วิธีปรับปรุงวันของคุณด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า

แม้ในตอนเช้าของเราจะมีงานยุ่งมากเกินไป แต่การหาเวลาสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเพราะจะทำให้วันของคุณดีขึ้นอย่างมาก

การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าจะมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับภายในของร่างกายของคุณเช่นเดียวกับการบรรลุผลลัพธ์สูงสุดภายนอก

การออกกำลังกายในตอนเช้าเริ่มต้นวันหยุดและช่วยให้สิ่งที่เกิดขึ้นหลังอาหารเช้าดีขึ้น อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันเพราะมันเป็นสิ่งที่เริ่มต้นวันหยุด; คุณจะไม่ข้ามอาหารเช้าดังนั้นอย่าข้ามการออกกำลังกายในตอนเช้าเพราะทำหน้าที่จุดประสงค์เดียวกับอาหารเช้าโดยปรับวันของคุณให้เหมาะสม

ตอนนี้ฉันแน่ใจว่าคุณคิดว่าคุณไม่มีเวลาในตอนเช้าที่วุ่นวายของคุณ (เชื่อฉันฉันเข้าใจอย่างเต็มที่) อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีวันของคุณจะดีขึ้นอย่างสวยงามในรูปแบบต่างๆ

เริ่มเมื่อคุณลุกจากเตียง

ก่อนที่คุณจะทำอะไรหลังจากตื่นนอนคุณควรพิจารณาการยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายกล้ามเนื้อทำให้เลือดไหลเวียนล้างจิตใจของคุณให้ตื่นและรู้สึกสดชื่น

ขั้นตอนต่อไปจนถึงการยืดกล้ามเนื้อและสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดในการทำคือโยคะซึ่งเป็นเรื่องง่ายที่จะทำแม้จะมีเวลาน้อยที่สุด ถูกต้อง: มีอะไรง่าย ๆ แค่ลุกออกจากเตียงและทำคำทักทายแสงแดดท่านกอินทรีนักรบและ - ที่ฉันชอบส่วนตัว - chaturanga vinyasa ซึ่งเป็นชุดของโยคะที่เคลื่อนไหวด้วยตัวเองเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเตะออก วันและเช้าของคุณ

แม้ว่าคุณจะหยุดหลังจากที่คุณทำส่วนโยคะและข้ามการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณจะมีช่วงเช้าและกลางวันที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับการทำสิ่งเหล่านี้ อย่างไรก็ตามสำหรับตอนเช้าที่ดีขึ้นและเพื่อให้เช้าที่ดีกว่าเพื่อดำเนินการต่อไปเป็นวันที่ดีกว่าขอแนะนำให้ออกกำลังกายช่วงเช้าที่เหลือ

ทำกิจวัตรการออกกำลังกายตอนเช้าที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

กิจวัตรการออกกำลังกาย 10 นาทีต่อไปนี้ประกอบด้วย 10 แบบฝึกหัดที่ทำงานได้ดีทั้งร่างกาย แต่เกี่ยวข้องกับการผลักตัวเองอย่างหนักตลอด 10 นาที

กิจวัตรการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาตอนเช้าที่ยุ่งและให้คุณออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยตัวแทนมากเท่าที่จะทำได้ภายใน 1 นาทีซึ่งหมายความว่าคุณต้องผลักดันตัวเองให้หนักที่สุด

วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการทำทุก ๆ 10 นาทีเพื่อออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า

การออกกำลังกายครั้งแรกคือ lunges (หมุนขาอย่างรวดเร็ว) ตามด้วยการกระโดดหมอบ, push ups, ไม้กระดาน, kicks จักรยาน, แจ็คกระโดด, t- เสถียรภาพและในนาทีสุดท้าย entails หมุนนั่ง ความงามของแบบฝึกหัดเหล่านี้คือเมื่อคุณได้ออกกำลังกายด้วยกันคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่รวดเร็วง่ายมีประสิทธิภาพและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ

โดยการออกกำลังกายในตอนเช้าคุณมีการกระตุ้นจิตใจทุกวัน

เซโรโทนินเป็นหนึ่งในสารเคมีที่ดีที่สุดในร่างกายของคุณซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดการออกกำลังกายได้ ส่วนที่ดีที่สุดคือแม้แต่การออกกำลังกาย 10 นาทีรับรองว่าคุณจะมีเอนโดรฟินและเซโรโทนินสูบฉีดและไหลเวียนซึ่งทำให้สมองของคุณทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

ด้วยการออกกำลังกายในตอนเช้าสารเคมีธรรมชาติเหล่านี้จะไม่เพียง แต่เพิ่มอารมณ์ของคุณ แต่ยังปลุกคุณด้วย ลาก่อนตอนเช้าเมาที่ดูเหมือนจะลากทั้งวันที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและสวัสดีรู้สึกสดชื่นและสดชื่นตลอดทั้งวัน

การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้คุณมีสมาธิอย่างมากตลอดทั้งวันซึ่งโดยทั่วไปจะไม่ใช่ในกรณีที่คุณไม่ได้รับการกระตุ้นทางจิตบางรูปแบบในช่วงต้นของวัน

การออกกำลังกายตอนเช้าจะเพิ่มผลผลิตเนื่องจากร่างกายของคุณมีการกระตุ้นตามที่ควรจะเป็น

เมื่อออกกำลังกายคุณจะได้รับเลือดและออกซิเจนไหลเวียนไปทั่วร่างกายของคุณซึ่งเป็นสาเหตุให้สารเคมีจากธรรมชาติมีปฏิกิริยาต่อภายในร่างกายที่ช่วยลดความซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียด (รวมไปถึงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นตามท้องถนน) ไม่เพียง แต่มีวันที่ดีกว่า แต่ยังมีระดับการโฟกัสที่ดีขึ้น

การเผาผลาญอย่างรวดเร็วเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายตอนเช้าอีก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณโดยทั่วไป อย่างไรก็ตามเมื่อมีคนออกกำลังกายในตอนเช้าเมแทบอลิซึมของพวกมันจะพุ่งสูงขึ้นและจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปอีก 2-24 ชั่วโมง

คุณจะมีแรงบันดาลใจตลอดทั้งวัน!

การปลุกก่อนหน้าเล็กน้อยช่วยให้มั่นใจว่าคุณมีเวลาออกกำลังกายแทนที่จะคิดแบบ "ฉันจะเริ่มวันพรุ่งนี้" "ฉันเหนื่อยเกินไป" หรือ "ฉันยุ่งเกินไป"

การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้มั่นใจได้ว่ากองกำลังออกกำลังกายของคุณอยู่ด้านหน้าเครื่องและจะไม่ถูกผลักไปทางด้านหลัง การออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นสิ่งที่เตือนให้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งผมมั่นใจว่าคุณคิดว่าไม่มีเหตุผล แต่คนที่ออกกำลังกาย แต่เนิ่นๆจะรู้สึกมีความโน้มเอียงยิ่งขึ้น - แม้ต้องทำหน้าที่ - กินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายตอนเช้าอาจดูเหมือนว่ามันจะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นเพราะคุณอาจต้องตื่นก่อนหน้านี้ แต่ทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม - มันจะปลุกคุณและทำให้วันของคุณดีขึ้นมาก

มันจะปรับปรุงชีวิตของคุณอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำตามขั้นตอนการออกกำลังกายที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้เพราะรวดเร็วง่ายมีประสิทธิภาพและจะเป็นประโยชน์ต่อจิตใจและร่างกายของคุณ หากคุณมีข้อเสนอแนะใด ๆ สำหรับการออกกำลังกายทุกเช้าอย่าลังเลที่จะแบ่งปัน!