุณเป็นตะคริวและคาดว่าพวกมันจะหายไป คุณต้องทำสิ่งนี้ทุกวันและเมื่อเวลาผ่านไปเซลล์ของร่างกายของคุณจะชุ่มชื้น คุณจะมีความชุ่มชื้นมากขึ้นในสองสามวัน แต่นิสัยเหล่านี้อาจต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อรับเอาจริงๆ

เป็นเรื่องที่น่าคิดมากเราพูดคุยเกี่ยวกับการกินผักและผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงลดน้ำตาลแอลกอฮอล์และคาเฟอีนและดื่มน้ำที่ปรับสภาพเป็นด่างในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน ทำสิ่งนี้สองสามเดือนและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างเมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลง พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรในแต่ละวันเพื่อให้ความชุ่มชื้นเพียงพอ

ฟังร่างกายของคุณ

จำไว้ว่าให้ร่างกายของคุณพักผ่อนเมื่อรู้สึกเหนื่อย เราต้องเคารพร่างกายของเราและอย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกของเราหากเราสอดคล้องกับความต้องการของร่างกายของเราและดูที่ผิวหนังและล่อนของเราก็สามารถบ่งชี้ว่าในความเป็นจริงแล้วเราขาดน้ำ นี่คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความรักตัวเองที่นี่และอาจเป็นตะคริวที่ไม่ดีคือร่างกายของเราบอกให้เรารักตัวเองมากขึ้น

นี่เป็นข้อมูลสำคัญที่จะแบ่งปันกับผู้หญิงคนอื่น พวกเขาสามารถบันทึกจากความเจ็บปวดที่ไม่จำเป็น การเสริมกำลังให้รู้ว่าอาหารและวิถีชีวิตของเราสามารถเปลี่ยนตะคริวของเราได้ เป็นการดีที่จะรู้ว่าเราไม่จำเป็นต้องพึ่งพายาเพื่อป้องกันความเจ็บปวด

โปรดทราบว่าฮอร์โมนของคุณจะมีบทบาทในการนี้ดังนั้นการจัดการความเครียดจะช่วยได้เช่นกัน การออกกำลังกายเป็นประจำและส่วนมากจะเป็นอีกส่วนที่สำคัญในการลดตะคริวของคุณ ไม่มีกระสุนวิเศษใด ๆ แต่ด้านการคายน้ำเป็นสิ่งที่มักถูกมองข้าม