หากคุณต้องการความสงบและเงียบสงบที่ต้องการมากวิธีแก้ปัญหาอาจเข้าใกล้กว่าที่คุณคิด การทำสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบผ่อนคลายและมีศูนย์กลาง และเหนือสิ่งอื่นใดคุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการในการเริ่มต้น
คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าเอะอะทั้งหมดเกี่ยวกับการทำสมาธินั้นเกี่ยวกับอะไร? ท้ายที่สุดแล้วผู้คนจำนวนมากที่หันมาใช้การฝึกฝนแบบโบราณนี้เป็นประจำทุกวันมันยากที่จะไม่ถูกครอบงำด้วยความตื่นเต้น
แต่การทำสมาธิคืออะไร? และคุณจะทำอะไรได้บ้าง? มาดูกัน
การทำสมาธิคืออะไร?
โดยพื้นฐานแล้วการทำสมาธิเป็นเทคนิคที่คุณให้ความสนใจกับวัตถุสิ่งของหรือกระบวนการที่เฉพาะเจาะจง โดยทั่วไปแล้วจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายการหายใจที่กำหนดเป้าหมายและการรับรู้ของความคิดที่ไม่ตัดสิน
ที่สำคัญไม่มี "รูปแบบ" เดียวของการทำสมาธิ คุณสามารถนั่งสมาธิในชั้นเรียนกับคนอื่น ๆ ด้วยตัวเองในบ้านของคุณหรือแม้แต่ในธรรมชาติ และในขณะที่มีการทำสมาธิหลากหลายรูปแบบ อย่างไร คุณนั่งสมาธิก็ขึ้นอยู่กับคุณด้วย
การปฏิบัติสมาธิบางประเภท ได้แก่ การทำสมาธิสติการทำสมาธิแบบพุทธการทำสมาธิแบบเต๋าการทำสมาธิแบบเซนการสวดมนต์และการทำสมาธิแบบธรรมดา ในระดับพื้นฐานมากขึ้นนอกจากนี้ยังมีการนั่งสมาธิและนั่งสมาธิ
อย่างไรก็ตามในที่สุดรูปแบบของการทำสมาธิที่คุณเลือกที่จะทำตามนั้นถูกออกแบบมาเพื่อทำให้จิตใจของคุณสงบลงและช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล
การทำสมาธิมาจากไหน
หลายคนเชื่อในรากของศาสนาในการทำสมาธิและเชื่อว่าคุณต้องเป็นพระเพื่อทำสมาธิ อย่างไรก็ตามในขณะที่มีองค์ประกอบของการทำสมาธิในเกือบทุกศาสนารวมถึงพุทธศาสนาอิสลามศาสนาฮินดูยูดายและแม้กระทั่งศาสนาคริสต์การปฏิบัตินี้ไม่ได้อยู่ในศาสนาเฉพาะใด ๆ
แต่เป็นวิธีปฏิบัติที่โบราณสามารถใช้โดยบุคคลใด ๆ โดยไม่คำนึงถึงศาสนาเพื่อปรับปรุงชีวิตของพวกเขา การฝึกสมาธิได้รับการยอมรับและบันทึกมานานกว่า 5,000 ปีในหลากหลายวัฒนธรรม
อันที่จริงไม่มีเหตุการณ์เดียวที่ 'แนะนำ' การทำสมาธิให้กับโลก แต่ดูเหมือนว่าจะเป็นวิธีปฏิบัติที่ได้รับการสืบทอดมาจากรุ่นสู่รุ่นมาตลอดนับตั้งแต่วันที่เราเห็นไฟ
การทำสมาธิมีประโยชน์กับฉันอย่างไร?
คนทั่วไปมีประมาณ 70,000 ความคิดต่อวัน และถึงกระนั้นก็ประมาณว่าถึงร้อยละ 75 ของความคิดเหล่านี้เหมือนกับความคิดจากวันก่อน และส่วนใหญ่ความคิดเหล่านี้เป็นสิ่งที่เลวร้าย
ด้วยการทำสมาธิเป็นประจำคุณสามารถเรียนรู้ที่จะทำให้จิตใจสงบและเปลี่ยนรูปแบบความคิดของคุณให้เป็นบวกและลบน้อยลง คุณสามารถเริ่มระบุรูปแบบการคิดเชิงลบและหยุดพวกเขาในแทร็กของคุณ และในการทำเช่นนั้นให้ควบคุมสภาวะอารมณ์และความสุขของคุณ
นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่น ๆ ของการทำสมาธิเป็นประจำซึ่งได้รับการยืนยันจากการศึกษาวิจัยต่าง ๆ พวกเขารวมถึง:
- ความรู้สึกสงบที่เพิ่มขึ้น
- ปรับปรุงการรับรู้
- ผ่อนคลายมากขึ้น
- ปรับปรุงฟังก์ชั่นหน่วยความจำ
- ปรับปรุงความทนทานทางจิต
- ความอดทนที่เพิ่มขึ้น
- ปรับปรุงความสามารถทางปัญญา (พลังสมอง)
- ปรับปรุงความสามารถในการมุ่งเน้นและคิดอย่างชัดเจน
- สมดุลทางอารมณ์มากขึ้น
- ปรับปรุงความรู้สึกของตัวเอง
- ความพึงพอใจในชีวิตเพิ่มขึ้น
- ความรู้สึกของการปฏิบัติมากขึ้น
- ปรับปรุงพลังการรักษา
- บรรเทาจากอาการปวดหัวและไมเกรน
- ลดความวิตกกังวล
- ลดอาการปวดเรื้อรัง
- ลดอาการปวด
- ภาวะซึมเศร้าลดลง
- ลดความดันโลหิต (ถ้าสูง)
- บรรเทาความเครียด
- บรรเทาอาการนอนไม่หลับ
- ปรับปรุงชีวิตเพศสำหรับผู้หญิง
วิธีการนั่งสมาธิ
หากคุณกำลังดูรายการผลประโยชน์และการคิดยักษ์นี้ "ลงชื่อสมัครใช้!" คุณจะโชคดี ไม่เพียง แต่เราจะแสดงให้คุณเห็นเว็บไซต์ออนไลน์ที่ยอดเยี่ยมเพื่อรับการทำสมาธิของคุณ แต่เราจะรวมการทำสมาธิห้านาทีอย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณลองเมื่อคุณมีเวลา
อย่างแรกเลย, นี่คือบางเว็บไซต์ที่ดีสำหรับการเริ่มนั่งสมาธิ:
- ศิลปะการใช้ชีวิต
- การทำสมาธิออนไลน์
- ยิ้มด้วยใจ
- วิทยาศาสตร์แห่งความนิ่ง
การทำสมาธิห้านาทีของคุณ
ตอนนี้ถ้าคุณกระตือรือร้นอ่านต่อเพื่อการทำสมาธิที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อเริ่มต้นการเดินทางของคุณสู่ความสงบภายใน
ขั้นตอนที่ 1. ค้นหาที่ที่เงียบและที่ซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวน คุณสามารถนอนบนเตียงหรือนั่งบนเก้าอี้ที่สบาย หากคุณกำลังนอนลงให้นอนราบกับหลังโดยวางแขนไว้ข้างลำตัว หากคุณกำลังนั่งอยู่ให้ตรงไปตรงมา แต่ก็สะดวกสบายมากและให้แน่ใจว่าเท้าทั้งสองข้างถูกกดลงบนพื้น
ขั้นตอนที่ 2. หลับตาและเริ่มสังเกตว่าลมหายใจของคุณเดินทางผ่านร่างกายของคุณอย่างไร ให้ความสนใจกับการที่หน้าท้องของคุณขยับขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้าและออกเมื่อคุณหายใจออก สังเกตว่าอากาศที่คุณหายใจนั้นเย็นกว่าอากาศที่คุณหายใจออกเล็กน้อย สัมผัสอากาศที่ไหลผ่านรูจมูกของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เมื่อคุณรู้สึกสงบคุณสามารถเปลี่ยนความสนใจไปที่ปลายนิ้วเท้าของคุณ สังเกตว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรเมื่อถูกกดลงบนพื้น พวกเขาอาจอยู่ในรองเท้าหรือคุณอาจเท้าเปล่า คุณอาจรู้สึกเย็นเล็กน้อยหรืออาจเป็นวันที่อากาศร้อนและเท้าของคุณรู้สึกอบอุ่นเป็นพิเศษ
ขั้นตอนที่ 4 ตอนนี้ขยับความสนใจของคุณขึ้นไปถึงน่องและขาส่วนล่างของคุณ สังเกตว่าเสื้อผ้าของคุณรู้สึกอย่างไรกับขาของคุณหรือว่าอากาศอาจกระทบกับมันอย่างไรพวกเขารู้สึกผ่อนคลายหรือไม่? หรือพวกเขาเครียด เอาใจใส่กับความรู้สึกภายในบริเวณนี้ของร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 5 ถัดไปให้ความสนใจกับเข่าและขาและต้นขา สังเกตว่าเก้าอี้หรือเตียงกดกับขาของคุณอย่างไร คุณสามารถระบุพื้นที่ที่แน่นอนที่มีการติดต่อได้หรือไม่? ขาของคุณรู้สึกหนักหรือเบาหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 6 ใช้เทคนิคนี้ช่วยให้ความสนใจของคุณขยับขึ้นตามธรรมชาติจากขาของคุณไปยังหน้าท้องอกไหล่คอและศีรษะในที่สุดสังเกตความรู้สึกที่คุณรู้สึกไปพร้อมกัน
ขั้นตอนที่ 7 เมื่อคุณถึงหัวฉันอยากให้คุณพิจารณาว่าขากรรไกรของคุณตึงแค่ไหน คุณกรีดฟันของคุณหรือไม่? หรือกรามของคุณผ่อนคลาย จากนั้นสังเกตว่าลิ้นของคุณรู้สึกอย่างไรภายในปากของคุณ มันดันขึ้นไปบนหลังคาปากของคุณหรือไม่? หรือว่ามันลอยอยู่กลาง พยายามผ่อนคลายทั้งลิ้นและกรามของคุณ
ขั้นตอนที่ 8 ในที่สุดนำความสนใจของคุณกลับไปที่ลมหายใจของคุณ เมื่อคุณพร้อมคุณสามารถเปิดตาของคุณและยืด
ฉันควรนั่งสมาธิบ่อยแค่ไหน?
เป็นการดีที่วันละประมาณ 20 นาทีเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากที่สุด อย่างไรก็ตามสำหรับผู้เริ่มต้นมันค่อนข้างยากที่จะทำสิ่งนี้ในทันทีและคุณจะต้องใช้วิธีการของคุณนานถึง 20 นาที
ในการเริ่มต้นให้เปลี่ยนเป็นโปรแกรมหกสัปดาห์โดยเพิ่มความถี่และระยะเวลาในการทำสมาธิในแต่ละสัปดาห์ อีกไม่นานคุณจะนั่งสมาธิอย่างมืออาชีพ!
