หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับที่คุณต้องการเป็นประจำคุณมีความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงมากมาย นี่คือเคล็ดลับการนอนหลับ 5 อันดับแรกสำหรับโรคนอนไม่หลับ
เมื่อคุณเข้านอนในตอนกลางคืนจิตใจของคุณยังคงทำงานเหมือนกำลังพยายามวิ่งมาราธอนจนจบหรือไม่? หรือคุณเลิกพยายามนอนหลับในเวลาที่เหมาะสมทำให้คุณใช้เวลาทั้งวันเหนื่อยล้าหรือไม่?
โดยทั่วไปแล้วคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากการจำหน่วยความจำแย่ลงและช่วงเวลาที่ยากลำบากกับชีวิตที่ขึ้น ๆ ลง ๆ ร่างกายระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะถูกบุกรุกทำให้คุณเปิดรับกับโรคและความเจ็บป่วย ความเจ็บปวดและความเจ็บปวดของคุณเพิ่มขึ้นและระดับพลังงานของคุณแทบจะไม่มีเลย
ไม่ใช่เรื่องผิดปกติที่จะต้องผ่านช่วงเวลาของการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหามากมายในชีวิต
ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่งเริ่มงานใหม่เพิ่งได้รับการหย่าร้างหรือกำลังประสบกับความลำบากในครอบครัวการนอนหลับอาจหนักกว่าเดิม แต่นั่นก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากกว่าเดิมเช่นกันเพราะร่างกายของคุณต้องมีเวลาในการฟื้นฟูตัวเองเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับชีวิตด้วยจิตใจและร่างกายที่แข็งแรง
ดังนั้นคุณจะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มจำนวนชั่วโมงที่คุณใช้ในโลกแห่งความฝันและปกป้องสุขภาพและสุขภาพโดยรวมของคุณ? นี่คือเคล็ดลับที่จะลอง:
# 1: สร้างห้องนอนที่คุ้มค่า
ในขณะที่คุณอาจคิดว่าห้องนอนของคุณเป็นห้องนอนที่ดีโดยอัตโนมัติเพราะมันมีเตียงในห้อง แต่มีมากกว่านั้น
ตัวอย่างเช่นหากมีทีวีอยู่ในนั้นและคุณใช้เวลามากมายนอนอยู่บนเตียงดูรายการโปรดของคุณร่างกายและจิตใจของคุณอาจไม่ได้เชื่อมโยงเตียงของคุณด้วยการนอนหลับจริงดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องไปคิว ปิดตัวลงเมื่อคุณไปและนอนทั้งคืน
นอกจากนี้หากคุณมีห้องที่ไม่มืดสนิทนั่นอาจทำให้คุณหลับได้เช่นกัน
ห้องพักในอุดมคติที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับนั้นเป็นสิ่งที่ไม่มีสื่อใด ๆ เลย ดังนั้นคุณจะต้องการลบโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณถ้าเป็นไปได้เพราะคุณไม่ต้องการสิ่งใดที่เกี่ยวข้องกับการที่ต้องให้คุณตื่นตัวและทำงานได้ - และตื่น
หากคุณต้องการเก็บโทรศัพท์มือถือไว้ข้างเตียง (ซึ่งเป็นความคิดที่ดีในกรณีเกิดเหตุฉุกเฉิน) ให้เปลี่ยนเป็นเสียงเงียบไม่สั่นเมื่อเสียงที่เต้นเป็นจังหวะในโต๊ะข้างเตียงของคุณสามารถปลุกคุณได้อย่างแน่นอน
นอกจากนี้คุณยังต้องการ จำกัด แสงในห้องด้วยการเพิ่มม่านมืดในห้อง สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีสัญญาณไฟถนนหรือสัญญาณไฟที่ด้านนอกหน้าต่างของคุณ
หมุนนาฬิกาปลุกของคุณให้แสดงรอบ ๆ เพื่อให้ตัวเลขไม่ได้ส่องแสงโดยตรงบนใบหน้าของคุณ มันอาจดูเล็กน้อย แต่ดวงตาของคุณจะลงทะเบียนแม้กระทั่งแสงน้อยนิดและทำให้ร่างกายของคุณสับสนว่าควรจะตื่นหรือนอนหลับ
คุณยังสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับโดยการฉีดแผ่นหรืออากาศด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์ที่สงบและผ่อนคลาย กลิ่นอื่น ๆ ที่เป็นตัวเลือกเวลาง่วงนอนที่ดีคือดอกคาโมไมล์ดอกมะลิและดอกกุหลาบ
# 2: ดูอาหารและเครื่องดื่มที่คุณรับประทาน
แหล่งแม้ว่าคาร์บและทริปโตเฟน (ฮอร์โมนที่พบในไก่งวง) อาจรู้สึกราวกับว่ามันทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับการกระตุ้นการนอนหลับคุณไม่ต้องการนอนบนท้องเต็มอิ่มเพราะการนอนของคุณไม่ได้สงบไม่พูดถึงว่าไม่ใช่ ดีต่อร่างกายของคุณ
คุณไม่ต้องการย่อยอาหารในเวลาเดียวกับที่คุณพยายามนับแกะเพราะเป็นอาหารต่อต้าน
หากคุณต้องการทำให้หน้าท้องสงบและทำให้ร่างกายง่วงนอนคุณสามารถทำได้โดยเลือกเครื่องดื่มที่มีเอฟเฟกต์ผ่อนคลาย
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถอุ่นนมสักแก้วแล้วจิบไปกับชาคาโมมายล์ร้อน (แน่นอนว่าไม่มีคาเฟอีน) ทั้งสองอย่างนี้จะช่วยบรรเทาหน้าท้องของคุณและทำให้หลับได้ง่ายขึ้นในเวลาที่เหมาะสม
คุณต้องการควบคุมปริมาณคาเฟอีนในตอนเที่ยงถ้าคุณต้องการออกจากระบบในเวลาที่คุณเข้านอนเพราะคาเฟอีนจำนวนเล็กน้อยในช่วงกลางวันก็เพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้คุณหลับตา
คุณอาจนอนหลับได้ แต่มีแนวโน้มว่าคาเฟอีนจะทำให้คุณตื่นเร็วกว่าที่คุณชอบ (เช่นตอนกลางดึก)
ในที่สุดแม้ว่าคุณอาจถูกล่อลวงให้ใช้แอลกอฮอล์เพื่อหลับ แต่จริงๆแล้วมันอาจเป็นอันตรายต่อคุณมากกว่าดีถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำเป็นกลยุทธ์การนอนหลับ การมีเครื่องดื่มหนึ่งขวดนั้นไม่เลวร้ายนัก แต่ยิ่งไปกว่านั้นมีผลกับคุณภาพของการนอนหลับของคุณทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นในวันถัดไป
# 3: จำกัด กิจกรรมยามดึกของคุณ
ถ้าปกติคุณใช้เวลาช่วงเย็นหลายชั่วโมงหน้าคอมพิวเตอร์หรือเล่นวิดีโอเกมนั่นอาจเป็นปัญหาใหญ่ของการนอนหลับของคุณ คุณไม่สามารถขอให้สมองของคุณวิ่งเต็มแรงด้วยสมาธิและโฟกัสที่บริสุทธิ์จากนั้นลองปิดมัน มันไม่ทำงานอย่างนั้น
แทนที่จะใช้เวลายามเย็นของคุณเพื่อทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมากให้ทำกิจกรรมผ่อนคลาย
อ่านหนังสือดีๆหรือดูรายการโทรทัศน์ที่สำคัญน้อย ใช้เวลาอาบน้ำร้อนนาน ๆ หรือไปเดินเล่น ทำสิ่งต่าง ๆ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายไม่ใช่สิ่งที่เร่งความเร็วให้คุณ
# 4: ใช้เสียงสีขาว
หากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ทเมนต์หรือมีเพื่อนบ้านที่มีเสียงดังอาจเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับ
ไม่ว่าคุณจะกำลังฟังเสียงที่ดังเฟื่องฟูหรือร้องคาราโอเกะหรือสุนัขเห่ามันเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะคาดหวังว่าคุณจะมีปัญหานอนไม่หลับ คุณอาจลองปรับมันออกมา แต่ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่คุณจะพบว่ามันน่ารำคาญที่คุณนอนที่นั่นและได้รับแมดเดอร์และแมดเดอร์จนกว่าคุณจะนอนไม่หลับเลย
เมื่อคุณใช้เครื่องเสียงสีขาวคุณจะสามารถกลบเสียงอึกทึกทั้งหมดที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณและขับกล่อมจิตใจให้หลับอย่างสงบ
คุณสามารถซื้อเสียงที่มีฝนหรือฟ้าร้องที่ห่างไกลได้หากเสียงเหล่านั้นผ่อนคลายและปล่อยให้ตัวเองหลับขณะที่จินตนาการว่าคุณกำลังนอนหลับอย่างสงบในกระท่อมเปิดที่มีฝนตกลงมารอบตัวคุณ
# 5: ออกกำลังกายทุกวัน
แหล่งแน่นอนว่าคุณไม่ต้องการออกกำลังกายภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนเพราะเหงื่อจะทำให้คุณตื่นตัวและทำให้คุณตื่นตัว แต่ถ้าคุณออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้า ออกได้ง่ายขึ้นและทำให้การนอนหลับง่ายขึ้นสำหรับคุณ
ไม่ว่าคุณจะไปเรียนออกกำลังกายใช้เวลาออกกำลังกายหรือออกไปเดินเล่นทุกวันคุณจะพบว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณนั้นดีขึ้นมาก
การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณปล่อยพลังงานที่ถูกกักไว้ซึ่งอาจทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืน แต่ยังช่วยลดความเครียด มันช่วยให้คุณล้างใจของคุณและช่วยให้คุณปล่อยสิ่งที่อาจรบกวนคุณ
การนอนหลับนั้นไม่หรูหรา มันเป็นความจำเป็น ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้วันนี้และคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนนี้ ฝันหวาน.
รูปภาพปก: pinterest.com
