7 นิสัยสุขภาพที่คุณควรยอมรับทันที

7 นิสัยสุขภาพที่คุณควรยอมรับทันที

คุณมีปรัชญาที่จะเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่ถ้ามีเหตุผลทางการแพทย์บางประการที่เฉพาะเจาะจงสำหรับคุณ ถ้าคุณทำสิ่งนี้เพื่อคุณ - นี่คือนิสัยสุขภาพ 7 ประการที่คุณควรนำมาใช้ทันที

สุขภาพเป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่ผู้คนจำนวนมากไม่ชื่นชมอย่างแท้จริงจนกว่าจะตกอยู่ในอันตรายร้ายแรงหรือหายไปอย่างสมบูรณ์ บางทีคุณเคยพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งนั้นมาก่อนหรือไม่ ตัวอย่างเช่นคุณเป็นคนประเภทที่ทำสิ่งที่คุณรู้ว่าไม่ดีสำหรับคุณ (เช่นสูบบุหรี่ดื่มมากเกินไปหรือกินอาหารที่มีไขมันสูง) แต่คุณจะไม่ปล่อยให้มันรบกวนคุณตราบใดที่คุณรู้สึก โอเค”?

นี่คือข้อตกลง: เพียงเพราะคุณไม่ได้อยู่ในความเจ็บปวดเรื้อรังหรือมีการวินิจฉัยในหน้าของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณมีสุขภาพดีและจะมีชีวิตอยู่จนกระทั่งอายุ 120 ปี คุณได้ยินเรื่องราวตลอดเวลาของผู้คนที่ไปงานกายภาพประจำปีของพวกเขารับค่าสุขภาพที่สะอาดและเสียชีวิตทันทีในอีกสองวันหรือหนึ่งเดือนต่อมา

เจตนาของบทความนี้จะไม่ทำให้คุณหดหู่หรือทำให้ตกใจถ้าคุณรู้สึกว่าไม่เป็นไร แต่เพื่อให้คุณเข้าใจว่าคุณต้องปกป้องสุขภาพของคุณอย่างแข็งขันแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกว่ามันเป็นปัญหาในปัจจุบัน


คิดว่าร่างกายของคุณเหมือนยานพาหนะ หากคุณไม่ได้ล้างทำความสะอาดและแว็กซ์เป็นประจำรับการเปลี่ยนแปลงและปรับแต่งน้ำมันตามเวลาที่กำหนดและโดยทั่วไปดูแลมันจะเกิดอะไรขึ้น มันกำลังจะขึ้นสนิมคุณจะมีปัญหาเครื่องยนต์และมันจะไม่นานเท่าที่ควร อย่างไรก็ตามหากคุณทำการบำรุงรักษาตามปกติและทำให้มันเงางามและใหม่มันน่าจะเป็นยานพาหนะที่ยอดเยี่ยมได้นานกว่ามาก ดีเหมือนกันกับร่างกายของคุณ

ดังนั้นคุณต้องทำอะไรกับร่างกายของคุณ“ ยานพาหนะบนโลกนี้” เพื่อให้มันวิ่งเหมือนแชมป์เป็นเวลาหลายปีเท่าที่จะทำได้? ที่นี่มีเจ็ดนิสัยที่คุณควรนำมาใช้ในวันนี้:

# 1: รับการตรวจสุขภาพประจำ

แพทย์วัดความดันโลหิต


แม้ว่าการตรวจร่างกายประจำปีจะไม่สามารถตรวจพบปัญหาสุขภาพเล็กน้อยทุกอย่างที่คุณมี แต่อาจนำไปสู่ปัญหาบางอย่างที่อาจเปลี่ยนเป็นสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตหากไม่ได้รับการรักษา และยิ่งคุณเริ่มจัดการกับปัญหาใด ๆ เร็วเท่าไหร่โอกาสการอยู่รอดก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

การทดสอบบางอย่างควรจัดขึ้นทุกปีโดยไม่ขึ้นกับอายุ เหล่านี้รวมถึงการตรวจสอบความดันโลหิต, การทดสอบเลือด (สำหรับคอเลสเตอรอล, การอดอาหาร, ฯลฯ ), การตรวจสอบรอยเปื้อนและการตรวจมะเร็งผิวหนัง การทดสอบอื่น ๆ ขึ้นกับอายุมากขึ้น ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณอายุ 40 ปีขึ้นไปคุณควรเริ่มมีแมมโมแกรมและเมื่อคุณอายุ 50 ปีขึ้นไปคุณควรจัดตารางการส่องกล้องลำไส้ใหญ่เป็นประจำ

สิ่งที่ต้องจำคือบางสิ่งอาจเกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว ดังนั้นการมีการทดสอบประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณรับรู้ว่าปัญหากำลังก่อตัวขึ้นและจัดการกับมันเมื่อมีรอยแตกที่ไม่น่าดูมากกว่ารอยแยกที่ร่างกายบริโภค


# 2: รักษาตัวเองให้ชุ่มชื้น

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% ช่วยให้เลือดของคุณไหลเวียนย่อยอาหารอาหารร่างกายกำจัดสารพิษและอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นเมื่อคุณไม่ได้รับของเหลวที่จำเป็นเพียงพอในชีวิตประจำวันคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกได้โดยไม่ต้องตระหนักว่าการคายน้ำเป็นสาเหตุ

ตัวอย่างเช่นการขาดน้ำในปริมาณที่เหมาะสมอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าท้องผูกปวดหัวความหิวเพิ่มขึ้น (เพราะคุณอาจทำให้เกิดความหิวและกระหาย) และความหงุดหงิด และเพียงเพราะคุณไม่รู้สึกกระหายน้ำไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ต้องการน้ำ ในความเป็นจริงหากคุณกระหายน้ำคุณจะขาดน้ำไปแล้ว

ดังนั้นคุณต้องใช้น้ำมากแค่ไหนในการรู้สึกดีที่สุด? เป็นที่คาดกันว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ควรมีแก้วขนาด 8 ออนซ์ประมาณเก้าแก้วต่อวัน ดังนั้นหากคุณมีแก้วขนาด 16 ออนซ์สำหรับมื้ออาหารหนึ่งมื้อตอนเที่ยงตอนบ่ายหนึ่งตอนบ่ายและตอนกลางคืนในตอนกลางคืนคุณจะได้รับสิ่งที่ต้องการทุกวัน

อย่าคิดว่าการดื่มกาแฟโซดาและเครื่องดื่มชูกำลังเป็นประโยชน์เช่นกัน สิ่งใดก็ตามที่มีคาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะซึ่งกำจัดจุดประสงค์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะไม่ดีต่อสุขภาพเหมือนน้ำเปล่าธรรมดา (หากคุณต้องการรสชาติคุณสามารถเพิ่มเลมอนมะนาวหรือส้มฝานลงในเครื่องดื่มที่ถูกใจแคลอรี่ได้ฟรี)

# 3: กินผลไม้และผักเป็นจำนวนมาก

สลัดผลไม้แสนอร่อยในจาน

ผู้หญิงส่วนใหญ่ได้รับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมากเกินพอในเมนูประจำวันของพวกเขา แต่ผลไม้และผักมักจะอยู่ในด้านเพรียวบาง (และ 'slim' ไม่ดีในกรณีนี้) อาหารประเภทนี้ให้วิตามินและเกลือแร่จำนวนมากดังนั้นหากคุณไม่มีอาหารเพียงพอคุณจะพลาดบางส่วน ใหญ่ ประโยชน์ต่อสุขภาพ นอกจากนี้พวกเขามักจะมีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูงดังนั้นจึงเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมในการรับประทานอาหารใด ๆ (เช่นในการรับประทานอาหาร แบบแผนไม่กิน การ จำกัด) ที่มุ่งสู่การลดน้ำหนักและเพิ่มสุขภาพ

ทำให้เป็นจุดที่มีอย่างน้อย 1-2 เสิร์ฟผลไม้และผักทุกมื้อ สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่หรือแตงโมลงในโยเกิร์ตตอนเช้าของคุณเพื่อรับบริการนอกจากนี้คุณยังสามารถสลัดสำหรับมื้อกลางวันและรวมถึงผักปรุงสุกเป็นอาหารจานเดียวสำหรับมื้อค่ำเพื่อช่วยให้คุณมีจำนวนน้อยที่สุด

# 4: ใช้งานร่างกาย

หากคุณเชื่อว่าคุณต้องไปออกกำลังกายและทำงานด้วยตัวเองจนกว่าคุณจะรู้สึกอยากออกไปรับผลประโยชน์ใด ๆ จากแผนการออกกำลังกายแล้วคิดใหม่อีกครั้ง ใช่การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นยอดเยี่ยม แต่ไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย 30-60 นาทีที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ

ในความเป็นจริงยิ่งคุณมีกิจวัตรประจำวันมากเท่าไหร่ในกิจกรรมประจำวันของคุณสุขภาพของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวันและเผาผลาญเมตาบอลิซึมซึ่งจะช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติ

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถจอดรถไกลออกไปจากประตูได้ดังนั้นคุณจะต้องใช้ขั้นตอนพิเศษสองสามขั้นเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่คุณต้องการ Pace เมื่อคุณใช้โทรศัพท์ พกถุงของชำจากรถไปที่บ้านทีละคนหรือเดินไปที่โต๊ะทำงานของเพื่อนร่วมงานแทนการพูดโทรศัพท์ ทุกเล็กน้อยนับเมื่อมันมาถึงสุขภาพที่ดีและแข็งแรง

# 5: de- ความเครียดตัวเองเป็นประจำ

ผู้คนมักมองว่าการบรรเทาความเครียดเป็นความหรูหราเมื่อเป็นจริง จำเป็นอย่างยิ่ง. หากคุณไม่ปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายเป็นประจำคุณจะต้องเผชิญกับผลกระทบทางกายภาพที่ไม่น่าพึงพอใจเช่นอาการเจ็บหน้าอกใจสั่นหัวใจปวดหัวระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและเหนื่อยล้า

นอกจากนี้ยังมีผลกระทบทางจิตใจที่จะไม่ลดความเครียดเช่นกัน คุณสามารถถูกครอบงำได้ง่ายขึ้นและหงุดหงิดอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น คุณขาดสมาธิและสมาธิและการกระแทกด้วยความเร็วเล็กน้อยมีแนวโน้มที่จะดูเหมือนภูเขาขนาดใหญ่

ทำเวลาให้หมดทุกวันหรือทุกสัปดาห์เพื่อทำสิ่งที่คุณชอบ อาจใช้เวลาในธรรมชาติทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย หากเป็นเช่นนั้นให้เดินเล่นหรือทำสวน คุณสามารถนั่งสมาธิเพื่อปลดปล่อยความรู้สึกด้านลบและนำสิ่งที่เป็นบวกออกมา ไม่สำคัญว่าคุณจะทำอะไรแค่ทำ บางสิ่งบางอย่าง เพื่อให้จิตใจและร่างกายของคุณได้พักผ่อนจากสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกของคุณ

# 6: ตระหนักว่าทุกสิ่งที่คุณทำมีความสำคัญ

ไอศครีมในถ้วย

หนึ่งในความบาปที่สำคัญที่สุดเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพคือการทำอะไรบางอย่างที่คุณรู้ว่าไม่ดีต่อสุขภาพ แต่บอกตัวเองว่ามันไม่สำคัญเพราะมัน“ โกง” เพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตามหากคุณซื่อสัตย์กับตัวเองคุณก็รู้ว่าเป็นเรื่องโกหก ทุกอย่าง คุณทำเรื่อง

แน่ใจว่าไอศกรีมไอศกรีมใส่ผลไม้ปีละครั้งจะไม่ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แต่อย่างใดอย่างหนึ่งทุกสัปดาห์จะไม่ช่วยอะไร ในขณะที่ไม่จำเป็นต้องเป็น 100% ตลอดเวลาอย่างน้อยคุณต้องซื่อสัตย์เกี่ยวกับความถี่ที่คุณปล่อยให้ตัวเองเลื่อน และหากเกิดขึ้นบ่อยครั้งคุณไม่ได้ทำสิ่งใดเลย

ทุกย่างก้าวที่คุณคิดว่าเป็นบวกจะนำคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง กุญแจสำคัญคือการทำตามขั้นตอนเหล่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณต้องการก้าวไปข้างหน้าไม่ใช่ถอยหลังใช่ไหม?

# 7: ฟังอุทรของคุณ

เมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณคุณต้องเชื่อสัญชาตญาณของคุณ คุณรู้ว่าร่างกายของคุณดีกว่าคนอื่นดังนั้นหากสิ่งที่รู้สึกไม่ถูกต้องคุณต้องฟังสิ่งนั้น คุณเกลียดที่จะเพิกเฉยบางสิ่งเพียงเพื่อจะพบว่าคุณสามารถป้องกันความเจ็บป่วยที่น่ากลัวหรืออย่างน้อยก็ลดผลกระทบของมัน

อย่าผลักดันความคิดที่จู้จี้ในใจของคุณและทำตัวเหมือนที่มันไม่มีอยู่ ลองคิดดูว่ามันหมายถึงอะไรและถ้าคุณไม่สามารถทำได้ให้ไปหาคนที่ทำได้ หากคุณกำลังมีปัญหาสุขภาพนัดกับแพทย์ ลองคิดออกก่อนที่มันจะใหญ่เกินกว่าที่จะควบคุมหรือจัดการได้

ดูแลสุขภาพของคุณวันนี้และคุณจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะได้มีวันพรุ่งนี้ มาเป็นราชินีที่เปล่งประกายความงามในทุก ๆ คำ

Ariana Grande - 7 rings (มีนาคม 2024)


แท็ก: ประโยชน์ต่อสุขภาพเคล็ดลับสุขภาพ

บทความที่เกี่ยวข้อง

บทความยอดนิยม


หมวดหมู่ยอดนิยม


ตัวเลือกของบรรณาธิการ

แนะนำ