ฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่เริ่มขึ้นแล้ว ผู้คนทุกที่กำลังไอและจามและคิดว่าพวกเขาอยู่บ้านบนเตียงพร้อมแผ่นความร้อนและชาสักถ้วย แม้ว่านั่นจะช่วยลดการแพร่กระจายของไวรัสและแบคทีเรียที่น่ารังเกียจได้ตราบใดที่ผู้คนมีภาระผูกพันที่ต้องการให้พวกเขาดำเนินการต่อไปแม้จะรู้สึกว่าเราโชคดีเราจะยังคงอยู่รอบ ๆ ตัวพวกเขาและทำงานอย่างหนัก .
นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณผ่านช่วงฤดูหนาวไปกับสุขภาพของคุณ:
ล้างมือบ่อยๆ
ตาม WebMD“ ประมาณ 80% ของโรคติดเชื้อจะถูกส่งผ่านการสัมผัส” ที่ทำให้มือของคุณเป็นผู้กระทำผิดที่ใหญ่ที่สุดเมื่อมันมาถึงการเจ็บป่วย
วิธีที่เหมาะสมในการล้างมือของคุณคือการใช้สบู่และน้ำและขัดมันเป็นเวลายี่สิบวินาที หากเป็นไปได้ให้ใช้ผ้ากระดาษเช็ดให้แห้งเพื่อปิดน้ำและดันประตูห้องน้ำเปิดออกเมื่อคุณจากไป ยิ่งคุณสัมผัสน้อยเท่าไรโอกาสที่คุณจะหยิบสิ่งที่ทำให้คุณป่วยน้อยลง
อย่าคิดว่าคุณจะปลอดภัยจากการป่วยถ้าคุณเพิ่งล้างมือหลังจากติดต่อกับคนที่ป่วยด้วย คนที่ไม่มีอาการอาจเป็นพาหะ นอกจากนี้คุณไม่มีความคิดที่สัมผัสมือจับประตูปากกาหมึกที่ธนาคารและทรัพย์สินสาธารณะอื่น ๆ
ให้มือของคุณอยู่ห่างจากดวงตาจมูกและปากของคุณ
เนื่องจากมือเป็นพาหะที่ใหญ่ที่สุดของสิ่งใดก็ตามที่ติดเชื้อจึงเป็นการดีที่สุดที่จะให้พวกมันอยู่ห่างจากบริเวณใดก็ได้ที่สามารถขนย้ายบั๊กเข้าสู่ร่างกาย นั่นหมายความว่าคุณควรทำอย่างดีที่สุดเพื่อไม่ให้มือและนิ้วห่างจากดวงตาจมูกและปากหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี
มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะหยุดนิสัยเช่นการขยี้ตาหรือวางมือบนใบหน้า แต่ถ้าคุณใช้ความพยายามอย่างมีสติก็จะได้ผลตอบแทน หากจมูกของคุณมีอาการคันให้หยิบเนื้อเยื่อ หากมีบางอย่างในฟันของคุณให้หยิบไม้จิ้มฟันแทนการใช้เล็บมือของคุณ
จำกัด การติดต่อกับผู้ที่ป่วย
แน่นอนว่ามันจะไปโดยไม่บอก แต่ทำอย่างดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงใครก็ตามที่มีอาการไอจามหรือบ่นไม่รู้สึกดี มันอาจไม่สะดวกที่จะบอกคนที่คุณต้องการรักษาระยะห่าง แต่ก็รู้สึกอึดอัดมากกว่าที่จะเป็นหวัดด้วยตัวเอง
บ่อยครั้งที่ผู้คนป่วยหนักเพราะพวกเขาไม่ได้รับค่าจ้างหรือทำงานที่พวกเขา“ มี” ให้เสร็จ ก่อนที่คุณจะรู้ว่าสำนักงานทั้งหมดป่วย เป็นที่ยอมรับว่าบางครั้งไม่สามารถช่วยเหลือได้ โลกไม่หยุดเพียงเพราะมีคนไม่สบาย ดังนั้นหากคุณมีเพื่อนร่วมงานที่เข้ามาแม้จะป่วยอยู่ให้พยายามรักษาระยะห่าง และถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งนี้อย่างน้อยก็ต้องระวังผู้อื่นและให้พื้นที่กับพวกเขาเพื่อให้พวกเขามีสุขภาพที่ดี
รักษาระดับความเครียดของคุณในการตรวจสอบ
การศึกษาวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าความคิดและทัศนคติมีบทบาทอย่างมากต่อระบบภูมิคุ้มกันของบุคคล การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน Life Sciences ในปี 1989 พบว่าเมื่อร่างกายของคุณเครียดจะมีผลต่อการตอบสนองของร่างกายต่อการอักเสบและการติดเชื้อ
ดังนั้นหากคุณลดความเครียดและความวิตกกังวลให้ต่ำลงคุณจะได้รับประโยชน์จากระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการอยู่ในเชิงบวก มุ่งเน้นไปที่สิ่งต่าง ๆ ในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณเมื่อเทียบกับสิ่งที่ดูดซับพลังงานของคุณเช่นกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
กินมีคุณค่าทางโภชนาการ
อีกวิธีหนึ่งในการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ในระดับสูงสุดดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเผชิญกับความหนาวเย็นที่กำลังเกิดขึ้นคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพ ติดโปรตีนลีนเช่นปลาเนื้อไม่ติดมันไก่งวงและไก่ เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวกล้องขนมปังข้าวสาลีและมันฝรั่งหวาน
กินผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุด พยายามให้ได้สีที่ต่างกันในอาหารของคุณให้มากที่สุดโดยเลือกรายการที่แสดงถึงสีรุ้งที่แตกต่างกัน มองหาบลูส์ (บลูเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่), สีแดง (หัวไชเท้าและแอปเปิ้ล), สีเขียว (ผักกาดหอม, ผักขมและแตงกวา) และสีเหลือง (สควอชและพริก)
สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณคือการให้อาหารขยะจำนวนมากเมื่อคุณพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ดังนั้นทำอย่างดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารทอดจำนวนมากขนมหวานและเค็ม
การออกกำลังกาย
เมื่อคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำคุณทำเพื่อร่างกายของคุณมากกว่าเพียงแค่ทำให้มันดูดี คุณส่งเสริมสุขภาพและทำให้ทนทานต่อการเจ็บป่วยและโรค
พยายามเข้าร่วมกิจกรรมอย่างน้อยสามสิบนาทีต่อวัน คุณไม่จำเป็นต้องรับมันทั้งหมดในครั้งเดียว เดินไปรอบ ๆ บล็อกหนึ่งหรือสองครั้งเมื่อคุณหยุดพัก จอดรถให้ไกลจากประตูหน้าเท่าที่จะทำได้ดังนั้นคุณต้องเดินเพิ่มอีกขั้น ใช้บันไดแทนลิฟต์ ทุก ๆ เล็กน้อยเพิ่มขึ้น
ทานวิตามินหลายชนิด
ในขณะที่คุณควรพยายามรับวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารจำนวนมากผ่านอาหารที่คุณกิน แต่ก็ไม่สามารถทำได้ ดังนั้นแพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้คุณทานอาหารเสริมด้วยการทานวิตามินหลายชนิดเมื่อคุณเลือกที่จะลองรับหนึ่งที่ไม่มีมากกว่า 100% ของค่าใช้จ่ายรายวันที่แนะนำใด ๆ วิตามินที่ละลายในน้ำส่วนเกินใด ๆ จะถูกขับออกทางปัสสาวะและไม่ดีต่อสุขภาพที่จะได้รับไขมันที่ละลายในไขมันมากกว่าที่คุณต้องการ
นอนหลับให้เพียงพอ
ไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณผิดหวังเมื่อคุณไม่ได้หลับตา ไม่ว่าคุณจะทำงานช้าหรือปาร์ตี้ช้าหากคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สามารถฟื้นฟูและฟื้นฟูตัวเองได้
ตั้งเป้าให้นอนหลับคืนละเจ็ดถึงแปดชั่วโมง หากไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามตารางงานของคุณไม่อนุญาตให้ลองงีบหลับในเวลาอาหารกลางวัน ยิ่งคุณเผาเทียนที่ปลายทั้งสองนานเท่าไรระบบภูมิคุ้มกันของคุณก็จะยิ่งอ่อนแอลงทำให้คุณอ่อนแอต่อการเจ็บป่วย
หากคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้คุณจะได้รับความประทับใจอย่างมากจากการใช้ช่วงฤดูหนาวที่มีความสุขและมีสุขภาพดี ทำไมไม่สบายและทุกข์ถ้าคุณไม่ต้อง และส่วนใหญ่คุณไม่จำเป็นต้องเป็น
