ไฟติด; คุณกำลังจะก้าวไปข้างหน้าและพูด คุณเป็นกังวล ฝ่ามือของคุณเหงื่อออกคุณมีกบอยู่ที่ลำคอและคุณสงสัยว่าคุณจะสามารถพูดอะไรออกไปซักคำ เสียงที่คุ้นเคย?
คุณไม่ใช่คนเดียว แม้แต่ลำโพงที่ดีที่สุดในโลกและนักร้องและนักแสดงที่มีชื่อเสียงที่สุดก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหวาดกลัวบนเวที กระวนกระวายใจสามารถมีผลในเชิงบวก; พวกเขาผลักดันเราต่อไปและทำให้เราให้ดีที่สุด อย่างไรก็ตามปัญหาเกิดขึ้นเมื่อความกลัวต่อการบล็อกนั้นสมบูรณ์แบบ คุณลืมสายของคุณเริ่มพูดติดอ่างหรือเหงื่อออกมากเกินไป วิธีที่จะเอาชนะเวทีที่น่ากลัว? ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมและเป็นผู้พูดที่มั่นใจและโน้มน้าวใจ
1. เตรียมตัวด้วยตัวเอง
สภาพอากาศที่คุณกำลังจะทำการสอบปากเปล่ามีส่วนร่วมในการเล่นหรือนำเสนอโครงการต่อหน้าลูกค้ารายสำคัญเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเตรียมพร้อม
นักร้องและนักแสดงเรียนรู้แนวของพวกเขาด้วยหัวใจ พูดในที่สาธารณะดีรู้เรื่องของพวกเขาดี
เมื่อเตรียมตัวสำหรับการนำเสนอหรือการสอบจดบันทึกแบ่งคำพูดของคุณออกเป็นส่วน ๆ บทนำ, หัวข้อหลัก, ข้อสรุป
ก่อนที่คุณจะก้าวต่อหน้าผู้ชมให้อ่านโน้ตของคุณอีกครั้ง ให้พวกเขาอยู่ต่อหน้าคุณในระหว่างการเปิดเผยของคุณถ้าเป็นไปได้; คุณจะมีความมั่นใจมากขึ้น วางแผนและเตรียมความพร้อม วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความกลัวบนเวทีคือการรู้ว่าคุณกำลังพูดถึงอะไรและรู้ดี
2. การปฏิบัติ
ฝึกฝนการพูดหรือการแสดงของคุณกับเพื่อนและครอบครัวในฐานะผู้ชม หลังจากที่คุณทำเสร็จแล้วขอให้พวกเขาชี้ให้เห็นความผิดพลาดของคุณ
การฝึกฝนหน้ากระจกก็มีประโยชน์เช่นกัน ให้แน่ใจว่าคุณมีสมาธิกับสิ่งที่สำคัญ น้ำเสียงของคุณการล้างประโยคและท่าทางของคุณ
หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเช่น หมุนผมหรือซอโดยใช้ปากกาขณะพูดพยายามเลิกนิสัยนี้ ท่าทางประสาททำให้คุณดูไม่ปลอดภัยไม่น่าเชื่อถือและไม่ได้เตรียมตัวไว้ ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งได้รับมากขึ้นเท่านั้น จดจำประโยคสำคัญบางคำที่คุณจะใช้เป็น punch-line เพื่อสร้างจุด
3. เห็นภาพ
การสร้างภาพการฝึก NLP และ autogenic เป็นเทคนิคที่ใช้โดยนักกีฬาชั้นนำผู้พูดในที่สาธารณะและนักการเมืองเป็นวิธีการเตรียมความพร้อมทางจิตสำหรับการพูดหรือการแสดงในที่สาธารณะ ใช้มันด้วยตัวคุณเอง
ค้นหา 10-15 นาทีต่อวันและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีใครขัดขวางคุณ นั่งสบายหลับตาแล้วผ่อนคลาย ลองนึกภาพสถานการณ์ที่คุณกำลังเตรียมตัว ใส่ใจกับรายละเอียด; ท่าทางท่าทางเวทีของคุณ
ทำซ้ำ ๆ กับตัวเอง:“ ฉันสงบมั่นใจมั่นใจและเตรียมพร้อมเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด” เห็นภาพตัวเองพูด: เสียงของคุณสงบนิ่งและมั่นคง คุณมีรอยยิ้มบนใบหน้า ลักษณะที่ปรากฏทั้งหมดพูด:“ ฉันเป็นผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จ”
เมื่อ (ในใจของคุณ) คุณนำการแสดงมาถึงจุดสิ้นสุดลองจินตนาการว่าผู้ชมปรบมือให้และเข้ามาเพื่อแสดงความยินดีกับคุณ โปรดจำไว้ว่าความรู้สึกของความพึงพอใจในตัวเองและเสร็จสิ้นการฝึก
เห็นภาพทุกครั้งและบ่อยเท่าที่คุณสามารถ สิ่งสำคัญคือการมุ่งเน้นในเชิงบวก เชื่อว่าผลลัพท์ที่ได้นั้นไม่ประสบความสำเร็จ เมื่อความคิดเชิงลบเกิดขึ้นให้เปลี่ยนมันด้วยมนต์บวก:“ ฉันสงบประสบความสำเร็จการแสดงของฉันนั้นยอดเยี่ยม” ฉันรู้ว่ามันฟังดูไร้สาระ แต่การล้างสมองทำงานเอง! มันได้ผลกับคนที่ประสบความสำเร็จหลายหมื่นคนทั่วโลกและมันก็ใช้ได้ผลสำหรับคุณเช่นกัน
4. เผชิญกับความกลัวของคุณ
ความกลัวของเรามักจะไม่ชัดเจน แต่พวกเขาหยั่งรากในสองสิ่ง: สิ่งที่คนอื่นคิดกับเราและเราจะอึดอัดใจตัวเอง ความกลัวเป็นเพียง: หลักฐานเท็จปรากฏขึ้นจริง
ถามตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่แย่ที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้ เมื่อนักร้องชื่อดังลืมสายผู้ชมโห่ร้องเขาหรือไม่? ไม่พวกเขามักจะปรบมือให้ในการสนับสนุน ในทำนองเดียวกันอาจารย์จะกระตุ้นให้นักเรียนเอาชนะความกลัวด้วยการถามคำถามย่อยเพื่อนร่วมงานจะมีส่วนร่วมในการนำเสนอเพื่อช่วยคุณ จำไว้ว่ามันไม่ใช่จุดจบของโลก สิ่งต่าง ๆ มีความสำคัญเท่าที่คุณปล่อยให้เป็น เตรียมตัวอย่างดีเชื่อมั่นในตัวเองฝึกฝน - แล้วคุณจะสบายดี
5. เตรียมพร้อมสำหรับ D-Day
ก่อนที่คุณจะออกจากบ้านตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสิ่งนี้กับคุณ:
- น้ำหนึ่งขวด - ผลข้างเคียงของความกลัวคือมันทำให้ปากเราแห้ง ขอแก้วก่อนที่จะเริ่มการแสดงและใช้เวลาสักครู่ในระหว่างการพูด
- แคนดี้บาร์ - ความกังวลใจสามารถลดระดับน้ำตาลในกระแสเลือดของเราได้ดังนั้นกัดก่อนที่จะไปบนเวที
- แจ็คเก็ตบาง ๆ - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมใส่เสื้อผ้าที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติที่จะป้องกันไม่ให้เหงื่อออกมากเกินไป ใส่แจ็คเก็ตบาง ๆ หรือเสื้อสเวตเตอร์ถักเพื่อให้ครอบคลุมรอยเปียกที่อาจเกิดขึ้น มิฉะนั้นคุณจะรู้สึกประหม่ายิ่งขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นทางที่ดีที่สุดที่จะแต่งกายเบา ๆ ; ความวิตกกังวลและความกลัวทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นดังนั้นคุณอาจร้อนเกินไป
- กระดาษทิชชู่ - คุณมักจะเริ่มจามเมื่อคุณต้องการน้อยที่สุด
จะเอาชนะสถานการณ์ที่คุณบล็อกได้อย่างไร? ตั้งสมาธิกับการหายใจของคุณ หายใจเข้าและหายใจออกช้า ๆ จิบน้ำยิ้มให้เป็นเรื่องตลกหากเหมาะสมและดำเนินการต่อไป
อย่าอยู่กับสิ่งที่ผ่านไปแล้ว ดำเนินการต่อที่ที่คุณหยุดราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นโดยเฉพาะถ้าคุณเขิน
การควบคุมอารมณ์และความกลัวของคุณอย่างสมบูรณ์นั้นเป็นไปไม่ได้ แต่คุณสามารถรักษาสมองให้สงบและชัดเจน
คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมความน่ากลัวบนเวทีและทำให้มันเหมาะกับคุณ ท้ายที่สุดความกลัวเป็นสัญญาณว่าคุณเป็นคนที่รับผิดชอบและคาดหวังตัวเองเป็นส่วนใหญ่ เพื่ออ้างอิงโค้ช Tom Landry ผู้โด่งดัง:“ เดินผ่านความกลัวด้วยความเชื่อ และคุณจะไม่ปล่อยให้ความกลัวความล้มเหลวกลายเป็นสาเหตุของความล้มเหลว”
